Исходя из этого стро-
ятся сеанс массажа и подбираются другие средства вос-
становления.
Нами изучены изменения в отдельных органах и си-
стемах в процессе тренировочных занятий и характер
развивающегося утомления.
Исследования проводились у легкоатлетов спринтеров
и средневиков (18-23 года), членов сборной команды
области, имеющих I разряд и тренирующихся по режиму
подготовительного периода. По объему и интенсивности
выполняемых спортсменами нагрузок тренировочные за-
нятия были рассчитаны на совершенствование выносли-
вости к скоростной работе. Все измерения (частота пуль-
са, артериальное давление, динамометрия кисти, диффе-
ренцировки усилий, пространства и времени, жизненная
емкость легких, теппинг-тест ноги и руки, тонус мышц
бедра и голени, температура кожи бедра и голени, задер-
жка дыхания на вдохе и выдохе, артериальная осцилло-
графия, пневмотахометрия) проводились до и после тре-
нировок.
После одноразовой тренировки изменения в нервно-
мышечном аппарате сводились к ухудшению способности
воспроизводить задаваемые усилия и дифференцировать
пространственные характеристики движений, уменьше-
нию силы мышц кисти, незначительному снижению спо-
собности мышц к максимальному напряжению и макси-
мальному расслаблению (тонус мышц и контракция).
Со стороны внешнего дыхания отмечено увеличение
после тренировки показателей жизненной емкости лег-
ких, бронхиальной проходимости при вдохе и времени
задержки дыхания при выдохе. Время задержки дыхания
на вдохе уменьшилось.
При измерении показателей состояния сердечно-сосу-
68
диетой системы выявлено повышение частоты пульса,
незначительное изменение артериального давления и
уменьшение сосудистого тонуса. Увеличилась темпера-
тура кожи бедра и голени.
Таким образом, после одноразовой тренировки утом-
ление выражено незначительно. Это связано, очевидно,
с недостаточной нагрузкой или, наоборот, с высокими
адаптационными возможностями организма (Б. С. Гип-
пенрейтер, 1961; В. Н. Волков, 1973, 1975; В. Л. Карп-
ман, 1973; А. Д. Дембо, 1974, и др.). В таких случаях
использовать специальные средства восстановления нет
необходимости.
Зафиксированные изменения изучаемых показателей
после отдельного тренировочного микроцикла, состояще-
го из трех тренировочных занятий (табл. 6), показали,
что сила кисти после первых двух тренировок увеличи-
лась соответственно на 3 и 7 кг, а после третьей снизи-
лась до исходных величин. Способность дифференциро-
вать силовые характеристики движений после второй
тренировки ухудшилась на 4 кг, а после третьей - на
9 кг. Максимальная частота движений после второй тре-
нировки уменьшилась по сравнению с данными после
первой на пять движений, а после третьей на шесть.
Показатели твердости мышц при их максимальном
расслаблении с каждой тренировкой увеличивались, что
указывало на повышение тонуса. Твердость же мышц
при их максимальном напряжении оставалась почти без
изменения.
Отмечено уменьшение показателей спирометрии и
пневмотахометрии после второй тренировки и увеличение
их после третьей. Время задержки дыхания на вдохе
осталось без изменения, а на выдохе увеличилось на 3 с
по сравнению с исходным.
Исследования изменений сердечно-сосудистой систе-
мы показали, что частота пульса и сосудистый тонус с
каждой тренировкой увеличивались, а артериальное дав-
ление изменялось незначительно.
Кроме объективных, учитывались и субъективные
данные, выраженные в баллах (самочувствие, сон, пита-
ние, утомление).
Анализ тренировочных нагрузок показал, что в ре-
зультате отдельного тренировочного микроцикла утомле-
ние в различных органах и системах испытуемых нарас-
69
Таблица 6. Изменение показателей состояния отдельных органов
ВДифференци-Теппинг-Твердость расслабле
< <ровкитестнапряже
Время изи ов;X
мерениял =;0в >и)3
1"X X<сее 3ХXЯ
3аСВчX>=:Н X о .ие:я<4Каа ас1
>, с< ч5иX <-> >>о оё-5а о. ва-> ох>ча.а> <0
До тре
нировки64114/6758226о5567628275/97
После
трени
ровки89104/786113515567638475/109
До тре
нировки62110/686023515620577677/100
После
трени
ровки106118/706519315330587981/109
До тре
нировки67119/696124625400627880/105
После
трени
ровки107111/705813415320577882/106
и систем спортсмена после отдельного тренировочного ммкроцикла
тало. Отдых без использования специальных дополни-
тельных средств восстановления утомления полностью не
снимает.
В связи с тем что в современной тренировке часто
используется метод повторных нагрузок на фоне утом-
ления (В. М. Волков, 1973; Л. А. Иоффе, 1974; В. И. Вол-
ков, 1975; В. Н. Платонов, 1974; В. В. Розенблат, 1975;
Л. П. Матвеев, 1977, и др.), незначительные остаточные
признаки утомления можно считать необходимым фоном.
Однако при увеличении объема и интенсивности нагру-
зок утомление может быть значительным (В. С. Фар-
фель, 1943, 1960; М. И. Виноградов, 1958; А. Б. Гандель-
сман, 1962; М. Я. Горкин, 1964; В. В. Розенблат, 1975;
В. М. Волков, 1975, и др.); возникает необходимость его
снижения.
Тренировочный микроцикл кумулирует процессы
утомления в отдельных органах и системах; для даль-
нейшего рационального построения тренировочных заня-
то
мышц приНИИ И НИИКонтракцияТемпература кожиГипокси-ческаяпроба< X V ио3-Пневмота-хометрия(0и X юх<О ч чя Оа
х я <ч : о< ч 0XV <и с: 0 с-ев Си е(0)ю5 Я и <ЧоФXя с.0) ИН ив0ии я а и ч1 >>
2Я203 СОя1"5 5и д Охо В) <Ояв<3еа Я3- X55 ио
79/105242630,330,864247.59,26,84,1хор.о
79/104262531,130,961317.59,27,04,1хор4.1
78/107232930,930,663268.38,36,44,3хор.0
78ЮЗ282532,032,463267.38,86,23,8хор2.4
81/107252631,131,363299,19.26.44,4хор.0,6
82/103242131,832,164276,99,06.53,4хор.3,4
тий тренеру и спортсмену следует выявлять эти измене-
ния и использовать (избирательно) отдельные средства
восстановления.
Нами проведено ряд экспериментов и наблюдений, в
результате которых разработана схема рационального
построения сеансов массажа.
Опробовано несколько вариантов построения сеансов
массажа в зависимости от сочетания используемых прие-
мов. Здесь мы приводим лишь три наиболее удачных
варианта.
В первом варианте приемы поглаживания, растира-
ния, разминания, выжимания и потряхивания мышц вы-
полнялись в равных соотношениях. Во втором варианте
использовались преимущественно приемы разминания и
растирания мышц (соответственно 50 и 40% общей про-
должительности сеанса).
В третьем варианте в основном использовались при-
емы разминания и выжимания мышц (до 90% общей
71
Таблица 7 Показатели тонуса мышц при различных вариантах
массажа (средние данные, полученные с помощью миотонометра
<Сирман>) у легкоатлетов
Вариант массажаВремя измеренияПравая голеньПравое бедроЛевая голеньЛевое бедро
1До массажа72707676
После массажа68667072
2До массажа67687270
После массажа64646664
3До массажа70687270
После массажа60626062
2 мин, бедра - 3 мин.
3 мин, бедра - 5 мин.
4 мин, бедра - 6 мин.
продолжительности сеанса), приемы поглаживания и со-
трясения составляли лишь 10%.
Как видно из табл. 7, по показателям тонуса мышц
наиболее эффективным оказался третий вариант мас-
сажа.
Определялась эффективность трех вариантов масса-
жа в зависимости от времени массирования отдельных
групп мышц при одинаковой последовательности и соче-
тании приемов:
1-й вариант: массаж голени-
2-й вариант:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
ятся сеанс массажа и подбираются другие средства вос-
становления.
Нами изучены изменения в отдельных органах и си-
стемах в процессе тренировочных занятий и характер
развивающегося утомления.
Исследования проводились у легкоатлетов спринтеров
и средневиков (18-23 года), членов сборной команды
области, имеющих I разряд и тренирующихся по режиму
подготовительного периода. По объему и интенсивности
выполняемых спортсменами нагрузок тренировочные за-
нятия были рассчитаны на совершенствование выносли-
вости к скоростной работе. Все измерения (частота пуль-
са, артериальное давление, динамометрия кисти, диффе-
ренцировки усилий, пространства и времени, жизненная
емкость легких, теппинг-тест ноги и руки, тонус мышц
бедра и голени, температура кожи бедра и голени, задер-
жка дыхания на вдохе и выдохе, артериальная осцилло-
графия, пневмотахометрия) проводились до и после тре-
нировок.
После одноразовой тренировки изменения в нервно-
мышечном аппарате сводились к ухудшению способности
воспроизводить задаваемые усилия и дифференцировать
пространственные характеристики движений, уменьше-
нию силы мышц кисти, незначительному снижению спо-
собности мышц к максимальному напряжению и макси-
мальному расслаблению (тонус мышц и контракция).
Со стороны внешнего дыхания отмечено увеличение
после тренировки показателей жизненной емкости лег-
ких, бронхиальной проходимости при вдохе и времени
задержки дыхания при выдохе. Время задержки дыхания
на вдохе уменьшилось.
При измерении показателей состояния сердечно-сосу-
68
диетой системы выявлено повышение частоты пульса,
незначительное изменение артериального давления и
уменьшение сосудистого тонуса. Увеличилась темпера-
тура кожи бедра и голени.
Таким образом, после одноразовой тренировки утом-
ление выражено незначительно. Это связано, очевидно,
с недостаточной нагрузкой или, наоборот, с высокими
адаптационными возможностями организма (Б. С. Гип-
пенрейтер, 1961; В. Н. Волков, 1973, 1975; В. Л. Карп-
ман, 1973; А. Д. Дембо, 1974, и др.). В таких случаях
использовать специальные средства восстановления нет
необходимости.
Зафиксированные изменения изучаемых показателей
после отдельного тренировочного микроцикла, состояще-
го из трех тренировочных занятий (табл. 6), показали,
что сила кисти после первых двух тренировок увеличи-
лась соответственно на 3 и 7 кг, а после третьей снизи-
лась до исходных величин. Способность дифференциро-
вать силовые характеристики движений после второй
тренировки ухудшилась на 4 кг, а после третьей - на
9 кг. Максимальная частота движений после второй тре-
нировки уменьшилась по сравнению с данными после
первой на пять движений, а после третьей на шесть.
Показатели твердости мышц при их максимальном
расслаблении с каждой тренировкой увеличивались, что
указывало на повышение тонуса. Твердость же мышц
при их максимальном напряжении оставалась почти без
изменения.
Отмечено уменьшение показателей спирометрии и
пневмотахометрии после второй тренировки и увеличение
их после третьей. Время задержки дыхания на вдохе
осталось без изменения, а на выдохе увеличилось на 3 с
по сравнению с исходным.
Исследования изменений сердечно-сосудистой систе-
мы показали, что частота пульса и сосудистый тонус с
каждой тренировкой увеличивались, а артериальное дав-
ление изменялось незначительно.
Кроме объективных, учитывались и субъективные
данные, выраженные в баллах (самочувствие, сон, пита-
ние, утомление).
Анализ тренировочных нагрузок показал, что в ре-
зультате отдельного тренировочного микроцикла утомле-
ние в различных органах и системах испытуемых нарас-
69
Таблица 6. Изменение показателей состояния отдельных органов
ВДифференци-Теппинг-Твердость расслабле
< <ровкитестнапряже
Время изи ов;X
мерениял =;0в >и)3
1"X X<сее 3ХXЯ
3аСВчX>=:Н X о .ие:я<4Каа ас1
>, с< ч5иX <-> >>о оё-5а о. ва-> ох>ча.а> <0
До тре
нировки64114/6758226о5567628275/97
После
трени
ровки89104/786113515567638475/109
До тре
нировки62110/686023515620577677/100
После
трени
ровки106118/706519315330587981/109
До тре
нировки67119/696124625400627880/105
После
трени
ровки107111/705813415320577882/106
и систем спортсмена после отдельного тренировочного ммкроцикла
тало. Отдых без использования специальных дополни-
тельных средств восстановления утомления полностью не
снимает.
В связи с тем что в современной тренировке часто
используется метод повторных нагрузок на фоне утом-
ления (В. М. Волков, 1973; Л. А. Иоффе, 1974; В. И. Вол-
ков, 1975; В. Н. Платонов, 1974; В. В. Розенблат, 1975;
Л. П. Матвеев, 1977, и др.), незначительные остаточные
признаки утомления можно считать необходимым фоном.
Однако при увеличении объема и интенсивности нагру-
зок утомление может быть значительным (В. С. Фар-
фель, 1943, 1960; М. И. Виноградов, 1958; А. Б. Гандель-
сман, 1962; М. Я. Горкин, 1964; В. В. Розенблат, 1975;
В. М. Волков, 1975, и др.); возникает необходимость его
снижения.
Тренировочный микроцикл кумулирует процессы
утомления в отдельных органах и системах; для даль-
нейшего рационального построения тренировочных заня-
то
мышц приНИИ И НИИКонтракцияТемпература кожиГипокси-ческаяпроба< X V ио3-Пневмота-хометрия(0и X юх<О ч чя Оа
х я <ч : о< ч 0XV <и с: 0 с-ев Си е(0)ю5 Я и <ЧоФXя с.0) ИН ив0ии я а и ч1 >>
2Я203 СОя1"5 5и д Охо В) <Ояв<3еа Я3- X55 ио
79/105242630,330,864247.59,26,84,1хор.о
79/104262531,130,961317.59,27,04,1хор4.1
78/107232930,930,663268.38,36,44,3хор.0
78ЮЗ282532,032,463267.38,86,23,8хор2.4
81/107252631,131,363299,19.26.44,4хор.0,6
82/103242131,832,164276,99,06.53,4хор.3,4
тий тренеру и спортсмену следует выявлять эти измене-
ния и использовать (избирательно) отдельные средства
восстановления.
Нами проведено ряд экспериментов и наблюдений, в
результате которых разработана схема рационального
построения сеансов массажа.
Опробовано несколько вариантов построения сеансов
массажа в зависимости от сочетания используемых прие-
мов. Здесь мы приводим лишь три наиболее удачных
варианта.
В первом варианте приемы поглаживания, растира-
ния, разминания, выжимания и потряхивания мышц вы-
полнялись в равных соотношениях. Во втором варианте
использовались преимущественно приемы разминания и
растирания мышц (соответственно 50 и 40% общей про-
должительности сеанса).
В третьем варианте в основном использовались при-
емы разминания и выжимания мышц (до 90% общей
71
Таблица 7 Показатели тонуса мышц при различных вариантах
массажа (средние данные, полученные с помощью миотонометра
<Сирман>) у легкоатлетов
Вариант массажаВремя измеренияПравая голеньПравое бедроЛевая голеньЛевое бедро
1До массажа72707676
После массажа68667072
2До массажа67687270
После массажа64646664
3До массажа70687270
После массажа60626062
2 мин, бедра - 3 мин.
3 мин, бедра - 5 мин.
4 мин, бедра - 6 мин.
продолжительности сеанса), приемы поглаживания и со-
трясения составляли лишь 10%.
Как видно из табл. 7, по показателям тонуса мышц
наиболее эффективным оказался третий вариант мас-
сажа.
Определялась эффективность трех вариантов масса-
жа в зависимости от времени массирования отдельных
групп мышц при одинаковой последовательности и соче-
тании приемов:
1-й вариант: массаж голени-
2-й вариант:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26