Д. Ушинский. Он писал: «Если педагог осознал вполне, что механическая основа памяти коренится в нервной системе, то поймет... также... значение здорового состояния нервов для... нормального состояния памяти. Он поймет тогда, почему, например, гимнастика, прогулки на свежем воздухе и вообще все, что укрепляет нервы, имеет большее значение, чем всевозможные мнемонические подставки»*.
Разнообразное воздействие физкультуры и спорта на организм человека создало им справедливую славу могучих и часто единственных мероприятий, побеждающих преждевременную старость и болезни. Недаром ученые и врачи! древности говорили, что физические упражнения могут за--менить множество лекарств, но никакое лекарство в мире не заменит физических упражнений. Они как бы регулируют управление всеми жизненными процессами. Например, если у человека повышено артериальное давление, то с помощью специально подобранных упражнений его можно понизить, а пониженное, наоборот, повысить. Любопытно, что даже уровень холестерина в крови при систематических занятиях физкультурой, как правило, значительно снижается.
И, наконец, сердце человека, любящего физкультуру и спорт, не похоже на сердце того, кто ведет малоподвижны образ жизни. Оно обладает более мощными и толсты стенками, а главное, систематические занятия уменьшаю частоту сердцебиений в покое, соответственно увеличива период отдыха самой мышцы сердца.
_Конечно, постоянные тренировки- развивают мышцы, формируют красивое тело. Но не только поэтому миллио людей занимаются спортом. Спорт помогает закалить во выработать упорство в достижении поставленной цели, вы явить, а затем и преодолеть свои слабые стороны, воспи тать самого себя.
Хорошая координация движений, способность зировать и распределить силы в процессе творчества, точ определить,- когда следует напрячь силы, а когда отдохну сэкономить энергию — эти качества жизненно важны каждого. . - .
Вот почему в нашей стране такое широкое распростра» ние получил новый Всесоюзный комплекс ГТО. Этот/кОмп лекс — своеобразная программа нормализации физичес
* Имеются в виду особые приемы, позволяющие быстрее и лучше помнить необходимую информацию/
активности людей. Физическая активность — властное требование природы: она необходима каждому, разумеется, с учетом его возрастных особенностей и состояния здоровья.
Однако не следует забывать, что наши мышцы нуждаются не только в тренировке. Нужно научиться так управлять ими, чтобы было доступно и их произвольное расслабление. Кто овладел приемами мышечной релаксации (расслабления), тот глубоко спит, полноценно отдыхает, не нуждается в снотворных средствах, далеко не безразличных для организма. \ .
Умение во время расслабиться дает возможность управлять волевыми процессами, саморегулировать душевное состояние. Оказалось, что в состоянии расслабленности мышц наши мысли и слова, обращенные к самим себе, в силу снижения потока биотоков от мышц к мозгу воспринимаются наиболее глубоко. Эта особенность используется для целенаправленного самовнушения.
Очень тонкое взаимодействие осуществляется в нашем организме между скелетными мышцами и моторной зоной коры головного мозга. Достаточно возникнуть еще не полностью осознанной мысли, желанию, как мгновенно возникает мышечная реакция (движение, изменение тонуса мышц). Эту способность великий физиолог И.П.Павлов назвал «универсальным условным рефлексом». Об универсальной мТйогообъемности слов — «сигналов сигналов», по его выражению, — он писал: «Слово для человека есть такой же реальный раздражитель, как и все остальные общие у него с животными, но вместе с тем и такой многообъем--лющий, как никакие другие, не идущий в этом отношении ни в какое количественное и качественное сравнение с условными раздражителями животных». Слово — это специфический раздражитель нервной системы, способный через психику влиять на весь организм. Иногда оно действует даже сильнее, чем сам раздражитель, им выраженный.
Слово всегда с нами. При умелом применении «слово может быть физиологическим и лечебным фактором», говорил видный психотерапевт К.,И. Платонов. Лечение словом — одно из главных орудий психотерапии. И такие- ее методы, как самовнушение и аутогенная тренировка, стали достоянием многих людей.
Может удивить то, что космонавты в полете засыпают согласно графику, разработанному еще на Земле. Однако секрет здесь простой. Они овладели методикой той самой аутогенной тренировки, о которой будет рассказано в книге.
Воздействие на самого себя доступно каждому, любой
человек может научиться управлять своим душевным состоянием, своими чувствами, эмоциями. Метод словесного воздействия основан на использовании естественного и обычного свойства -людей — способности поддаваться, внушению и самовнушению. Правда, иногда можно услышать: «Я внушению не поддаюсь!» Это неверно. Абсолютно всеми глубоко воспринимаются не только слова, сказанные каким-то авторитетным лицом, но и слова, обращенные к самому
себе. -
Здесь уместно сослаться на выводы о внушаемости людей, высказанные учеными прошлого. Так, французский психотерапевт Ипполит Бернгейм писал, что податливость к внушению и разогретое искусственными приемами вообра-жение — вот истинные' причины fex явлений, которые извечно* казались чудесными. А академик В. М. Бехтерев считал, что внушаемость есть явление, свойственное всем и каждому. Оно глубоко коренится в природе человека и основано на непосредственном влиянии слова и других психических импульсов на. ход ассоциаций, на действия и поступки человека. ' . • ^
Методика, которую мы предлагаем в этой книге, заключается в выработке условных рефлексов, новых связей в функциональных структурах мозга, в приобретении навыков затормаживать навязчивые неприятные переживания, которые порой как бы застревают в мозгу, мешая нам нормально себя чувствовать и полноценно работать. Чтобы освоить предлагаемые методики, необходимо внимательно прочитать книгу от'начала до конца. Прочитав, вдумайтесь, а затем начните отрабатывать один прием за другим. Сразу ли будет получаться? Конечно, нет! Ведь условные рефлексы вырабатываются не так быстро и легко. Нужны последовательные и настойчивые действия для достижения поставленной цели.
Усилия по освоению основ психической саморегуляции в сочетании с физическими упражнениями будут оправданны. Регулярное применение рекомендованных приемов поможет укрепить волю, вселить уверенность в своих все возрастающих 'способностях, позволит быть менее ранимым, более устойчивым к различным неблагоприятным факторам, в том числе-и к стрессовым, не допускать раздражительности, гневливости и несдержанных эмоциональных реакций, создать в себе надежное препятствие неврозу — этому современному «поставщику» сосудистых заболеваний.
Что такое эмоции!
Когда говорят об эмоциях, подразумевают душевные переживания человека, его волнения, радость, грусть, чувство восхищения и гнева, ненависти и любви и др. Эмоции занимают значительное место в нашей жизни, характеризуют любую реакцию на окружающую действительность,, отражают внутреннее состояние организма, влияют на труд, отдых и здоровье.
Разнообразен и многолик мир^человеческих эмоций.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
Разнообразное воздействие физкультуры и спорта на организм человека создало им справедливую славу могучих и часто единственных мероприятий, побеждающих преждевременную старость и болезни. Недаром ученые и врачи! древности говорили, что физические упражнения могут за--менить множество лекарств, но никакое лекарство в мире не заменит физических упражнений. Они как бы регулируют управление всеми жизненными процессами. Например, если у человека повышено артериальное давление, то с помощью специально подобранных упражнений его можно понизить, а пониженное, наоборот, повысить. Любопытно, что даже уровень холестерина в крови при систематических занятиях физкультурой, как правило, значительно снижается.
И, наконец, сердце человека, любящего физкультуру и спорт, не похоже на сердце того, кто ведет малоподвижны образ жизни. Оно обладает более мощными и толсты стенками, а главное, систематические занятия уменьшаю частоту сердцебиений в покое, соответственно увеличива период отдыха самой мышцы сердца.
_Конечно, постоянные тренировки- развивают мышцы, формируют красивое тело. Но не только поэтому миллио людей занимаются спортом. Спорт помогает закалить во выработать упорство в достижении поставленной цели, вы явить, а затем и преодолеть свои слабые стороны, воспи тать самого себя.
Хорошая координация движений, способность зировать и распределить силы в процессе творчества, точ определить,- когда следует напрячь силы, а когда отдохну сэкономить энергию — эти качества жизненно важны каждого. . - .
Вот почему в нашей стране такое широкое распростра» ние получил новый Всесоюзный комплекс ГТО. Этот/кОмп лекс — своеобразная программа нормализации физичес
* Имеются в виду особые приемы, позволяющие быстрее и лучше помнить необходимую информацию/
активности людей. Физическая активность — властное требование природы: она необходима каждому, разумеется, с учетом его возрастных особенностей и состояния здоровья.
Однако не следует забывать, что наши мышцы нуждаются не только в тренировке. Нужно научиться так управлять ими, чтобы было доступно и их произвольное расслабление. Кто овладел приемами мышечной релаксации (расслабления), тот глубоко спит, полноценно отдыхает, не нуждается в снотворных средствах, далеко не безразличных для организма. \ .
Умение во время расслабиться дает возможность управлять волевыми процессами, саморегулировать душевное состояние. Оказалось, что в состоянии расслабленности мышц наши мысли и слова, обращенные к самим себе, в силу снижения потока биотоков от мышц к мозгу воспринимаются наиболее глубоко. Эта особенность используется для целенаправленного самовнушения.
Очень тонкое взаимодействие осуществляется в нашем организме между скелетными мышцами и моторной зоной коры головного мозга. Достаточно возникнуть еще не полностью осознанной мысли, желанию, как мгновенно возникает мышечная реакция (движение, изменение тонуса мышц). Эту способность великий физиолог И.П.Павлов назвал «универсальным условным рефлексом». Об универсальной мТйогообъемности слов — «сигналов сигналов», по его выражению, — он писал: «Слово для человека есть такой же реальный раздражитель, как и все остальные общие у него с животными, но вместе с тем и такой многообъем--лющий, как никакие другие, не идущий в этом отношении ни в какое количественное и качественное сравнение с условными раздражителями животных». Слово — это специфический раздражитель нервной системы, способный через психику влиять на весь организм. Иногда оно действует даже сильнее, чем сам раздражитель, им выраженный.
Слово всегда с нами. При умелом применении «слово может быть физиологическим и лечебным фактором», говорил видный психотерапевт К.,И. Платонов. Лечение словом — одно из главных орудий психотерапии. И такие- ее методы, как самовнушение и аутогенная тренировка, стали достоянием многих людей.
Может удивить то, что космонавты в полете засыпают согласно графику, разработанному еще на Земле. Однако секрет здесь простой. Они овладели методикой той самой аутогенной тренировки, о которой будет рассказано в книге.
Воздействие на самого себя доступно каждому, любой
человек может научиться управлять своим душевным состоянием, своими чувствами, эмоциями. Метод словесного воздействия основан на использовании естественного и обычного свойства -людей — способности поддаваться, внушению и самовнушению. Правда, иногда можно услышать: «Я внушению не поддаюсь!» Это неверно. Абсолютно всеми глубоко воспринимаются не только слова, сказанные каким-то авторитетным лицом, но и слова, обращенные к самому
себе. -
Здесь уместно сослаться на выводы о внушаемости людей, высказанные учеными прошлого. Так, французский психотерапевт Ипполит Бернгейм писал, что податливость к внушению и разогретое искусственными приемами вообра-жение — вот истинные' причины fex явлений, которые извечно* казались чудесными. А академик В. М. Бехтерев считал, что внушаемость есть явление, свойственное всем и каждому. Оно глубоко коренится в природе человека и основано на непосредственном влиянии слова и других психических импульсов на. ход ассоциаций, на действия и поступки человека. ' . • ^
Методика, которую мы предлагаем в этой книге, заключается в выработке условных рефлексов, новых связей в функциональных структурах мозга, в приобретении навыков затормаживать навязчивые неприятные переживания, которые порой как бы застревают в мозгу, мешая нам нормально себя чувствовать и полноценно работать. Чтобы освоить предлагаемые методики, необходимо внимательно прочитать книгу от'начала до конца. Прочитав, вдумайтесь, а затем начните отрабатывать один прием за другим. Сразу ли будет получаться? Конечно, нет! Ведь условные рефлексы вырабатываются не так быстро и легко. Нужны последовательные и настойчивые действия для достижения поставленной цели.
Усилия по освоению основ психической саморегуляции в сочетании с физическими упражнениями будут оправданны. Регулярное применение рекомендованных приемов поможет укрепить волю, вселить уверенность в своих все возрастающих 'способностях, позволит быть менее ранимым, более устойчивым к различным неблагоприятным факторам, в том числе-и к стрессовым, не допускать раздражительности, гневливости и несдержанных эмоциональных реакций, создать в себе надежное препятствие неврозу — этому современному «поставщику» сосудистых заболеваний.
Что такое эмоции!
Когда говорят об эмоциях, подразумевают душевные переживания человека, его волнения, радость, грусть, чувство восхищения и гнева, ненависти и любви и др. Эмоции занимают значительное место в нашей жизни, характеризуют любую реакцию на окружающую действительность,, отражают внутреннее состояние организма, влияют на труд, отдых и здоровье.
Разнообразен и многолик мир^человеческих эмоций.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29