время же двигательной реакции увеличи-
валось.
Массаж, проведенный спустя 4-5 ч после нагрузки,
способствует, хотя и несколько меньше, снижению тону-
са мышц; время двигательной реакции в наших наблю-
дениях оставалось без изменений.
Анализируя полученные данные, можно проследить
некоторую непоследовательность изменений изучаемых
показателей нервно-мышечного аппарата. Так, с измене-
нием тонуса мышц, его снижением реакция улучшается
в том случае, если массаж проводится сразу после на-
грузки. Если массаж провести спустя 2-3 ч, то с рас-
слаблением мышц увеличивается и время двигательной
реакции. Очевидно, это связано с тем, что при массаже
сразу после нагрузки тонус мышц снижается за счет его
контрактильного компонента (Ю. С. Юсевич, 1963). Это
способствует снятию напряжения с нервной системы и
некоторому улучшению двигательной реакции. Если же
массаж проводить спустя 4-5 ч, то тонус мышц снижа-
64
ется еще более, но уже за счет других его компонентов,
и способствует развитию тормозных процессов в нервной
системе, чем можно объяснить и увеличение времени
двигательной реакции.
Такие же взаимоотношения, очевидно, существуют
между показателями тонуса мышц и способности диф-
ференцировать пространственные и силовые характерис-
тики движений. Это можно объяснить фазностью и ге-
теоохронизмом восстановительных процессов (Б. С. Гип-
пенрейтер, 1961; В. М. Волков, 1972, 1973, и др.).
В результате наших наблюдений можно сделать сле-
дующие выводы:
1. Если интервал между тренировочными нагрузками
не превышает 4-5 ч, то массаж лучше делать сразу пос-
ле первой нагрузки, что способствует снижению тонуса
мышц и улучшению их иннервации.
2. Если интервал между нагрузками не менее 8-
12 ч, то массаж следует проводить после 2-3 ч отдыха.
Это приводит к более выраженному расслаблению мышц
и развитию тормозных процессов в нервной системе.
При проведении восстановительного массажа следует
учитывать характер нагрузок. Наиболее тщательно мас-
сируются мышцы голени и бедра. При массаже голени
больше внимания уделяется берцовым мышцам и голено-
стопному суставу. Массируя сустав, следует тщательно
отработать область подошвы и прикрепления ахиллова
сухожилия.
Массаж коленного сустава должен включать пассив-
но-активные движения. Для массажа области бедра ис-
пользуются основные приемы разминания. После бедра
массируются мышцы поясничной области, если они не
отмассированы вначале. При массаже рук основное вни-
мание уделяется локтевому и плечевому суставам. Мас-
сируют их в положении сидя, используя растирания по-
душечками пальцев. Кисть и пальцы рук массируются
при травмах.
Общая длительность сеанса массажа - 40-50 мин,
если массируются только ноги и поясница -20-30 мин.
Длительность вибромассажа голени и бедра 6-8 мин и
мышц спины и рук 5-7 мин. Лучше использовать аппа-
рат ЭМА-1А.
3 359
65
Массаж у волейболистов, футболистов,
хоккеистов
Массаж у волейболистов мало чем отличается от мас-
сажа у баскетболистов и гандболистов. Массировать сле-
дует мышцы спины, особенно тщательно межреберные
промежутки и поясничную область. Применяется глубо-
кий массаж плечевых суставов; локтевой и лучезапяст-
ный суставы растираются, особенно тщательно в местах
прикрепления мышц и сухожилия. При массаже ног у
волейболистов следует достаточно энергично и глубоко
массировать приводящие мышцы бедра.
Длительность сеанса общего массажа 40-50 мин,
частного - 20-25 мин. Массаж можно сочетать с други-
ми средствами восстановления (тепло, гидропроцедуры,
вибрация).
Массаж у футболистов и хоккеистов также проводит-
ся по общей методике восстановительного массажа. Од-
ной из его особенностей является необходимость тща-
тельного массирования области почек и мышц бедра и
голени. Приемы выполняются с приложением значитель-
ной силы и глубоко. Особое внимание уделяется масса-
жу стопы. Футболистам и хоккеистам следует освоить
самомассаж мышц голени и стопы и проводить его еже-
дневно перед сном во время мытья ног.
Нередко спортсменам этих видов спорта приходится
тренироваться и выступать в соревнованиях при наличии
мелких травм и болевых ощущений в мышцах. В этом
случае массаж можно проводить 2 раза в день с исполь-
зованием обезболивающих и согревающих (способствую-
щих рассасыванию выпотов) растирок.
При массаже у вратарей большое внимание уделяется
мышцам спины и бедер. Возможно включение в сеанс
приемов, улучшающих подвижность суставов.
Как правило, спортсмены этих видов спорта часто со-
четают массаж с банными процедурами. В этом случае
массаж можно делать друг другу, используя приемы раз-
минания и выжимания. Массаж можно проводить с мы-
лом, для растирания и похлопывания используя березо-
вые веники. Массаж в сочетании с баней проводится
1-2 раза в неделю, длительность процедуры 1,5-2 ч,
массажа - 20-30 мин,
Массаж в отдельных видах единоборств
Приемы массажа у борцов проводятся с применени-
ем значительной силы. Все приемы разминания должны
проводиться глубоко, равномерно распределяя усилия на
все группы мышц. Массаж лучше начинать со спины,
тщательно проработав широчайшие мышцы, мышцы шеи
и трапециевидные. Затем массируются ягодичные мышцы
и поясничная область. Мышцы бедра можно массировать
любыми приемами, отдавая преимущество разминаниям.
Голеностопный сустав массируется после голени, хорошо
прорабатываются стопа и пяточный бугор.
Мышцы рук лучше массировать в положении лежа на
спине, начиная с кисти и пальцев рук, затем переходя к
локтевому суставу, плечу и плечевому суставу. Не следу-
ет забывать массаж грудных мышц и межреберных про-
межутков. Заканчивать сеанс можно массажем мышц
живота.
Один-два раза в неделю желательно массаж сочетать
с банными процедурами. После парилки длительность се-
анса сокращается до 20-25 мин. При наличии травм и
болевых ощущений в мышцах сеанс массажа проводится
по типу лечебно-восстановительного.
У боксеров и борцов массаж используется часто в со-
четании с банными процедурами. В обычных условиях
чаще проводится восстановительный массаж отдельных
участков тела.
Ноги массируются 20-30 мин, особо тщательно - го-
леностопные суставы и голень. В сеансе используются
приемы разминания в сочетании с приемами на расслаб-
ление мышц (ручная вибрация, потряхивания, поглажи-
вания). Руки, начиная с пальцев и кисти, массируются с
использованием всех приемов растирания. Большое вни-
мание следует уделять массажу мышц плечевого пояса.
У боксеров массируются также грудные мышцы, косые
и прямые мышцы живота. Косметический массаж лица
спортсмены могут проводить самостоятельно во время ве-
чернего и утреннего туалета.
з
67
ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ МАССАЖ В ЦИКЛИЧЕСКИХ
И СЛОЖНОТЕХНИЧЕСКИХ ВИДАХ СПОРТА
Занятия циклическими видами спорта приводят к ха-
рактерным изменениям в различных органах и системах
спортсменов. Особенно большая нагрузка приходится на
функции дыхательной и сердечно-сосудистой систем,
нервно-мышечный аппарат. Проводя сеансы восстанови-
тельного массажа, необходимо знать, какие сдвиги про-
изошли в организме спортсмена и какие цели стоят
перед средствами восстановления.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
валось.
Массаж, проведенный спустя 4-5 ч после нагрузки,
способствует, хотя и несколько меньше, снижению тону-
са мышц; время двигательной реакции в наших наблю-
дениях оставалось без изменений.
Анализируя полученные данные, можно проследить
некоторую непоследовательность изменений изучаемых
показателей нервно-мышечного аппарата. Так, с измене-
нием тонуса мышц, его снижением реакция улучшается
в том случае, если массаж проводится сразу после на-
грузки. Если массаж провести спустя 2-3 ч, то с рас-
слаблением мышц увеличивается и время двигательной
реакции. Очевидно, это связано с тем, что при массаже
сразу после нагрузки тонус мышц снижается за счет его
контрактильного компонента (Ю. С. Юсевич, 1963). Это
способствует снятию напряжения с нервной системы и
некоторому улучшению двигательной реакции. Если же
массаж проводить спустя 4-5 ч, то тонус мышц снижа-
64
ется еще более, но уже за счет других его компонентов,
и способствует развитию тормозных процессов в нервной
системе, чем можно объяснить и увеличение времени
двигательной реакции.
Такие же взаимоотношения, очевидно, существуют
между показателями тонуса мышц и способности диф-
ференцировать пространственные и силовые характерис-
тики движений. Это можно объяснить фазностью и ге-
теоохронизмом восстановительных процессов (Б. С. Гип-
пенрейтер, 1961; В. М. Волков, 1972, 1973, и др.).
В результате наших наблюдений можно сделать сле-
дующие выводы:
1. Если интервал между тренировочными нагрузками
не превышает 4-5 ч, то массаж лучше делать сразу пос-
ле первой нагрузки, что способствует снижению тонуса
мышц и улучшению их иннервации.
2. Если интервал между нагрузками не менее 8-
12 ч, то массаж следует проводить после 2-3 ч отдыха.
Это приводит к более выраженному расслаблению мышц
и развитию тормозных процессов в нервной системе.
При проведении восстановительного массажа следует
учитывать характер нагрузок. Наиболее тщательно мас-
сируются мышцы голени и бедра. При массаже голени
больше внимания уделяется берцовым мышцам и голено-
стопному суставу. Массируя сустав, следует тщательно
отработать область подошвы и прикрепления ахиллова
сухожилия.
Массаж коленного сустава должен включать пассив-
но-активные движения. Для массажа области бедра ис-
пользуются основные приемы разминания. После бедра
массируются мышцы поясничной области, если они не
отмассированы вначале. При массаже рук основное вни-
мание уделяется локтевому и плечевому суставам. Мас-
сируют их в положении сидя, используя растирания по-
душечками пальцев. Кисть и пальцы рук массируются
при травмах.
Общая длительность сеанса массажа - 40-50 мин,
если массируются только ноги и поясница -20-30 мин.
Длительность вибромассажа голени и бедра 6-8 мин и
мышц спины и рук 5-7 мин. Лучше использовать аппа-
рат ЭМА-1А.
3 359
65
Массаж у волейболистов, футболистов,
хоккеистов
Массаж у волейболистов мало чем отличается от мас-
сажа у баскетболистов и гандболистов. Массировать сле-
дует мышцы спины, особенно тщательно межреберные
промежутки и поясничную область. Применяется глубо-
кий массаж плечевых суставов; локтевой и лучезапяст-
ный суставы растираются, особенно тщательно в местах
прикрепления мышц и сухожилия. При массаже ног у
волейболистов следует достаточно энергично и глубоко
массировать приводящие мышцы бедра.
Длительность сеанса общего массажа 40-50 мин,
частного - 20-25 мин. Массаж можно сочетать с други-
ми средствами восстановления (тепло, гидропроцедуры,
вибрация).
Массаж у футболистов и хоккеистов также проводит-
ся по общей методике восстановительного массажа. Од-
ной из его особенностей является необходимость тща-
тельного массирования области почек и мышц бедра и
голени. Приемы выполняются с приложением значитель-
ной силы и глубоко. Особое внимание уделяется масса-
жу стопы. Футболистам и хоккеистам следует освоить
самомассаж мышц голени и стопы и проводить его еже-
дневно перед сном во время мытья ног.
Нередко спортсменам этих видов спорта приходится
тренироваться и выступать в соревнованиях при наличии
мелких травм и болевых ощущений в мышцах. В этом
случае массаж можно проводить 2 раза в день с исполь-
зованием обезболивающих и согревающих (способствую-
щих рассасыванию выпотов) растирок.
При массаже у вратарей большое внимание уделяется
мышцам спины и бедер. Возможно включение в сеанс
приемов, улучшающих подвижность суставов.
Как правило, спортсмены этих видов спорта часто со-
четают массаж с банными процедурами. В этом случае
массаж можно делать друг другу, используя приемы раз-
минания и выжимания. Массаж можно проводить с мы-
лом, для растирания и похлопывания используя березо-
вые веники. Массаж в сочетании с баней проводится
1-2 раза в неделю, длительность процедуры 1,5-2 ч,
массажа - 20-30 мин,
Массаж в отдельных видах единоборств
Приемы массажа у борцов проводятся с применени-
ем значительной силы. Все приемы разминания должны
проводиться глубоко, равномерно распределяя усилия на
все группы мышц. Массаж лучше начинать со спины,
тщательно проработав широчайшие мышцы, мышцы шеи
и трапециевидные. Затем массируются ягодичные мышцы
и поясничная область. Мышцы бедра можно массировать
любыми приемами, отдавая преимущество разминаниям.
Голеностопный сустав массируется после голени, хорошо
прорабатываются стопа и пяточный бугор.
Мышцы рук лучше массировать в положении лежа на
спине, начиная с кисти и пальцев рук, затем переходя к
локтевому суставу, плечу и плечевому суставу. Не следу-
ет забывать массаж грудных мышц и межреберных про-
межутков. Заканчивать сеанс можно массажем мышц
живота.
Один-два раза в неделю желательно массаж сочетать
с банными процедурами. После парилки длительность се-
анса сокращается до 20-25 мин. При наличии травм и
болевых ощущений в мышцах сеанс массажа проводится
по типу лечебно-восстановительного.
У боксеров и борцов массаж используется часто в со-
четании с банными процедурами. В обычных условиях
чаще проводится восстановительный массаж отдельных
участков тела.
Ноги массируются 20-30 мин, особо тщательно - го-
леностопные суставы и голень. В сеансе используются
приемы разминания в сочетании с приемами на расслаб-
ление мышц (ручная вибрация, потряхивания, поглажи-
вания). Руки, начиная с пальцев и кисти, массируются с
использованием всех приемов растирания. Большое вни-
мание следует уделять массажу мышц плечевого пояса.
У боксеров массируются также грудные мышцы, косые
и прямые мышцы живота. Косметический массаж лица
спортсмены могут проводить самостоятельно во время ве-
чернего и утреннего туалета.
з
67
ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ МАССАЖ В ЦИКЛИЧЕСКИХ
И СЛОЖНОТЕХНИЧЕСКИХ ВИДАХ СПОРТА
Занятия циклическими видами спорта приводят к ха-
рактерным изменениям в различных органах и системах
спортсменов. Особенно большая нагрузка приходится на
функции дыхательной и сердечно-сосудистой систем,
нервно-мышечный аппарат. Проводя сеансы восстанови-
тельного массажа, необходимо знать, какие сдвиги про-
изошли в организме спортсмена и какие цели стоят
перед средствами восстановления.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26