Лучшее положение тела-лежа
(температура в этом случае воздействует на все участки тела
одинаково), так как даже в самых благоустроенных парных раз-
ница в температуре воздуха на уровне пола и головы в положении
стоя составляет 10-30Ї, а это неблагоприятно влияет на термо-
регуляцию организма. Положение лежа также создает возмож-
ность полного расслабления всех мышц и суставов тела. Если
нельзя лечь, надо париться сидя, причем ноги не должны свисать,
их следует положить на скамью.
Париться начинают лежа на животе. Партнер или массажист
производит легкое поглаживание от стоп до головы: веники
кладут на стопы, затем они скользят по икроножным мышцам,
ягодичным, средней части спины и по рукам. В обратном направ-
ление один веник скользит по боку, другой-по другому, затем
по боковым поверхностям таза, бедрам к пяткам. Таких движений
должно быть 3-4, каждое из которых занимает до 10 сек. Следу-
ет обращать внимание на то, чтобы веники обязательно касались
тела. Если температура в парном отделении слишком большая,
веники передвигают медленно, а у стоп и головы их не поднимают
вверх, чтобы не нагнетать пар. При нормальной температуре воз-
духа в парном отделении (что устанавливается индивидуально в
каждом отдельном случае) повысить ее влияние можно, быстро
перемещая веники с одних участков тела на другие и периодиче-
ски (то у стоп, то у головы) поднимая их повыше.
Следующий прием парения-постегивание. В начале оно
делается на спине легкими <штрихами> во всех направлениях.
Затем - на пояснице, тазе, бедрах, икроножных мышцах и стопах.
На этот прием затрачивается от 45 до 60 сек. После этого делают
поглаживающие движения, -но уже значительно быстрее, чем в
первом приеме - 5-6 за 6-7 сек.
Продолжают париться в положении лежа на спине, выполняя
все те же приемы в той же последовательности, что и при паре-
нии лежа на животе. Затем спортсмен вновь поворачивается на
живот.
Повторяются первые два приема: поглаживание и постегива-
ние, которые занимают до 2 мин. После этого приступают к основ-
ному приему-похлестыванию в сочетании с веничным ком-
прессом. Начинают со спины. Веник слегка приподнимают
(захватив горячий воздух) и делают 2-3 легких похлестывяния
цо широчайшим мышцам спины. Затем, вновь подняв веник, опус-
кают его на те участки, которые постегивали, причем веник пово-
рачивают и кладут на тело той стороной, которая была обращена
вверх (горячей), прижимая рукой на 2-3 сек.-компресс. То же
самое проделывают на пояснице, ягодичных мышцах наружной
поверхности бедер, голени до стоп, исключая подколенные ямки,
кожа которых очень чувствительна.
Такие компрессы особенно рекомендуются в местах травм, бо-
лей в мышцах вследствие физической нагрузки, при радикулите
и т. д.
После компресса На стопах веники кладут на поясницу и одно-
временно разводят их в стороны: к голове и к стопам. Э.тот прием
называется <растяжкой>. Проводится он 4-5 раз, после чего
спортсмен поворачивается на спину и прием выполняется на пе-
редней поверхности тела. На этом процедуру парения можно за-
кончить.
Во втором иретьем заходах процедура повторяется, но в кон-
це парения применяют растирание,, которое выполняется следую-
щим образом: одной рукой .(чаще всего левой) берут веник за
ручку, а ладонью другой руки, слегка надавливая на лиственную
часть веника, проводят растирание мышц спины, -поясницы, яго-
дичных, области груди (во всех направлениях) и конечностей
(вдоль).
Если после посещения парной не запланировано сеанса масса-
жа, следует более энергично провести в бане ударные приемы
(энергичное похлестывание) и растирание.
После посещения парной не рекомендуется плавать в бассейне;
следует лишь окунуться и вновь.. зайти в парную на 1-2 мин.
Перед очередным посещением парного отделения надо отдохнуть
15-30 мин. (5--7 мин. в мыльном отделении, а затем в разде--
вальне, хорошо укрывшись простыней). Рекомендуется париться
не более 2-4 раз (в зависимости от задачи, а также состояния
здоровья, возраста, самочувствия и т. д.).
После парения проводится сеанс м-ассажа. Затем принимают
1-2-минутный теплый душ и приступают к мытью.
Когда готовят парную, в воду, выливаемую на камни, часто
добавляют различные ароматические или целебные вещества, на-
стои и т. п. Обычно добавляют (из расчета на 4-5 литров воды);
1) 150 г кваса,2) 1,5 чайной ложки меда; 3) чайную ложку сухой
горчицы; 4) 1,5 куска пиленого сахара; 5) чайную ложку эвкалип-
товой настойки; 6) 1,5 чайной ложки растворимого кофе; 7) 10-
20 ментоловых или мятных кафель.
Вся банная процедура не должна занимать более 2,5-3 час.,
а пребывание в парном отделении-в среднем .30 мин. (это не
распространяется на лиц, специально снижающих вес), в зависи-
мости от состояния спортсмена. "
Начинающим достаточно одного захода в парное отделение не
более чем на 4-7 мин. С каждым разом продолжительность пре-
бывания в нем можно увеличивать на 0,5-1 мин. и постепенно
перейти к 2-4-разовому заходу с общим временем пребывания
15-30 мин.
5 Зак. 9665 129
О положительном влиянии парной бани на организм свидетель-
ствуют следующие признаки: крепкий сон, хороший аппетит, улуч-
шение самочувствия, повышение работоспособности. Признаками
отрицательного ее влияния являются: бессонница, раздражитель-
ность, снижение или потеря аппетита, появление головных болей,
вялость. Чаще всего это результат неправильного пользования ба-
ней. В этом случае необходимо изменить методику и дозировку
банных процедур.
Методика массажа в у.словиях б ан и. Массаж в ба-
не применяется с гигиенической и лечебной целями, а также для
восстановления и повышения работоспособности организма спортс-
мена. Выполняют его обычно массажисты, но практикуются также
взаимный массаж и самомассаж.
Вначале спортсмены взвешиваются, затем в ларном отделении
сидят внизу 5-8 мин. для подготовки организма парению, после
этого отдыхают (лучше в движении) в мыльном отделении в те-
чение 10-20 мин. и. заходят в парное отделение на 5-8 мин.
В это время массажист готовит место для проведения сеанса мас-
сажа: скамью обливают 4-5 тазами горячей воды; кладут два
веника (один-под стопы, на таз, другой-под голову) и два
поролоновых коврика, чтобы подкладывать их под колено, ло-
коть, реберную дугу и т.д.
Сеанс массажа начинают с поглаживания спины, которое пере-
ходит в глубокое выжимание. После этого чередуют-разминание с
выжиманием и потряхиванием. Затем те же приемы проводят на
ягодичных мышцах и мышцах бедра. В отличит от сухого масса-
жа выжимание на бедре делается обхватом: кисти ставят поперёк
бедра с небольшим смещением по отношению друг к другу (одна
вперед, другая назад). Во время выжимания они как бы стремятся
друг к другу и скручивают мышцы. Растирание выполняют греб-
нями обоих кулаков, при этом одна кисть захватывает палец дру-
гой, чтобы руки не расходились.
На этот предварительный массаж достаточно 2-3 мин. После
него приступают к детальному массажу. Делают растирания:
1) на пояснице: основанием, ладони со значительным давлени-
ем - от центра в стороны, до скамьи; прямолинейное, зигзагообраз-
ное и кругообразное-от ягодиц вверх на 10-12 см. Эти же прие-
мы проводятся и в поперечном направлении.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68
(температура в этом случае воздействует на все участки тела
одинаково), так как даже в самых благоустроенных парных раз-
ница в температуре воздуха на уровне пола и головы в положении
стоя составляет 10-30Ї, а это неблагоприятно влияет на термо-
регуляцию организма. Положение лежа также создает возмож-
ность полного расслабления всех мышц и суставов тела. Если
нельзя лечь, надо париться сидя, причем ноги не должны свисать,
их следует положить на скамью.
Париться начинают лежа на животе. Партнер или массажист
производит легкое поглаживание от стоп до головы: веники
кладут на стопы, затем они скользят по икроножным мышцам,
ягодичным, средней части спины и по рукам. В обратном направ-
ление один веник скользит по боку, другой-по другому, затем
по боковым поверхностям таза, бедрам к пяткам. Таких движений
должно быть 3-4, каждое из которых занимает до 10 сек. Следу-
ет обращать внимание на то, чтобы веники обязательно касались
тела. Если температура в парном отделении слишком большая,
веники передвигают медленно, а у стоп и головы их не поднимают
вверх, чтобы не нагнетать пар. При нормальной температуре воз-
духа в парном отделении (что устанавливается индивидуально в
каждом отдельном случае) повысить ее влияние можно, быстро
перемещая веники с одних участков тела на другие и периодиче-
ски (то у стоп, то у головы) поднимая их повыше.
Следующий прием парения-постегивание. В начале оно
делается на спине легкими <штрихами> во всех направлениях.
Затем - на пояснице, тазе, бедрах, икроножных мышцах и стопах.
На этот прием затрачивается от 45 до 60 сек. После этого делают
поглаживающие движения, -но уже значительно быстрее, чем в
первом приеме - 5-6 за 6-7 сек.
Продолжают париться в положении лежа на спине, выполняя
все те же приемы в той же последовательности, что и при паре-
нии лежа на животе. Затем спортсмен вновь поворачивается на
живот.
Повторяются первые два приема: поглаживание и постегива-
ние, которые занимают до 2 мин. После этого приступают к основ-
ному приему-похлестыванию в сочетании с веничным ком-
прессом. Начинают со спины. Веник слегка приподнимают
(захватив горячий воздух) и делают 2-3 легких похлестывяния
цо широчайшим мышцам спины. Затем, вновь подняв веник, опус-
кают его на те участки, которые постегивали, причем веник пово-
рачивают и кладут на тело той стороной, которая была обращена
вверх (горячей), прижимая рукой на 2-3 сек.-компресс. То же
самое проделывают на пояснице, ягодичных мышцах наружной
поверхности бедер, голени до стоп, исключая подколенные ямки,
кожа которых очень чувствительна.
Такие компрессы особенно рекомендуются в местах травм, бо-
лей в мышцах вследствие физической нагрузки, при радикулите
и т. д.
После компресса На стопах веники кладут на поясницу и одно-
временно разводят их в стороны: к голове и к стопам. Э.тот прием
называется <растяжкой>. Проводится он 4-5 раз, после чего
спортсмен поворачивается на спину и прием выполняется на пе-
редней поверхности тела. На этом процедуру парения можно за-
кончить.
Во втором иретьем заходах процедура повторяется, но в кон-
це парения применяют растирание,, которое выполняется следую-
щим образом: одной рукой .(чаще всего левой) берут веник за
ручку, а ладонью другой руки, слегка надавливая на лиственную
часть веника, проводят растирание мышц спины, -поясницы, яго-
дичных, области груди (во всех направлениях) и конечностей
(вдоль).
Если после посещения парной не запланировано сеанса масса-
жа, следует более энергично провести в бане ударные приемы
(энергичное похлестывание) и растирание.
После посещения парной не рекомендуется плавать в бассейне;
следует лишь окунуться и вновь.. зайти в парную на 1-2 мин.
Перед очередным посещением парного отделения надо отдохнуть
15-30 мин. (5--7 мин. в мыльном отделении, а затем в разде--
вальне, хорошо укрывшись простыней). Рекомендуется париться
не более 2-4 раз (в зависимости от задачи, а также состояния
здоровья, возраста, самочувствия и т. д.).
После парения проводится сеанс м-ассажа. Затем принимают
1-2-минутный теплый душ и приступают к мытью.
Когда готовят парную, в воду, выливаемую на камни, часто
добавляют различные ароматические или целебные вещества, на-
стои и т. п. Обычно добавляют (из расчета на 4-5 литров воды);
1) 150 г кваса,2) 1,5 чайной ложки меда; 3) чайную ложку сухой
горчицы; 4) 1,5 куска пиленого сахара; 5) чайную ложку эвкалип-
товой настойки; 6) 1,5 чайной ложки растворимого кофе; 7) 10-
20 ментоловых или мятных кафель.
Вся банная процедура не должна занимать более 2,5-3 час.,
а пребывание в парном отделении-в среднем .30 мин. (это не
распространяется на лиц, специально снижающих вес), в зависи-
мости от состояния спортсмена. "
Начинающим достаточно одного захода в парное отделение не
более чем на 4-7 мин. С каждым разом продолжительность пре-
бывания в нем можно увеличивать на 0,5-1 мин. и постепенно
перейти к 2-4-разовому заходу с общим временем пребывания
15-30 мин.
5 Зак. 9665 129
О положительном влиянии парной бани на организм свидетель-
ствуют следующие признаки: крепкий сон, хороший аппетит, улуч-
шение самочувствия, повышение работоспособности. Признаками
отрицательного ее влияния являются: бессонница, раздражитель-
ность, снижение или потеря аппетита, появление головных болей,
вялость. Чаще всего это результат неправильного пользования ба-
ней. В этом случае необходимо изменить методику и дозировку
банных процедур.
Методика массажа в у.словиях б ан и. Массаж в ба-
не применяется с гигиенической и лечебной целями, а также для
восстановления и повышения работоспособности организма спортс-
мена. Выполняют его обычно массажисты, но практикуются также
взаимный массаж и самомассаж.
Вначале спортсмены взвешиваются, затем в ларном отделении
сидят внизу 5-8 мин. для подготовки организма парению, после
этого отдыхают (лучше в движении) в мыльном отделении в те-
чение 10-20 мин. и. заходят в парное отделение на 5-8 мин.
В это время массажист готовит место для проведения сеанса мас-
сажа: скамью обливают 4-5 тазами горячей воды; кладут два
веника (один-под стопы, на таз, другой-под голову) и два
поролоновых коврика, чтобы подкладывать их под колено, ло-
коть, реберную дугу и т.д.
Сеанс массажа начинают с поглаживания спины, которое пере-
ходит в глубокое выжимание. После этого чередуют-разминание с
выжиманием и потряхиванием. Затем те же приемы проводят на
ягодичных мышцах и мышцах бедра. В отличит от сухого масса-
жа выжимание на бедре делается обхватом: кисти ставят поперёк
бедра с небольшим смещением по отношению друг к другу (одна
вперед, другая назад). Во время выжимания они как бы стремятся
друг к другу и скручивают мышцы. Растирание выполняют греб-
нями обоих кулаков, при этом одна кисть захватывает палец дру-
гой, чтобы руки не расходились.
На этот предварительный массаж достаточно 2-3 мин. После
него приступают к детальному массажу. Делают растирания:
1) на пояснице: основанием, ладони со значительным давлени-
ем - от центра в стороны, до скамьи; прямолинейное, зигзагообраз-
ное и кругообразное-от ягодиц вверх на 10-12 см. Эти же прие-
мы проводятся и в поперечном направлении.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68