П
троение Ходьба об
новенная, на нос-
ках,на
ках, с приседа
нием и движением рук.
Общеразвивающие у
ражнения. Ходьба с
- корением-бег 5-20
к. чередуя с ходьбой. З
медленная ходьба. Пр
должительность-18-
20 мин.Основная ча
ьПостроение. Ход
а обыкновенная и с
- ложнением. Общеразв
вающие упр
ния. Бег от 30 сек
до 1 мин. с переходом
а ходьбу. Упражнения с
имнас- тической
лкой или резиновым мя
м или с набивным
ячом весом 1 к
Продолжитель- ность
0-25 мин.Упражнения н
кушет-ке или коврике
и на гимнастической с
мейке для мышц тулов
и конечностей. Иг
с мя- чом. Продолжит
ь-.ность-30-35 мин.
Упражнения со стулом.
Эстафета с набивными
- чами весом до 2 кг.
г- ра в волейбол. Про
л- жительность-40-
ин.Упражнения на
- новесие на умень
нной площади опоры.
раж- нения на гимнаст
ес- ких скамейках (с
я, лежа, в упоре). Иг
в волейбол. Продо
и- тельность-50-55 м
.Заключительная ча
ьХодьба в медленном
темпе с движением рук
на расслабление. Эле
менты са
сса
по- хлопывание, погл
ива- ние, встряхивание
Ды- хательные упражнен
. Подсчет пульса. Опрос
о самочувствии. Подсчет
пульса через 3 мин.
П родолж ительность -
10-12 мин.360Мед
нный танец, эле- мен
самомассажа (пох- лопы
ние, поглажива- ние
встряхивание). Ходь-
а в медленном темпе
движением рук на рас-
слабление. Дыхательны
упражнения. Подсчет
пульса. Опрос о само-
увствии. Подсчет пульс
через 3 мин. Продолжи-
тельность-12-15 мин.
Упражнения на рас- с
бление. Элементы са-
омассажа: похлопыва
ние, пог
вание, встря- хивание. Дыхательные упражнения. Обы
ходьба. Подсчет пульса. Опрос
мающихся
самочув
и. По
т пульса через 3 м
Продолжительность-
10-12 мин.Примерная
ема урока для лиц старше
возраста группы <А>
Степень физической подг
овленностиначальн
средняяхорош
Под
вительная частьПо
роение и перест- роен
. Повороты. Обык- но
нная ходьба. Ходьба с
ысоким подниманием к
еней. Общеразвиваю- щи
упражнения. Про- долж
ельность- 12- 15 мин
Построение и перест-
ение. Ходьба обыкно-
венная, на пятках, на
носках, с движением
рук, ходьба с ускоре-
ием и замедлением тем
па. Общеразвиваю
е упражнения. Продолжи
тельность - 15 - 1
мин.Построение. Х
ьба обыкновенная, на
ос- ках, на пятках,
по- лу приседе,
ижением рук.
бщеразвивающие
ражнения, ходьба с
ускорением, переход
щая в бег-5-10 сек.
Упражнения с гимнасти-
ческой палкой или б
лавой
с набивным мя
весом 1-2 кг.Прод
житель- ность-18-20 ми
Упражнения на ку-
етке или коврике для мы
туловища и конеч-
стей. Игра
ячом. Продолжитель
сть - 25-30 мин
новная частьУпраж
ния на гимна- стич
кой скамейке (си- дя)
и упражнения со ст
ом. Игра
лейбол. П родолж и
ность- 30-40 мин.
Упражнения у гимна-
тической стенки Уп-
нения в равновесии на
широкой площади опоры
Игра в волейбол. Пр
олжительность - 40-45 м
Заключительная част
Ходьба в медленном
мпе с движением рук.
лементы самомассажа:
поглажив
, похло- пывание
поглаживание. Дыхатель
е упражне- ния. Подсч
пульса. Оп- рос зани
ихся о са- мочувствии
Подсчет пульса чер
3 мин. П родолж ител
ость- 8-10 мин.Танце
льные шаги в медленно
темпе. Упраж- н
на расслабление.
ементы самомассажа:
поглаживание, похлопы-
вание, поглаживание
встряхивание, поглажи
- ние. Подсчет пульса
ерез 3 мин. Продолж
ель- ность- 10- 12 ми
Танцевальные шаги
медленном темпе. Обык-
новенная ходьба. Эле
менты самомассажа
по- гла
ние, похлопыва- ние, поглаживание, встряхивание, пог
- вание. Подсчет пульса. Опрос
мающихс
самоч
вии. Подсчет пульса
через 3 мин. Продолжи
льность- 8-10 мин.
....-ч ..лета урика
я лиц старческого воз
ста группы <А>Степе
физической подготовл
ностисредняяхо
шаяСидя на стуле,
емен- тарные обще
ивающие упражнения д
ерх- них и нижних ко
чно- стей; упражнения
на подвижность позв
оч- ника, чередующие
с дыхательными упра
е- ниями. Продолжите
- ность - 8 - 12 м
.Подго
тельная частьПо
роение, ходьба обы
овенная, ходьба с дв
ением рук, ходьба на
осках, на пятках, Обще
звивающие и ды- хат
ьные у
нения. Продолжит
ость - 12-15 мин.
Сидя на стуле, уп-
жнения с палкой. С
я, упражнения с оп
ой о стул. Обуче- ни
ходьбе в ногу. Про- д
жительность - 15- 20
ин.Осн ов на я ча ст
Сидя на стуле, уп-
ражнения с резиновым
мячом,
едача по кру- гу, р
личные варианты брос
в и ловли мяча. Сто
элементарные уп- ра
ения с булавами. Танц
альные шаги в
дленном темпе. Про-
лжительность - 20 -
мин.Построение.
дьба обыкновенная, с
ско- рением и замед
нием темпа, ходьба на
ос- ках, на пятках,
рест- ным шагом;
одьба с усложн
м, с движе- ниями
ук, в полупри- седе; хо
ба в быстром и зам
ленном темпе. Общераэ
вающие уп- ражнения.
анцевальные шаги в ме
енном тем- пе. Продо
итель- ность-1
мин.Упражнения
им- настической с
нке, сме- шанные ви
. Подвиж- ные игры или
стафеты. Упражнение на
авнове- сие на широко
площади опоры. Про
итель- ность-25-30 ми
Заключительная час
Сидя на стуле, уп-
ражнения с движением
ук и ног на расслабле-
ние в сочетании с дыха-
тельными упражнен
.
менты самомассажа:
глаживание и встряхи
ние рук и ног. Под- с
т пульса. Опрос за- ни
ющихся о самочув- стви
Подсчет пульса через
мин. Продолжи- тельнос
-6-8 мин.362Сидя
а сгуле, упраж- нени
на расслабление. Дыха
льные упражне- ния .
ементы самомас- сажа:
охлопывание, по-
ивание, встряхива
ние, поглаживание, ра
тирание, поглажива
е. Подсчет пульса. Оп
с занимающихся о са
- чувствии. Подсчет п
ьса через 3 мин. Прод
жи- тельность-8-10 мин
Упражнения на рас-
лабление, дыхательные
пражнения. Элементы
амомассажа: поглажи-
ание, растирание, по-
хлопывание, погл
а- ние, встряхивание, по- глаживание, растира
поглаживание. Подсчет пульса.
ос занима
щихся
мочувст
Подсчет пульса че
3 мин. Продолжител
ность - 8-10 мин.П
мерная схема урока л
долгожителей группы <А>
Степень физической по
ггонленностиначаль
ясредняяхорошая
Подготовитель
частьЛежа на кушетк
или на коврике, элеме
арные упражнения для
ук, ног, головы в со
тании с углубленным д
анием и дыхательными
раж- нениями. Продолж
ель- ность-8-10 мин.
Сидя на стуле, элемен
тарные общеразвивающи
упражнения для вер
них, нижних конечно
тей-головы, тулов
а, чередуя с дыхател
ыми упражнениями.
ол- жительно
10-12 мин,Построен
. Ходьба обыкнове
ая, с движе- нием рук
на носках, на пятках
Общеразви- вающие и
хательные упражнения.
одолжи- тельность-
-15 мин.Основная час
Сидя на сту
упраж- нения для тул
ища и брюшного пресса,
ыха- тельные упражн
ия, упражнения для бо
бы с возрастным плоск
то- пием Обучение ходь
на месте. Продолжител
ность-10-15 мин
строение. Ходьба
ыкновенная, на нос-
х, на пятках, с дви-
жением рук
щеразви- вающие
дыхательные упражне
я. Сидя на стуле,
пражнения с на- бивным
мячами весом 1-2 к
(передача по кругу,
оски и ловля). П родо
ительность- 15-20
н.Лежа на коврике
и на кушетке, упражн
ния для брюшного
- са и туловища в
та- нии с дыхательны
уп- ражнениями. Сидя
на гимнастической ск
ей- ке, упражнения в
а- рах, на координаци
и равновесие. Продолжи-
тельность-20-25 мин.
аключительная частьСи
на стуле, упраж- не
я на расслабление, дых
ельные упражне- ния.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119