Таким больным во многом поможет AT. Вот-формула № 9:
«Спокойно, совершенно спокойно работает мое сердце. Приятное тепло струится из левой руки в левую половину груди . Расширяются сосуды руки и собственные сосуды сердца. Становится ощутимым приятное тепло за грудиной. Улучшается кровоснабжение в мышце сердца. Оно сокращается ровно и ритмично. Никаких неприятных ощущений. Мне приятно и хорошо...»
Если же, несмотря ни на что, Неприятные ощущения усиливаются, то надо попытаться отвлечься, прибегнув к лечебной физкультуре и самомассажу. Самомассаж является и отвлекающим, и сосудорасширяющим средством. Где бы вас ни застало ощущение дискомфорта в левой половине груди, нужно остановиться, присесть или прилечь и ровно и глубоко подышать. В это же время слегка под- -нять локоть девой руки: у вас рельефно обозначится левая большая грудная мышца в положении наибольшей расслабленности. Пальцами правой руки нужно помассировать как следует ее толщу до ощущения тепла, произнося при этом слова самовнушения: «Мышца хорошо расслаблена. Под рукой чувствуется тепло. Неприятные ощущения проходят, проходят!» Вы непременно почувствуете^ что. боль проходит. Если же посмотрите затем на промассиро-ванную область тела, то вы увидите покраснение4 кожи (гиперемию). Значит, сосуды расширились, а соответ-''; ственно рефлекторно расширились и собственные сосуды сердца, находящегося на уровне тех же нервных сегмен- ". тов. Это и помогло ликвидировать приступ боли. Конечно, в тяжелых случаях оправдано применение валидола и нитроглицерина. ' L
Следующее упражнение — «Мое солнечное сплетение"" излучает тепло»? Солнечное сплетение — это довольно' крупИое скопление нервов' и нервных узлов в брюшной полости человека. Залегает оно под диафрагмой позади
71
желудка по обе стороны брюшной аорты. Это самое мощное из всех нервных сплетений, поэтому его называют «брюшным мозгом». От него отходит большое количество нервных стволов ко всем органам брюшной полости и таза, где образуются мелкие вторичные сплетения. Природа щедро обеспечила вместилище внутренних органов тонкими нервными регулирующими механизмами, обеспечу вающими их слаженную работу.
Но слаженность может быть внезапно нарушена, так как «брюшной мозг» чутко реагирует на любые, в том числе и эмоциональные, проявления. Стоит позволить себе поволноваться, как тут же изменяется двигательная активность гладкой мускулатуры, входящей в структуру строения стенок всех полых органов брюшной полости. Тут же изменяется характер сокращений (перистальтики) кишечника.
Самовнушение и приемы аутогенной тренировки помогут нормализовать работу внутренних органов, убрать нарушения, вызванные волнением. Вот формула № 10.
«Спокоен... Расслаблен... Приятная тяжесть во всем теле. Тепло в правой руке (в это время кисть правой руки лежит на области солнеч* ного сплетения). Расслабляются мышцы живота. Живот участвует в дыхании. Приятное тепло нарастает под правой кистью. Уже ощущается . приятное глубокое тепло в животе. Это тепло исходит от солнечного сплетения. Мне стало приятно и хорошо».
Когда рефлекс на волевое развитие тепла в области солнечного сплетения укрепится, тогда внимание можно будет направить и на другие области живота в зависимости от конкретных показаний (хронический спастический колит, дискинезия желчных ходов, чувствительность в области придатков и др.) Возникновению рефлекса на произвольное развитие тепла способствует обыкновенная теплая грелка. Конечно, нельзя прибегать к грелке при возникновении внезапной острой боли, пока не выяснена причина ее возникновения, а также при склонности к желудочным кровотечениям.
Следующее упражнение -4- «Мой лоб приятно прохладен». Ощущение прохлады лба имеет большое значение, так как это отражается на характере кровоснабжения мозга. Сужение поверхностных сосудов лица, вызванное ощущением прохлады, сочетается с улучшением кровоснабжения глубоких мозговых структур. Этот факт был замечен давно. Недаром говорится: «Горячим головам — холодный душ!» Порой плохое самочувствие связано с нарушением мозгового кровообращения. Стоит человеку
72
выйти на свежий воздух, чуть охладить лицо, голову, как наступает улучшение. Ощущение ппохлады полезно вызывать у себя при повышенной умственной утомляемости, снижении работоспособности, чувстве тяжести в голове, головной боли.
Вспомните, что при взгляде на легко одетого в холодную погоду человека, самому становится прохладно. Порой бывает достаточно увидеть картину, изображающую зимнюю стужу, чтобы возникло чувство озноба. Такая же реакция возникает у человека* если он воспроизводит подобные образы в памяти.
Формулы этого упражнения должны быть яркими и выразительными. Занимающемуся следует мысленно сосредоточиться на образных представлениях, связанных с воспроизведением в памяти пережитых в прошлом ощущений прохлады. Представьте, как вы во время жары встретили на пути прохладный-ручеек или холодный прозрачный ключ, как легко стало, когда вы смочили водой руки, лоб, умылись, попили воды. Формула №11: ..ч
«Мой лоб приятно прохладен, голова становится 'свежей. Легкий ветерок приятно охлаждает мое лицо... Боль проходит, проходит..-. Мне стало легко, могу сосредоточиться на любой мысли».»
Во время произнесения формулы целесообразно, соединив кисти рук в «замок», помассировать голову — лобную часть, висок сдан, другой, теми, затылок, что вызовет усиление циркуляции крови в сосудах мозга, улучшит самочувствие. --..-;
Итак, мы рассмотрели виды и приемы самовнушения. Начинающим наши рекомендации могут показаться сложными. Много подробностей. Но каждый обучающийся вскоре убедится, что на практике все выглядит проще. Действия должны исходить из поставленных целей. Одному нужно только успокоиться, другому улучшить сон, третьему преодолеть неуверенность в своих силах и др. Начинать надо с малого. Действия постепенно превратить в систему. На этой основе вырабатывается привычка, а привычные акты выполняются легко. -,
Трехкратный олимпийский чемпион, многократный чемпион мира по вольной борьбе, заслуженный мастер спорта А. В. Медведь рассказывал, что, изучив упражнения аутогенной тренировки, он как бы забыл о них. Но, оказывается стоит ему почувствовать раздражение, как он тут же прибегает к концентрации мыслей на чем-то приятном, ранее пережитом, и раздражение проходит; Быстро уснуть он способен в любых условиях; За всю свою жизнь он не
73
принял ни одной таблетки снотворного. Совершенно очевидно, что указанные приемы для А. В. Медведя стали привычными. Такими они могут стать для каждого, кто серьезно отнесется к приведенным рекомендациям и начнет заниматься аутогенной тренировкой ежедневно и систематично.
Если не получается!
Сколько нужно провести упражнений, чтобы овладеть; всеми 'приемами аутогенной тренировки? Однозначно на j этот вопрос ответить нельзя. Одним -бывает достаточно трех месяцев при условии повторения упражнений два7 три раза в день, другим — не менее полугода. Но пусть эти цифры вас не пугают. Как показывает опыт, большинство занимающихся овладевает приемами быстрее. Сроки значительно сокращаются, если обучающийся изучил и'обдумал теоретическую основу приемов самовоздействия.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
«Спокойно, совершенно спокойно работает мое сердце. Приятное тепло струится из левой руки в левую половину груди . Расширяются сосуды руки и собственные сосуды сердца. Становится ощутимым приятное тепло за грудиной. Улучшается кровоснабжение в мышце сердца. Оно сокращается ровно и ритмично. Никаких неприятных ощущений. Мне приятно и хорошо...»
Если же, несмотря ни на что, Неприятные ощущения усиливаются, то надо попытаться отвлечься, прибегнув к лечебной физкультуре и самомассажу. Самомассаж является и отвлекающим, и сосудорасширяющим средством. Где бы вас ни застало ощущение дискомфорта в левой половине груди, нужно остановиться, присесть или прилечь и ровно и глубоко подышать. В это же время слегка под- -нять локоть девой руки: у вас рельефно обозначится левая большая грудная мышца в положении наибольшей расслабленности. Пальцами правой руки нужно помассировать как следует ее толщу до ощущения тепла, произнося при этом слова самовнушения: «Мышца хорошо расслаблена. Под рукой чувствуется тепло. Неприятные ощущения проходят, проходят!» Вы непременно почувствуете^ что. боль проходит. Если же посмотрите затем на промассиро-ванную область тела, то вы увидите покраснение4 кожи (гиперемию). Значит, сосуды расширились, а соответ-''; ственно рефлекторно расширились и собственные сосуды сердца, находящегося на уровне тех же нервных сегмен- ". тов. Это и помогло ликвидировать приступ боли. Конечно, в тяжелых случаях оправдано применение валидола и нитроглицерина. ' L
Следующее упражнение — «Мое солнечное сплетение"" излучает тепло»? Солнечное сплетение — это довольно' крупИое скопление нервов' и нервных узлов в брюшной полости человека. Залегает оно под диафрагмой позади
71
желудка по обе стороны брюшной аорты. Это самое мощное из всех нервных сплетений, поэтому его называют «брюшным мозгом». От него отходит большое количество нервных стволов ко всем органам брюшной полости и таза, где образуются мелкие вторичные сплетения. Природа щедро обеспечила вместилище внутренних органов тонкими нервными регулирующими механизмами, обеспечу вающими их слаженную работу.
Но слаженность может быть внезапно нарушена, так как «брюшной мозг» чутко реагирует на любые, в том числе и эмоциональные, проявления. Стоит позволить себе поволноваться, как тут же изменяется двигательная активность гладкой мускулатуры, входящей в структуру строения стенок всех полых органов брюшной полости. Тут же изменяется характер сокращений (перистальтики) кишечника.
Самовнушение и приемы аутогенной тренировки помогут нормализовать работу внутренних органов, убрать нарушения, вызванные волнением. Вот формула № 10.
«Спокоен... Расслаблен... Приятная тяжесть во всем теле. Тепло в правой руке (в это время кисть правой руки лежит на области солнеч* ного сплетения). Расслабляются мышцы живота. Живот участвует в дыхании. Приятное тепло нарастает под правой кистью. Уже ощущается . приятное глубокое тепло в животе. Это тепло исходит от солнечного сплетения. Мне стало приятно и хорошо».
Когда рефлекс на волевое развитие тепла в области солнечного сплетения укрепится, тогда внимание можно будет направить и на другие области живота в зависимости от конкретных показаний (хронический спастический колит, дискинезия желчных ходов, чувствительность в области придатков и др.) Возникновению рефлекса на произвольное развитие тепла способствует обыкновенная теплая грелка. Конечно, нельзя прибегать к грелке при возникновении внезапной острой боли, пока не выяснена причина ее возникновения, а также при склонности к желудочным кровотечениям.
Следующее упражнение -4- «Мой лоб приятно прохладен». Ощущение прохлады лба имеет большое значение, так как это отражается на характере кровоснабжения мозга. Сужение поверхностных сосудов лица, вызванное ощущением прохлады, сочетается с улучшением кровоснабжения глубоких мозговых структур. Этот факт был замечен давно. Недаром говорится: «Горячим головам — холодный душ!» Порой плохое самочувствие связано с нарушением мозгового кровообращения. Стоит человеку
72
выйти на свежий воздух, чуть охладить лицо, голову, как наступает улучшение. Ощущение ппохлады полезно вызывать у себя при повышенной умственной утомляемости, снижении работоспособности, чувстве тяжести в голове, головной боли.
Вспомните, что при взгляде на легко одетого в холодную погоду человека, самому становится прохладно. Порой бывает достаточно увидеть картину, изображающую зимнюю стужу, чтобы возникло чувство озноба. Такая же реакция возникает у человека* если он воспроизводит подобные образы в памяти.
Формулы этого упражнения должны быть яркими и выразительными. Занимающемуся следует мысленно сосредоточиться на образных представлениях, связанных с воспроизведением в памяти пережитых в прошлом ощущений прохлады. Представьте, как вы во время жары встретили на пути прохладный-ручеек или холодный прозрачный ключ, как легко стало, когда вы смочили водой руки, лоб, умылись, попили воды. Формула №11: ..ч
«Мой лоб приятно прохладен, голова становится 'свежей. Легкий ветерок приятно охлаждает мое лицо... Боль проходит, проходит..-. Мне стало легко, могу сосредоточиться на любой мысли».»
Во время произнесения формулы целесообразно, соединив кисти рук в «замок», помассировать голову — лобную часть, висок сдан, другой, теми, затылок, что вызовет усиление циркуляции крови в сосудах мозга, улучшит самочувствие. --..-;
Итак, мы рассмотрели виды и приемы самовнушения. Начинающим наши рекомендации могут показаться сложными. Много подробностей. Но каждый обучающийся вскоре убедится, что на практике все выглядит проще. Действия должны исходить из поставленных целей. Одному нужно только успокоиться, другому улучшить сон, третьему преодолеть неуверенность в своих силах и др. Начинать надо с малого. Действия постепенно превратить в систему. На этой основе вырабатывается привычка, а привычные акты выполняются легко. -,
Трехкратный олимпийский чемпион, многократный чемпион мира по вольной борьбе, заслуженный мастер спорта А. В. Медведь рассказывал, что, изучив упражнения аутогенной тренировки, он как бы забыл о них. Но, оказывается стоит ему почувствовать раздражение, как он тут же прибегает к концентрации мыслей на чем-то приятном, ранее пережитом, и раздражение проходит; Быстро уснуть он способен в любых условиях; За всю свою жизнь он не
73
принял ни одной таблетки снотворного. Совершенно очевидно, что указанные приемы для А. В. Медведя стали привычными. Такими они могут стать для каждого, кто серьезно отнесется к приведенным рекомендациям и начнет заниматься аутогенной тренировкой ежедневно и систематично.
Если не получается!
Сколько нужно провести упражнений, чтобы овладеть; всеми 'приемами аутогенной тренировки? Однозначно на j этот вопрос ответить нельзя. Одним -бывает достаточно трех месяцев при условии повторения упражнений два7 три раза в день, другим — не менее полугода. Но пусть эти цифры вас не пугают. Как показывает опыт, большинство занимающихся овладевает приемами быстрее. Сроки значительно сокращаются, если обучающийся изучил и'обдумал теоретическую основу приемов самовоздействия.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29