Всем занима- ющимся физическими упражнениями необходим
рекомендовать вести дневник самоконтроля, который особенно
ажен для тех, кто занимается индивидуально дома. В домашней
становке мо- гут заниматься только те, кто прошел соответст
ющую подго- товку, усвоил методику физических упражнений,
помнил исход- ные положения, изучил выполнение физических упр
нений в со- четании с дыханием, ритмом, темпом исполнения и
озировкой. Кроме того, обязательным условием для них явл
тся периодичес- кий врачебный контроль. Если занимающийся
ренес какое-либо заболевание,
тил
дшение самочувствия или пропустил несколько занятий п
ряд, он немедленно должен обратиться к врачу для внеочередн
о осмотра.349В каждой группе занимающихся выбирает
староста и его заместитель, которые помогают в организации
анятий (записы- вают данные пульса в протоколы урока,
аздают предметы во время занятий и т. д.), выясняют причины
ропусков, посещают заболевших, организовывают массовые мер
риятия-лыжные прогулки, туристические походы и др. Из сост
а занимающихся избирается совет
ива, участвующий в организации секций и всех культ
но-массовых мероприятий
него входят старосты всех групп и более активные лица.
ПРОВЕДЕНИЕ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И ОБЩИЕ МЕТОДИ
СКИЕ ТРЕБОВАНИЯОсновной формой пр
ения занятий является урок основной гимнастики. Он состо
из трех частей-вводной, или подгото- вительной, основной
заключительной.В содержание урока входят: порядковые, стро
ые и общераз-вивающие упражнения, без предметов и с предмет
и, упражне- ния на гимнастических снарядах (доступных в ук
анном возра
те), танцевальные шаги и танцы, упражнения в равновесии
на координацию, малоподвижные и подвижные игры, эстафеты, и
а в волейбол.В подготовительной части урока решаются за
чи организа- ции и подготовки занимающихся к повышенной н
рузке, активи- зации работы сердечно-сосудистой системы и ды
ния, увеличе- ния подвижности суставов, исправления осанки.
этой части урока большое внимание уделяется элементам с
оевой подго
ки, различным перестроениям, разнообразной ходьбе и фигу
ой маршировке, общеразвивающим упражнениям без предметов и
предметами.Задачами основной части урока являются укре
ение мускула- туры тела (особенно мышц спины и брюшного пре
а), улучшение подвижности суставов, восстановление и разви
е координации движений, равновесия, быстроты реакции, выно
ивости.
той части урока подбираются упражнения с учетом возрас
ых осо- бенностей и имеющихся изменений со стороны разных о
анов и систем.В основной части урока используются упр
нения для мышц спины и брюшного пресса в исходном положен
сидя и лежа, на координацию движений, упражнения в равно
сии в разных ис- ходных положениях и на уменьшенной пло
ди опоры, в парном сопротивлении, бросание и ловля мяча,
знообразные упоры, упражнения на гимнастической стенке, сме
нные висы. Для лиц среднего и пожилого возраста, имеющих
рошую физичес- кую подготовленность, применяются упражне
в в
при обя- зательной страховке, а также малоподвижные и подвижн
иг- ры-эстафеты, танцевальные шаги и танцы в среднем темпе.
з350спортивных
с успехом используется игра в волейбол. Нагруз-
ка регулируется количеством игроков, дозировкой времени, ра
мером игровой площадки.Заключительная часть урока ста
т своей задачей снизить общую физичес
нагрузку и возбудимосгь сердечно- сосудистой и дыхате
ной сисюм и привести организм занимаю- щихся в состояние отн
ительного покоя.В заключительной части урока даются
ражнения на рас- слабление, дыхательные, спокойн
одьба, а для хорошо трени- рованных лиц среднего и пожило
возрастов-танцевальные шаги в среднем и медленном темпе и
дьба с пениемФизическая нагрузка в уроке распределяется с
четом физио- логической кривой нагрузки. Для начинающих вс
групп, имею- щих слабую физическую подготовленность,
грузку в уроке ре- комендуется распределять по одноверш
ной кривой; для имею- щих сре
физическую подготовленность-двух-Грехвершин-ной криво
и для имеющих хорошую физическую подготовлен- ность-по мн
овершинной кривой.Для любой группы занимающихся нагрузка р
улируется ис- ходными положениями, подбором ф
еских упражнений по си- ле и сложности выполнения, амп
тудой движения, темпом, коли- чеством повторений, отдыхом
ежду упражнениями.При проведении занятий с лицами всех в
растов методист должен ознакомиться с врачебно-контрольны
карточками за- нимающихся, составить развернутый уч
й план и конспекты, поурочный подбор упражнений по отде
ным частям урока, за
вести журнал для подсчета пульса и учета посещаемости.
Ниже приводится примерная схема конспекта урока и прото- к
динамики пульса.Урок начинается и заканчивается опр
ом занимающихся о сам
ствии и подсчетом пульса. Пульс считают сами занимаю-
еся под общую команду методиста, чему они должны быть пре
арительно обучены.В пожилом возрасте наиболее частыми в
растными измене- ниями являются склероз сосудов головного м
га и повышение кровяного давления. Поэтому всем занимающимся,
меющим эти недостатки, рекомендуется проводить уроки в исходных
оложе- ниях сидя и стоя (держась рукой за спинку стула ил
рейку гим- настической стенки). У лиц старше 55 лет, а ин
да и в более мо- лодом возрасте (чаще в климактерическом пер
де), наклоны, повороты, круговые движения вызывают голово
ужения и дру- гие неприятные явления. В таких случаях необхо
мо постепенно приучать занимающихся к этим движениям, рас
еняя упражне- ния, облегчая исходное положение, начиная с
нимальной дози- ровки и увеличивая отдых между упражне
и.
имер,
ны ил
в
ы и круговые дви
ния следует
ть в ис- ходном положении сидя, по одному разу в
ачале и
конце35)
и)
> ч-
1
Ї
= 1 с5 ШИ3.11|Ша.8 о а -Г- с1 5: о
? -:: я а: в и
т 1)
V С;1- о-и -
13|1 >>~
Ста 1И1? 1
аа) а:й
с Я Я З
5,> а = п
и
, ., ~------
о: а о
я хЩ Е
ы"1ё .
с >> а
з:5:
> в --1 1. 1 р!з 1 И?
а 2.5 "
а
га
-------- з
-
51<|
Ь
Л) ф
а ё
| II
01;=Я
<и д то
4> К
0 5
3 д 2 охЙ а тс а хс 1Я- о;
я Ь 3 | я 2 а Е я Я я 2 Я в я а
я а основной часги урока, затем постепенно увели
вать количество повторений и усложнять исходные положения.
сле того как движения головы вместе с туловищем не будут выз
ать голово- кружения, можно приступить к движениям тольк
одной головой, начиная с
имальной дозировки и постепенно переходя к боль- шому
оличеству повторений, усложняя исходные положения и хар
тер самих упражнений.Урок основной гимнастики для начина
их всех возрастов группы <А> и группы <Б> независимо от ст
ени физической подготовленности необходимо начинать в ме
енном темпе, по- степенно переходя на средний и заканч
ая медленным темпом. Имеющим среднюю и хорошую физическую подг
овленность за- нимающимся в группе <А> независимо от возрас
начинать вводную часть урока следует с медленного темпа и
концу ее пе- реходить на средний; в основной части урока нуж
чередовать средний, бы
й и медленный темп, придерживаясь физиологи- ческой кр
ой нагрузки, и в заключительной части переходить на сре
ий и медленный темп.Большое внимание в занятиях необходи
уделять обучению правильному дыханию.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119
рекомендовать вести дневник самоконтроля, который особенно
ажен для тех, кто занимается индивидуально дома. В домашней
становке мо- гут заниматься только те, кто прошел соответст
ющую подго- товку, усвоил методику физических упражнений,
помнил исход- ные положения, изучил выполнение физических упр
нений в со- четании с дыханием, ритмом, темпом исполнения и
озировкой. Кроме того, обязательным условием для них явл
тся периодичес- кий врачебный контроль. Если занимающийся
ренес какое-либо заболевание,
тил
дшение самочувствия или пропустил несколько занятий п
ряд, он немедленно должен обратиться к врачу для внеочередн
о осмотра.349В каждой группе занимающихся выбирает
староста и его заместитель, которые помогают в организации
анятий (записы- вают данные пульса в протоколы урока,
аздают предметы во время занятий и т. д.), выясняют причины
ропусков, посещают заболевших, организовывают массовые мер
риятия-лыжные прогулки, туристические походы и др. Из сост
а занимающихся избирается совет
ива, участвующий в организации секций и всех культ
но-массовых мероприятий
него входят старосты всех групп и более активные лица.
ПРОВЕДЕНИЕ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И ОБЩИЕ МЕТОДИ
СКИЕ ТРЕБОВАНИЯОсновной формой пр
ения занятий является урок основной гимнастики. Он состо
из трех частей-вводной, или подгото- вительной, основной
заключительной.В содержание урока входят: порядковые, стро
ые и общераз-вивающие упражнения, без предметов и с предмет
и, упражне- ния на гимнастических снарядах (доступных в ук
анном возра
те), танцевальные шаги и танцы, упражнения в равновесии
на координацию, малоподвижные и подвижные игры, эстафеты, и
а в волейбол.В подготовительной части урока решаются за
чи организа- ции и подготовки занимающихся к повышенной н
рузке, активи- зации работы сердечно-сосудистой системы и ды
ния, увеличе- ния подвижности суставов, исправления осанки.
этой части урока большое внимание уделяется элементам с
оевой подго
ки, различным перестроениям, разнообразной ходьбе и фигу
ой маршировке, общеразвивающим упражнениям без предметов и
предметами.Задачами основной части урока являются укре
ение мускула- туры тела (особенно мышц спины и брюшного пре
а), улучшение подвижности суставов, восстановление и разви
е координации движений, равновесия, быстроты реакции, выно
ивости.
той части урока подбираются упражнения с учетом возрас
ых осо- бенностей и имеющихся изменений со стороны разных о
анов и систем.В основной части урока используются упр
нения для мышц спины и брюшного пресса в исходном положен
сидя и лежа, на координацию движений, упражнения в равно
сии в разных ис- ходных положениях и на уменьшенной пло
ди опоры, в парном сопротивлении, бросание и ловля мяча,
знообразные упоры, упражнения на гимнастической стенке, сме
нные висы. Для лиц среднего и пожилого возраста, имеющих
рошую физичес- кую подготовленность, применяются упражне
в в
при обя- зательной страховке, а также малоподвижные и подвижн
иг- ры-эстафеты, танцевальные шаги и танцы в среднем темпе.
з350спортивных
с успехом используется игра в волейбол. Нагруз-
ка регулируется количеством игроков, дозировкой времени, ра
мером игровой площадки.Заключительная часть урока ста
т своей задачей снизить общую физичес
нагрузку и возбудимосгь сердечно- сосудистой и дыхате
ной сисюм и привести организм занимаю- щихся в состояние отн
ительного покоя.В заключительной части урока даются
ражнения на рас- слабление, дыхательные, спокойн
одьба, а для хорошо трени- рованных лиц среднего и пожило
возрастов-танцевальные шаги в среднем и медленном темпе и
дьба с пениемФизическая нагрузка в уроке распределяется с
четом физио- логической кривой нагрузки. Для начинающих вс
групп, имею- щих слабую физическую подготовленность,
грузку в уроке ре- комендуется распределять по одноверш
ной кривой; для имею- щих сре
физическую подготовленность-двух-Грехвершин-ной криво
и для имеющих хорошую физическую подготовлен- ность-по мн
овершинной кривой.Для любой группы занимающихся нагрузка р
улируется ис- ходными положениями, подбором ф
еских упражнений по си- ле и сложности выполнения, амп
тудой движения, темпом, коли- чеством повторений, отдыхом
ежду упражнениями.При проведении занятий с лицами всех в
растов методист должен ознакомиться с врачебно-контрольны
карточками за- нимающихся, составить развернутый уч
й план и конспекты, поурочный подбор упражнений по отде
ным частям урока, за
вести журнал для подсчета пульса и учета посещаемости.
Ниже приводится примерная схема конспекта урока и прото- к
динамики пульса.Урок начинается и заканчивается опр
ом занимающихся о сам
ствии и подсчетом пульса. Пульс считают сами занимаю-
еся под общую команду методиста, чему они должны быть пре
арительно обучены.В пожилом возрасте наиболее частыми в
растными измене- ниями являются склероз сосудов головного м
га и повышение кровяного давления. Поэтому всем занимающимся,
меющим эти недостатки, рекомендуется проводить уроки в исходных
оложе- ниях сидя и стоя (держась рукой за спинку стула ил
рейку гим- настической стенки). У лиц старше 55 лет, а ин
да и в более мо- лодом возрасте (чаще в климактерическом пер
де), наклоны, повороты, круговые движения вызывают голово
ужения и дру- гие неприятные явления. В таких случаях необхо
мо постепенно приучать занимающихся к этим движениям, рас
еняя упражне- ния, облегчая исходное положение, начиная с
нимальной дози- ровки и увеличивая отдых между упражне
и.
имер,
ны ил
в
ы и круговые дви
ния следует
ть в ис- ходном положении сидя, по одному разу в
ачале и
конце35)
и)
> ч-
1
Ї
= 1 с5 ШИ3.11|Ша.8 о а -Г- с1 5: о
? -:: я а: в и
т 1)
V С;1- о-и -
13|1 >>~
Ста 1И1? 1
аа) а:й
с Я Я З
5,> а = п
и
, ., ~------
о: а о
я хЩ Е
ы"1ё .
с >> а
з:5:
> в --1 1. 1 р!з 1 И?
а 2.5 "
а
га
-------- з
-
51<|
Ь
Л) ф
а ё
| II
01;=Я
<и д то
4> К
0 5
3 д 2 охЙ а тс а хс 1Я- о;
я Ь 3 | я 2 а Е я Я я 2 Я в я а
я а основной часги урока, затем постепенно увели
вать количество повторений и усложнять исходные положения.
сле того как движения головы вместе с туловищем не будут выз
ать голово- кружения, можно приступить к движениям тольк
одной головой, начиная с
имальной дозировки и постепенно переходя к боль- шому
оличеству повторений, усложняя исходные положения и хар
тер самих упражнений.Урок основной гимнастики для начина
их всех возрастов группы <А> и группы <Б> независимо от ст
ени физической подготовленности необходимо начинать в ме
енном темпе, по- степенно переходя на средний и заканч
ая медленным темпом. Имеющим среднюю и хорошую физическую подг
овленность за- нимающимся в группе <А> независимо от возрас
начинать вводную часть урока следует с медленного темпа и
концу ее пе- реходить на средний; в основной части урока нуж
чередовать средний, бы
й и медленный темп, придерживаясь физиологи- ческой кр
ой нагрузки, и в заключительной части переходить на сре
ий и медленный темп.Большое внимание в занятиях необходи
уделять обучению правильному дыханию.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119