Новая трудность — и опять логический расчёт, самовнушение в форме одобрения: «Справлюсь! Выдержки -хватит! Я не хуже других».
А. М. Горький писал: «Уже и маленькая победа над собой делает человека намного сильнее. Тренируя свое тело, человек становится здоровым, выносливым, ловким. Так же следует тренировать свои разум, свою волю».
Изложенное дает нам право подчеркнуть, что самовоспитание является составной частью целенаправленного самовнушения. Благодаря ему можно выработать положительные волевые свойства. Волевой человек лучше противостоит отрицательному влиянию любого эмоционального стресса.
Как это делается
Выше мы рассмотрели две разновидности первого вида самовнушения. В этом разделе хочется обратить внимание читателей на активное, целенаправленное самовнушение, осуществляемое в сочетании с физическими действиями,
4—1410
49
но без специальных приемов расслабления скелетных мышц. Ниже будут приведены формулы самовнушения. Конечно, невозможно предусмотреть их на все случаи жизни. Однако каждый занимающийся, опираясь на рекомендации, сумеет скорректировать их и выработать собственную систему. -
Как известно, на протяжении человеческой истории в разное время предлагались тысячи разных существующих поныне и забытых приемов и способов самовоздействия. "Европейцев удивляло, как, например, индийские йоги могут, не обжигаясь, ходить по раскаленным углям, обходиться без воздуха и надолго застывать в одном положении. У нас, конечно, нет намерения убеждать читателя поступать, как йоги. Людям, по нашему мнению, не следует подолгу находиться в необычных вычурных позах, ' им, напротив, необходимы .активные физические действия — физическая культура, чтобы надежно компенсировать все уменьшающуюся двигательную активность.
.Самовнушение стало привлекать внимание ученых Европы в конце прошлого века. В 1881 году русский физиолог профессор И. Р. Тарханов опубликовал результаты своих наблюдений на тему самовнушения, а академик В. М. Бехтерев чуть позже ввел методику самовнушения в повседневную психотерапевтическую практику. В 20—30-е годы нашего столетия немецкий врач профессор И. Шульц, занимаясь лечением людей гипнозом, заметил, что благо-. даря самовнушению некоторые его пациенты могли сами развить в себе то состояние покоя, расслабленности и сна, которое он им внушал. Это наблюдение побудило : И. Шульца заняться разработкой методики, получившей название аутогенной тренировки.
- Какие формулы самовнушения и физические действия могут быть здесь рекомендованы? Прежде чем ответить на этот вопрос, мы должны подумать о душевном фоне (психическом состоянии). Когда человек спокоен, в меру утомлен и чувствует себя хорошо, он, естественно, не думает о приемах самовнушения. Другое дело, когда он раздражен, взволнован, тем более когда расстроен его сон. В учреждении конец напряженного рабочего дня. Сотрудник И. работал с большим напряжением без перерыва для отдыха. Неожиданно объявили внеочередное производственное совещание. При обсуждении возникли и споры. Споры часто порождают горячность. Не удалось воздержаться от горячности и даже резкости и сотруднику И. Ведь известно, что утомленная кора мозга слабее сдержи-
50
вает подкорку — центр эмоциональных проявлений. К И. мы вернемся чуть позже. А пока рассмотрим такой вопрос. Быстро ли проходит реакция, когда человек поспорит, погорячится? Конечно, у каждого человека она протекает по-своему: одним нужно часы, чтобы успокоиться, а другим сутки и больше.
К целительному эффекту приводит переключение с одного вида деятельности на другой. Целесообразность такого переключения установлена давно, но далеко не все выбирают удачный способ переключения. Приведем пример.
Больной Ц., архитектор, жаловался на расстройство сна, тяжесть в голове, неустойчивость настроения и снижение работоспособности. Причиной оказалась усталость: целый рабочий день он, склонив голову, трудится над техническими чертежами. «Но я переключаюсь», —г- заявил он. Придя с работы, архитектор, оказывается, снова брался за карандаш и занимался переводами документов с одного языка на другой. Характер труда фактически оставался однотипным, утомление накапливалось.
Для человека умственного труда переключение, а следовательно отдых, означает переход к активной мышечной деятельности с нагрузкой, соответствующей его возрасту и состоянию здоровья. Правильное чередование различных видов труда и отдыха — это то основное условие, которое необходимо для поддержания работоспособности организма на высоком уровне. Причем исследования показывают, что взгляд на работу, как на нечто диаметрально противоположное отдыху, является глубоко неправильным. Труд и отдых, взаимно дополняя друг друга, представляют лишь «сменяющие друг друга способы жизнедеятельности» (К. Маркс). '
Активный отдых дает возможность переключиться с одного вида деятельности, приведшего к утомлению, на другой, котбрый отвлекает и способствует более быстрому восстановлению сил. Большое значение такому переключвт нию придавал В. И. Ленин. В письме к сестре Марии Ильиничне от, 6 января 1901 года он писал: «Советую еще распределить правильно занятия по имеющимся книгам так, чтобы разнообразить их: я очень хорошо помню, что перемена чтения или работы — с перевода на чтение, с письма на гимнастику, с серьезного чтения на беллетристику — чрезвычайно много помогает».
Итак, отдых -г это деятельное состояние организма, направленное на восстановление нервной системы, управ-
4* • 51
ляющей соответствующими органами, на восстановление энергии, на подготовку организма к новой работе.
Физиологи, врачи и просто наблюдательные люди знают, что все органы и нервная система человека нуждаются в работе для себя. И если человек физически бездействует, то его сердце, легкие и другие внутренние органы постепенно начинают ослабевать, снижается трудоспособность центральной нервной системы, коры головного мозга. Невольно вспоминаются слова великого римского поэта Овидия:
•Смотри, как разрушается от безделья ленивое тело, Так портится в озере без движения вода.
Многие выдающиеся люди понимали всю важность физической закалки. Это было для них привычкой, необходимой физиологической потребностью. К. Маркс любил пешеходные прогулки. Л. Н. Толстой пахал, косил, часто ездил на велосипеде и верхом. Он говорил, что «при усидчивой умственной работе без движений и телесного труда — сущее горе».
Н. К. Крупская вспоминала, что для Владимира Ильича лучшим отдыхом после напряженной умственной работы были далекие прогулки, охота, езда на велосипеде. Даже в те годы, когда В. И. Ленин стоял во главе Советского государства, он старался обязательно находить время для охоты и десятки километров шагал с ружьем за плечами по лесам и полям Подмосковья.
«Я неоднократно убеждался,—"писал И. П. Павлов, — что, когда я, будучи сильно раздражен во время своих опытов, переключаюсь на физическую работу, я быстро успокаиваюсь».
Раздражение лучше всего предупредить, пользуясь самовнушением. Если же оно наступило, постарайтесь избавиться от него, используя средства физкультуры. Тогда быстрее наступает уравновешивание нервных процессов.
Как объяснить данное явление с точки зрения физиологии?
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
А. М. Горький писал: «Уже и маленькая победа над собой делает человека намного сильнее. Тренируя свое тело, человек становится здоровым, выносливым, ловким. Так же следует тренировать свои разум, свою волю».
Изложенное дает нам право подчеркнуть, что самовоспитание является составной частью целенаправленного самовнушения. Благодаря ему можно выработать положительные волевые свойства. Волевой человек лучше противостоит отрицательному влиянию любого эмоционального стресса.
Как это делается
Выше мы рассмотрели две разновидности первого вида самовнушения. В этом разделе хочется обратить внимание читателей на активное, целенаправленное самовнушение, осуществляемое в сочетании с физическими действиями,
4—1410
49
но без специальных приемов расслабления скелетных мышц. Ниже будут приведены формулы самовнушения. Конечно, невозможно предусмотреть их на все случаи жизни. Однако каждый занимающийся, опираясь на рекомендации, сумеет скорректировать их и выработать собственную систему. -
Как известно, на протяжении человеческой истории в разное время предлагались тысячи разных существующих поныне и забытых приемов и способов самовоздействия. "Европейцев удивляло, как, например, индийские йоги могут, не обжигаясь, ходить по раскаленным углям, обходиться без воздуха и надолго застывать в одном положении. У нас, конечно, нет намерения убеждать читателя поступать, как йоги. Людям, по нашему мнению, не следует подолгу находиться в необычных вычурных позах, ' им, напротив, необходимы .активные физические действия — физическая культура, чтобы надежно компенсировать все уменьшающуюся двигательную активность.
.Самовнушение стало привлекать внимание ученых Европы в конце прошлого века. В 1881 году русский физиолог профессор И. Р. Тарханов опубликовал результаты своих наблюдений на тему самовнушения, а академик В. М. Бехтерев чуть позже ввел методику самовнушения в повседневную психотерапевтическую практику. В 20—30-е годы нашего столетия немецкий врач профессор И. Шульц, занимаясь лечением людей гипнозом, заметил, что благо-. даря самовнушению некоторые его пациенты могли сами развить в себе то состояние покоя, расслабленности и сна, которое он им внушал. Это наблюдение побудило : И. Шульца заняться разработкой методики, получившей название аутогенной тренировки.
- Какие формулы самовнушения и физические действия могут быть здесь рекомендованы? Прежде чем ответить на этот вопрос, мы должны подумать о душевном фоне (психическом состоянии). Когда человек спокоен, в меру утомлен и чувствует себя хорошо, он, естественно, не думает о приемах самовнушения. Другое дело, когда он раздражен, взволнован, тем более когда расстроен его сон. В учреждении конец напряженного рабочего дня. Сотрудник И. работал с большим напряжением без перерыва для отдыха. Неожиданно объявили внеочередное производственное совещание. При обсуждении возникли и споры. Споры часто порождают горячность. Не удалось воздержаться от горячности и даже резкости и сотруднику И. Ведь известно, что утомленная кора мозга слабее сдержи-
50
вает подкорку — центр эмоциональных проявлений. К И. мы вернемся чуть позже. А пока рассмотрим такой вопрос. Быстро ли проходит реакция, когда человек поспорит, погорячится? Конечно, у каждого человека она протекает по-своему: одним нужно часы, чтобы успокоиться, а другим сутки и больше.
К целительному эффекту приводит переключение с одного вида деятельности на другой. Целесообразность такого переключения установлена давно, но далеко не все выбирают удачный способ переключения. Приведем пример.
Больной Ц., архитектор, жаловался на расстройство сна, тяжесть в голове, неустойчивость настроения и снижение работоспособности. Причиной оказалась усталость: целый рабочий день он, склонив голову, трудится над техническими чертежами. «Но я переключаюсь», —г- заявил он. Придя с работы, архитектор, оказывается, снова брался за карандаш и занимался переводами документов с одного языка на другой. Характер труда фактически оставался однотипным, утомление накапливалось.
Для человека умственного труда переключение, а следовательно отдых, означает переход к активной мышечной деятельности с нагрузкой, соответствующей его возрасту и состоянию здоровья. Правильное чередование различных видов труда и отдыха — это то основное условие, которое необходимо для поддержания работоспособности организма на высоком уровне. Причем исследования показывают, что взгляд на работу, как на нечто диаметрально противоположное отдыху, является глубоко неправильным. Труд и отдых, взаимно дополняя друг друга, представляют лишь «сменяющие друг друга способы жизнедеятельности» (К. Маркс). '
Активный отдых дает возможность переключиться с одного вида деятельности, приведшего к утомлению, на другой, котбрый отвлекает и способствует более быстрому восстановлению сил. Большое значение такому переключвт нию придавал В. И. Ленин. В письме к сестре Марии Ильиничне от, 6 января 1901 года он писал: «Советую еще распределить правильно занятия по имеющимся книгам так, чтобы разнообразить их: я очень хорошо помню, что перемена чтения или работы — с перевода на чтение, с письма на гимнастику, с серьезного чтения на беллетристику — чрезвычайно много помогает».
Итак, отдых -г это деятельное состояние организма, направленное на восстановление нервной системы, управ-
4* • 51
ляющей соответствующими органами, на восстановление энергии, на подготовку организма к новой работе.
Физиологи, врачи и просто наблюдательные люди знают, что все органы и нервная система человека нуждаются в работе для себя. И если человек физически бездействует, то его сердце, легкие и другие внутренние органы постепенно начинают ослабевать, снижается трудоспособность центральной нервной системы, коры головного мозга. Невольно вспоминаются слова великого римского поэта Овидия:
•Смотри, как разрушается от безделья ленивое тело, Так портится в озере без движения вода.
Многие выдающиеся люди понимали всю важность физической закалки. Это было для них привычкой, необходимой физиологической потребностью. К. Маркс любил пешеходные прогулки. Л. Н. Толстой пахал, косил, часто ездил на велосипеде и верхом. Он говорил, что «при усидчивой умственной работе без движений и телесного труда — сущее горе».
Н. К. Крупская вспоминала, что для Владимира Ильича лучшим отдыхом после напряженной умственной работы были далекие прогулки, охота, езда на велосипеде. Даже в те годы, когда В. И. Ленин стоял во главе Советского государства, он старался обязательно находить время для охоты и десятки километров шагал с ружьем за плечами по лесам и полям Подмосковья.
«Я неоднократно убеждался,—"писал И. П. Павлов, — что, когда я, будучи сильно раздражен во время своих опытов, переключаюсь на физическую работу, я быстро успокаиваюсь».
Раздражение лучше всего предупредить, пользуясь самовнушением. Если же оно наступило, постарайтесь избавиться от него, используя средства физкультуры. Тогда быстрее наступает уравновешивание нервных процессов.
Как объяснить данное явление с точки зрения физиологии?
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29