глубже становится дыхание; усиливается
мобилизация крови из депо крови, значительно ускоряется отток
лимфы; повышается эластичность мышц и улучшаются другие
функции организма.
На общий гигиенический массаж отводится примерно 40 мин.,
которые распределяются так: на спину и шею - 7 мин., руки -
10-12 мин.; область таза-3 мин.; ноги-14 мин.; грудь и жи-
вот-4 мин.
Время между отдельными приемами распределяется примерно
следующим образом: выжимание-20%; растирание-15%; раз-
минание-60%; поглаживание, движения и ударные приемы-
5%. Из приемов разминания чаще используются ординарное, двой-
ное кольцевое, двойной гриф, <щипцы>; из приемов выжимания-
поперечное, ребром ладони и финское (целесообразнее применять
основной метод); из приемов растирания-прямолинейное, зигза-
гообразное, кругообразное подушечками четырех пальцев; прямо-
линейное, кругообразное подушечками больших пальцев; основа-
нием ладони; гребнями кулака.
Последовательность проведения гигиенического массажа анало-
гичра принятой в спортивном массаже, т. е. начинают сеанс со спи-
ны, затем массируют шею, руки и т. д. Как правило, гигиенический
массаж проводится с меньшей силой воздействия по сравнению со
спортивным. Однако он должен быть достаточно глубоким, осо-
бенно .в местах соединения мышц с сухожилиями, а также в ме-
стах, имеющих отклонение от нормы.
С гигиенической целью может применяться и аппаратный мас-
саж. Чаще всего используется малогабаритный портативный пере-
иосный прибор <Вибромассаж> ВМ-1 и ВМП-1. Продолжитель-
ность сеанса общего гигиенического вибрационного массажа не
должна превышать 20 мин. По частям тела время распределяется
примерно следующим образом: спина-4 мин.; руки-5 мин.; об-
ласть таза-3 мин.; ноги-7 мин.; грудь-1 мин. Аппаратный
массаж может проводиться и в форме самомассажа. Продолжи-
тельность его в таком случае до 12 мин., из них на спину отво-
дится 1,5 мин.; грудь - 1 мин.; руки - 3 мин.; область таза -
2 мин.; ноги-4,5 мин.
При проведении гигиенического вибрационного массажа необ-
ходимо постоянно следить за тем, чтобы массируемые части тела
(мышцы, суставы) были оптимально расслаблены. Аппаратный
массаж не рекомендуется проводить перед сном.
Гигиенический массаж, как правило, завершают водной про-
цедурой, которая служит дополнительным термическим и механи-
ческим раздражителем кожи и способствует укреплению централь-
ной нервной, системы.
КОСМЕТИЧЕСКИЙ МАССАЖ
Косметический массаж применяется с целью улучшения состоя-
ния открытых частей кожи и устранения косметических дефектов.
Косметический массаж имеет свою классификацию: 1) профилак-
тический, который используется для улучшения состояния кожи
(в основном лица, шеи, рук, стоп ног) и волос; 2) лечебный, при-
меняемый для устранения косметических недостатков (рубцов,
<ровоподтеков, угристостн кожи и т.п.).
Косметический массаж может проводиться в форме общего
массажа, охватывающего все участки тела, и частного, при кото-
ром массируются отдельные части тела. Как общий, так и частный
косметический массаж может выполняться либо массажистом, ли-
бо в виде самомассажа.
В спортивной практике чаще всего используются .профилакти-
ческий массаж и самомассаж.
Профилактический массаж. Представители многих видов спор-
та (пловцы, гребцы, легкоатлеты, лыжники и др.) порой длитель-
ное время находятся на воздухе, на морозе, под солнечными луча-
ми, в воде. Их кожа при этом испытывает температурные
колебания, обветривается, загрязняется, подвергается различным
физическим воздействиям (во время занятий боксом, прыжками в
воду, борьбой). Все это повышает ее секреторную деятельность:
она краснеет, становится потной, повышается ее температура.
Характер ухода за кожей зависит от специфики спорта. Напри-
мер, теннисистам, волейболистам, баскетболистам, футболистам,
ватерполистам во время тренировки на воздухе необходимо обере-
гать кожу от ярких солнечных лучей, ветра, пыли. После занятий
надо вымыть лицо без мыла, очистить кожу молоком, наполовину
разбавленным водой, или жирным кремом и сделать компресс, а
затем массаж.
Хорошее влияние на кожу (в частности, на кожу лица) ока-
зывает паровая баня. Прежде всего пар влияет на многочисленные
нервные окончания, расположенные в коже лица, и оказывает реф-
лекторное действие; активизирует деятельность сосудистой системы
(сосуды резко расширяются, количество крови, протекающей че-
рез них в единицу времени, увеличивается). Под действием пара
кожа очищается не только от ороговевших частиц и пыли, но и от
выделений сальных и потовых желез. Пар ликвидирует <пробки>,
которые закупоривают протоки сальных желез.
После посещения паровой бани можно сделать легкий массаж.
Он предупреждает дряблость кожи, препятствует появлению скла-
док и морщин.
ЛЕЧЕБНЫЙ МАССАЖ
Лечебный массаж применяется в клинической практике с
целью нормализации функции организма при различных заболева-
ниях и повреждениях (А.Ф. Вербов, 1966). Он имеет свою класси-
фикацию, в основе которой лежит характер заболевания, напри-
мер, массаж при сердечно-сосудистых заболеваниях (массаж при
пороках сердца, массаж при миокардиодистрофии, массаж при
стенокардии и т. д.); массаж при заболеваниях центральной и
периферической нервной системы (массаж при атеросклерозе це-
ребральных сосудов, массаж при невралгии затылочного нерва,
массаж при шейно-грудном остеохондрозе и т. д.); массаж в по-
слеоперацнонном периоде; массаж при заболеваниях желудочно-
кишечного тракта.
Каждый из этих разновидностей массажа подразделяется на
более локальные, которые имеют свою конкретную задачу и мето-
дику проведения.
В технике лечебного ручного массажа выделяют пять основных
приемов: поглаживание,, выжимание, растирание, разминание и
вибрацию. Она имеет незначительные отличия от техники спортив-
ного массажа, что обусловлено спецификой, связанной с медицин-
скими показаниями.
В лечебном массаже используются все виды аппаратного мас-
сажа, а также сегментарный и точечный массаж.
Глава седьмая
ВИДЫ СПОРТИВНОГО МАССАЖА
Спортивный массаж делится на следующие виды: 1) трениро-
вочный, 2) предварительный, 3) восстановительный, 4) массаж
при спортивных травмах и различных заболеваниях, связанных со
спортом.
Тренировочный массаж имеет целью содействовать
подготовке спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в
возможно короткие сроки и с меньшей затратой психо-физической
энергии.
Предварительный массаж направлен на то, чтобы
способствовать наилучшей подготовке спортсмена к соревнованию
или тренировочному занятию.
Восстановительный мас-саж применяется для макси-
мально быстрого восстановления различных функций и систем ор-
ганизма, а также для повышения спортивной работоспособности
после любой нагрузки (физической, умственной) и при любой сте-
пени утомления.
Массаж при спортивных травмах и некоторых
заболеваниях составляет неотъемлемую часть комплексного
лечения спортивных повреждений и преследует цель восстановле-
ния и реабилитации спортсмена.
Каждый из названных видов спортивного массажа, в свою оче-
редь, подразделяется на более конкретные подвиды, которые ре-
шают более узкие задачи.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68
мобилизация крови из депо крови, значительно ускоряется отток
лимфы; повышается эластичность мышц и улучшаются другие
функции организма.
На общий гигиенический массаж отводится примерно 40 мин.,
которые распределяются так: на спину и шею - 7 мин., руки -
10-12 мин.; область таза-3 мин.; ноги-14 мин.; грудь и жи-
вот-4 мин.
Время между отдельными приемами распределяется примерно
следующим образом: выжимание-20%; растирание-15%; раз-
минание-60%; поглаживание, движения и ударные приемы-
5%. Из приемов разминания чаще используются ординарное, двой-
ное кольцевое, двойной гриф, <щипцы>; из приемов выжимания-
поперечное, ребром ладони и финское (целесообразнее применять
основной метод); из приемов растирания-прямолинейное, зигза-
гообразное, кругообразное подушечками четырех пальцев; прямо-
линейное, кругообразное подушечками больших пальцев; основа-
нием ладони; гребнями кулака.
Последовательность проведения гигиенического массажа анало-
гичра принятой в спортивном массаже, т. е. начинают сеанс со спи-
ны, затем массируют шею, руки и т. д. Как правило, гигиенический
массаж проводится с меньшей силой воздействия по сравнению со
спортивным. Однако он должен быть достаточно глубоким, осо-
бенно .в местах соединения мышц с сухожилиями, а также в ме-
стах, имеющих отклонение от нормы.
С гигиенической целью может применяться и аппаратный мас-
саж. Чаще всего используется малогабаритный портативный пере-
иосный прибор <Вибромассаж> ВМ-1 и ВМП-1. Продолжитель-
ность сеанса общего гигиенического вибрационного массажа не
должна превышать 20 мин. По частям тела время распределяется
примерно следующим образом: спина-4 мин.; руки-5 мин.; об-
ласть таза-3 мин.; ноги-7 мин.; грудь-1 мин. Аппаратный
массаж может проводиться и в форме самомассажа. Продолжи-
тельность его в таком случае до 12 мин., из них на спину отво-
дится 1,5 мин.; грудь - 1 мин.; руки - 3 мин.; область таза -
2 мин.; ноги-4,5 мин.
При проведении гигиенического вибрационного массажа необ-
ходимо постоянно следить за тем, чтобы массируемые части тела
(мышцы, суставы) были оптимально расслаблены. Аппаратный
массаж не рекомендуется проводить перед сном.
Гигиенический массаж, как правило, завершают водной про-
цедурой, которая служит дополнительным термическим и механи-
ческим раздражителем кожи и способствует укреплению централь-
ной нервной, системы.
КОСМЕТИЧЕСКИЙ МАССАЖ
Косметический массаж применяется с целью улучшения состоя-
ния открытых частей кожи и устранения косметических дефектов.
Косметический массаж имеет свою классификацию: 1) профилак-
тический, который используется для улучшения состояния кожи
(в основном лица, шеи, рук, стоп ног) и волос; 2) лечебный, при-
меняемый для устранения косметических недостатков (рубцов,
<ровоподтеков, угристостн кожи и т.п.).
Косметический массаж может проводиться в форме общего
массажа, охватывающего все участки тела, и частного, при кото-
ром массируются отдельные части тела. Как общий, так и частный
косметический массаж может выполняться либо массажистом, ли-
бо в виде самомассажа.
В спортивной практике чаще всего используются .профилакти-
ческий массаж и самомассаж.
Профилактический массаж. Представители многих видов спор-
та (пловцы, гребцы, легкоатлеты, лыжники и др.) порой длитель-
ное время находятся на воздухе, на морозе, под солнечными луча-
ми, в воде. Их кожа при этом испытывает температурные
колебания, обветривается, загрязняется, подвергается различным
физическим воздействиям (во время занятий боксом, прыжками в
воду, борьбой). Все это повышает ее секреторную деятельность:
она краснеет, становится потной, повышается ее температура.
Характер ухода за кожей зависит от специфики спорта. Напри-
мер, теннисистам, волейболистам, баскетболистам, футболистам,
ватерполистам во время тренировки на воздухе необходимо обере-
гать кожу от ярких солнечных лучей, ветра, пыли. После занятий
надо вымыть лицо без мыла, очистить кожу молоком, наполовину
разбавленным водой, или жирным кремом и сделать компресс, а
затем массаж.
Хорошее влияние на кожу (в частности, на кожу лица) ока-
зывает паровая баня. Прежде всего пар влияет на многочисленные
нервные окончания, расположенные в коже лица, и оказывает реф-
лекторное действие; активизирует деятельность сосудистой системы
(сосуды резко расширяются, количество крови, протекающей че-
рез них в единицу времени, увеличивается). Под действием пара
кожа очищается не только от ороговевших частиц и пыли, но и от
выделений сальных и потовых желез. Пар ликвидирует <пробки>,
которые закупоривают протоки сальных желез.
После посещения паровой бани можно сделать легкий массаж.
Он предупреждает дряблость кожи, препятствует появлению скла-
док и морщин.
ЛЕЧЕБНЫЙ МАССАЖ
Лечебный массаж применяется в клинической практике с
целью нормализации функции организма при различных заболева-
ниях и повреждениях (А.Ф. Вербов, 1966). Он имеет свою класси-
фикацию, в основе которой лежит характер заболевания, напри-
мер, массаж при сердечно-сосудистых заболеваниях (массаж при
пороках сердца, массаж при миокардиодистрофии, массаж при
стенокардии и т. д.); массаж при заболеваниях центральной и
периферической нервной системы (массаж при атеросклерозе це-
ребральных сосудов, массаж при невралгии затылочного нерва,
массаж при шейно-грудном остеохондрозе и т. д.); массаж в по-
слеоперацнонном периоде; массаж при заболеваниях желудочно-
кишечного тракта.
Каждый из этих разновидностей массажа подразделяется на
более локальные, которые имеют свою конкретную задачу и мето-
дику проведения.
В технике лечебного ручного массажа выделяют пять основных
приемов: поглаживание,, выжимание, растирание, разминание и
вибрацию. Она имеет незначительные отличия от техники спортив-
ного массажа, что обусловлено спецификой, связанной с медицин-
скими показаниями.
В лечебном массаже используются все виды аппаратного мас-
сажа, а также сегментарный и точечный массаж.
Глава седьмая
ВИДЫ СПОРТИВНОГО МАССАЖА
Спортивный массаж делится на следующие виды: 1) трениро-
вочный, 2) предварительный, 3) восстановительный, 4) массаж
при спортивных травмах и различных заболеваниях, связанных со
спортом.
Тренировочный массаж имеет целью содействовать
подготовке спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в
возможно короткие сроки и с меньшей затратой психо-физической
энергии.
Предварительный массаж направлен на то, чтобы
способствовать наилучшей подготовке спортсмена к соревнованию
или тренировочному занятию.
Восстановительный мас-саж применяется для макси-
мально быстрого восстановления различных функций и систем ор-
ганизма, а также для повышения спортивной работоспособности
после любой нагрузки (физической, умственной) и при любой сте-
пени утомления.
Массаж при спортивных травмах и некоторых
заболеваниях составляет неотъемлемую часть комплексного
лечения спортивных повреждений и преследует цель восстановле-
ния и реабилитации спортсмена.
Каждый из названных видов спортивного массажа, в свою оче-
редь, подразделяется на более конкретные подвиды, которые ре-
шают более узкие задачи.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68