Эт
лен
начительно меньше бывают выражены при систематических заня
ях физи- ческими упражнениями, так как дозированные
зические на-314грузки благоприятно влияют на вегетативн
нервную систему. Упражнения повышают общую работоспособн
ть, вызывают бодрость, жизнерадостность, улучшают сон
аппетит, что в зна- чительной мере помогает восстанов
утраченное равновесие между различными органами и си
емами, которые, как уже отмечалось, иногда бывают при берем
ности нарушенными.Перед методистом, занимающи
с беременными женщина- ми, стоит ряд задач, которые
н должен учигывать при опреде- лении методики занятий. К эт
задачам относятся.1) научить беременную женщину владев
оим дыханием, что необходимо для правильного ведения родо
так как умение делать глубокий вдох, умение задержи
дыхание по сигналу акушера не только облегчает протекание
одового акта, но и является профилактикой возможных разр
промежности;активизация дыхательной функции улуч
ет окислительные про- цессы организма, что благотворно влия
на развитие плода,2) укрепить мышцы брюшного пресса, ч
необходимо не только для благоприятного протекания родов
акта, но и для предупреждения послеродовых осложнений
к которым относят- ся провисание брюшной стенки и опущени
внутренних органов,3) укрепить и сделать более эластичными
ышцы тазового дна в целях предупреждения возникновения на
шений целости тазового дна, что в дальнейшем может создать
ловия для опу- щения, а иногда и выпадения внутренних половы
органов По- этому в методику занятий следует включать упр
нения как для развития мышц тазового дна, так и для увелич
ия эластичности их, что достигается упражнениями на растяж
, связанными с увеличением подвижности в тазобедренных
уставах (высокое поднимание ног во все стороны, полушпага г,
ыпады и
),4) увеличить подвижность крестцово-подвздошных сочле
- ний и тазобедренных суставов, что помогает проведению ро
во- го акта,5) обеспечить общее укрепление всей мускула
ры тела, осо- бенно мышц спины, которые несут повышенну
нагрузку во в
мя беременности в связи со смещением центра тяжести,
также мышц стопы в связи с возможным уплощением стопы в
время беременности.Физическими упражнениями должны зан
аться все женщи- ны с нормально протекающей беременность
Кот роль за за- нятиями ведет врач женской консультации, к
орый определяе! общий объем допустимой нагрузки и в дал
ейшем системати- чески следит за состоянием беременной. Так
ак с увеличением срока беременности изменяется реакция жен
ны на физиче- скую нагрузку, необходимо упражнения менят
Комплекс упраж- нений должен быть рассчиган на время от
о 4
нут и по-С1роен так, чтобы по окончании упражнений пул
и дыхание были такие же или ненамного выше, чем перед нач
ом занятий315Кроме комплексов физических упражнений, п
водимых еже- дневно, должны быть широко использованы все
ступные сред- ства закаливания, как прогулки на свежем
ухе, водные про- цедуры, за исключением купания в в
оемах со стоячей водой вследствие возможности попадания инфе
ии в половые пути.Многие женщины, занимающиеся спортом в
чение бере- менности, не прерывают занятий до тех пор, пока
еличина пло- да не является препятствием этому. Однако уч
тие в соревно- ваниях категорически запрещается, так как
оревнования кроме физической усталости (при которой могут
озникнуть условия гипоксии для плода, может произойти на
шение маточно-пла-центарного кровообращения и прерывани
беременности) вызы- вают сильное напряжение нервной систе
, что, безусловно, недопустимо для беременной. Также запре
ется заниматься видами спорта, связанными с возможностью па
ния или полу- чения удара в живот. Не рекомендуются упра
ения, связанные-с резким сотрясением тела (прыжки, соскоки),
зкими пово- ротами туловища, вызывающие повышение внут
брюшного дав- ления (силовые упражнения, на гимнастически
снарядах и т. д.).В результате многолетней эксперим
тальной работы проф. С. А. Ягунов, учитывая изменения, про
ходящие в организме беременных женщин, предложил раздели
беременность на 5 ф
Хотя нет резких границ между отдельными фазами бере-
нное, такое деление физиологически обосновано и удобно в п
ктической работе.Первая фаза охватывает срок беременно
и до 16 недель. Характерным для этой фазы является слабая с
зь плодного яй- ца с маткой, вследствие чего при неблаго
иятных условиях яйцо может отделиться от матки и вызвать пре
вание беремен- ности. Наблюдается понижение моторной способност
женщин, увеличивается возбудимость нервной системы, особен
ее веге- тативного отдела, впл
до развития раннего токсикоза, в связи> с чем у некото
х женщин в этот период могут быть тошно га, рвота, потеря
петита, обмороки.Методика занятий в этот период должн
учитывать особен- ности этой фазы беременности и строи
ся с соблюдением сле- дующих правил: упражнения должны за
атывать большие мы- шечные группы, быть простыми по вы
лнению, не утомлять внимания женщины. Следует вводить у
ажнения на расслабле- ние. Обучение расслаблению мышц живо
нужно чередовать с их произвольным напряжением. Не реком
дуются упражне- ния, связанные с быстрым подниманием рук
ерх и подтягива- нием тела. Упражнения следует выполнят
в медленном темпе, чередовать с дыхательными упражнениями,
е давать упражне- ний, требующих быстрой реа
мы
связанных с натужи-ванием и
адержкой дыхания. В сроки обычных для к
й жен- щины месячных -
влять особую осторожность.316Примерное занятие физиче
ими упражнениями в первой фазе беременностиВводная ча
ь-8-10 минут.Построение, выполнение команд (смирно, вол
о и т. д.), обу- чение поворотам на месте, пе
роения на месте и во время
дьбы. Спокойная ходьба на всей ступне и на носках с раз-
личными движениями рук. Дыхательные упражнения.Основ
я часть-15-25 минут.1. И. п.-стоя, руки опущены вниз. П
нимание
в сто- роны и опускание их вниз с одновременным сжиманием
раз-жиманием пальцев в кулаки. Дыхание произвольное. По
орить 4-6 раз.2. И. п.-стоя, туловище слег
аклонено вперед, руки опу- щены вниз. Свободное качание
сслабленными руками вперед и назад. Дыхание равномерное. Пов
рить 4-8 раз.3. И. п.-стоя, ноги врозь, руки в стороны.
клон тулови- ща впере
правой ноге, опустив руки вниз,- выдох; вернуться в исход
е положение-вдох. То же к левой ноге. Темп медлен- ный.
овторить 4-6 раз.
. И. п.-стоя, ноги врозь, держась руками за спинку стула.
Глубокое приседание. Приседая,-выдох, выпрямл
,-вдох. Повторить 2-8 раз.5. И. п. - сидя на стуле, р
и на пояс. Повороты головы в стороны. Повторить 3-4 раза в
ую сторону.6. И. п.-сидя на стуле, ноги выпрямлены. Ра
едение и све- дение прямых ног. Дыхание не задерживать. Пов
рить 3-4 раза.7. И. п. - сидя на стуле, руки перед груд
. Повороты ту- ловища в стороны с разгибанием и отведени
назад соответст- вующей
ороту туловища руки. При повороте туловища - вы- дох; п
возвращении в исходное положение-вдох. Повторить 2-4 раза
каждую сторону.8. И. п.-лежа на спине, руки
ль туловища. Поочередное сгибание и разгибание ног (ка
при езде на велосипеде) -0,5- 1 минуту. Темп ср
й. Дыхание не задерживать.9. И. п.-лежа на спине, од
ладонь на груди, другая на животе.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119
лен
начительно меньше бывают выражены при систематических заня
ях физи- ческими упражнениями, так как дозированные
зические на-314грузки благоприятно влияют на вегетативн
нервную систему. Упражнения повышают общую работоспособн
ть, вызывают бодрость, жизнерадостность, улучшают сон
аппетит, что в зна- чительной мере помогает восстанов
утраченное равновесие между различными органами и си
емами, которые, как уже отмечалось, иногда бывают при берем
ности нарушенными.Перед методистом, занимающи
с беременными женщина- ми, стоит ряд задач, которые
н должен учигывать при опреде- лении методики занятий. К эт
задачам относятся.1) научить беременную женщину владев
оим дыханием, что необходимо для правильного ведения родо
так как умение делать глубокий вдох, умение задержи
дыхание по сигналу акушера не только облегчает протекание
одового акта, но и является профилактикой возможных разр
промежности;активизация дыхательной функции улуч
ет окислительные про- цессы организма, что благотворно влия
на развитие плода,2) укрепить мышцы брюшного пресса, ч
необходимо не только для благоприятного протекания родов
акта, но и для предупреждения послеродовых осложнений
к которым относят- ся провисание брюшной стенки и опущени
внутренних органов,3) укрепить и сделать более эластичными
ышцы тазового дна в целях предупреждения возникновения на
шений целости тазового дна, что в дальнейшем может создать
ловия для опу- щения, а иногда и выпадения внутренних половы
органов По- этому в методику занятий следует включать упр
нения как для развития мышц тазового дна, так и для увелич
ия эластичности их, что достигается упражнениями на растяж
, связанными с увеличением подвижности в тазобедренных
уставах (высокое поднимание ног во все стороны, полушпага г,
ыпады и
),4) увеличить подвижность крестцово-подвздошных сочле
- ний и тазобедренных суставов, что помогает проведению ро
во- го акта,5) обеспечить общее укрепление всей мускула
ры тела, осо- бенно мышц спины, которые несут повышенну
нагрузку во в
мя беременности в связи со смещением центра тяжести,
также мышц стопы в связи с возможным уплощением стопы в
время беременности.Физическими упражнениями должны зан
аться все женщи- ны с нормально протекающей беременность
Кот роль за за- нятиями ведет врач женской консультации, к
орый определяе! общий объем допустимой нагрузки и в дал
ейшем системати- чески следит за состоянием беременной. Так
ак с увеличением срока беременности изменяется реакция жен
ны на физиче- скую нагрузку, необходимо упражнения менят
Комплекс упраж- нений должен быть рассчиган на время от
о 4
нут и по-С1роен так, чтобы по окончании упражнений пул
и дыхание были такие же или ненамного выше, чем перед нач
ом занятий315Кроме комплексов физических упражнений, п
водимых еже- дневно, должны быть широко использованы все
ступные сред- ства закаливания, как прогулки на свежем
ухе, водные про- цедуры, за исключением купания в в
оемах со стоячей водой вследствие возможности попадания инфе
ии в половые пути.Многие женщины, занимающиеся спортом в
чение бере- менности, не прерывают занятий до тех пор, пока
еличина пло- да не является препятствием этому. Однако уч
тие в соревно- ваниях категорически запрещается, так как
оревнования кроме физической усталости (при которой могут
озникнуть условия гипоксии для плода, может произойти на
шение маточно-пла-центарного кровообращения и прерывани
беременности) вызы- вают сильное напряжение нервной систе
, что, безусловно, недопустимо для беременной. Также запре
ется заниматься видами спорта, связанными с возможностью па
ния или полу- чения удара в живот. Не рекомендуются упра
ения, связанные-с резким сотрясением тела (прыжки, соскоки),
зкими пово- ротами туловища, вызывающие повышение внут
брюшного дав- ления (силовые упражнения, на гимнастически
снарядах и т. д.).В результате многолетней эксперим
тальной работы проф. С. А. Ягунов, учитывая изменения, про
ходящие в организме беременных женщин, предложил раздели
беременность на 5 ф
Хотя нет резких границ между отдельными фазами бере-
нное, такое деление физиологически обосновано и удобно в п
ктической работе.Первая фаза охватывает срок беременно
и до 16 недель. Характерным для этой фазы является слабая с
зь плодного яй- ца с маткой, вследствие чего при неблаго
иятных условиях яйцо может отделиться от матки и вызвать пре
вание беремен- ности. Наблюдается понижение моторной способност
женщин, увеличивается возбудимость нервной системы, особен
ее веге- тативного отдела, впл
до развития раннего токсикоза, в связи> с чем у некото
х женщин в этот период могут быть тошно га, рвота, потеря
петита, обмороки.Методика занятий в этот период должн
учитывать особен- ности этой фазы беременности и строи
ся с соблюдением сле- дующих правил: упражнения должны за
атывать большие мы- шечные группы, быть простыми по вы
лнению, не утомлять внимания женщины. Следует вводить у
ажнения на расслабле- ние. Обучение расслаблению мышц живо
нужно чередовать с их произвольным напряжением. Не реком
дуются упражне- ния, связанные с быстрым подниманием рук
ерх и подтягива- нием тела. Упражнения следует выполнят
в медленном темпе, чередовать с дыхательными упражнениями,
е давать упражне- ний, требующих быстрой реа
мы
связанных с натужи-ванием и
адержкой дыхания. В сроки обычных для к
й жен- щины месячных -
влять особую осторожность.316Примерное занятие физиче
ими упражнениями в первой фазе беременностиВводная ча
ь-8-10 минут.Построение, выполнение команд (смирно, вол
о и т. д.), обу- чение поворотам на месте, пе
роения на месте и во время
дьбы. Спокойная ходьба на всей ступне и на носках с раз-
личными движениями рук. Дыхательные упражнения.Основ
я часть-15-25 минут.1. И. п.-стоя, руки опущены вниз. П
нимание
в сто- роны и опускание их вниз с одновременным сжиманием
раз-жиманием пальцев в кулаки. Дыхание произвольное. По
орить 4-6 раз.2. И. п.-стоя, туловище слег
аклонено вперед, руки опу- щены вниз. Свободное качание
сслабленными руками вперед и назад. Дыхание равномерное. Пов
рить 4-8 раз.3. И. п.-стоя, ноги врозь, руки в стороны.
клон тулови- ща впере
правой ноге, опустив руки вниз,- выдох; вернуться в исход
е положение-вдох. То же к левой ноге. Темп медлен- ный.
овторить 4-6 раз.
. И. п.-стоя, ноги врозь, держась руками за спинку стула.
Глубокое приседание. Приседая,-выдох, выпрямл
,-вдох. Повторить 2-8 раз.5. И. п. - сидя на стуле, р
и на пояс. Повороты головы в стороны. Повторить 3-4 раза в
ую сторону.6. И. п.-сидя на стуле, ноги выпрямлены. Ра
едение и све- дение прямых ног. Дыхание не задерживать. Пов
рить 3-4 раза.7. И. п. - сидя на стуле, руки перед груд
. Повороты ту- ловища в стороны с разгибанием и отведени
назад соответст- вующей
ороту туловища руки. При повороте туловища - вы- дох; п
возвращении в исходное положение-вдох. Повторить 2-4 раза
каждую сторону.8. И. п.-лежа на спине, руки
ль туловища. Поочередное сгибание и разгибание ног (ка
при езде на велосипеде) -0,5- 1 минуту. Темп ср
й. Дыхание не задерживать.9. И. п.-лежа на спине, од
ладонь на груди, другая на животе.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119