Нас интересует память о здоровье в отличие от памяти о болезни. Известно, что переболевший человек, тем более перенесший боль, не хразу может ее забыть, еще глубже следы душевной боли. Пережитое иногда; закрепляется в глубинах памяти в форме застойного очага или^вболь-'яого пункта». Временами это чувство проявляется наружу» Человеку хочется рассказать р пережитом, вызвать чужбе сочувствие. А память о здоровье, избытке сил, легкости' в теле и душевном подъеме закрепляется в памяти значительно слабее. Если бы люди умели на первое место поставить именно это положительное чувство, те им легче было _ вытеснить из памяти эмоционально отрицательно Окрашенные "факты. Память о здоровье надо сохранять как самое ценное и дорогое, чаще воспроизводить его IB сознании. , -. .'. ,С
Заслуживает внимания совет профессора П. В. Симонова: «Больше всего на свете дорожите мгновением перевоплощения в здорового "человека. Вам важно испытать это
84 .
мимолетное ощущение полного здоровья. Потом ваш мозг независимо от вас будет искать пути к однажды пережитому... Oho обязательно придет, а посетив вас однажды, будет возникать все чаще и чаще, с каждым разом становясь все устойчивее и продолжительнее».
Как укрепить память? Несомненно, укрепить ее можно с помощью терпеливой и продолжительной тренировки. Приведем один из наиболее простых приемов. Вот кончился рабочий день. Найдите тихий уголок, в котором на вас будет действовать наименьший VIOTOк отвлекающих раздражителей, закройте глаза и воспроизводите в памяти все, что вы в течение дня делали, видели, испытаяи и прочувствовали. Ярче представьте в зрительной памяти все наиболее интересное. Затем 'рассортируйте, что можно из этой информации забыть, а что нужно надолго закрепить, перенести в долговременную память. Затем то же самое проделайте в обратном порядке. И так, каждый день. Этот прием содействует не только укреплению памяти, но и концентрации внимания.
А если ваши мысли прикованы к чему-то неприятному? И в этом'случае человек не бессилён. Вот поучительный совет А. М. Горького, изложенный в письме А. В. Луначар* скому: «В жизни рядом с отрицательным нередко находятся наиболее светлые краски. При достаточном желания можно перенести усталый от неприятного впечатления глаз на отрадную картину». Легко это удается, тому, кто развил в себе способности к образным представлениям. •
Что такое образные представления? Как их можно развивать? Это оживление в коре мозга старых «следов», зафиксировавшихся в прошлом опыте жизни. Такие «следы» (зрительные, вкусовые, обонятельные, осязательные и др.) могут быть весьма тусклыми и расплывчатыми, а могут быть и очень яркими. Образные представления, как и, внимание, бывают произвольными и непроизвольными. ' •" •; - . . " • " . -.. _' ;'•-.;••'.;
Приходится удивляться свойству нашего мозга, его способности воспринимать и запечатлевать ежедневно громаднейшую информацию,'.фиксировать и сохранять годами ее «следы» в своей клеточной структуре — иначе говоря в недрах памяти и при желании или необходимости снова и снова воспроизводить ее.
Психолог А. В. Алексеев рекомендует взять чистый лист бумаги, ручку или карандаш и выбрать самое тихое место, чтобы никто не мешал, ив уединении до яркости вспомнить и как можно подробнее описать все элементы
своего физического и психического состояния в часы недавнего пережитого успеха. Он отмечает, что под понятием ОБС (оптимальное боевое состояние) имеется в виду комплекс чувств и ощущений, который слагается из нескольких компонентов: физического самочувствия, эмоционального состояния и мыслительного процесса с умением хорошо центрировать внимание. А стержнем ОБС является высокий уровень положительно окрашенного эмоционального возбуждения.
Спрашивается, почему нужно записывать, а не просто всйомнить, пережитый комплекс чувств и ощущений и для записи уединиться, чтобы никто не мешал? Дело в том, что весомость слова неодинакова. Письменное слово обладает наибольшей весомостью. Большой поток внешних раздражителей мешает тонкому чувствованию. К тому же память не всегда способна сама по себе прочно удерживать испытанные в прошлом ощущения. Рефлексы укрепляются в процессе^тренировки.
Образные представления тесно увязываются с воображением. Воображение — это психический процесс, позволяющий человеку вызвать в своем сознании из всего приобретенного им опыта определенные элементы и создать из них целое, нечто новое, небывалое. Воображение также , может быть произвольным и непроизвольным. Одни люди, отдыхая, отдаются приятным грезам, другие, считающие себя неудачниками, — горестным переживаниям. Но каждый человек может направить свое воображение по желаемому пути.
Психологи различают такой вид воображения, как репродуктивное. Оно проявляется при просмотре художественных произведений, особенно при чтении.'На этом свойстве психики основывается воспитательная ценность художественных произведений, сила печатного слова. Некоторые люди при чтении настолько глубоко чувственно , вживаются в описанные сцены, что незаметно для себя-как бы становятся их участниками.
Неудивительно, что воображение высоко ценили не только психологи, но и другие ученые. Так> Э. Резерфорд считал воображение синонимом способности к открытиям. О большой роли воображения для ученого говорили Н. Бор и А. Эйнштейн.
В каких же случаях целесообразно прибегать к приемам второй ступени AT, то есть вызывать сложные положительно ' эмоционально окрашенные переживания в сочетании с мобилизацией произвольного внутреннего вни-86
мания, памяти, ярких образных представлений и репродуктивного воображения?
Плохое настроение. Наше настроение очень нестойко. У вас хорошее настроение, но вы устали. На фоне усталости вкрадывается отрицательная эмоция, и вы не заметили, как настроение испортилось.
Бывают «необъяснимые» изменения настроения, а за ним и самочувствия. Гипоталамус (одно из важнейших подкорковых образований головного мозга), бдительный и деятельный диспетчер постоянства состава всех систем организма, его вегетативных функций, может в какой-то момент нечетко сработать. Нарушение, как правило, не проявляется в болезненной форме, но настроение меняется к худшему. Далее происходит как бы цепная реакция: ухудшается настроение, самочувствие, появляется ощущение дискомфорта, неопределенное беспокойство, а иногда тревога и раздражительность.
Раздражительность — быстрый переход человека в состояние нервного возбуждения. Причина раздражительности, как и изменение настроения, может не осознавать* ся.
Например, непонятной кажется раздражительность, вызванная отклонением в работе желез внутренней секреции. Многие женщины в определенные дни менструального цикла бывают слишком раздражительными. Неадекватно ведут себя юноши и девушки в период начала полового созревания, а также люди, переживающие период возрастной перестройки эндокринной системы (климакса).
Рассмотрим, как можно улучшить настроение без применения искусственно взбадривающих средств. Лучшим помощником станет здоровый смех, рожденный внутренней потребностью. Такой смех влечет за собой мгновенное расслабление организма, заряжает вас энергией, снижает нервную напряженность.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29