У гребцов хорошо развита
мускулатура туловища и пояса верхних конечностей, а у зани-
мающихся академической греблей - и мышцы нижних конечносгей.
При проведении массажа ног следует особое внимание уделять
мышцам-разгибателям бедра, икроножной и большой берцовой
мышцам, а также стопе; массируя спину-длинным мышцам спи-
ны и поясничной области; массируя руки-двуглавой мышце пле-
ча и сгибателям кисти.
У каноистов массаж выполняется с акцентом на мышцы туло-
вища и рук. На длинных мышцах спины применяют разминания
основанием ладони и фалангами согнутых пальцев; на широчай-
ших мышцах-фалангами согнутых пальцев и греонями кулака:
на трапециевидных-кругообразное краем ладони (со стороны
мизинца). В области поясницы применяют все разновидности рас-
тирания, делают их со значительной силой (см. стр. 79). На ко-
сые мышцы приходится значительная доля нагрузки, поэтому их
массаж требует большего времени. Применяются разминания:
ординарное, двойное кольцевое и краем ладони.
Все мышцы рук массируют очень тщательно (как со стороны
спины, так и со стороны груди).
На мышцах груди применяют кругообразное разминание и
энергичное растирание межреберных мышц и подреберного угла.
У каноистов вследствие опоры на одно колено бывает специ-
фическое повреждение колениого сустава с осложнением в виде
бурсита. Массаж в таком случае проводится выше и ниже ко-
ленного сустава. \
В результате больших нагрузок на поясничную область и час-
того охлаждения у гребцов нередко развивается хронический
пояснично-крестцовый радикулит. При его обострении следует
снижать нагрузки и проводить комплексное лечение, в котором
массаж занимает значительное место.
Продолжительность общего массажа от 35 до 45 мин, В усло-
виях бани делают массаж продолжительностью до 25 мин. В хо-
лодную погоду следует перед тренировкой делать массаж с со-
гревающими растирками на жировой основе.
Нередко в качестве средств общей физической подготовки
спортсмены используют упражнения других видов спорта. До-
вольно часто после занятий неспецифичными для <своего> вида
спорта упражнениями у спортсменов возникают боли в мышцах.
В этих случаях массаж целесообразно делать после предвари-:
тельного посещения парной или после ванны с тедшературой воды
38-39Ї. Массаж следует делать мягко, с мылом или массажным.
кремом, не причиняя боли.
Конькобежный спорт. В конькобежном спорте основная на-
грузка приходится на мышцы и суставы нижних конечностей
(главным образом на мышцы голени и передней поверхности бед-
ра), ягодичные мышцы и область поясницы. Очень большую на-
грузку несет связочный аппарат коленного и голеностопного сус-
тавов.
Массируя конькобежцев, необходимо учитывать их специали-
зацию: у спринтеров мышцы туловища и рук выполняют более
интенсивную работу, чем у стайеров, и соответственно нуждают-
ся в большем внимании во время массажа.
Мышцы спины выполняют в основном статическую работу.
В связи с этим при массаже спины применяется неглубокое раз-
минание: на длинных мышцах-основанием ладони, а на широ-
чайших-двойное кольцевое. Эти приемы следует чередовать с
потряхиванием и поглаживанием.
Поясничную область массируют детально с помощью всех
приемов растирания и пассивных движений (см. стр. 76). Мас-
сируя тазовую область, основное внимание уделяют большим
ягодичным мышцам и тазобедренным суставам. После этого мас-
сируют бедра и коленный сустав. В области коленного сустава
применяют все приемы растирания и пассивные движения. Икро-
ножные мышцы массируют, как правило, два раза-в положениях
165
лежа на животе и на спине (см. стр. 81, 89). У конькобежцев тща-
тельно массируют переднюю поверхность бедер, коленный сустав,
переднеберцовые мышцы, голеностопные суставы.
На общий тренировочный массаж необходимо 35-45 мин. (из
них 10-15 мин.-на мышцы туловища и рук). Массаж в бане
после помещения парного отделения продолжается до 20 мин.
Легкая атлетика. Физические упражнения, входящие в легкую
атлетику, весьма разнообразны, и поэтому они оказывают разно-
стороннее влияние на все органы и системы организма. Это обус-
ловливает особую методику спортивного массажа в каждом виде
легкой атлетики.
.Бег. В спринтерском беге спортсмен выполняет кратковремен-
ную работу, но с большой затратой энергии; мышцы и связки
нижних конечностей испытывают большое напряжение. Поэтому
при массаже спринтеров следует уделять особое внимание яго-
дичным мышцам, мышцам бедер (особенно задней поверхности)
и икроножным .мышцам. Одновременно массируют тазобедренные,
коленные и голеностопные суставы со стопой. После этого присту-
пают к массажу рук. На массаж .туловища отводится не более
10Ї/о от общего времени.
Массаж области таза начинают с энергичного поглаживания и
потряхивания. После выжимания с отягощением приступают к
тщательному разминанию. На ягодичных мышцах применяют раз-
минания: двойной гриф, двойное кольцевое, гребнями пальцев,
подушечками пальцев, одним или двумя кулаками. Заканчивают
массаж потряхиванием, ударными приемами и поглаживанием.
На тазобедренном суставе используют кругообразное растира-
ние подушечками четырех пальцев, а также прямолинейное и кру-
гообразное растирания гребнями кулака. Учитывая, что растира-
ние выполняется со значительным давлением, следует постоянно
чередовать его с поглаживанием и потряхиванием; в противном
случае мышцы будут сильно напрягаться и промассировать сус-
тавную сумку тазобедренного сустава будет невозможно.
После растирания делают пассивные движения.
Массажисту необходимо знать, что наиболее характерными
повреждениями в спринте являются растяжения и разрывы мышц
нижних конечностей, особенно икроножной мышцы. Массируя
икроножную мышцу, следует использовать продольное разминание
(короткие штрихи подушечками больших пальцев), одной рукой
(палец должен делать 9-12 вращений, т. е. как можно чащ.е),
подушечками четырех пальцев (7-9 вращений). При выполнении
этого разминания следует придерживаться следующей методики:
2-3 раза, когда пальцы разведены примерно на 0,5 6м, 2-3 ра-
за-на} см, 1-2 раза-на 1,5 см. Это позволяет более детально
массировать мышцу. Между сериями разминаний проводят по
2-3 потряхивания.
На бедре проводят массаж в положениях массируемого лежа
на жироте и на спине. Массаж задней поверхности бедра начи-
нают с двух-трех комбинированных поглаживаний и переходят к
энергичному поперечному выжиманию. Затем выполняют разми-
нания: двойное кольцевое, продольное, фалангами согнутых паль-
цев. Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием.
После этого приступают к массажу коленного сустава. Делают
энергичное концентрическое поглаживание и растирают боковые
связки подушечками четырех пальцев, основанием ладони, фалан-
гами согнутых пальцев; затем переходят к растиранию вокруг
головок большой и малой берцовых костей подушечками четырех
пальцев и большими пальцами. Во время растирания необходи-
, мо делать пассивные движения, с каждым разом увеличивая их
амплитуду и меняя направление.
Икроножную мышцу и ахиллово сухожилие массируют два ра-
за:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68
мускулатура туловища и пояса верхних конечностей, а у зани-
мающихся академической греблей - и мышцы нижних конечносгей.
При проведении массажа ног следует особое внимание уделять
мышцам-разгибателям бедра, икроножной и большой берцовой
мышцам, а также стопе; массируя спину-длинным мышцам спи-
ны и поясничной области; массируя руки-двуглавой мышце пле-
ча и сгибателям кисти.
У каноистов массаж выполняется с акцентом на мышцы туло-
вища и рук. На длинных мышцах спины применяют разминания
основанием ладони и фалангами согнутых пальцев; на широчай-
ших мышцах-фалангами согнутых пальцев и греонями кулака:
на трапециевидных-кругообразное краем ладони (со стороны
мизинца). В области поясницы применяют все разновидности рас-
тирания, делают их со значительной силой (см. стр. 79). На ко-
сые мышцы приходится значительная доля нагрузки, поэтому их
массаж требует большего времени. Применяются разминания:
ординарное, двойное кольцевое и краем ладони.
Все мышцы рук массируют очень тщательно (как со стороны
спины, так и со стороны груди).
На мышцах груди применяют кругообразное разминание и
энергичное растирание межреберных мышц и подреберного угла.
У каноистов вследствие опоры на одно колено бывает специ-
фическое повреждение колениого сустава с осложнением в виде
бурсита. Массаж в таком случае проводится выше и ниже ко-
ленного сустава. \
В результате больших нагрузок на поясничную область и час-
того охлаждения у гребцов нередко развивается хронический
пояснично-крестцовый радикулит. При его обострении следует
снижать нагрузки и проводить комплексное лечение, в котором
массаж занимает значительное место.
Продолжительность общего массажа от 35 до 45 мин, В усло-
виях бани делают массаж продолжительностью до 25 мин. В хо-
лодную погоду следует перед тренировкой делать массаж с со-
гревающими растирками на жировой основе.
Нередко в качестве средств общей физической подготовки
спортсмены используют упражнения других видов спорта. До-
вольно часто после занятий неспецифичными для <своего> вида
спорта упражнениями у спортсменов возникают боли в мышцах.
В этих случаях массаж целесообразно делать после предвари-:
тельного посещения парной или после ванны с тедшературой воды
38-39Ї. Массаж следует делать мягко, с мылом или массажным.
кремом, не причиняя боли.
Конькобежный спорт. В конькобежном спорте основная на-
грузка приходится на мышцы и суставы нижних конечностей
(главным образом на мышцы голени и передней поверхности бед-
ра), ягодичные мышцы и область поясницы. Очень большую на-
грузку несет связочный аппарат коленного и голеностопного сус-
тавов.
Массируя конькобежцев, необходимо учитывать их специали-
зацию: у спринтеров мышцы туловища и рук выполняют более
интенсивную работу, чем у стайеров, и соответственно нуждают-
ся в большем внимании во время массажа.
Мышцы спины выполняют в основном статическую работу.
В связи с этим при массаже спины применяется неглубокое раз-
минание: на длинных мышцах-основанием ладони, а на широ-
чайших-двойное кольцевое. Эти приемы следует чередовать с
потряхиванием и поглаживанием.
Поясничную область массируют детально с помощью всех
приемов растирания и пассивных движений (см. стр. 76). Мас-
сируя тазовую область, основное внимание уделяют большим
ягодичным мышцам и тазобедренным суставам. После этого мас-
сируют бедра и коленный сустав. В области коленного сустава
применяют все приемы растирания и пассивные движения. Икро-
ножные мышцы массируют, как правило, два раза-в положениях
165
лежа на животе и на спине (см. стр. 81, 89). У конькобежцев тща-
тельно массируют переднюю поверхность бедер, коленный сустав,
переднеберцовые мышцы, голеностопные суставы.
На общий тренировочный массаж необходимо 35-45 мин. (из
них 10-15 мин.-на мышцы туловища и рук). Массаж в бане
после помещения парного отделения продолжается до 20 мин.
Легкая атлетика. Физические упражнения, входящие в легкую
атлетику, весьма разнообразны, и поэтому они оказывают разно-
стороннее влияние на все органы и системы организма. Это обус-
ловливает особую методику спортивного массажа в каждом виде
легкой атлетики.
.Бег. В спринтерском беге спортсмен выполняет кратковремен-
ную работу, но с большой затратой энергии; мышцы и связки
нижних конечностей испытывают большое напряжение. Поэтому
при массаже спринтеров следует уделять особое внимание яго-
дичным мышцам, мышцам бедер (особенно задней поверхности)
и икроножным .мышцам. Одновременно массируют тазобедренные,
коленные и голеностопные суставы со стопой. После этого присту-
пают к массажу рук. На массаж .туловища отводится не более
10Ї/о от общего времени.
Массаж области таза начинают с энергичного поглаживания и
потряхивания. После выжимания с отягощением приступают к
тщательному разминанию. На ягодичных мышцах применяют раз-
минания: двойной гриф, двойное кольцевое, гребнями пальцев,
подушечками пальцев, одним или двумя кулаками. Заканчивают
массаж потряхиванием, ударными приемами и поглаживанием.
На тазобедренном суставе используют кругообразное растира-
ние подушечками четырех пальцев, а также прямолинейное и кру-
гообразное растирания гребнями кулака. Учитывая, что растира-
ние выполняется со значительным давлением, следует постоянно
чередовать его с поглаживанием и потряхиванием; в противном
случае мышцы будут сильно напрягаться и промассировать сус-
тавную сумку тазобедренного сустава будет невозможно.
После растирания делают пассивные движения.
Массажисту необходимо знать, что наиболее характерными
повреждениями в спринте являются растяжения и разрывы мышц
нижних конечностей, особенно икроножной мышцы. Массируя
икроножную мышцу, следует использовать продольное разминание
(короткие штрихи подушечками больших пальцев), одной рукой
(палец должен делать 9-12 вращений, т. е. как можно чащ.е),
подушечками четырех пальцев (7-9 вращений). При выполнении
этого разминания следует придерживаться следующей методики:
2-3 раза, когда пальцы разведены примерно на 0,5 6м, 2-3 ра-
за-на} см, 1-2 раза-на 1,5 см. Это позволяет более детально
массировать мышцу. Между сериями разминаний проводят по
2-3 потряхивания.
На бедре проводят массаж в положениях массируемого лежа
на жироте и на спине. Массаж задней поверхности бедра начи-
нают с двух-трех комбинированных поглаживаний и переходят к
энергичному поперечному выжиманию. Затем выполняют разми-
нания: двойное кольцевое, продольное, фалангами согнутых паль-
цев. Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием.
После этого приступают к массажу коленного сустава. Делают
энергичное концентрическое поглаживание и растирают боковые
связки подушечками четырех пальцев, основанием ладони, фалан-
гами согнутых пальцев; затем переходят к растиранию вокруг
головок большой и малой берцовых костей подушечками четырех
пальцев и большими пальцами. Во время растирания необходи-
, мо делать пассивные движения, с каждым разом увеличивая их
амплитуду и меняя направление.
Икроножную мышцу и ахиллово сухожилие массируют два ра-
за:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68