Массаж живота не рекомендуется при беременности
и менструации, грыже, сразу после приема пищи, кам-
нях в желчном пузыре и почках.
Массажист должен прислушиваться к жалобам мас-
сируемого и при необходимости направлять его на кон-
сультацию к врачу.
Противопоказаний лечебному массажу значительно
больше потому применять его можно только по наз-
начению врача (Н. А. Белая, 1974). При грибковых
поражениях кояси ступней ног массаж рук не противо-
показан, однако спортсмен должен предварительно
проконсультироваться с врачом.
ТЕХНИКА МАССАЖА
Описано большое количество приемов массажа, од-
нако в практической работе массажист использует, как
правило несколько излюбленных приемов, которыми он
владеетв соверШ6""86- в связи с этим нет необходи-
мости изучать и использовать большое количество прие-
мов имеющих одну целевую направленность, так как
эффективность массажа зависит не от количества ос-
военных приемов, а от правильного их проведения. Поэ-
тому в настоящем пособии описаны только основные
18
приемы массажа. К ним относятся: 1) поглаживание,
2) растирание, 3) разминание, 4) выжимание, 5) удар-
ные приемы и вибрации.
Поглаживание
Самый распространенный прием массажа - погла-
живание. С поглаживания начинают любой массаж, его
выполняют между различными приемами массажа или
заканчивают сеанс массажа.
Поглаживание улучшает деятельность сальных и
потовых желез, повышает эластичность кожи, ее пита-
ние, действует расслабляюще на мышцы и снимает
чрезмерное возбуждение. Ритмичное поглаживание яв-
ляется эффективным болеутоляющим средством.
В спорте поглаживания применяются при наличии чрез-
мерного предстартового возбуждения, так называемой
предстартовой лихорадки.
Поглаживание должно выполняться плавно, рит-
мично, без надавливания на мышцу. При его проведе-
нии необходимо соблюдать следующие правила.
1. Рука массажиста должна передвигаться вдоль
кровеносных сосудов по направлению тока венозной
крови и лимфы к ближайшему лимфатическому узлу
(рис. 1-4) от периферии к центру.
2. Движение руки не должно быть быстрым или
слишком медленным (5-6 см/с); его выполняют спо-
койно, без рывков и толчков.
3. Рука массажиста не должна прилипать к коже,
а давление на мышцу должно быть наибольшим в ее
середине, лишь незначительно превышая силу от дав-
ления тяжести руки.
4. Мышцы должны быть расслаблены.
Продолжительность поглаживания зависит от целе-
вой направленности сеанса, составляя от 5 до 50%
времени всего сеанса массажа.
Приемы поглаживания следующие: 1) поглажива-
ние одной рукой (ординарное); 2) поглаживание двумя
руками (попеременное и одновременное); 3) спирале-
видное поглаживание одной рукой; 4) концентрическое
поглаживание в области суставов.
Поглаживание одной рукой. Этот прием наиболее
простой и выполняется следующим образом. Кисть ру-
19
Рис. 1. Направление движений массажных манипуляций при массаже
мышц спины
Рис. 2. Направление движении массажных манипуляций при массаже
мышц груди и живота
Рис, 3. Направление движении массажных манипуляции при массаже
мышц ног
Рис. 4. Направление движений массажных манипуляций при массаже
мышц рук
20
Рис. 5 Поглаживание икроножной мышцы одной рукой
Рис. 6 Поглаживание мышц спины одной рукой
Рис. 7. Поглаживание двумя руками попеременно
Рис 8. Поглаживание МЫШЦ спины двумя руками одновременно
ки массажиста с плотно сомкнутыми четырьмя пальца-
ми обхватывает мышцу в поперечном направлении, в
дистальном ее отделе (например, при поглаживании
икроножной мышцы накладывается на ахиллово сухо-
жилие), и лежит так, что указательный и большой па-
лец находятся в направлении движения руки (рис. 5).
Затем рука от дистального конца мышцы (от пятки)
свободно скользит вдоль мышцы к подколенной ямке,
то есть к ближайшему лимфатическому узлу. После
этого рука отрывается и движение повторяется. Анало-
гичным образом поглаживаются все мышцы, которые
можно полностью обхватить рукой.
Поглаживание крупных мышц (передняя и задняя
поверхность бедра, ягодичные мышцы и мышцы спины)
одной рукой выполняется в два или три приема. Так,
при поглаживании мышцы бедра первое движение сле-
дует проводить по внутренней поверхности бедра, затем
по центральной и по наружной. Так повторяется
несколько раз.
21
При поглаживании
мышц бедра и ягодичных
мышц внутреннюю по-
верхность нужно массиро-
вать осторожно или не
массировать совсем во из-
бежание раздражения по-
ловых рецепторов. Погла-
живание мышц спины изо-
бражено на рис. 6.
Поглаживание двумя
руками. Этот прием также
Рис. 9. Спиралевидное поглажи- не вызывает особых труд-
вание одной рукой ностей и выполняется сле-
дующим образом.
При попеременном поглаживании кисти рук накла-
дываются на мышцу, как при поглаживании одной ру-
кой, только попеременно. Вначале накладывается одна
рука, как при ординарном поглаживании, на дистальный
участок и выполняется движение, описанное выше. Пос-
ле этого, как только рука, выполняющая ординарное
поглаживание, заканчивает движение, накладывается
вторая рука и движется в том же направлении (рис. 7).
Обе руки плотно обхватывают мышцу, пальцы сняты,
кисть расслаблена. Аналогично движения выполняются
и на крупных мышцах в двух или трех направлениях.
Одновременное поглаживание двумя руками изображе-
но на рис.8.
Спиралевидное поглаживание. Техника выполнения
спиралевидного поглаживания немногим отличается от
поглаживания одной рукой. Рука плотно обхватывает
мышцу, кисть расслаблена, однако движения руки не
прямолинейные, как при ординарном поглаживании, а
спиралевидные (рис. 9), кисть руки как бы слегка виб-
рирует или выполняет спиралевидные движения, не от-
рываясь от мышцы.
Концентрическое поглаживание. При выполнении
этого приема обе руки массажиста плотно обхватывают
сустав (большие и указательные пальцы обеих рук при-
легают друг к другу) и производят движения, напоми-
нающие поглаживание шара. При этом кисти рук не
отрываются от массируемого участка, а ладонь плотно
прилегает к поверхности сустава. Концентрическое пог-
22
лаживание применяется при массаже голеностопного,
коленного, локтевого и плечевого суставов, чаще при
травмах в области этих суставов или необходимости
разогревания суставов.
Растирание
Растирание является вторым по значимости после
поглаживания приемом.
Этот прием так же, как поглаживание, способствует
слущиванию омертвевших поверхностных слоев кожи,
улучшая ее дыхание, стимулирует деятельность сальных
и потовых желез, улучшает кровообращение кожи, ее
питание. Растирание является мощным средством, со-
действующим более быстрому рассасыванию затверде-
вании в мышцах, скопившихся продуктов распада после
работы мышц, а также различных отложений, выпотов,
кровоизлияний, образующихся вследствие заболеваний
или спортивных травм. Растирание применяется для ра-
зогревания суставов на соревнованиях или тренировках
в холодную погоду. Под действием растирания темпера-
тура кожи и поверхностных слоев мышц увеличивается
на 2-5Ї С, что предохраняет связки и мышцы от рас-
тяжений, увеличивает их эластичность и амплитуду
движений.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26