Вдох и выдох должны б
ь глубоким
спокойными, без напряжения. Для правильной постанов
дыха- ния при необходимости несколько уроков следует пр
ести инди- видуально.Всем начинающим заниматься физиче
ими упражнениями впервые необходимо давать отдых во время з
ятий. Продол- жительность отдыха в среднем от 1 до 3 мину
2-4 раза между отдельными частями урока, особенно в основной
о части, где преобладают сложные, нагрузочные упражнения. П
должитель- ность отдыха зависит от возраста, степени физич
кой подготов- ленности и изменений со стороны разных орг
ов и систем. Ли- цам в среднем возрасте, впервые занимающи
я уроками основ- ной гимнастики, рекомендуется давать от
х 2-3 раза по 1- 2 минуты между отдельными частями урока, в
жилом возрасте отдых рекомендуется делать чаще и продолжит
ьнее-3-5 раз по 2-3 минуты; в старшем, старческом возрастах
для долгожи- телей рекомендуется частый отдых меньшей про
лжительности- по 5-8 раз от 0,5 до 1,5 минуты. У лиц, имеющ
среднюю физи- ческую подготовленность, продолжительность о
ыха в уроках основной гимнастики зависит также от возраст
имеющихс
- менений со стороны разных органов и систем в орга
зме. Этой группе рекомендуется делать отдых в среднем 2-3
за по 1- 2 минуты.Формы отдыха могут быть различными:
ассивный отдых- занимающийся сидит расслабившись или лежи
(в это время хо- рошо, если он слушает мелодичную, у
аив
ю музыку или объяснение преподавателя, не требующее большог
напряжения и внимания); активный отдых-занимающийся стоит ра
ла-353иии мускулатуру, покачивая руками, или медленно
одит. Выбор активного или пассивного отдыха зависит от об
ановки, харак- тера нагрузки, степени физической подготовлен
сти и реакции организма занимающегося. Например, при выпол
нии упражне- нии, связанных со значительной физической на
узкой, рекомен- дуется давать пассивный отдых, а при выполн
упражнений, вызывающих значительное возбуждение, нео
одимо переходить к упражнениям на расслабление, дыхательным
спокойную ходьбу.При проведении занятий по физической ку
туре с лицами всех возрастов необходимо соблюдать принцип
степенного пе- рехода от выполнения простых упражнений к сл
ным при стро- гом учете реакции организма на повышение фи
ческой нагруз- ки. Особенно тщательно надо составлять по с
пени последова- тельности и сложности упражнения на координ
ию и равнове- сие, быстроту реакции, ориентировку в ок
жающей среде, так как неправильно подобранные упражнения мо
т вызвать голово- кружение и другие неприятные явления. Нема
важную роль играет доступность назначенных упражнений. З
ятия с указан- ным контингентом ставят своей задачей не
ортивн
овершен- ствование, а общеукрепляющее, тонизирующе
воздействие на центральную нервную систему, улучшение раб
ы всего орга- низма.Применение упражнений на быстрот
должно быть стро- го регламентировано. Всем начинающим зани
ться независимо от возраста упражнения на быстроту прот
опоказаны. Лицам среднего и пожилого возраста со средней
зической подготов- ленностью, с начальной формой нарушения жир
ого обмена, ослаблением мышечного тонуса врачом индивидуал
о назнача- ется бег от нескольких секунд до полутора мину
а также упраж- нения на быстроту-передача мяча, быстрые п
ебежки, переме- на мест и др. Лицам старческого возраста и д
гожителям со средней физической подготовленностью упражн
ия на быстроту даются строго дозированно, при постоянно
контроле субъектив- ных и объективных показателей. Им
щим хорошую физическую подготовленность тренированным сп
тсменам группы <А>, а также группы <Б> с начальной формой на
шения жирового обмена, ослаблением мышечного тонуса мышц
юшного пресса и тазового дна в среднем возрасте рекомендуе
я давать бег 2- 3 минуты (постоянно тренирующимся спортсме
м до 5 минут), в пожилом и старшем возрасте 1-2 минуты под
рогим контро- лем. Езда на велосипеде, кроссы, ходьба на
ыжах могут быть разрешены врачом индивидуально лицам с
его возраста, име- ющим хорошую физическую подготовленн
ть, с точным указа- нием продолжительности и интенсивнос
занятий в неделю.Для лиц среднего возраста из гр
<А
средней физи- ческой подготовленностью необходимо постеп
но включать в уроки упражнения на выносливость, постепенн
увеличи-354вая нагрузку. Для лиц пожилого и старшего
озраста вначале включать упражнения на выносливость неболь
й интенсивнос- ти, очень медленно увеличивая нагрузку. Дл
имеющих хорошую физическую подготовленность люб
возраста, занимающихся в группе <А>, упражнения на
носливость умеренной интенсив- ности можно включать в урок
основной гимнастики.Занимающимся в группе <Б>, имеющим с
днюю и хорошую физическую подготовленн
, упражнения на выносливость на- значаются индив
уально, строго дозированно, при постоянном контроле за их
здействием на организм.Силовые упражнения, как правило,
очетаются с за- держкой дыхания при натужив
, вследствие чего повышается внутригрудное д
ление, нарушается кровообращение. Поэтому они противопоказаны
сем лицам старше 50 лет.Варианты упражнений на ко
нацию должны ме- няться через 2-3 урока, но усл
няться после того, как занима- ющийся полностью освоил преды
щую степень трудности.Упражнения на равновесие включаю
я в уроки всех групп с учетом возраста и физической подгото
енности занима- ю
я. По мере освоения одних упражнений необходи
пос- тепенно заменять их другими, меняя также исходные п
ожения, предметы и снаряды.Упражнения на внима
е и тренировку памяти дают быструю утомляемость и ослаб
ние внимания в дальней- шем, особенно у лиц старшего старче
ого возраста и долгожителей. Поэтому эти упражнения назнач
тся индивиду- ально, а при групповых занятиях в небольш
озировке по 2-3 упражнения в уроке с количес
ом повторений 2-4 раза, начи- ная с элементарных и постепе
о переходя к более трудным.Маховые и вращательные упр
нения для всех начинающих независимо от возраста надо прово
ть осторожно, плавно, в медленном темпе, с ограниченной ам
итудой движе- ний, переходя постепенно на полную амплитуд
и средний темп. В любом возрасте независимо от ст
и физической подготов- ленности при ограничении подвиж
сти суставов эти движения должны выполняться во вс
суставах и по всем осям.Во время занятий необходимо след
ь за правильной осан- кой и походкой занимающихся, предупреж
я и исправ- ляя их ошибки при выполнени
ражнений, уделять особое вни- мание обучению ходьбе
бегу, обеспечивать страховку, особен- но при выполнении уп
жнений на снарядах.Ежедневные занятия физическими упраж
ниями с лицами всех групп независимо от степени физическо
подготовленности предусматривают: утреннюю гигиеническую ги
астику, специ- альные физические упражнения; дозированну
дьб
рогул- ки (желательно перед сном), а также уроки основной гимна
и- ки, назначаемые врачом 2-3 раза в неделю. На каждую нед
ю315.----.. -"..и >.1ао,/1сп 1 (диик проведения м
оприятий. Лицам среднего и пожилого возраста из группы
>, имеющим среднюю и хорошую физическую подготовленность, ин
видуально можно разрешить заниматься 1-2 раза в неделю элем
тами спорта (теннис, плавание и т.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119
ь глубоким
спокойными, без напряжения. Для правильной постанов
дыха- ния при необходимости несколько уроков следует пр
ести инди- видуально.Всем начинающим заниматься физиче
ими упражнениями впервые необходимо давать отдых во время з
ятий. Продол- жительность отдыха в среднем от 1 до 3 мину
2-4 раза между отдельными частями урока, особенно в основной
о части, где преобладают сложные, нагрузочные упражнения. П
должитель- ность отдыха зависит от возраста, степени физич
кой подготов- ленности и изменений со стороны разных орг
ов и систем. Ли- цам в среднем возрасте, впервые занимающи
я уроками основ- ной гимнастики, рекомендуется давать от
х 2-3 раза по 1- 2 минуты между отдельными частями урока, в
жилом возрасте отдых рекомендуется делать чаще и продолжит
ьнее-3-5 раз по 2-3 минуты; в старшем, старческом возрастах
для долгожи- телей рекомендуется частый отдых меньшей про
лжительности- по 5-8 раз от 0,5 до 1,5 минуты. У лиц, имеющ
среднюю физи- ческую подготовленность, продолжительность о
ыха в уроках основной гимнастики зависит также от возраст
имеющихс
- менений со стороны разных органов и систем в орга
зме. Этой группе рекомендуется делать отдых в среднем 2-3
за по 1- 2 минуты.Формы отдыха могут быть различными:
ассивный отдых- занимающийся сидит расслабившись или лежи
(в это время хо- рошо, если он слушает мелодичную, у
аив
ю музыку или объяснение преподавателя, не требующее большог
напряжения и внимания); активный отдых-занимающийся стоит ра
ла-353иии мускулатуру, покачивая руками, или медленно
одит. Выбор активного или пассивного отдыха зависит от об
ановки, харак- тера нагрузки, степени физической подготовлен
сти и реакции организма занимающегося. Например, при выпол
нии упражне- нии, связанных со значительной физической на
узкой, рекомен- дуется давать пассивный отдых, а при выполн
упражнений, вызывающих значительное возбуждение, нео
одимо переходить к упражнениям на расслабление, дыхательным
спокойную ходьбу.При проведении занятий по физической ку
туре с лицами всех возрастов необходимо соблюдать принцип
степенного пе- рехода от выполнения простых упражнений к сл
ным при стро- гом учете реакции организма на повышение фи
ческой нагруз- ки. Особенно тщательно надо составлять по с
пени последова- тельности и сложности упражнения на координ
ию и равнове- сие, быстроту реакции, ориентировку в ок
жающей среде, так как неправильно подобранные упражнения мо
т вызвать голово- кружение и другие неприятные явления. Нема
важную роль играет доступность назначенных упражнений. З
ятия с указан- ным контингентом ставят своей задачей не
ортивн
овершен- ствование, а общеукрепляющее, тонизирующе
воздействие на центральную нервную систему, улучшение раб
ы всего орга- низма.Применение упражнений на быстрот
должно быть стро- го регламентировано. Всем начинающим зани
ться независимо от возраста упражнения на быстроту прот
опоказаны. Лицам среднего и пожилого возраста со средней
зической подготов- ленностью, с начальной формой нарушения жир
ого обмена, ослаблением мышечного тонуса врачом индивидуал
о назнача- ется бег от нескольких секунд до полутора мину
а также упраж- нения на быстроту-передача мяча, быстрые п
ебежки, переме- на мест и др. Лицам старческого возраста и д
гожителям со средней физической подготовленностью упражн
ия на быстроту даются строго дозированно, при постоянно
контроле субъектив- ных и объективных показателей. Им
щим хорошую физическую подготовленность тренированным сп
тсменам группы <А>, а также группы <Б> с начальной формой на
шения жирового обмена, ослаблением мышечного тонуса мышц
юшного пресса и тазового дна в среднем возрасте рекомендуе
я давать бег 2- 3 минуты (постоянно тренирующимся спортсме
м до 5 минут), в пожилом и старшем возрасте 1-2 минуты под
рогим контро- лем. Езда на велосипеде, кроссы, ходьба на
ыжах могут быть разрешены врачом индивидуально лицам с
его возраста, име- ющим хорошую физическую подготовленн
ть, с точным указа- нием продолжительности и интенсивнос
занятий в неделю.Для лиц среднего возраста из гр
<А
средней физи- ческой подготовленностью необходимо постеп
но включать в уроки упражнения на выносливость, постепенн
увеличи-354вая нагрузку. Для лиц пожилого и старшего
озраста вначале включать упражнения на выносливость неболь
й интенсивнос- ти, очень медленно увеличивая нагрузку. Дл
имеющих хорошую физическую подготовленность люб
возраста, занимающихся в группе <А>, упражнения на
носливость умеренной интенсив- ности можно включать в урок
основной гимнастики.Занимающимся в группе <Б>, имеющим с
днюю и хорошую физическую подготовленн
, упражнения на выносливость на- значаются индив
уально, строго дозированно, при постоянном контроле за их
здействием на организм.Силовые упражнения, как правило,
очетаются с за- держкой дыхания при натужив
, вследствие чего повышается внутригрудное д
ление, нарушается кровообращение. Поэтому они противопоказаны
сем лицам старше 50 лет.Варианты упражнений на ко
нацию должны ме- няться через 2-3 урока, но усл
няться после того, как занима- ющийся полностью освоил преды
щую степень трудности.Упражнения на равновесие включаю
я в уроки всех групп с учетом возраста и физической подгото
енности занима- ю
я. По мере освоения одних упражнений необходи
пос- тепенно заменять их другими, меняя также исходные п
ожения, предметы и снаряды.Упражнения на внима
е и тренировку памяти дают быструю утомляемость и ослаб
ние внимания в дальней- шем, особенно у лиц старшего старче
ого возраста и долгожителей. Поэтому эти упражнения назнач
тся индивиду- ально, а при групповых занятиях в небольш
озировке по 2-3 упражнения в уроке с количес
ом повторений 2-4 раза, начи- ная с элементарных и постепе
о переходя к более трудным.Маховые и вращательные упр
нения для всех начинающих независимо от возраста надо прово
ть осторожно, плавно, в медленном темпе, с ограниченной ам
итудой движе- ний, переходя постепенно на полную амплитуд
и средний темп. В любом возрасте независимо от ст
и физической подготов- ленности при ограничении подвиж
сти суставов эти движения должны выполняться во вс
суставах и по всем осям.Во время занятий необходимо след
ь за правильной осан- кой и походкой занимающихся, предупреж
я и исправ- ляя их ошибки при выполнени
ражнений, уделять особое вни- мание обучению ходьбе
бегу, обеспечивать страховку, особен- но при выполнении уп
жнений на снарядах.Ежедневные занятия физическими упраж
ниями с лицами всех групп независимо от степени физическо
подготовленности предусматривают: утреннюю гигиеническую ги
астику, специ- альные физические упражнения; дозированну
дьб
рогул- ки (желательно перед сном), а также уроки основной гимна
и- ки, назначаемые врачом 2-3 раза в неделю. На каждую нед
ю315.----.. -"..и >.1ао,/1сп 1 (диик проведения м
оприятий. Лицам среднего и пожилого возраста из группы
>, имеющим среднюю и хорошую физическую подготовленность, ин
видуально можно разрешить заниматься 1-2 раза в неделю элем
тами спорта (теннис, плавание и т.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119