После растирани
делают пассивные движения в различных направлениях и с опре-
деленной амплитудой;
2) вдоль позвоночного столба: кругообразное подушечками
больших пальцев-каждый палец со своей стороны; кругообраз-
ное подушечками четырех пальцев-каждая рука со своей сто-
роны;
3) межрёберных промежутков (применяются те же приемы,
что и при сухом массаже);
4) фасции трапециевидной мышцы: кругообразное подушечка-
ми четырех пальцев с отягощением;
5) плечевого сустава (то же, что и вокруг лопатки).
После растирания проводят разминание. На длинных мышцах
применяются: разминание <щипцами> и кругообразное подушечка-
ми четырех пальцев, одной рукой и с отягощением; кругообразное
фалангой согнутых пальцев, одной рукой и с отягощением; раз-
минание основанием ладони (на сильных мышцах применяют раз-
минание локтевой частью предплечья). На широчайших мышцах
спины проводят двойное кольцевое разминание, основанием ладо-
ни, гребнями, кулака. Разминание надо чередовать с выжиманием
II потряхиванием.
На мышцах шеи выполняют выжимание (причем наибольший
эффект достигается, если его делают ребром ладони) и растира-
ния: прямолинейное и кругообразное гребнями кулаков и подушеч-
ками пальцев. Так же растирают волосистую часть головы, пре-
имущественно область затылка (особенно в таких видах спорта,
как борьба, бокс, тяжелая атлетика, акробатика и др.). При мас-
саже мышц шеи частично захватывают и верхнюю часть спины,
т. е. верхние пучки трапециевидной мышцы.
Массаж рук, главным образом плечевого сустава и мышц пле-
ча (трехглавой, дельтовидной, верхней части трапециевидной), де-
лают сидя около массируемого, положив его руку поперек своих
бедер. Применяются приемы: выжимание основным методом и об-
хватом; разминания-ребром ладони, двойное кольцевое, двойное
ординарное (массажист стоит вдоль руки, кисть прижимает коле-
нями), кругообразное гребнями кулаков (плечо лежит на скамье),
двойной гриф. В этом же положении растирается локтевой сустав.
После массажа обеих сторон спины, шеи и рук переходят к
области таза. Выполняют энергичное выжимание, потом глубокое
растирание. Вокруг копчика делают растирания: кругообразное
[ подушечками четырех пальцев с отягощением, фалангами согну-
тых пальцев, основанием ладони, кулаками (прямолинейной кру-
гообразно и др.). Эти же приемы применяют на крестце и вдоль
гребня подвздошной кости- (в местах прикрепления ягодичных и
косых мышц), на вертеле бедренной кости и тазобедренном су-
ставе. На ягодичных мышцах применяют разминания: двойной
гриф, двойное кольцевое, прямолинейное и кругообразное гребня-
ми одного и двух кулаков. Заканчивают массаж тазовой области
пассивными движениями. Обычно проводится сильный и глубокий
массаж (степень зависит от объема мышц).
На мышцах бедра применяют выжимание обхватом и кулаками
обеих рук, кругообразное и прямолинейное растирание гребнями
обоих кулаков (на дружном участке бедра).
Массируя коленный сустав, применяют те же приемы, что и
при сухом массаже (см. стр. 80). Движения в коленном суставе
после парной бани следует выполнять с большой амплитудой, что-
бы не только растянуть мышцы, препятствующие глубокому сги-
банию или разгибанию в суставе, но и повлиять на связочно-
суставной аппарат. Как правило, после хорошего прогревания
подвижиость в суставе увеличивается и во время пассивных дви-
жений ягодичные мышцы препятствуют увеличению амплитуды.
"> 13<
Чтобы увеличить амплитуду -движений, под коленную ямку под-
кладывают ладонь или веник.
На икроножной мышце делают выжимание основанием ладо-
ней (при этом одна кисть скользит впереди, а другая несколько
отстает), а также разминания: ординарное, двойное кольцевое,
гребнями кулака.
Стопу энергично растирают, чаще всего гребнем кулака и дав-
лением двумя руками.
После массажа ахиллова сухожилия, пятки, подошвы масси-
руемый поворачивается на спину. Массаж начинают с энергичного
выжимания на больших грудных мышцах: основанием ладони, по-
перечное. Растирания проводятся по той же методике, выполняют-
ся те же приемы, что на межреберных промежутках со стороны
спины. Из разминаний применяются: двойное кольцевое подушеч-
ками четырех пальцев, гребнями пальцев, фалангами пальцев. Эти
приемы чередуются с потряхиванием и выжиманием. Заканчивают
массаж груди потряхиванием и поглаживанием.
Руки удобно массировать в пяти положениях (см. стр. 83).
Применяют выжимание одной рукой с обхватом, а также разми-
нания: одной рукой, фалангами пальцев, гребнями пальцев-пря-
молинейное, спиралевидное, ординарное. Заканчивают массаж по-
тряхиванием. .
Лучезапястный сустав и кисть с пальцами массируют, как при
сухом массаже (см. стр. 87), только уделяя больше внимания
движениям.
На передней поверхности бедра целесообразно проводить: вы-
жимание (обхватом, основаниями ладоней, кулаками), тщатель-
ное растирание фасции и разминания (двойное ординарное, круго-
образное гребнями пальцев обеих рук, двойное кольцевое, двой-
ной гриф). На передней поверхности коленгого сустава выполня-
ются те же приемы, что и на задней поверхности (под колено
подкладывают веник, чтобы расслабить связочный аппарат).
После массажа бедра (когда мышцы будут подготовлены к рас
тягиванию) проводят пассивные движения с максимальной
амплитудой во всех возможных направлениях.
Большие берцовые ,мышцы массируют с помощью всех прие-
мов, применявшихся на длинных мышцах спины. Массаж можно
проводить как в первом положении (см. стр. 88), так и во втором
(см. стр. 89), в зависимости от задачи сеанса массажа. После
этого массируют голеностопный сустав, стопу и пальцы ног.
. Сеанс заканчивают массажем живота, применяя-те же приемы,
что и при сухом массаже (при двойном кольцевом разминании
целесообразно положение массируемого лежа на бку согнуты-
ми ногами; массажист стоит со стороны его спины, .бедрами слегка
упирается ему в спину и делает разминание от груди книзу).
Продолжительность массажа в бане с предварительным про-
греванием и парением не должна превышать 20-30 мин. Такой
массаж следует проводить не более 1-5 раз в сдельном цикле
(1-2 общих сеанса, остальные частные). Восстановительный мас-
саж (кратковременный) может проводиться ежедневно, но мето-
дика банней процедуры значительно меняется.
С целью восстановления, лечения травм и т. д. очень часто
используется самомассаж в условиях бани. Количество приемов
при самомассаже ограничено. Наиболее эффективными и доступ-
ными считаются: выжимание (выполняется на мышцахкак одной,
так и двумя руками с некоторым давлением); растирание (выпол-
няется на суставах, фасциях, а также на мышцах пальцами и ку-
лаками); разминание (выполняется на мышцах одной и двумя
руками)-ординарное, двойное кольцевое и кулаками; потряхи-
вание. Каждый прием делается 2-3 раза. Общее время-8-
12 мин.
Продолжительность общего массажа, направленного на сниже-
ние веса, можно увеличить, но не более чем до 30-40 мин. Сеанс,
как правило, проводится с 5-7-минутным перерывом для допол-
нительного прогревания в парном отделении (самостоятельно или
с помощью партнера, если сбавляют большой вес).
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68
делают пассивные движения в различных направлениях и с опре-
деленной амплитудой;
2) вдоль позвоночного столба: кругообразное подушечками
больших пальцев-каждый палец со своей стороны; кругообраз-
ное подушечками четырех пальцев-каждая рука со своей сто-
роны;
3) межрёберных промежутков (применяются те же приемы,
что и при сухом массаже);
4) фасции трапециевидной мышцы: кругообразное подушечка-
ми четырех пальцев с отягощением;
5) плечевого сустава (то же, что и вокруг лопатки).
После растирания проводят разминание. На длинных мышцах
применяются: разминание <щипцами> и кругообразное подушечка-
ми четырех пальцев, одной рукой и с отягощением; кругообразное
фалангой согнутых пальцев, одной рукой и с отягощением; раз-
минание основанием ладони (на сильных мышцах применяют раз-
минание локтевой частью предплечья). На широчайших мышцах
спины проводят двойное кольцевое разминание, основанием ладо-
ни, гребнями, кулака. Разминание надо чередовать с выжиманием
II потряхиванием.
На мышцах шеи выполняют выжимание (причем наибольший
эффект достигается, если его делают ребром ладони) и растира-
ния: прямолинейное и кругообразное гребнями кулаков и подушеч-
ками пальцев. Так же растирают волосистую часть головы, пре-
имущественно область затылка (особенно в таких видах спорта,
как борьба, бокс, тяжелая атлетика, акробатика и др.). При мас-
саже мышц шеи частично захватывают и верхнюю часть спины,
т. е. верхние пучки трапециевидной мышцы.
Массаж рук, главным образом плечевого сустава и мышц пле-
ча (трехглавой, дельтовидной, верхней части трапециевидной), де-
лают сидя около массируемого, положив его руку поперек своих
бедер. Применяются приемы: выжимание основным методом и об-
хватом; разминания-ребром ладони, двойное кольцевое, двойное
ординарное (массажист стоит вдоль руки, кисть прижимает коле-
нями), кругообразное гребнями кулаков (плечо лежит на скамье),
двойной гриф. В этом же положении растирается локтевой сустав.
После массажа обеих сторон спины, шеи и рук переходят к
области таза. Выполняют энергичное выжимание, потом глубокое
растирание. Вокруг копчика делают растирания: кругообразное
[ подушечками четырех пальцев с отягощением, фалангами согну-
тых пальцев, основанием ладони, кулаками (прямолинейной кру-
гообразно и др.). Эти же приемы применяют на крестце и вдоль
гребня подвздошной кости- (в местах прикрепления ягодичных и
косых мышц), на вертеле бедренной кости и тазобедренном су-
ставе. На ягодичных мышцах применяют разминания: двойной
гриф, двойное кольцевое, прямолинейное и кругообразное гребня-
ми одного и двух кулаков. Заканчивают массаж тазовой области
пассивными движениями. Обычно проводится сильный и глубокий
массаж (степень зависит от объема мышц).
На мышцах бедра применяют выжимание обхватом и кулаками
обеих рук, кругообразное и прямолинейное растирание гребнями
обоих кулаков (на дружном участке бедра).
Массируя коленный сустав, применяют те же приемы, что и
при сухом массаже (см. стр. 80). Движения в коленном суставе
после парной бани следует выполнять с большой амплитудой, что-
бы не только растянуть мышцы, препятствующие глубокому сги-
банию или разгибанию в суставе, но и повлиять на связочно-
суставной аппарат. Как правило, после хорошего прогревания
подвижиость в суставе увеличивается и во время пассивных дви-
жений ягодичные мышцы препятствуют увеличению амплитуды.
"> 13<
Чтобы увеличить амплитуду -движений, под коленную ямку под-
кладывают ладонь или веник.
На икроножной мышце делают выжимание основанием ладо-
ней (при этом одна кисть скользит впереди, а другая несколько
отстает), а также разминания: ординарное, двойное кольцевое,
гребнями кулака.
Стопу энергично растирают, чаще всего гребнем кулака и дав-
лением двумя руками.
После массажа ахиллова сухожилия, пятки, подошвы масси-
руемый поворачивается на спину. Массаж начинают с энергичного
выжимания на больших грудных мышцах: основанием ладони, по-
перечное. Растирания проводятся по той же методике, выполняют-
ся те же приемы, что на межреберных промежутках со стороны
спины. Из разминаний применяются: двойное кольцевое подушеч-
ками четырех пальцев, гребнями пальцев, фалангами пальцев. Эти
приемы чередуются с потряхиванием и выжиманием. Заканчивают
массаж груди потряхиванием и поглаживанием.
Руки удобно массировать в пяти положениях (см. стр. 83).
Применяют выжимание одной рукой с обхватом, а также разми-
нания: одной рукой, фалангами пальцев, гребнями пальцев-пря-
молинейное, спиралевидное, ординарное. Заканчивают массаж по-
тряхиванием. .
Лучезапястный сустав и кисть с пальцами массируют, как при
сухом массаже (см. стр. 87), только уделяя больше внимания
движениям.
На передней поверхности бедра целесообразно проводить: вы-
жимание (обхватом, основаниями ладоней, кулаками), тщатель-
ное растирание фасции и разминания (двойное ординарное, круго-
образное гребнями пальцев обеих рук, двойное кольцевое, двой-
ной гриф). На передней поверхности коленгого сустава выполня-
ются те же приемы, что и на задней поверхности (под колено
подкладывают веник, чтобы расслабить связочный аппарат).
После массажа бедра (когда мышцы будут подготовлены к рас
тягиванию) проводят пассивные движения с максимальной
амплитудой во всех возможных направлениях.
Большие берцовые ,мышцы массируют с помощью всех прие-
мов, применявшихся на длинных мышцах спины. Массаж можно
проводить как в первом положении (см. стр. 88), так и во втором
(см. стр. 89), в зависимости от задачи сеанса массажа. После
этого массируют голеностопный сустав, стопу и пальцы ног.
. Сеанс заканчивают массажем живота, применяя-те же приемы,
что и при сухом массаже (при двойном кольцевом разминании
целесообразно положение массируемого лежа на бку согнуты-
ми ногами; массажист стоит со стороны его спины, .бедрами слегка
упирается ему в спину и делает разминание от груди книзу).
Продолжительность массажа в бане с предварительным про-
греванием и парением не должна превышать 20-30 мин. Такой
массаж следует проводить не более 1-5 раз в сдельном цикле
(1-2 общих сеанса, остальные частные). Восстановительный мас-
саж (кратковременный) может проводиться ежедневно, но мето-
дика банней процедуры значительно меняется.
С целью восстановления, лечения травм и т. д. очень часто
используется самомассаж в условиях бани. Количество приемов
при самомассаже ограничено. Наиболее эффективными и доступ-
ными считаются: выжимание (выполняется на мышцахкак одной,
так и двумя руками с некоторым давлением); растирание (выпол-
няется на суставах, фасциях, а также на мышцах пальцами и ку-
лаками); разминание (выполняется на мышцах одной и двумя
руками)-ординарное, двойное кольцевое и кулаками; потряхи-
вание. Каждый прием делается 2-3 раза. Общее время-8-
12 мин.
Продолжительность общего массажа, направленного на сниже-
ние веса, можно увеличить, но не более чем до 30-40 мин. Сеанс,
как правило, проводится с 5-7-минутным перерывом для допол-
нительного прогревания в парном отделении (самостоятельно или
с помощью партнера, если сбавляют большой вес).
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68