.
Таблица 4
Наиболее эффективные приемы,
4 Массируемая часть телаВремя, мин. Приемы -
Поглаживание
комбинированноепопеременноедвумя рукамиодной рукойконцентрическое
Спина104-++ +++
Шея2,5+4-+
Плечо5++++
Локтевой сустав1
Предплечье и кисть4++++
Таз3,6+++>++
Задняя поверхность бедра4,+++ 4-+
Задняя поверхность коленного сустава0,5-++
Икроножная мышца2++++++
Ахиллово сухожилие 1++
Стопа1+++++
Грудь5+++++
Передняя поверхность бедра4.+,++++
Передняя поверхность коленвого сустава1++
Передняя б/берцовая мышцаи.++++++
Голенбстопный сустав1++
Живот2,5+4-++
Примечание. ++ основные приемы; + дополнительные приемы.
Наиболее целесообразно проводить тренировочный массаж спу-
стя 4-6 час. после занятия. При этом необходимо учитывать, в
какое время суток была проведена тренировка. Если, например,
она проходила во второй половине дня, то после нее целесообраз-.
но назначить частный массаж, а утром-общий (если занятие
будет во второй половине дня). Тренировочный- массаж, проведен-
ный тотчас после напряженных нагрузок, эффекта не дает. По-
вторный сеанс тренировочного масража должен проводиться не
ранее чем через 4 часа после первого, т. е. как и второе трениро-
вочное занятие.
рекомендуемые для общего массажа
Приемы
ВыжиманиеРастирание
поререч-ноеребром ладиниодной рукойдвумя руками<щипцами>один к четырем, четыре к одномупсдутеч-ками четырех пазььев-основанием ладонигребнями кульков
++++++,++++++
+++++++++
++.++++
++++ +++.
++++++++++++
+++++++++++++
+++++ 3++++++
+++++++++.
+++++++
? . -++++++++
+++++++
++ -+. ++++++++
+++++++++
++.++++++
+++++++
+++++++++
Рекомендуется следующий график сеансов тренировочного мас-
сажа с-учетом 4-10 занятий в семидневном тренировочном цикле
(сеансов общего тренировочного массажа-3, частного - 4).
1-й день-частный массаж,
- общий массаж,
-частный массаж,
- общий массаж,
- частный массаж,
-общий массаж,
-частный массаж.
2-й
3-й
4-й
5-й
6-й
7-й
Продолжение табл. 4
Массируемая часть телаПриемы
Разминание
ординар-иоедвойной грифдвоНное кольцевоедвойвое ордивар-ноефалангами пальцевгребнями кулаков
Спина++++++++++
Шея++++++
Плечо++++++++++ ,+
Локтевой сустав
Предплечье и кисть+++++++++
Таз++++++
Задняя поверхность бедра++++++
Задняя поверхность коленного сустава
Икроножная мышца+++++
Ахиллово сухожилие
Стопа
Грудь++++++++
Передняя поверхность бедра++++++++ -+
Передняя поверхность коленного сустава++ ++
Передняя б/берцовая мышца
Голеностопный сустав
Живот ++++.++++
Приемы
Этот график можно изменять с учетом индивидуальных осо-
бенностей занимающихся, периодизации и числа тренировок, со-
стояния спортсмена и изменения характера нагрузок как в недель-
ном тренировочном цикле, так и в каждом отдельном занятии.
Например, если в тренировочный р.ежим- спортсмена вносят изме-
нения в виде дополнительного отдыха, посещения .бани и т. п" се-
анс общего массажа можно заменить частным,.и наоборот.
Общий массаж должен проводиться по обычной для данного
вида спорта методике в течение 40-60 мин. (частный-в течение
20-35 мин.), как правило, на тех группах мышц или суставах,
которые выполняли большую по сравнению с другими, нагрузку.
По мере вхождения спортсмена в форму методика тренировочного
массажа меняется: число сеансов общего массажа в недельном
основанием ла-довипродоль-ное<щипцами>двумя рукамиодной рукоЯпотряхи-ваниевстряхиваниеударные при-емь<движения
+++4-++++++
+++ ++++
+++++
++
+++++++-+++
+++++
++++++++
++ .
+++++++
+++
+++
+++-++
++++++. +++
++
+++++++
++
ч-++
тренировочном цикле уменьшается, а число сеансов частного-
увеличивается.
Массаж, способствующий повышению тренированности, следу-
ет назначать и в переходный период, когда спортсмены резко со-
кращают число тренировок или прекращают тренироваться со-
всем. В этем случае массаж способствует постепенному переходу
организма от бОлыпих нагрузок к меньшим (к более пассивной
деятельности). Целесообразно проводить ежедневно общий глу-
бокий тренирующий массаж. Если спортсмен в этот период посе-
щает банн с целью нагрузки, то тренировочный массаж можно
проводить за 3-4 часа до бани или через 4-5 часов после бани.
Массаж, сохраняющий спортивную форму. Мас-
саж, сохраняющий работоспособность, применяется с целью сохра-
103
нения функционального состояния различных органов и систем и
уровня тренированности, когда спортсмен по каким-либо объек-
тивным причинам прекращает тренировочный процесс (при полу-
чении травмы, после заболевания, при длительных переездах
и т. п.). Например, массаж, сохраняющий форму, с успехом ис-
пользуют боксеры после нокаута. В этом случае массаж играет
роль тренировки: приблизительно в течение 6-12 дней сохра-
няется"спортивная форма.
В одном из исследований участвовали 48 спортсменов, кото-
рые получили травмы и не могли тренироваться. 18 из них состав-
ляли контрольную группу, 30 - экспериментальную. В обеих
группах спортсмены получали комплекс лечения, а в эксперимен-
тальной, кроме того, ежедневный массаж, сохраняющий спортив-
ную форму, который проводился по особой методике, специально
разработанной с учетом особенностей вида спорта и травмы
спортсмена.
Результаты исследования показали, что спортсмены экспери-
ментальной группы сохранили спортивную форму, восстановитель--
ный процесс после травмы у них протекал благоприятнее, к трени-
ровочным занятиям они приступили раньше по сравнению со
спортсменами контрольной группы.
Нередко в ответственный момент подготовки к соревнованиям
спортсмены вынуждены прекращать тренироваться (например, во
время менструации--в плавании, прыжках в воду), а нагрузка не-
обходима, чтобы не снизился уровень тренированности. В таких
случаях массаж как бы восполняет недостающую нагрузку, помо-
гает сохранить приобретенную форму.
В ГЦОЛИФКе (А. А. Бирюков, 1978) было проведено обследо-
вание спортсменок высокого класса. Они были, разделены на
4 группы, в каждой по 18 человек:
1 группа-спортсменки, которые не тренировались 4 дня;
II группа-спортсменки, которые не прекращали тренировоч-
ных занятий;
III группа-спортсменки, которые выполняли 50% обычных
тренировочных нагрузок и получали 30-минутный сеанс массажа;
IV труппа -спортсменки, которые получали только массаж
продолжительностью 40 мин.
Результаты статистической обработки и анализа полученных
данных показали, что в 1 группе работоспособность вначале пони-
жалась, но восстанавливалась на 4-5-й день.
Во II группе работоспособность снизилась, но была выше, чем
у спортсменок 1 группы.
В III группе работоспособность восстановилась через сутки, и
в дальнейшем все спортсменки были в хорошей форме, в хорошем
настроении.
В IV группе показатели были аналогичны показателям III груп-
пы: у всех спортсменок было желание тренироваться, занятия про-
водились ежедневно (в день по 2 занятия) с оптимальной отда-
чей. Исследование позволило сделать вывод, что во время сниже-
ния нагрузок или их полного прекращения целесообразно
назначать два сеанса массажа: один общий, другой частный.
Массаж, сохраняющий спортивную форму, применяется и в тех
случаях, когда за 1-3 дня до соревнований тренировочные нагруз-
ки снижаются или спортсмен прекращает тренироваться совсем.
При этом продолжительность сеанса массажа и его интенсивность
не снижаются.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68
Таблица 4
Наиболее эффективные приемы,
4 Массируемая часть телаВремя, мин. Приемы -
Поглаживание
комбинированноепопеременноедвумя рукамиодной рукойконцентрическое
Спина104-++ +++
Шея2,5+4-+
Плечо5++++
Локтевой сустав1
Предплечье и кисть4++++
Таз3,6+++>++
Задняя поверхность бедра4,+++ 4-+
Задняя поверхность коленного сустава0,5-++
Икроножная мышца2++++++
Ахиллово сухожилие 1++
Стопа1+++++
Грудь5+++++
Передняя поверхность бедра4.+,++++
Передняя поверхность коленвого сустава1++
Передняя б/берцовая мышцаи.++++++
Голенбстопный сустав1++
Живот2,5+4-++
Примечание. ++ основные приемы; + дополнительные приемы.
Наиболее целесообразно проводить тренировочный массаж спу-
стя 4-6 час. после занятия. При этом необходимо учитывать, в
какое время суток была проведена тренировка. Если, например,
она проходила во второй половине дня, то после нее целесообраз-.
но назначить частный массаж, а утром-общий (если занятие
будет во второй половине дня). Тренировочный- массаж, проведен-
ный тотчас после напряженных нагрузок, эффекта не дает. По-
вторный сеанс тренировочного масража должен проводиться не
ранее чем через 4 часа после первого, т. е. как и второе трениро-
вочное занятие.
рекомендуемые для общего массажа
Приемы
ВыжиманиеРастирание
поререч-ноеребром ладиниодной рукойдвумя руками<щипцами>один к четырем, четыре к одномупсдутеч-ками четырех пазььев-основанием ладонигребнями кульков
++++++,++++++
+++++++++
++.++++
++++ +++.
++++++++++++
+++++++++++++
+++++ 3++++++
+++++++++.
+++++++
? . -++++++++
+++++++
++ -+. ++++++++
+++++++++
++.++++++
+++++++
+++++++++
Рекомендуется следующий график сеансов тренировочного мас-
сажа с-учетом 4-10 занятий в семидневном тренировочном цикле
(сеансов общего тренировочного массажа-3, частного - 4).
1-й день-частный массаж,
- общий массаж,
-частный массаж,
- общий массаж,
- частный массаж,
-общий массаж,
-частный массаж.
2-й
3-й
4-й
5-й
6-й
7-й
Продолжение табл. 4
Массируемая часть телаПриемы
Разминание
ординар-иоедвойной грифдвоНное кольцевоедвойвое ордивар-ноефалангами пальцевгребнями кулаков
Спина++++++++++
Шея++++++
Плечо++++++++++ ,+
Локтевой сустав
Предплечье и кисть+++++++++
Таз++++++
Задняя поверхность бедра++++++
Задняя поверхность коленного сустава
Икроножная мышца+++++
Ахиллово сухожилие
Стопа
Грудь++++++++
Передняя поверхность бедра++++++++ -+
Передняя поверхность коленного сустава++ ++
Передняя б/берцовая мышца
Голеностопный сустав
Живот ++++.++++
Приемы
Этот график можно изменять с учетом индивидуальных осо-
бенностей занимающихся, периодизации и числа тренировок, со-
стояния спортсмена и изменения характера нагрузок как в недель-
ном тренировочном цикле, так и в каждом отдельном занятии.
Например, если в тренировочный р.ежим- спортсмена вносят изме-
нения в виде дополнительного отдыха, посещения .бани и т. п" се-
анс общего массажа можно заменить частным,.и наоборот.
Общий массаж должен проводиться по обычной для данного
вида спорта методике в течение 40-60 мин. (частный-в течение
20-35 мин.), как правило, на тех группах мышц или суставах,
которые выполняли большую по сравнению с другими, нагрузку.
По мере вхождения спортсмена в форму методика тренировочного
массажа меняется: число сеансов общего массажа в недельном
основанием ла-довипродоль-ное<щипцами>двумя рукамиодной рукоЯпотряхи-ваниевстряхиваниеударные при-емь<движения
+++4-++++++
+++ ++++
+++++
++
+++++++-+++
+++++
++++++++
++ .
+++++++
+++
+++
+++-++
++++++. +++
++
+++++++
++
ч-++
тренировочном цикле уменьшается, а число сеансов частного-
увеличивается.
Массаж, способствующий повышению тренированности, следу-
ет назначать и в переходный период, когда спортсмены резко со-
кращают число тренировок или прекращают тренироваться со-
всем. В этем случае массаж способствует постепенному переходу
организма от бОлыпих нагрузок к меньшим (к более пассивной
деятельности). Целесообразно проводить ежедневно общий глу-
бокий тренирующий массаж. Если спортсмен в этот период посе-
щает банн с целью нагрузки, то тренировочный массаж можно
проводить за 3-4 часа до бани или через 4-5 часов после бани.
Массаж, сохраняющий спортивную форму. Мас-
саж, сохраняющий работоспособность, применяется с целью сохра-
103
нения функционального состояния различных органов и систем и
уровня тренированности, когда спортсмен по каким-либо объек-
тивным причинам прекращает тренировочный процесс (при полу-
чении травмы, после заболевания, при длительных переездах
и т. п.). Например, массаж, сохраняющий форму, с успехом ис-
пользуют боксеры после нокаута. В этом случае массаж играет
роль тренировки: приблизительно в течение 6-12 дней сохра-
няется"спортивная форма.
В одном из исследований участвовали 48 спортсменов, кото-
рые получили травмы и не могли тренироваться. 18 из них состав-
ляли контрольную группу, 30 - экспериментальную. В обеих
группах спортсмены получали комплекс лечения, а в эксперимен-
тальной, кроме того, ежедневный массаж, сохраняющий спортив-
ную форму, который проводился по особой методике, специально
разработанной с учетом особенностей вида спорта и травмы
спортсмена.
Результаты исследования показали, что спортсмены экспери-
ментальной группы сохранили спортивную форму, восстановитель--
ный процесс после травмы у них протекал благоприятнее, к трени-
ровочным занятиям они приступили раньше по сравнению со
спортсменами контрольной группы.
Нередко в ответственный момент подготовки к соревнованиям
спортсмены вынуждены прекращать тренироваться (например, во
время менструации--в плавании, прыжках в воду), а нагрузка не-
обходима, чтобы не снизился уровень тренированности. В таких
случаях массаж как бы восполняет недостающую нагрузку, помо-
гает сохранить приобретенную форму.
В ГЦОЛИФКе (А. А. Бирюков, 1978) было проведено обследо-
вание спортсменок высокого класса. Они были, разделены на
4 группы, в каждой по 18 человек:
1 группа-спортсменки, которые не тренировались 4 дня;
II группа-спортсменки, которые не прекращали тренировоч-
ных занятий;
III группа-спортсменки, которые выполняли 50% обычных
тренировочных нагрузок и получали 30-минутный сеанс массажа;
IV труппа -спортсменки, которые получали только массаж
продолжительностью 40 мин.
Результаты статистической обработки и анализа полученных
данных показали, что в 1 группе работоспособность вначале пони-
жалась, но восстанавливалась на 4-5-й день.
Во II группе работоспособность снизилась, но была выше, чем
у спортсменок 1 группы.
В III группе работоспособность восстановилась через сутки, и
в дальнейшем все спортсменки были в хорошей форме, в хорошем
настроении.
В IV группе показатели были аналогичны показателям III груп-
пы: у всех спортсменок было желание тренироваться, занятия про-
водились ежедневно (в день по 2 занятия) с оптимальной отда-
чей. Исследование позволило сделать вывод, что во время сниже-
ния нагрузок или их полного прекращения целесообразно
назначать два сеанса массажа: один общий, другой частный.
Массаж, сохраняющий спортивную форму, применяется и в тех
случаях, когда за 1-3 дня до соревнований тренировочные нагруз-
ки снижаются или спортсмен прекращает тренироваться совсем.
При этом продолжительность сеанса массажа и его интенсивность
не снижаются.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68