Самомассаж кисти и пальцев. Массируемая рука лежит пред-
плечьем на столе, ладонью вниз. На пальцах проводятся растира-
ния: прямолинейное, спиралевидное, кругообразное. На ладонной
поверхности разминания выполняются большим пальцем, а осталь-
ные поддерживают кисть с. тыльной стороны. Самомассаж кисти
заканчивают поглаживанием и активными движениями пальцев:
сгибанием в кулак и разгибанием.
САМОМАССАЖ ШЕИ И ВОЛОСИСТОЙ ЧАСТИ ГОЛОВЫ
На мышцах шеи самомассаж делают в положении сидя или
стоя. На задней поверхности шеи применяют: 1) поглаживание-
обе руки плотно прикладываются к затылку и движутся вниз, а
затем по трапециевидным мышцам в обе стороны от позвоночного
столба; 2) растирание-руки ставятся более перпендикулярно к
шее и движутся с энергичным надавливанием в том же направле-
нии; затем пальцы обеих рук устанавливаются на затылочный
бугор (при этом. кисти слегка сгибаются и основанием ладоней
прикладываются к голове) и, не сильно надавливая, производят
растирающие кругообразные движения по всем направлениям;
3) разминание-кисти ставятся несколько горизонтально к шее и
движутся вниз от затылка, пальцы производят разминающие кру-
гообразные движения.
Самомассаж шеи можно делать и одной рукой (правой-ле-
вую сторону, левой-правую сторону) в следующих положениях.
1. Массирующийся сидит на кушетке, положив ногу на ногу. Про-
тивоположную массируемому участку руку заносит за голову, а
одноименной, опираясь локтем на приподнятое бедро, поддержи-
вает массирующую руку под локоть. 2. Массирующийся сидит на
стуле, одноименной с массируемым участком рукой, согнутой в
локтевом суставе, опирается о стол, спинку стула и т. д. и слегка
наклоняется в сторону опорной руки.
В этих исходных положениях проводятся поглаживание, рас-
тирание и разминание.
На передней поверхности шеи применяются поглаживание по-
переменно двумя руками от угла нижней челюсти вниз и растира-
ния на грудино-ключично-сосцевидной мышце вниз и. вверх:
а) прямолинейное, б) кругообразное.
Самомассаж кожи волосистой части головы делают одной или
попеременно двумя руками в направлении роста волос и хода вы-
водных протоков сальных желез вначале по ее продольному, а
затем поперечному диаметру. Применяют следующие приемы:
1) поглаживание (выполняется легкими скользящими движениями
пальцев); 2) растирания-зигзагообразное или кругообразное;
3) смещение кожи (делается в форме сдвигания и растяжения ее
в различных направлениях), пальцы при этом располагаются как
можно ближе к корням волос. Длинные волосы разделяют на про-
боры в 2-3 см один от другого.
САМОМАССАЖ ШИРОЧАЙШИХ МЫШЦ СПИНЫ
Самомассаж широчайших мышц спины делается в следующих
исходных положениях. 1. Массирующийся сидит на кушетке, кла-
дет ногу на ногу, а одноименную с массируемым участком руку -
на приподнятое бедро. В этом положении разноименной рукой от
таза вверх выполняют: поглаживание, выжимание, ординарное
разминание (рис. 79). 2. Массирующийся стоит, слегка наклонив-
шись в сторЪну массируемого участ-
ка, н разноименной рукой, как и в
положении сидя, выполняет те же при-
емы.
САМОМАССАЖ ЖИВОТА
Рис. 79.
Ординарное разминание широ-
Самомассаж живота проводится в
положениях сидя и лежа на спине. В
положении лежа для полного расслаб-
ления мышц живота ноги сгибают в
коленных суставах. В обоих положе-
ниях применяются следующие приемы:
1) поглаживание-рука движется
по ходу часовой стрелки, совершая
подковообразное движение справа от
нижней части живота вверх к право-
му подреберью, затем к левому под-
реберью, затем к нижней части живо-
та слева (область мочевого пузыря не
МаССИруетСЯ); рдинарние раамина]
2) разминания: ординарное одно- чайших мышц спины
временное двумя руками в горизон-
тальном направлении от боковых участков к середине живо-
та; двойной гриф-в том же направлении вначале на одной
стороне живота, а затем-на другой; двойное кольцевое-вы-
полняется на прямой мышце живота, как правило, в положении
лежа (руки располагаются следующим образом: сверху левая
рука - большой палец с левой, а четыре с правой стороны живо-
та, ниже правая рука-большой палец с правой, а четыре с ле-
вой стороны живота).
Разминания проводятся от подреберья вниз. Если захватить
мягкие ткани живота трудно, делают разминанне фалангами сог-
нутых пальцев.
На косых мышцах живота самомассаж делается рукой, проти-
воположной массируемому участку, снизу, от гребня подвздошной
кости, вверх. Здесь применяются: поглаживание, ординарное раз-
минание и разминание фалангами согнутых пальцев.
ется кистью, рука движется обратным хо-
дом); 4) потряхивание; 5) поколачивание и-
похлопывание.
Самомассаж крестцово-поясничной об-
ласти проводится в положении стоя, слег-
ка прогнувшись назад, ноги на ширине-
плеч. Применяются:.!) поглаживание-ла-
дони обеих рук плотно накладываются на
область копчика и движутся вверх, а за-
тем в обе стороны от позвоночного столба
(прием может выполняться тыльной сторо-
ной кистей); 2) растирания: прямолинейною
(концы пальцев обеих рук движутся т>
вверх, к пояснице, то вниз, к копчику); кру-
гообразное (выполняется так же, как и
прямолинейное). Прямолинейное и круго-
образное растирания можно также прово-
дить кулаками, поставив их перпендикуляр-
но к массируемому участку с опорой н>
основные фаланги согнутых пальцев. Са-
момассаж крестцово-поясничной области необходимо сопровож-
дать легкими наклонами туловища вперед и назад. После каж-
дого приема следует делать поглаживание.
Самомассаж мышц спины начинают с поглаживания. Ладони
обеих рук плотно прикладываются к спине и движутся от позво-
ночного столба в обе стороны. Поглаживание можно выполнять и
тыльной стороной кистей. Так же делается и растирание. Эти при-
емы на спине проводятся по 2-3 участкам. На длинных мышцах
спины от поясницы вверх, как и на крестцово-поясничной области,.
делаются разминания кулаками-прямолинейное или кругообраз-
ное.
Рис. 80.
Ординарное разминание
ягодичной мышцы
САМОМАССАЖ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ, КРЕСТЦОВО-
ПОЯСНИЧНОЙ ОБЛАСТИ И СПИНЫ
Наиболее удобным исходным положением для массажа яго-
дичных мышц является следующее: массирующийся стоит на сво-
бодной ноге, массируемая нога, слегка согнутая в колене,-на
носке, отведена назад и немного в сторону (рис. 80). На ягодич-
ных мышцах применяются следующие приемы: 1) поглаживание
(от бедра вверх); 2) выжимание (проводится по двум-трем участ-
кам); 3) ординарное разминание (вся мышца плотно захватыва-
ЛИТЕРАТУРА
Белая Н. А. Руководство по лечебному массажу. <Медицина>, 1974.
Бирюков А. А. Спортивный массаж, ФиС, 1972.
Бирюков А. А" Кафаров К. А. Средства восстановления работоспособ-
ности спортсмена. ФиС, 1979.
Бирюков А. А. Секреты массажа. <Молодая гвардия>, 1977.
Бирюков А. А. Системы, виды и классификация спортивного массажа.
<Теор. и практ. физич. культ.> 1977, № 3.
Бирюков А. А. Классификация, методика и техника приемов спортив-
ного массажа <Теор. и практ. физич. культ.>, 1978, № 1.
Вербов А. Ф. Лечебный массаж. <Медицина>, 1966.
Дубровский В. И. Массаж при травмах и заболеваниях у спортсме-
нов. ФиС, 1979.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68