Применяются ординарное и двойное кольцевое _раз-
минания (см. рис. 31).
На косых мышцах живота, Кроме двойного кольцевого, приме-
няются разминания: ординарное, двойной гриф, фалангами согну-
тых пальцев. Направление движения-от гребня подвздошной
Кости вверх, к широким мышцам спины.
Растирание проводится под подреберным углом (см. рис. 48).
Заканчивается массаж животя ппг.пяжмв<1чиа..
массаж живота поглаживанием.
Массаж живота можно делать и в положении массируемого
лежа на боку. Ноги его должны быть согнуты. Массажист стоит
со стороны спины и разминает прямые мышцы живота сверху вниз.
В таком положении применяются следующие приемы: ординарное
разминание, двойной гриф, двойное кольцевое, комбинированное.
Рекомендованная методика общего массажа может изменяться
в зависимости от видов спортивного массажа, задач проводимого
сеанса, функционального состояния массируемого и многих других
факторов.
МАССАЖ ГОЛОВЫ
Массаж головы .принято делить на массаж волосистой части и
массаж лица. Каждая часть массируется по определенной мето-
дике.
.В спортивной практике массаж волосистбй части головы при-
меняют, с целью снятия напряжения, .уменьшения усталости и сня-
тия головной боли. Он проводится в положении массируемого
сидя (при частном массаже) или лежа на животе (при общем
сеансе). Движения выполняются по направлению роста волос.
Если массируемый сидит, массажист становится со стороны
спины, руки кладет на макушку (правая кисть пальцами обращена
влево, а левая-вправо) и делает поглаживание лобной и заты-
лочной частей 3-4 раза. Затем перемещает ладони на боковые
поверхности головы и делает поглаживание от макушки вниз, к
ушам 3-4 раза. После поглаживания проводят выжимание. Дви-
жения выполняются по тем же направлениям. Выжимание делает-
ся ребром ладони. На передней (лобной) и боковых частях головы
кисть продвигается обратным ходом, а на затылочной - передним
ходом. Причем во время выжимания свободная рука поддержива-
ет голову, чтобы она не отклонялась в сторону. Прием повторяют
3-4 раза, чередуя его с поглаживанием.
Растирание проводится в тех же направлениях, но со значи-
тельной силой давления и смещением кожного покрова. Применя-
ются следующие приемы растирания.
1. Подушечками четырех пальцев одной рукой и двумя: прямо-
линейное, зигзагообразное, спиралевидное, кругообразное.
2. Фалангами согнутых пальцев-кругообразное.
3. Основанием ладони-спиралевидное и кругообразное.
4. Подушечками больших пальцев - прямолинейное, спирале-
видное, кругообразное.
Эти же приемы и по такой же методике проводятся в положе-
нии массируемого лежа на животе. Массаж волосистой части мо-
жет быть как сухим, так и с мылом.
Массаж лица в спортивной практике проводится главным об-
разом в виде самомассажа сразу после принятия душа или бани.
Наиболее часто им пользуются представители единоборств (бор-
цы, боксеры) или тех видов спорта, где кожа лица подвергается
воздействию ветра, воды, солнца. Как правило, массаж лица вы-
полняется с питательными кремами.
ЧАСТНЫЙ МАССАЖ
Частным, или местным (локальным), массажем называется та-
кой сеанс массажа, при котором массируется отдельно какая-то
часть тела (например, спина, живот, рука, нога, мышца, су-
став и т. д.).
Сеанс частного массажа длится от 3 до 25 мин., в зависимости
от задачи массажа и от того какая часть тела массируется.
При проведении сеанса частного массажа сохраняется та же
последовательность выполнения приемов, что и при общем
массаже.
Методика массажа отдельных участков тела аналогична ме-
тодике общего массажа: начинают его с вышележащих участков.
Так, например, руку начинают массировать с плеча, потом пере-
ходят на локтевой сустав, предплечье, кисть, пальцы. Если надо
отмассировать только кисть, массаж начинают с предплечья (от-
сасывающий массаж). Массируют его 0,5-1 мин., а затем при-
ступают к массажу кисти.
При частном массаже можно делать массаж отдельных мышц,
связок и т. д. Другими словами, частный массаж всегда более
детальный, чем общий, особенно при спортивных Травмах.
МЕТОДЫ МАССАЖА
Наиболее распространенными методами массажа являются руч-
ной и аппаратный. Ручной метод массажа является основ-
ным, так как имеет многообразие приемов, позволяет широко
варьировать дозировку, с помощью осязания и зрения легко кон-
тролировать точность выполнения приемов и оценивать их резуль-
тат и т. д. Ручной массаж имеет преимущество передаппаратным
и по той причине, что он может быть использован и в условиях
стадиона, площадки, бани, душа, ванны и т.д.
Аппаратный метод массажа- дополнительный. В за-
висимости от разновидностей он может выполняться как пу-
тем непосредственного контакта с кожей, так и через воз-
душную или водную среду. Среди разновидностей аппаратного
массажа наибольшее распространение получили: вибрационный
массаж, пневматический массаж, гидромассаж. В последние 2-
3 года стали применять баромассаж, электростимуляционный мас-
саж, ультразвуковой массаж и др. Аппаратные виды массажа, как
и ручной массаж, могут использоваться в процессе сегментарного
и точечного массажа. Методики аппаратного массажа подробно
описаны в восьмой главе.
Комбинирован нны и метод массажа. Комбинирован-
ным называется такой сеанс массажа, который состоит из ручного
ч аппаратного. "
Глава шестая
КЛАССИФИКАЦИЯ МАССАЖА
Массаж классифицируется на следующие виды: 1. Спортивный
массаж. 2. Гигиенический массаж. 3. Косметический массаж. 4. Ле-
чебный массаж.
СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ
- Этот вид массажа применяется в спортивной практике с целью
совершенствования физических качеств, подготовки спортсмена к
выполнению физических упражнений, достижения спортивной фор-
мы и более длительного ее сохранения, восстановления и повыше-
ния работоспособности перед соревнованиями, борьбы с утомле-
нием, профилактики и лечения травм.
Спортивный массаж имеет большое значение на всех этапах
тренировки (как составная часть тренировочного процесса) и не-
посредственно перед соревнованиями. Он подразделяется на следу-
ющие виды: тренировочный, предварительный, восстановительный
-массаж при спортивных травмах и некоторых заболеваниях, свя-
занных со спортом.
ГИГИЕНИЧЕСКИЙ МАССАЖ
Гигиеническим называется такой массаж, который проводится
с целью повышения или поддержания жизненного тонуса организ-
ма, укрепления здоровья, предупреждения заболеваний. Он приме-
няется в форме общего массажа, частного массажа или самомас-
сажа.
Наиболее полезен гигиенический массаж утром, хотя его мож-
но проводить в любое время дня. Задача утреннего гигиенического
массажа - помочь организму перейти от состояния сна к состоя-
нию бодрствования. Полное переключение на деятельное состоя-
ние происходит постепенно и довольно длительно. Необходимое
для этого время можно сократить с помощью утренней гигиениче-
ской .гимнастики-<зарядки>, гигиенического массажа или само-
массажа.
Под .влиянием приемов гигиенического массажа увеличивается
поток импульсов от различных рецепторов кожи, мышц, связок в
центральную нервную систему, что способствует быстрому повы-
шению ее возбудимости;
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68
минания (см. рис. 31).
На косых мышцах живота, Кроме двойного кольцевого, приме-
няются разминания: ординарное, двойной гриф, фалангами согну-
тых пальцев. Направление движения-от гребня подвздошной
Кости вверх, к широким мышцам спины.
Растирание проводится под подреберным углом (см. рис. 48).
Заканчивается массаж животя ппг.пяжмв<1чиа..
массаж живота поглаживанием.
Массаж живота можно делать и в положении массируемого
лежа на боку. Ноги его должны быть согнуты. Массажист стоит
со стороны спины и разминает прямые мышцы живота сверху вниз.
В таком положении применяются следующие приемы: ординарное
разминание, двойной гриф, двойное кольцевое, комбинированное.
Рекомендованная методика общего массажа может изменяться
в зависимости от видов спортивного массажа, задач проводимого
сеанса, функционального состояния массируемого и многих других
факторов.
МАССАЖ ГОЛОВЫ
Массаж головы .принято делить на массаж волосистой части и
массаж лица. Каждая часть массируется по определенной мето-
дике.
.В спортивной практике массаж волосистбй части головы при-
меняют, с целью снятия напряжения, .уменьшения усталости и сня-
тия головной боли. Он проводится в положении массируемого
сидя (при частном массаже) или лежа на животе (при общем
сеансе). Движения выполняются по направлению роста волос.
Если массируемый сидит, массажист становится со стороны
спины, руки кладет на макушку (правая кисть пальцами обращена
влево, а левая-вправо) и делает поглаживание лобной и заты-
лочной частей 3-4 раза. Затем перемещает ладони на боковые
поверхности головы и делает поглаживание от макушки вниз, к
ушам 3-4 раза. После поглаживания проводят выжимание. Дви-
жения выполняются по тем же направлениям. Выжимание делает-
ся ребром ладони. На передней (лобной) и боковых частях головы
кисть продвигается обратным ходом, а на затылочной - передним
ходом. Причем во время выжимания свободная рука поддержива-
ет голову, чтобы она не отклонялась в сторону. Прием повторяют
3-4 раза, чередуя его с поглаживанием.
Растирание проводится в тех же направлениях, но со значи-
тельной силой давления и смещением кожного покрова. Применя-
ются следующие приемы растирания.
1. Подушечками четырех пальцев одной рукой и двумя: прямо-
линейное, зигзагообразное, спиралевидное, кругообразное.
2. Фалангами согнутых пальцев-кругообразное.
3. Основанием ладони-спиралевидное и кругообразное.
4. Подушечками больших пальцев - прямолинейное, спирале-
видное, кругообразное.
Эти же приемы и по такой же методике проводятся в положе-
нии массируемого лежа на животе. Массаж волосистой части мо-
жет быть как сухим, так и с мылом.
Массаж лица в спортивной практике проводится главным об-
разом в виде самомассажа сразу после принятия душа или бани.
Наиболее часто им пользуются представители единоборств (бор-
цы, боксеры) или тех видов спорта, где кожа лица подвергается
воздействию ветра, воды, солнца. Как правило, массаж лица вы-
полняется с питательными кремами.
ЧАСТНЫЙ МАССАЖ
Частным, или местным (локальным), массажем называется та-
кой сеанс массажа, при котором массируется отдельно какая-то
часть тела (например, спина, живот, рука, нога, мышца, су-
став и т. д.).
Сеанс частного массажа длится от 3 до 25 мин., в зависимости
от задачи массажа и от того какая часть тела массируется.
При проведении сеанса частного массажа сохраняется та же
последовательность выполнения приемов, что и при общем
массаже.
Методика массажа отдельных участков тела аналогична ме-
тодике общего массажа: начинают его с вышележащих участков.
Так, например, руку начинают массировать с плеча, потом пере-
ходят на локтевой сустав, предплечье, кисть, пальцы. Если надо
отмассировать только кисть, массаж начинают с предплечья (от-
сасывающий массаж). Массируют его 0,5-1 мин., а затем при-
ступают к массажу кисти.
При частном массаже можно делать массаж отдельных мышц,
связок и т. д. Другими словами, частный массаж всегда более
детальный, чем общий, особенно при спортивных Травмах.
МЕТОДЫ МАССАЖА
Наиболее распространенными методами массажа являются руч-
ной и аппаратный. Ручной метод массажа является основ-
ным, так как имеет многообразие приемов, позволяет широко
варьировать дозировку, с помощью осязания и зрения легко кон-
тролировать точность выполнения приемов и оценивать их резуль-
тат и т. д. Ручной массаж имеет преимущество передаппаратным
и по той причине, что он может быть использован и в условиях
стадиона, площадки, бани, душа, ванны и т.д.
Аппаратный метод массажа- дополнительный. В за-
висимости от разновидностей он может выполняться как пу-
тем непосредственного контакта с кожей, так и через воз-
душную или водную среду. Среди разновидностей аппаратного
массажа наибольшее распространение получили: вибрационный
массаж, пневматический массаж, гидромассаж. В последние 2-
3 года стали применять баромассаж, электростимуляционный мас-
саж, ультразвуковой массаж и др. Аппаратные виды массажа, как
и ручной массаж, могут использоваться в процессе сегментарного
и точечного массажа. Методики аппаратного массажа подробно
описаны в восьмой главе.
Комбинирован нны и метод массажа. Комбинирован-
ным называется такой сеанс массажа, который состоит из ручного
ч аппаратного. "
Глава шестая
КЛАССИФИКАЦИЯ МАССАЖА
Массаж классифицируется на следующие виды: 1. Спортивный
массаж. 2. Гигиенический массаж. 3. Косметический массаж. 4. Ле-
чебный массаж.
СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ
- Этот вид массажа применяется в спортивной практике с целью
совершенствования физических качеств, подготовки спортсмена к
выполнению физических упражнений, достижения спортивной фор-
мы и более длительного ее сохранения, восстановления и повыше-
ния работоспособности перед соревнованиями, борьбы с утомле-
нием, профилактики и лечения травм.
Спортивный массаж имеет большое значение на всех этапах
тренировки (как составная часть тренировочного процесса) и не-
посредственно перед соревнованиями. Он подразделяется на следу-
ющие виды: тренировочный, предварительный, восстановительный
-массаж при спортивных травмах и некоторых заболеваниях, свя-
занных со спортом.
ГИГИЕНИЧЕСКИЙ МАССАЖ
Гигиеническим называется такой массаж, который проводится
с целью повышения или поддержания жизненного тонуса организ-
ма, укрепления здоровья, предупреждения заболеваний. Он приме-
няется в форме общего массажа, частного массажа или самомас-
сажа.
Наиболее полезен гигиенический массаж утром, хотя его мож-
но проводить в любое время дня. Задача утреннего гигиенического
массажа - помочь организму перейти от состояния сна к состоя-
нию бодрствования. Полное переключение на деятельное состоя-
ние происходит постепенно и довольно длительно. Необходимое
для этого время можно сократить с помощью утренней гигиениче-
ской .гимнастики-<зарядки>, гигиенического массажа или само-
массажа.
Под .влиянием приемов гигиенического массажа увеличивается
поток импульсов от различных рецепторов кожи, мышц, связок в
центральную нервную систему, что способствует быстрому повы-
шению ее возбудимости;
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68