д. К восстановлению прибегают уже тогда,
561
когда резко снижается игровая деятельность; в таких
случаях срочные меры, как правило, малоэффективны.
Задачи массажа во время замены игрока: 1) снять
чрезмерное нервное напряжение; 2) расслабить мышцы
и создать им условия для отдыха; 3) снять, если они есть,
болевые ощущения.
Массаж лучше проводить в отдельном помещении
(спортсмена можно положить на кушетку или скамейку),
но можно и непосредственно на скамье запасных. Мас-
саж следует начинать с поглаживаний и разминаний спи-
ны, затем мышц бедер (спереди и сзади) и мышц голе-
ни. При массаже ног используют приемы поглаживания
двумя руками, потряхивания мышц и легкого безболез-
ненного, но достаточно глубокого разминания.
Если массаж производится на скамье запасных, дли-
тельность его может быть уменьшена до 3-5 мин. В за-
висимости от состояния спортсмена проводится больше
приемов поглаживания (при возбуждении) или размина-
ния (при уплотнениях и боли в мышцах). Массаж ног
лучше начинать с бедра, усадив спортсмена в удобное
положение с максимально расслабленными мышцами.
Делается несколько поглаживаний, затем потряхивание
чередуется с разминанием сразу всего бедра; то же на
голени. Плечевой сустав массируется в положении сидя,
рука опущена или на плече массажиста. Массируют
мышцы плеча (двухглавую и трехглавую) и дельтовид-
ную мышцу. Длительность 3-5 мин. При наличии боли
приемы неэнергичные, мягкие, вначале массируют во-
круглежащие участки.
Основные принципы проведения массажа в переры-
вах:
1. Массаж должен быть кратковременным (5-"
10 мин); его следует проводить в теплом помещении.
2. Массируемые мышцы должны быть максимально
расслаблены.
3. Лучше, если во время массажа спортсмен отвлечен
от игровой обстановки. Тренеру следует ограничиться по
возможности краткими указаниями, особенно если спорт-
смен возбужден.
4. Приемы массажа должны быть безболезненными,
мягкими, плавными, но достаточно глубокими.
5. Массировать следует большие группы мышц, пре-
жде всего мышцы бедра и спины, чтобы охватить как
57
можно большее рецепторное поле и тем самым эффек-
тивнее воздействовать на развитие тормозных процессов
в коре больших полушарий.
6. При пониженной температуре массаж можно де-
лать через одежду.
7. Растирки используются по показаниям и при воз-
можности переохлаждения мышц.
8. Механические виды массажа используются в соче-
тании с ручными.
Восстановительный массаж в дни отдыха
или между играми
В ходе соревнований чаще всего невозможно исполь-
зовать весь арсенал средств восстановления. Поэтому
массаж как наиболее доступное и эффективное средство
имеет в таких случаях огромное значение. Основные це-
ли восстановительного массажа:
1. Снять нервное напряжение и создать условия для
отдыха.
2. Расслабить мышцы и снять болевые ощущения.
3. Удалить из мышц продукты распада (шлаки), на-
капливающиеся в процессе работы.
4. Улучшить кровообращение в мышцах путем уско-
рения венозного оттока и лучшего притока артериальной
крови, богатой кислородом и питательными веществами.
Немаловажное значение имеет и то, что сеанс масса-
жа способствует улучшению настроения спортсмена,
успокаивает его, нормализует сон.
Массаж проводится сразу после игр или спустя 2-
3 ч, в зависимости от того, когда закончились игры. Так,
если игры закончились поздно вечером, массаж лучше
делать спустя 1-1,5 ч после игры непосредственно в ду-
ше или бане, сразу после тепловой процедуры. Массиру-
ются мышцы спины и ног. Используются преимуществен-
но приемы разминания (60-70%) и потряхивания. Рас-
тирания и ударные приемы не проводятся. Если игры
закончились днем, массаж лучше проводить вечером за
1-2 ч до сна. Тренер согласует с массажистом время и
предупреждает игроков. Массажист или тренер (или
один из игроков) делают массаж непосредственно за 1-
2 ч до сна. Массаж можно проводить прямо на постели
или кушетке в гостинице. Длительность сеанса 30-
58
40 мин. Массируются мышцы спины, ног, плечевые су-
ставы. Мышцы, в которых имеются болевые ощущения,
массируются особенно тщательно. Разминания проводят-
ся мягко, но глубоко, особенно тщательно в местах при-
крепления мышц, где скапливаются продукты обмена.
Заканчивается массаж всегда легкими поглаживанием и
потряхиванием. После массажа лучше лечь спать или от-
дохнуть 30-40 мин. Если на следующий день игр нет,
массаж можно делать в 2 сеанса. Первый сеанс прово-
дится в душе или вечером перед сном длительностью
10-15 мин. Используются легкие приемы разминания с
поглаживанием и потряхиванием. Массируются мышцы
спины и ног. Второй сеанс (общий массаж) проводится
в день отдыха и может длиться 30-40 мин. В основном
применяются разминания (до 80%), приемы выполняют-
ся ритмично, мягко, но глубоко, как бы выжимая все из
мышц. После массажа лучше отдохнуть или лечь спать.
Если у спортсмена наблюдается легкое возбуждение,
массаж лучше делать за 1-2 ч до сна. В случае сильных
болевых ощущений или травмы массаж можно делать
2-3 раза в день по специальной методике.
Примерный комплекс восстановительного массажа
Длительность сеанса 30-35 мин. Проводится на вто-
рой день или спустя 2-3 ч после игры или тренировки.
1. Поглаживание мышц спины в положении лежа на
животе (3-4 движения).
2. Растирание мышц спины (40-60 с): а) поясни-
цы-20-30 с; б) длинных мышц спины-10-15 с;
в) межреберных мышц - 15-20 с.
3. Разминание мышц спины (90-120 с) в чередова-
нии с поглаживанием: а) длинных мышц - 50-60 с;
б) поясницы-30-40 с; в) широчайших мышц-20-30 с.
Все приемы выполняются вначале на одной половине
(правая сторона), затем на другой (левая сторона). Дли-
тельность массажа мышц спины - 6-7 мин.
4. Поглаживание мышц задней поверхности бедра
(правого) -3-4 движения.
5. Растирание бедра - 5-10 с.
6. Разминание мышц бедра в чередовании с поглажи-
ванием - 120-150 с.
7. Растирание коленного сустава (правого) -20-30 с.
8. Поглаживание мышц голени (3-4 движения) -
3-5 с.
59
9. Растирание голени-5-10с.
10. Разминание, выжимание, поглаживание, потряхи-
вание мышц голени - 60-80 с.
11. Растирание ахиллова сухожилия и голеностопно-
го сустава - 30-40 с.
12. Массаж мышц задней поверхности другой ноги
(левой) в той же последовательности - 5 мин. Отмасси-
рованная нога прикрывается одеялом.
13. Массаж голени и стопы той же ноги в положении
лежа на спине.
14. Растирание стопы - 20-30 с.
15. Поглаживание голени - 2-3 с.
16. Растирание голени - 3-5 с.
17. Разминание голени - 30-40 с.
18. Поглаживание голени - 3-5 с.
19. Растирание коленного сустава - 20-30 с.
20. Поглаживание мышц бедра - 3-5 с.
21. Растирание бедра - 10-15 с.
22. Разминание мышц бедра в чередовании с погла-
живанием, выжиманием и потряхиванием-120-150 с.
23. Массаж (аналогичный) другой ноги - 5 мин. От-
массированная нога прикрывается одеялом.
24. Массаж мышц плеча (1-1,5 мин): а) поглажи-
вание-2-3 с; б) растирание-10-15 с; в) размина-
ние с поглаживанием и потряхиванием-40-60 с.
25. Поглаживание области плечевого сустава -
2-Зс.
26. Растирание сустава 60-90 с.
27. Разминание мышц плечевого сустава в чередова-
нии с поглаживанием 40-60 с.
28. То же на другой руке.
29. Массаж грудных мышц и плечевого сустава.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
561
когда резко снижается игровая деятельность; в таких
случаях срочные меры, как правило, малоэффективны.
Задачи массажа во время замены игрока: 1) снять
чрезмерное нервное напряжение; 2) расслабить мышцы
и создать им условия для отдыха; 3) снять, если они есть,
болевые ощущения.
Массаж лучше проводить в отдельном помещении
(спортсмена можно положить на кушетку или скамейку),
но можно и непосредственно на скамье запасных. Мас-
саж следует начинать с поглаживаний и разминаний спи-
ны, затем мышц бедер (спереди и сзади) и мышц голе-
ни. При массаже ног используют приемы поглаживания
двумя руками, потряхивания мышц и легкого безболез-
ненного, но достаточно глубокого разминания.
Если массаж производится на скамье запасных, дли-
тельность его может быть уменьшена до 3-5 мин. В за-
висимости от состояния спортсмена проводится больше
приемов поглаживания (при возбуждении) или размина-
ния (при уплотнениях и боли в мышцах). Массаж ног
лучше начинать с бедра, усадив спортсмена в удобное
положение с максимально расслабленными мышцами.
Делается несколько поглаживаний, затем потряхивание
чередуется с разминанием сразу всего бедра; то же на
голени. Плечевой сустав массируется в положении сидя,
рука опущена или на плече массажиста. Массируют
мышцы плеча (двухглавую и трехглавую) и дельтовид-
ную мышцу. Длительность 3-5 мин. При наличии боли
приемы неэнергичные, мягкие, вначале массируют во-
круглежащие участки.
Основные принципы проведения массажа в переры-
вах:
1. Массаж должен быть кратковременным (5-"
10 мин); его следует проводить в теплом помещении.
2. Массируемые мышцы должны быть максимально
расслаблены.
3. Лучше, если во время массажа спортсмен отвлечен
от игровой обстановки. Тренеру следует ограничиться по
возможности краткими указаниями, особенно если спорт-
смен возбужден.
4. Приемы массажа должны быть безболезненными,
мягкими, плавными, но достаточно глубокими.
5. Массировать следует большие группы мышц, пре-
жде всего мышцы бедра и спины, чтобы охватить как
57
можно большее рецепторное поле и тем самым эффек-
тивнее воздействовать на развитие тормозных процессов
в коре больших полушарий.
6. При пониженной температуре массаж можно де-
лать через одежду.
7. Растирки используются по показаниям и при воз-
можности переохлаждения мышц.
8. Механические виды массажа используются в соче-
тании с ручными.
Восстановительный массаж в дни отдыха
или между играми
В ходе соревнований чаще всего невозможно исполь-
зовать весь арсенал средств восстановления. Поэтому
массаж как наиболее доступное и эффективное средство
имеет в таких случаях огромное значение. Основные це-
ли восстановительного массажа:
1. Снять нервное напряжение и создать условия для
отдыха.
2. Расслабить мышцы и снять болевые ощущения.
3. Удалить из мышц продукты распада (шлаки), на-
капливающиеся в процессе работы.
4. Улучшить кровообращение в мышцах путем уско-
рения венозного оттока и лучшего притока артериальной
крови, богатой кислородом и питательными веществами.
Немаловажное значение имеет и то, что сеанс масса-
жа способствует улучшению настроения спортсмена,
успокаивает его, нормализует сон.
Массаж проводится сразу после игр или спустя 2-
3 ч, в зависимости от того, когда закончились игры. Так,
если игры закончились поздно вечером, массаж лучше
делать спустя 1-1,5 ч после игры непосредственно в ду-
ше или бане, сразу после тепловой процедуры. Массиру-
ются мышцы спины и ног. Используются преимуществен-
но приемы разминания (60-70%) и потряхивания. Рас-
тирания и ударные приемы не проводятся. Если игры
закончились днем, массаж лучше проводить вечером за
1-2 ч до сна. Тренер согласует с массажистом время и
предупреждает игроков. Массажист или тренер (или
один из игроков) делают массаж непосредственно за 1-
2 ч до сна. Массаж можно проводить прямо на постели
или кушетке в гостинице. Длительность сеанса 30-
58
40 мин. Массируются мышцы спины, ног, плечевые су-
ставы. Мышцы, в которых имеются болевые ощущения,
массируются особенно тщательно. Разминания проводят-
ся мягко, но глубоко, особенно тщательно в местах при-
крепления мышц, где скапливаются продукты обмена.
Заканчивается массаж всегда легкими поглаживанием и
потряхиванием. После массажа лучше лечь спать или от-
дохнуть 30-40 мин. Если на следующий день игр нет,
массаж можно делать в 2 сеанса. Первый сеанс прово-
дится в душе или вечером перед сном длительностью
10-15 мин. Используются легкие приемы разминания с
поглаживанием и потряхиванием. Массируются мышцы
спины и ног. Второй сеанс (общий массаж) проводится
в день отдыха и может длиться 30-40 мин. В основном
применяются разминания (до 80%), приемы выполняют-
ся ритмично, мягко, но глубоко, как бы выжимая все из
мышц. После массажа лучше отдохнуть или лечь спать.
Если у спортсмена наблюдается легкое возбуждение,
массаж лучше делать за 1-2 ч до сна. В случае сильных
болевых ощущений или травмы массаж можно делать
2-3 раза в день по специальной методике.
Примерный комплекс восстановительного массажа
Длительность сеанса 30-35 мин. Проводится на вто-
рой день или спустя 2-3 ч после игры или тренировки.
1. Поглаживание мышц спины в положении лежа на
животе (3-4 движения).
2. Растирание мышц спины (40-60 с): а) поясни-
цы-20-30 с; б) длинных мышц спины-10-15 с;
в) межреберных мышц - 15-20 с.
3. Разминание мышц спины (90-120 с) в чередова-
нии с поглаживанием: а) длинных мышц - 50-60 с;
б) поясницы-30-40 с; в) широчайших мышц-20-30 с.
Все приемы выполняются вначале на одной половине
(правая сторона), затем на другой (левая сторона). Дли-
тельность массажа мышц спины - 6-7 мин.
4. Поглаживание мышц задней поверхности бедра
(правого) -3-4 движения.
5. Растирание бедра - 5-10 с.
6. Разминание мышц бедра в чередовании с поглажи-
ванием - 120-150 с.
7. Растирание коленного сустава (правого) -20-30 с.
8. Поглаживание мышц голени (3-4 движения) -
3-5 с.
59
9. Растирание голени-5-10с.
10. Разминание, выжимание, поглаживание, потряхи-
вание мышц голени - 60-80 с.
11. Растирание ахиллова сухожилия и голеностопно-
го сустава - 30-40 с.
12. Массаж мышц задней поверхности другой ноги
(левой) в той же последовательности - 5 мин. Отмасси-
рованная нога прикрывается одеялом.
13. Массаж голени и стопы той же ноги в положении
лежа на спине.
14. Растирание стопы - 20-30 с.
15. Поглаживание голени - 2-3 с.
16. Растирание голени - 3-5 с.
17. Разминание голени - 30-40 с.
18. Поглаживание голени - 3-5 с.
19. Растирание коленного сустава - 20-30 с.
20. Поглаживание мышц бедра - 3-5 с.
21. Растирание бедра - 10-15 с.
22. Разминание мышц бедра в чередовании с погла-
живанием, выжиманием и потряхиванием-120-150 с.
23. Массаж (аналогичный) другой ноги - 5 мин. От-
массированная нога прикрывается одеялом.
24. Массаж мышц плеча (1-1,5 мин): а) поглажи-
вание-2-3 с; б) растирание-10-15 с; в) размина-
ние с поглаживанием и потряхиванием-40-60 с.
25. Поглаживание области плечевого сустава -
2-Зс.
26. Растирание сустава 60-90 с.
27. Разминание мышц плечевого сустава в чередова-
нии с поглаживанием 40-60 с.
28. То же на другой руке.
29. Массаж грудных мышц и плечевого сустава.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26