Экспериментально доказано/что под действием массажа
учащаются сердечные сокращения, увеличивается сила мышц, ам-
плитуда движений в суставах, улучшается двигательная реакция,
спортсмен более точно выполняет сложнокоорДинированное упраж-
нение и т. д.
Продолжительность разминочного массажа может быть от 5 до
35 мин., в зависимости от вида спорта, веса тела и индивидуальных
особенностей спортсмена, времени проведения массажа: в начале
выступления или между сериями забегов, прыжков и т. д.
Разминочный массаж может выполняться до специальной раз-
минки, вместе с разминкой (тогда сроки разминки сокращаются)
или после разминки (время на разминку сокращается), а в .неко-
торых видах спорта он может частично или полностью заменить
разминку. В эксперименте 168 спортсменов-легкоатлетов (сприн-
теры, прыгуны в длину), которым делали 20-минутный разминоч-
ный массаж, показывали такой же результат, как и те, кто прово-
дил -специальную 20-25-минутную разминку, а в ряде случаев
(17 человек, для которых разминка была заменена массажем) да-
же вышЬ. Когда спортсмены пробегали (или прыгали) 8-12 раз
подряд с небольшим перерывом между забегами (прыжками),
абсолютное преимущество было на стороне той группы, которая
применяла разминочный массаж. Аналогичные данные были за-
регистрированы в исследовании высококвалифицированных прыгу-
нов в воду.
Любая разминка влечет за собой расход сил, которые затем бу-
дут нужны в соревновании. Заменой разминки может служить
массаж. Это, во-первых, сэкономит энергию, вследствие отказа от
ненужного напряжения и, во-вторых, будет способствовать росту
работоспособности вследствие повышения обмена в мышцах.
Многие ученые считают, что продолжительная разминка (осо-
бенно в теплую погоду) не нужна, так как расходует силы. т. е.
энергию. Для работающих мышц достаточна кратковременная
разминка, ибо ее всегда может заменить массаж. При массаже
приток крови к коже меньше, вследствие чего мышцы лучше снаб-
жены кровью, а это и является целью разминки. -
При проведении разминочного массажа необходимо пользо-
ваться приемами, которые способны оказать наибольшее влияние
на кровообращение в мышцах и суставах. Такими приемами яв-
ляются разминания: двойное кольцевое, двойное ординарное и
двойной гриф. При разминочном массаже суставов применяются:
прямолинейные и кругообразные растирания подушечками заль-
цев одной и обеих рук, основанием ладони и другие. Разминания
целесообразно сочетать с выжиманием, валянием и потряхива-
нием. "
Сеанс разминочного массажа нужно строить так, чтобы опти-
мально подготовить мышцы к предстоящей работе. С этой целью
в него включают приемы, влияющие на упругость мышц, повыша-
ющие их растяжимость. Этому условию удовлетворяет размина-
ние: повышая температуру мышц, оно улучшает их вязкость и
увеличивает скорость протекающих в них химических реакций.
Раскрывающиеся при разминании капилляры обеспечивают уси-
ление кровоснабжения мышц.
Разминочный массаж способствует также подготовке к на-
грузке дыхательной системы. Исследования показали, что разми-
нание вызывает учащение дыхания. Однако разминочный массаж
важен не только для увеличения глубины и частоты дыхания, но
и как фактор налаживания регуляции и взаимной согласованности
функций дыхания, кровообращения (А. А. Бирюков, 1974) и дру-
гих перед предстоящей мышечной деятельностью.
Разминочный массаж улучшает процессы терморегуляции: ес-
ли физическая работа начинается без предварительной подготовки,
то теплопродукция превышает теплоотдачу, и температура тела
быстро повышается. Во время сеанса разминочного массажа про-
исходит расширение сосудов кожи и усиление работы потовых
желез, поэтому к моменту старта облегчается деятельность физио-
логических механизмов теплоотдачи, предохраняющих тело ет
чрезмерного повышения температуры.
, Сеанс разминочного массажа влияет также и на состояние
центральной нервной системы. Он способствует повышению возбу-
108
димости различных нервных центров, подвижности нервных про-
цессов, а также подготовке вегетативных функций к предстоящей
мышечной нагрузке. Разминочный массаж влияет на скорость дви-
гательной реакции, которая отражает функциональное состояние
нервной системы. Так, после 6-минутного разминочного масса-
жа значительно увеличивается скорость двигательной реакции
(А. А. Бирюков, 1974).
Разминочный массаж решает две задачи: общей подготовки
спортсмена к предстоящей физической нагруаке и специальной
подготовки. В первом случае он должен способствовать усилению
функций различных физиологических систем посредством рацио-
нального подбора массажных приемов и методики их проведения.
Во втором случае сеанс разминочного массажа необходимо
строить таким образом, чтобы усилить функции тех систем, кото-
рые будут, нести особенно большую нагрузку в предстоящей ра-
боте.
Как правило, в разминочном массаже, продолжительность ко-
торого 5-35 мин. (в зависимости от вида спорта и решаемой за-
дачи), применяется следующий комплекс приемов: 1) выжимание,
2) разминание (этому приему как в общем, так и в частном сеансе
отводится до 80% времени): ординарное, двойное кольцевое, двой-
ное ординарное, кругообразное подушечками четырех пальцев,
<щипцами>; 3) растирание (главным образом на суставах): <щип-
цами>, подушечками пальцев обеих рук, основанием ладони и
буграми больших пальцев-прямолинейное и кругообразное, фа-
лангами пальцев согнутых в кулак; 4) движения; если предстоя-
щие физические упражнения представляют собой нагрузку в
основном на суставы, то применяются главным образом пассивные
движения. Если же основная работа приходится на мышечный
аппарат, то применяются движения с сопротивлением (60-70%)
и пассивные движения (30-40%).
Массаж до разминки. Если разминочный массаж прово-
дится перед специальной разминкой, его задачей будет повысить
работоспособность организма за счет интенсификации деятельно-
сти вегетативных функций. В связи с повышенной в этот период
возбудимостью нервной системы разминочный массаж надо вы-
полнять достаточно глубоко, используя разминания: двойное
кольцевое, двойное ординарное, основанием ладони в чередовании
спотряхиванием. На суставах используются мягкие, эластичные
растирания (при этом уделяют особое внимание местам соедине-
ния мышц с сухожилиями), которые сопровождаются движения-
ми: пассивными и с сопротивлением. После разминочного массажа
проводится специальная часть разминки. В этом случае разминоч-
ный массаж не превышает 10-15 мин.
Массаж после разминки. После специальной разминки
на месте соревнований-(продолжительность перерыва между раз-
минкой и выходом на старт бывает до 30 мин.), спортсмены при-
ходят в раздевальню или в специально отведенную комнату для
отдыха, переодеваются в сухую спортивную форму и через 5-
10 мин. проводят разминочный массаж. Продолжительность> его
от 5 до 20 мин (в зависимости от того, как была проведена раз-
минка-частично или основательно). Массируют те часи тела,
которые будут нести основную нагрузку (учитывается также и
специфика травматизма).
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68
учащаются сердечные сокращения, увеличивается сила мышц, ам-
плитуда движений в суставах, улучшается двигательная реакция,
спортсмен более точно выполняет сложнокоорДинированное упраж-
нение и т. д.
Продолжительность разминочного массажа может быть от 5 до
35 мин., в зависимости от вида спорта, веса тела и индивидуальных
особенностей спортсмена, времени проведения массажа: в начале
выступления или между сериями забегов, прыжков и т. д.
Разминочный массаж может выполняться до специальной раз-
минки, вместе с разминкой (тогда сроки разминки сокращаются)
или после разминки (время на разминку сокращается), а в .неко-
торых видах спорта он может частично или полностью заменить
разминку. В эксперименте 168 спортсменов-легкоатлетов (сприн-
теры, прыгуны в длину), которым делали 20-минутный разминоч-
ный массаж, показывали такой же результат, как и те, кто прово-
дил -специальную 20-25-минутную разминку, а в ряде случаев
(17 человек, для которых разминка была заменена массажем) да-
же вышЬ. Когда спортсмены пробегали (или прыгали) 8-12 раз
подряд с небольшим перерывом между забегами (прыжками),
абсолютное преимущество было на стороне той группы, которая
применяла разминочный массаж. Аналогичные данные были за-
регистрированы в исследовании высококвалифицированных прыгу-
нов в воду.
Любая разминка влечет за собой расход сил, которые затем бу-
дут нужны в соревновании. Заменой разминки может служить
массаж. Это, во-первых, сэкономит энергию, вследствие отказа от
ненужного напряжения и, во-вторых, будет способствовать росту
работоспособности вследствие повышения обмена в мышцах.
Многие ученые считают, что продолжительная разминка (осо-
бенно в теплую погоду) не нужна, так как расходует силы. т. е.
энергию. Для работающих мышц достаточна кратковременная
разминка, ибо ее всегда может заменить массаж. При массаже
приток крови к коже меньше, вследствие чего мышцы лучше снаб-
жены кровью, а это и является целью разминки. -
При проведении разминочного массажа необходимо пользо-
ваться приемами, которые способны оказать наибольшее влияние
на кровообращение в мышцах и суставах. Такими приемами яв-
ляются разминания: двойное кольцевое, двойное ординарное и
двойной гриф. При разминочном массаже суставов применяются:
прямолинейные и кругообразные растирания подушечками заль-
цев одной и обеих рук, основанием ладони и другие. Разминания
целесообразно сочетать с выжиманием, валянием и потряхива-
нием. "
Сеанс разминочного массажа нужно строить так, чтобы опти-
мально подготовить мышцы к предстоящей работе. С этой целью
в него включают приемы, влияющие на упругость мышц, повыша-
ющие их растяжимость. Этому условию удовлетворяет размина-
ние: повышая температуру мышц, оно улучшает их вязкость и
увеличивает скорость протекающих в них химических реакций.
Раскрывающиеся при разминании капилляры обеспечивают уси-
ление кровоснабжения мышц.
Разминочный массаж способствует также подготовке к на-
грузке дыхательной системы. Исследования показали, что разми-
нание вызывает учащение дыхания. Однако разминочный массаж
важен не только для увеличения глубины и частоты дыхания, но
и как фактор налаживания регуляции и взаимной согласованности
функций дыхания, кровообращения (А. А. Бирюков, 1974) и дру-
гих перед предстоящей мышечной деятельностью.
Разминочный массаж улучшает процессы терморегуляции: ес-
ли физическая работа начинается без предварительной подготовки,
то теплопродукция превышает теплоотдачу, и температура тела
быстро повышается. Во время сеанса разминочного массажа про-
исходит расширение сосудов кожи и усиление работы потовых
желез, поэтому к моменту старта облегчается деятельность физио-
логических механизмов теплоотдачи, предохраняющих тело ет
чрезмерного повышения температуры.
, Сеанс разминочного массажа влияет также и на состояние
центральной нервной системы. Он способствует повышению возбу-
108
димости различных нервных центров, подвижности нервных про-
цессов, а также подготовке вегетативных функций к предстоящей
мышечной нагрузке. Разминочный массаж влияет на скорость дви-
гательной реакции, которая отражает функциональное состояние
нервной системы. Так, после 6-минутного разминочного масса-
жа значительно увеличивается скорость двигательной реакции
(А. А. Бирюков, 1974).
Разминочный массаж решает две задачи: общей подготовки
спортсмена к предстоящей физической нагруаке и специальной
подготовки. В первом случае он должен способствовать усилению
функций различных физиологических систем посредством рацио-
нального подбора массажных приемов и методики их проведения.
Во втором случае сеанс разминочного массажа необходимо
строить таким образом, чтобы усилить функции тех систем, кото-
рые будут, нести особенно большую нагрузку в предстоящей ра-
боте.
Как правило, в разминочном массаже, продолжительность ко-
торого 5-35 мин. (в зависимости от вида спорта и решаемой за-
дачи), применяется следующий комплекс приемов: 1) выжимание,
2) разминание (этому приему как в общем, так и в частном сеансе
отводится до 80% времени): ординарное, двойное кольцевое, двой-
ное ординарное, кругообразное подушечками четырех пальцев,
<щипцами>; 3) растирание (главным образом на суставах): <щип-
цами>, подушечками пальцев обеих рук, основанием ладони и
буграми больших пальцев-прямолинейное и кругообразное, фа-
лангами пальцев согнутых в кулак; 4) движения; если предстоя-
щие физические упражнения представляют собой нагрузку в
основном на суставы, то применяются главным образом пассивные
движения. Если же основная работа приходится на мышечный
аппарат, то применяются движения с сопротивлением (60-70%)
и пассивные движения (30-40%).
Массаж до разминки. Если разминочный массаж прово-
дится перед специальной разминкой, его задачей будет повысить
работоспособность организма за счет интенсификации деятельно-
сти вегетативных функций. В связи с повышенной в этот период
возбудимостью нервной системы разминочный массаж надо вы-
полнять достаточно глубоко, используя разминания: двойное
кольцевое, двойное ординарное, основанием ладони в чередовании
спотряхиванием. На суставах используются мягкие, эластичные
растирания (при этом уделяют особое внимание местам соедине-
ния мышц с сухожилиями), которые сопровождаются движения-
ми: пассивными и с сопротивлением. После разминочного массажа
проводится специальная часть разминки. В этом случае разминоч-
ный массаж не превышает 10-15 мин.
Массаж после разминки. После специальной разминки
на месте соревнований-(продолжительность перерыва между раз-
минкой и выходом на старт бывает до 30 мин.), спортсмены при-
ходят в раздевальню или в специально отведенную комнату для
отдыха, переодеваются в сухую спортивную форму и через 5-
10 мин. проводят разминочный массаж. Продолжительность> его
от 5 до 20 мин (в зависимости от того, как была проведена раз-
минка-частично или основательно). Массируют те часи тела,
которые будут нести основную нагрузку (учитывается также и
специфика травматизма).
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68