мышцы, а следовательно, и весь его организм в напряжении.
Нейрофизиологами экспериментальным путем была установлена тесная взаимозависимость тонуса мышц и эмоционального состояния человека. Когда мы находимся
39
спокойном душевном состоянии, наши мышцы не напря-ены, их тонус снижен, отдых наиболее эффективен, астрее восстанавливаются силы. Если же раздражаемся, >нус резко возрастает. Оказалось, что, чем бы ни вызы-ипся успокаивающий эффект — теплыми ли ваннами, >брым словом врача или друга, представлением чего-то жятного, медикаментами или воздействием на нервные 1СТКИ зоны «удовольствия» в коре мозга малыми порция-я электричества, во всех случаях наблюдается расслаб-яше скелетных мышц. И наоборот, если отдать себя во [асть нарастающих отрицательных эмоций (волнение, не-дование, беспокойство, тревога, страх), нарастает и мы-ечное напряжение. Все большее количество мышечных >локон включается в непроизвольную работу, что приво-гт к быстрому утомлению.
Нарастание отрицательных эмоций влечет за собой шышение деятельности гладкой мускулатуры. Изменяет-[ течение вегетативных реакций (холодный пот, повыше-ie артериального давления, глубина и частота дыхания, угнкция внутренних органов). Правда, на каком-то уров-: нарастания отрицательных эмоций возникает настоя-льная потребность в движении. Мышечные движения >здают как бы отдушину для эмоциональной разрядки.
За последние годы в ряде учреждений введены физ-'льтдаузы. Их положительное действие усиливается, если га Сопровождаются целенаправленном самовнушением, )дкрепляются убежденностью в их пользе.
Бывают случаи, когда люди при возникшем нервном шряжении «расслабляются», принимая спиртное. Необ-»димо предостеречь читателя от этого пути, ведущего к 'шёвному и физическому уродству. С достоинством ша-ть по жизни может только трезвый человек. Искусство (бавляться от отрицательных эмоций благодаря созна-льному мышечному расслаблению и целенаправленному мовнушению очень поможет вам в любой сложной си-ации.
В заключение можно сказать, что мышечный тонус, к и сон, у разных людей неодинаков. Он изменяется течение суток, в процессе всей жизни; регулировать о не так-то просто, но можно, научившись, скажем, поч-( полностью расслаблять мышцы или несколько напря-ть их, не совершая при этом никаких движений. Выхо-[т, что непроизвольным тонусом мышц можно сознатель-i управлять. А овладеть этими навыками современному лоВеку крайне необходимо, и тут на помощь ему прихо-
'*
4»'-*
дят целенаправленное самовнушение и упражнения в расслаблении мышц.
Самовнушение всегда с нами
Различают два вида самовнушения, причем первый имеет две разновидности (см. схему). Одной пользуются с давних времен, но большей частью неосознанно, в силу выработанных привычек (пассивное, нецеленаправленное самовнушение). Другая разновидность — активное, или целенаправленное, самовнушение. Второй вид самовнушения осуществляется с помощью специальных приемов, главным образом расслабления скелетных мышц. Он получил название аутогенной тренировки, смысл которой состоит в необходимости вызвать особое состояние организма, при котором приемы самовнушения наиболее эффективны.
Схема приемов психической саморегуляции в форме самовнушения
1-Й ВИД - ,
2-й вид
Пассивное, нецеленап- Активное, целенаправ- Аутогенная тренировка равленное ленное осуществляемая на фоне мышечной релаксации ,
С применением само- В сочетании с нерпеци- Стандартные улражне-убеждения, самоут- фическими физически- ния верждения, самовоспи- ми действиями , тания, логики и воли
Медицине известны факты, когда самовнушение делало людей инвалидами, преждевременно сводило в могилу, и оно же спасало от смерти и многих" страданий. Удивительно, как мало люди знали об этом методе психического воздействия, хотя человеку свойственно поддаваться внушению. Можно сказать, что самовнушение всегда с нами.
Самовнушение применялось в Древней Греции, Индии и других странах. В России одним из первых его стал применять В. М. Бехтерев (1890 г.). Уже тогда были получены ценные результаты. Так, известный в то время психотерапевт Я. А. Боткин сообщил,- что он вылечил себя само-" внушением от такого тяжкого заболевания, как невралгия тройничного нерва.
Что Же такое самовнушение? На поставленный вопрос мы ответим словами старейшего психотерапевта К. И. Пла-тонова. Он определял самовнушение как «явление внушающего воздействия, идущего не извне, а изнутри, со стороны
41
адовых корковых процессов, связанных с прошлыми раз-ажениями второй сигнальной системы». Он рассматри-ч самовнушение как условнорефлекторный механизм, и котором слово может вызвать определенные реакции эез произнесения или написания его. Короче говоря, са-внушение, в широком значении, есть методика психоги-;нического, психопрофилактического и психотерапевти-:кого воздействия человека на самого себя посредством юли, слова с целью благотворного влияния на свое ду-!вное состояние, настроение, эмоции, чувства, влечения, левой процесс и работоспособность.
Термин «самовнушение» применяется много лет. Но до следнего времени практически не было попыток вскрыть ихофизиологический механизм метода самовнушения, ногие считали, что этот метод воздействует через под-знательную сферу психики и не может быть логически мыслен. Такие взгляды нашли отражение и в художест-нной литературе. Н. В. Гоголь описал историю с Пуль-рией Ивановной, которая, будучи .глубоко суеверным ловеком, уверовала в близость своей кончины, начала этому готовиться, перестала принимать пишу и вскоре асла. Этот факт следует отнести к случаям отрицательно самовнушения.
В настоящее время принято говорить о целенаправ-нном, или мотивированном, самовнушении. Именно оно ало эффективным приемом психического самовоздейст-[я, который содержит в себе элементы, активизирующие пшость. Это самоубеждение (ауто дидактика), самоут-рждение и самовоспитание. При нем может иметь место [ушение, воспринятое без участия воли и логического :мысливания, но каждый человек в силах этого не допус-гть. Тогда не будет случаев отрицательного самовнуше-
1Я.
Известен факт из жизни нецивилизованных народов •строе Ява). В населенном пункте было совершено прес-пление. Чтобы выявить преступника, позвали колдуна. о представлениям односельчан, тому должно быть из-:стно все. А колдун знал, что если он не выявит винов->го, люди перестанут верить в его колдовские силы. Всех щозреваемых он напоил «волшебной» жидкостью — до->льно ядовитым, но не опасным для жизни зельем. Все лело пили, будучи совершенно уверенными, что на неви-эвного яд не подействует. Преступник же впал в отчая-«е. Он уже поверил (следовательно, внушил себе) в без-здежность своего положения. В организме у него произо-
шли резкие изменения в форме нарушения вегетативных функций, а через некоторое время его нашли мертвым. В этом случае как на виновного, так и на невиновных подействовала сила самовнушения.
Некоторые люди не верят в самовнушение, а между тем оно присутствует на каждом шагу. Вот мы утром встаем, завтракаем, готовимся идти на работу. Прежде чем выйти из квартиры, осматриваем себя перед зеркалом, поправляем волосы, воротничок, всматриваемся в свое лицо.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
Нейрофизиологами экспериментальным путем была установлена тесная взаимозависимость тонуса мышц и эмоционального состояния человека. Когда мы находимся
39
спокойном душевном состоянии, наши мышцы не напря-ены, их тонус снижен, отдых наиболее эффективен, астрее восстанавливаются силы. Если же раздражаемся, >нус резко возрастает. Оказалось, что, чем бы ни вызы-ипся успокаивающий эффект — теплыми ли ваннами, >брым словом врача или друга, представлением чего-то жятного, медикаментами или воздействием на нервные 1СТКИ зоны «удовольствия» в коре мозга малыми порция-я электричества, во всех случаях наблюдается расслаб-яше скелетных мышц. И наоборот, если отдать себя во [асть нарастающих отрицательных эмоций (волнение, не-дование, беспокойство, тревога, страх), нарастает и мы-ечное напряжение. Все большее количество мышечных >локон включается в непроизвольную работу, что приво-гт к быстрому утомлению.
Нарастание отрицательных эмоций влечет за собой шышение деятельности гладкой мускулатуры. Изменяет-[ течение вегетативных реакций (холодный пот, повыше-ie артериального давления, глубина и частота дыхания, угнкция внутренних органов). Правда, на каком-то уров-: нарастания отрицательных эмоций возникает настоя-льная потребность в движении. Мышечные движения >здают как бы отдушину для эмоциональной разрядки.
За последние годы в ряде учреждений введены физ-'льтдаузы. Их положительное действие усиливается, если га Сопровождаются целенаправленном самовнушением, )дкрепляются убежденностью в их пользе.
Бывают случаи, когда люди при возникшем нервном шряжении «расслабляются», принимая спиртное. Необ-»димо предостеречь читателя от этого пути, ведущего к 'шёвному и физическому уродству. С достоинством ша-ть по жизни может только трезвый человек. Искусство (бавляться от отрицательных эмоций благодаря созна-льному мышечному расслаблению и целенаправленному мовнушению очень поможет вам в любой сложной си-ации.
В заключение можно сказать, что мышечный тонус, к и сон, у разных людей неодинаков. Он изменяется течение суток, в процессе всей жизни; регулировать о не так-то просто, но можно, научившись, скажем, поч-( полностью расслаблять мышцы или несколько напря-ть их, не совершая при этом никаких движений. Выхо-[т, что непроизвольным тонусом мышц можно сознатель-i управлять. А овладеть этими навыками современному лоВеку крайне необходимо, и тут на помощь ему прихо-
'*
4»'-*
дят целенаправленное самовнушение и упражнения в расслаблении мышц.
Самовнушение всегда с нами
Различают два вида самовнушения, причем первый имеет две разновидности (см. схему). Одной пользуются с давних времен, но большей частью неосознанно, в силу выработанных привычек (пассивное, нецеленаправленное самовнушение). Другая разновидность — активное, или целенаправленное, самовнушение. Второй вид самовнушения осуществляется с помощью специальных приемов, главным образом расслабления скелетных мышц. Он получил название аутогенной тренировки, смысл которой состоит в необходимости вызвать особое состояние организма, при котором приемы самовнушения наиболее эффективны.
Схема приемов психической саморегуляции в форме самовнушения
1-Й ВИД - ,
2-й вид
Пассивное, нецеленап- Активное, целенаправ- Аутогенная тренировка равленное ленное осуществляемая на фоне мышечной релаксации ,
С применением само- В сочетании с нерпеци- Стандартные улражне-убеждения, самоут- фическими физически- ния верждения, самовоспи- ми действиями , тания, логики и воли
Медицине известны факты, когда самовнушение делало людей инвалидами, преждевременно сводило в могилу, и оно же спасало от смерти и многих" страданий. Удивительно, как мало люди знали об этом методе психического воздействия, хотя человеку свойственно поддаваться внушению. Можно сказать, что самовнушение всегда с нами.
Самовнушение применялось в Древней Греции, Индии и других странах. В России одним из первых его стал применять В. М. Бехтерев (1890 г.). Уже тогда были получены ценные результаты. Так, известный в то время психотерапевт Я. А. Боткин сообщил,- что он вылечил себя само-" внушением от такого тяжкого заболевания, как невралгия тройничного нерва.
Что Же такое самовнушение? На поставленный вопрос мы ответим словами старейшего психотерапевта К. И. Пла-тонова. Он определял самовнушение как «явление внушающего воздействия, идущего не извне, а изнутри, со стороны
41
адовых корковых процессов, связанных с прошлыми раз-ажениями второй сигнальной системы». Он рассматри-ч самовнушение как условнорефлекторный механизм, и котором слово может вызвать определенные реакции эез произнесения или написания его. Короче говоря, са-внушение, в широком значении, есть методика психоги-;нического, психопрофилактического и психотерапевти-:кого воздействия человека на самого себя посредством юли, слова с целью благотворного влияния на свое ду-!вное состояние, настроение, эмоции, чувства, влечения, левой процесс и работоспособность.
Термин «самовнушение» применяется много лет. Но до следнего времени практически не было попыток вскрыть ихофизиологический механизм метода самовнушения, ногие считали, что этот метод воздействует через под-знательную сферу психики и не может быть логически мыслен. Такие взгляды нашли отражение и в художест-нной литературе. Н. В. Гоголь описал историю с Пуль-рией Ивановной, которая, будучи .глубоко суеверным ловеком, уверовала в близость своей кончины, начала этому готовиться, перестала принимать пишу и вскоре асла. Этот факт следует отнести к случаям отрицательно самовнушения.
В настоящее время принято говорить о целенаправ-нном, или мотивированном, самовнушении. Именно оно ало эффективным приемом психического самовоздейст-[я, который содержит в себе элементы, активизирующие пшость. Это самоубеждение (ауто дидактика), самоут-рждение и самовоспитание. При нем может иметь место [ушение, воспринятое без участия воли и логического :мысливания, но каждый человек в силах этого не допус-гть. Тогда не будет случаев отрицательного самовнуше-
1Я.
Известен факт из жизни нецивилизованных народов •строе Ява). В населенном пункте было совершено прес-пление. Чтобы выявить преступника, позвали колдуна. о представлениям односельчан, тому должно быть из-:стно все. А колдун знал, что если он не выявит винов->го, люди перестанут верить в его колдовские силы. Всех щозреваемых он напоил «волшебной» жидкостью — до->льно ядовитым, но не опасным для жизни зельем. Все лело пили, будучи совершенно уверенными, что на неви-эвного яд не подействует. Преступник же впал в отчая-«е. Он уже поверил (следовательно, внушил себе) в без-здежность своего положения. В организме у него произо-
шли резкие изменения в форме нарушения вегетативных функций, а через некоторое время его нашли мертвым. В этом случае как на виновного, так и на невиновных подействовала сила самовнушения.
Некоторые люди не верят в самовнушение, а между тем оно присутствует на каждом шагу. Вот мы утром встаем, завтракаем, готовимся идти на работу. Прежде чем выйти из квартиры, осматриваем себя перед зеркалом, поправляем волосы, воротничок, всматриваемся в свое лицо.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29