ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МАССАЖ
. Процесс подготовки спортсмеров высокого класса характери-
зуется большим объемом тренировочных нагрузок, их высокой ин-
тенсивностью. Серьезные требования предъявляются к психологи-
ческой и физической подготовленности спортсменов. Все это может
привести к значительному утомлению, перенапряжению, перетре-
нировке и травмам спортсменов. Избежать этих явлений, помочь
приобрести спортивную форму, сохранить высокую тренирован-
ность, улучшить физические качества помогает тренировочный мае-
саж. Общая цель тренировочного массажа заключается в подго-
товке спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в более
короткое время и с меньшей затратой психо-физической энергии.
Он применяется во всех периодах спортивной подготовки и осо-
бенно в подготовительном и переходном. Методика тренировочного
массажа зависит от задач спортивной тренировки, особенностей
вида спорта, характера тренировочной нагрузки и других фак-
торов.
Тренировочный массаж является составной частью тренировоч-
ного процесса и относится к средствам спортивной тренировки. Он
включается в план тренировки спортсмена наряду с тренировоч-
ными занятиями, режимом питания, восстановления, отдыха и т. д.
Проф. И. М. Саркизов-Серазини говорил: <Массаж заслуживает
того, чтобы его ставили на один уровень с тренировкой... Как без
интенсивных тренировочных нагрузок, так и без массажа нельзя
добиться высокого спортивного мастерства. Эти две основные ча-
сти спортивной тренировки и будут составлять тренировочный
процесс>. Тренировочный массаж должен строиться и проводиться
так, чтобы способствовать реЪению тех задач, которые поставлены
перед тренировкой.
Тренировочный массаж расширяет функциональные возмож-
ности организма, совершенствует регуляторную деятельность
центральной нервной системы и деятельность внутренних органов.
- Он ни в коем случае не должен вызывать болезненных цщуще-
ний, об этом особенно важно помнить при массаже мышц, перенес-
ших большую и непривычную нагрузку, а также при массаже пос-
ле длительного перерыва в тренировке.
Интенсивность массажа зависит от реактивности организма
массируемого, веса, состояния мышечной системы, спортивной фор-
мы, тренировочной нагрузки, цели тренировочного массажа и дру-
гих особенностей. Продолжительность сеанса тренировочного мас-
сажа составляет обычно 40-60 мин. Только в отдельных случаях
(например, у спортсменов с большой мышечной массой) она мо-
жет превышать 60 мин. (табл. 1). Частный массаж ле должен
превышать 35 мин.
Таблица}
Примерная продолжительность (в мин.) общего
тренировочного массажа в зависимости от веса спортсмена
Вес, кгОбычный массажМассаж в бане
До 604020
61-755025
76-1006030
Свыше 100Более 6035
4 Зак. 9665
Выполняя тренировочный массаж, уменьшают время массиро-
вания тех участков тела, на которые приходится меньшая нагруз-
ка, и увеличивают время массажа активно работающих частей
тела и мышц. Например, у велогонщиков и конькобежцев сокра-
щают продолжительность массажа мышц груди и рук, но увели-
чивают продолжительность массажа мышц ног. Общее время- тре
нировочного массажа остается постоянным (табл. 2). В табл. 3
приводится примерное распределение времени на наиболее рас-
пространенные массажные приемы.
Таблица2
Примерное распределение времени (в мин.) на участки тела .в общем
тренировочном массаже
Общая
Веспродол-
спортс-жнлъ-СпинаТаяНогиГрудьРукиЖивотШея
мена, кгность
сеанса
До 604083134822
61-7550..103,516,56102,52,5
.76-100 .60124,519,561233
Свыше70145,522,57143,53,5
100
ТаблщаЭ
Примерное распределение времени (в мин.) на наиболее расиространенные
приемы в тренировочном массаже
Вес срортсме-на, кгя л Ц 55 з я 52 0 С и. Приемы
Поглажи-саниеВыжиманиеРазминаниеРастираниеПрочие . прхемы
До 60402 (5%)6 (15%)26 (65%)5 (12,5%)1 (2,5%)
61-75502,30(5%)7,30 (15%)32,30 (65%)6,15 (12,5%)1,15 (2,5%)
76-Л 00603 (5%)9 (15%)39 (65%)7,30 (12,5%)1,45 (2,5%)
Свыше 1007030(5%)10,30 (15%)45,30 (65%)8,45 (12,5%)1,45 (2,5%)
Выбор массажных приемов обусловливается задачами трениро-
вочного занятия (табл. 4). Так, например, если перед гимнастами
стоит задача улучшить состояние связочно-суставного аппарата,
то в сеанс тренировочного массажа следует .включить преимуще-
ственно приемы, способствующие увеличению подвижности в су-
ставах: растирания, разминания, пассивные движения.
На тренировочном занятии соревновательного характера, где
нагрузка обычно близка к предельной, необходимо строго учиты-
вать особенности вида спорта и индивидуальные особенности
спортсмена. Например, если лыжник плохо расслабляет на дистан-
ции руки, то массажу рук необходимо уделить такое же внимание,
как и массажу ног, только ноги массировать с целью повышения
работоспособности, а руки-с целью научить спортсмена рас-
слаблять мышцы. Естественно, в каждом отдельном случае будут
применены разные приемы массажа и методика проведения се-
анса. -
После тренировочного занятия, направленного главным обра-
зом на общую физическую подготовку, рекомендуется равномер-
ный тренировочный массаж с охватом всех мышц и суставов. Та-
кой сеанс может назначаться через 1,5 часа, а может и через 5-
8 часов. Это определяется целью сеанса тренировочного массажа,
числом тренировочных занятий в день.
Тренировочный массаж подразделяется ла подвиды, каждый
из них имеет свою конкретную задачу и методику проведения се-
анса: 1) массаж, способствующий повышению тренированности;
2) массаж, сохраняющий спортивную форму; 3) массаж, повыша-
ющий физические качества.
Массаж, с п особству ю щ и йпов ы ш е н и ю трениро-
ванности, Этот вид массажа применяется главным образом в
подготовительном периоде с целью повышения работоспособности
и совершенствования мастерства в избранном виде спорта. В это
время противопоказано давать большие физические нагрузки в
связи с тем, что организм еще недостаточно хорошо к ним подго-
товлен, спортсмены тренируются не в полную силу.
Если тренировочное занятие проводится .утром, то массаж на-
значается во втогой половине дня, и наоборот. В этом случае он
является как бы <второй тренировкой> и задача го должна сво-
диться к тем задачам, которые ставятся перед спортсменами в
плане тренировочного занятия в данный период (естественно, мас-
саж не может повысить функциональное состояние дыхательной,
сердечно-сосудистой и других систем организма, как тренировоч-
ное занятие, но может способствовать совершенствованию этих
систем).
Сеанс тренировочного массажа проводится по обычной методи-
ке с той лишь разницей, что сила и глубина проводимых приемов
увеличиваются. В сеансе должна .соблюдаться следующая их по-
следовательность: поглаживание, выжимание, разминанне, расти-
рание, движения, потряхивание, разминание. После 2-3 выжима-
ний проводятся наиболее эффективные приемы разминання: двой-
ной гриф, двойное кольцевое, двойное ординарное (если мышцы
плоские-основанием ладони, фалангами согнутых пальцев), за-
тем 1-2 активных движения с целью определения амплнтуды в
суставе и 3-5 движений с сопротивлением, после этого 2-3 по-
тряхивания и разминание. И так повторяется несколько раз.
Тренировочный массаж можно назначать ежедневно (если
спортсмен тренируется через день или один раз в день) и два раза
в день (один сеанс общий, другой частный или два частных), если
в этот день спор1смен свободен от тренировочного занятия.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68