В такой же последовательно-
сти массируют вторую ногу. После массажа ног масси-
руют грудь и живот Руки можно массировать сразу пос-
ле спины или груди Длительность всего сеанса массажа
зависит от специализации спортсмена, мышечной массы,
цели сеанса и может продолжаться от 10-14 до 40 мин.
Массаж можно проводить в 2-3 приема, отмассировав
один участок, спортсмену предлагают вновь посетить па-
рилку и затем массируют следующие группы мышц
Для примера приводим методику восстановительного
массажа в бане для гандболистов Вначале производят
мягкие разминания и выжимания спины Поглаживания
и выжимания можно выполнять с мылом, а разминания
без него из-за трудности захватить мышцу Массируют
спину 5-6 мин, затем ягодичные мышцы 3-4 мин, бедро
и голень одной ноги 3-4 мин и столько ж-е другую ногу.
После этого массируемый ложится на спину и ему масси-
руют ноги 3-4 мин, затем плечо и плечевые суставы по
5-6 мин Весь сеанс массажа длится 30-40 мин и может
выполняться в два этапа Например, после массажа спи-
ны и рук можно на 5-7 мин пойти в парилку, а затем
после короткого отдыха (3-5 мин) продолжить массаж
После массажа заходят в парилку в том случае, если
< есть лишняя масса Во избежание после бани и массажа
расслабленности используют энергичные ударные при-
емы, а также попеременно теплый (36-37ЇС) и холод-
ный (10-15ЇС) душ.
Техника массажных приемов в сочетании с парной
имеет свои особенности Приемы поглаживания выпол-
няются чаще двумя руками и чередуются с потряхива-
нием мышц и вибрациями Приемы растирания (поду-
шечками четырех пальцев, ребром ладони, кулаком) при-
меняются при массаже крупных мышц, поясницы,
межреберных промежутков и суставов. Особенно тща-
тельно растираются суставы при наличии болей или при-
пухлости с целью удаления выпотов, а также увеличения
объема движений.
Приемы разминания мышц проводятся одной или дву-
мя руками и с отягощением. Крупные мышцы массируют
такими приемами, как двойное кольцевое, длинное раз-
минание, двойной гриф. Часто используют и приемы фин-
ского массажа. Разминание следует чередовать с выжи-
97
...".".м и иотряхиванием. Особенно тщательно нужно
массировать места перехода мышц в сухожилия. Боль-
шое внимание уделяется мышцам, на которые падала
наибольшая нагрузка в предыдущей тренировке.
В бане массаж часто проводят с помощью мыла для
лучшего скольжения рук. В этом случае разминания
мышц с отягощением сочетаются со скольжением. При
возможности мышцы (руки, ноги) обхватываются с двух
сторон и давящими, скользящими и разминающими дви- |
жениями массируются по направлению от периферии к ;|
центру.
Общие правила применения массажа в бане
1. Массируемый должен лежать на теплой скамейке
(кушетке), полностью расслабив мышцы.
2. Все массажные движения (приемы) должны быть
направлены по ходу тока венозной крови, от периферии
к центру, до ближайшего лимфатического узла.
3. Приемы массажа должны выполняться ритмично,
без рывков, щипков и скручивании мышц, безболезненно.
4. После массажа следует принять теплый душ н 15-
20 мин отдохнуть.
В последние годы гидромассаж с помощью специ-
альной аппаратуры все чаще начинает использоваться
в сочетании с банными процедурами. В комплект заку-
паемого в Финляндии оборудования для сауны входит
гидропушка для массажа и специальная ванна. Для гид-
ромассажа используются также аппараты <Танчентор>,
создающий напор водяной струи до 5-8 атм, и <Волна>,
предложенный А. Я. Креймером (1972).
Гидромассаж может проводиться как водяной струёй
непосредственно на тело человека, так и водяной струёй
под водой. Ручной массаж можно проводить под водой.
Нередко используется душ Шарко или просто массаж
струевым душем под сильным напором воды. При прове-
дении ручного массажа под водой массируемого уклады-
вают в ванну температуры 36-37ЇС на деревянную ку-
шетку. Используются приемы разминания и выжимания.
Длительность сеанса массажа 20-30 мин, его можно 1
проводить в два приема. !
Массаж водяной струёй применяется в перерывах
между заходами в парную. Массируемый ложится на
кушетку пли садится на стул в кабине душа, или ствит.
Водяная струя подается под напором 2-5 атм па .чанотш
98
поверхность (спина) и 2-4 атм на переднюю. Начинать
массаж лучше со стоп, затем массируют голень, бедро,
ягодичные мышцы и спину, чередуя движение струи по
правой и левой стороне тела, исключая подколенную ям-
ку и голову. Переднюю поверхность тела лучше масси-
ровать начиная со стоп, постепенно поднимаясь вверх п
осторожно обходя область паха, грудных сосков и лица.
Температура воды регулируется по желанию. Больше то-
низирует прохладная струя, а также увеличение ее дав-
ления. Длительность процедуры - не более 2-3 мин, за-
тем после перерыва ее можно повторить. Лучше перено-
сится и более эффективен массаж водяной струёй под
водой. Массируемый ложится или садится в ванну с теп-
лой водой и ему проводят массаж (возможен самомас-
саж) 3-5 мин по той же методике, что и водяной струёй
непосредственно на тело. Вода в ванной может быть под-
соленной (морская ванна), минеральной, с одновремен-
ным поддувом воздуха или кислорода с раствором хвой-
ного экстракта. После приема процедуры следует 15-
20 мин отдохнуть.
В практике спортивной тренировки часто для восста-
новления работоспособности спортсменов и лечения раз-
личных травм и заболеваний, связанных с нерациональ-
ным занятием спортом, используется-вибромассаж. Раз-
работаны методики использования вибромассажа как
средства восстановления работоспособности спортсменов
различных видов спорта (И. В. Пугачев, 1965; Г. С. Ряб-
ков, 3. А. Хайрушева, 1966; В. Л. Федоров, 1971; Б. К. Но-
виков, 1974; А. М. Тюрин, 1978; К. Зтетз, Е. 5спе1ерпоке,
1966, и др.).
Вибромассаж частотой 50 Гц может вызвать некото-
рое снижение артериального давления, повышающегося
после банной процедуры, повышение тонуса сердеч-
ной мышцы. Под действием вибрации расширяются пе-
риферические сосуды и улучшается кровоток (А. Н. Бу-
ровых, А. В. Санцева, И. А. Мануйлов, 1976). По данным
И. В. Пугачева (1965) и В. Л. Федорова (1969), вибраци-
онный массаж улучшает утилизацию кислорода тканями,
уменьшает количество молочной кислоты, способствуя
ускорению восстановительных процессов.
Вибромассаж повышает раоотоспособность, лабиль-
ность нервно-мышечного аппарата (А. Н. Креймер,
1972), укорачивает время произвольного расслабления
99
мышц, повышает их тонус, что в значительной мере спо-
собствует более эффективному проведению банных про- .
цедур.
Вибромассаж осуществляется с помощью вибрацион- ь
ных аппаратов марки АМ-1, <Спорт>, <Тонус>, <Хар-
к1вянка>, <Пневмомассаж>, вибратора АМ-2 и др. Ви-
бромассаж можно проводить как во время банной про-
цедуры, сразу же после нее, так и спустя 1-2 ч. Во время
банной процедуры вибромассаж можно проводить во
время отдыха между отдельными заходами. В этом слу-
чае массируются крупные мышцы бедра и голени. Дли-
тельность массажа одной ноги не должна превышать
1-1,5 мин. Лучше проводить массаж после второго и
третьего заходов.
Сразу после банной процедуры проводится вибромас-
саж мышц ног и спины, при необходимости мышц рук и
трапециевидных мышц.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
сти массируют вторую ногу. После массажа ног масси-
руют грудь и живот Руки можно массировать сразу пос-
ле спины или груди Длительность всего сеанса массажа
зависит от специализации спортсмена, мышечной массы,
цели сеанса и может продолжаться от 10-14 до 40 мин.
Массаж можно проводить в 2-3 приема, отмассировав
один участок, спортсмену предлагают вновь посетить па-
рилку и затем массируют следующие группы мышц
Для примера приводим методику восстановительного
массажа в бане для гандболистов Вначале производят
мягкие разминания и выжимания спины Поглаживания
и выжимания можно выполнять с мылом, а разминания
без него из-за трудности захватить мышцу Массируют
спину 5-6 мин, затем ягодичные мышцы 3-4 мин, бедро
и голень одной ноги 3-4 мин и столько ж-е другую ногу.
После этого массируемый ложится на спину и ему масси-
руют ноги 3-4 мин, затем плечо и плечевые суставы по
5-6 мин Весь сеанс массажа длится 30-40 мин и может
выполняться в два этапа Например, после массажа спи-
ны и рук можно на 5-7 мин пойти в парилку, а затем
после короткого отдыха (3-5 мин) продолжить массаж
После массажа заходят в парилку в том случае, если
< есть лишняя масса Во избежание после бани и массажа
расслабленности используют энергичные ударные при-
емы, а также попеременно теплый (36-37ЇС) и холод-
ный (10-15ЇС) душ.
Техника массажных приемов в сочетании с парной
имеет свои особенности Приемы поглаживания выпол-
няются чаще двумя руками и чередуются с потряхива-
нием мышц и вибрациями Приемы растирания (поду-
шечками четырех пальцев, ребром ладони, кулаком) при-
меняются при массаже крупных мышц, поясницы,
межреберных промежутков и суставов. Особенно тща-
тельно растираются суставы при наличии болей или при-
пухлости с целью удаления выпотов, а также увеличения
объема движений.
Приемы разминания мышц проводятся одной или дву-
мя руками и с отягощением. Крупные мышцы массируют
такими приемами, как двойное кольцевое, длинное раз-
минание, двойной гриф. Часто используют и приемы фин-
ского массажа. Разминание следует чередовать с выжи-
97
...".".м и иотряхиванием. Особенно тщательно нужно
массировать места перехода мышц в сухожилия. Боль-
шое внимание уделяется мышцам, на которые падала
наибольшая нагрузка в предыдущей тренировке.
В бане массаж часто проводят с помощью мыла для
лучшего скольжения рук. В этом случае разминания
мышц с отягощением сочетаются со скольжением. При
возможности мышцы (руки, ноги) обхватываются с двух
сторон и давящими, скользящими и разминающими дви- |
жениями массируются по направлению от периферии к ;|
центру.
Общие правила применения массажа в бане
1. Массируемый должен лежать на теплой скамейке
(кушетке), полностью расслабив мышцы.
2. Все массажные движения (приемы) должны быть
направлены по ходу тока венозной крови, от периферии
к центру, до ближайшего лимфатического узла.
3. Приемы массажа должны выполняться ритмично,
без рывков, щипков и скручивании мышц, безболезненно.
4. После массажа следует принять теплый душ н 15-
20 мин отдохнуть.
В последние годы гидромассаж с помощью специ-
альной аппаратуры все чаще начинает использоваться
в сочетании с банными процедурами. В комплект заку-
паемого в Финляндии оборудования для сауны входит
гидропушка для массажа и специальная ванна. Для гид-
ромассажа используются также аппараты <Танчентор>,
создающий напор водяной струи до 5-8 атм, и <Волна>,
предложенный А. Я. Креймером (1972).
Гидромассаж может проводиться как водяной струёй
непосредственно на тело человека, так и водяной струёй
под водой. Ручной массаж можно проводить под водой.
Нередко используется душ Шарко или просто массаж
струевым душем под сильным напором воды. При прове-
дении ручного массажа под водой массируемого уклады-
вают в ванну температуры 36-37ЇС на деревянную ку-
шетку. Используются приемы разминания и выжимания.
Длительность сеанса массажа 20-30 мин, его можно 1
проводить в два приема. !
Массаж водяной струёй применяется в перерывах
между заходами в парную. Массируемый ложится на
кушетку пли садится на стул в кабине душа, или ствит.
Водяная струя подается под напором 2-5 атм па .чанотш
98
поверхность (спина) и 2-4 атм на переднюю. Начинать
массаж лучше со стоп, затем массируют голень, бедро,
ягодичные мышцы и спину, чередуя движение струи по
правой и левой стороне тела, исключая подколенную ям-
ку и голову. Переднюю поверхность тела лучше масси-
ровать начиная со стоп, постепенно поднимаясь вверх п
осторожно обходя область паха, грудных сосков и лица.
Температура воды регулируется по желанию. Больше то-
низирует прохладная струя, а также увеличение ее дав-
ления. Длительность процедуры - не более 2-3 мин, за-
тем после перерыва ее можно повторить. Лучше перено-
сится и более эффективен массаж водяной струёй под
водой. Массируемый ложится или садится в ванну с теп-
лой водой и ему проводят массаж (возможен самомас-
саж) 3-5 мин по той же методике, что и водяной струёй
непосредственно на тело. Вода в ванной может быть под-
соленной (морская ванна), минеральной, с одновремен-
ным поддувом воздуха или кислорода с раствором хвой-
ного экстракта. После приема процедуры следует 15-
20 мин отдохнуть.
В практике спортивной тренировки часто для восста-
новления работоспособности спортсменов и лечения раз-
личных травм и заболеваний, связанных с нерациональ-
ным занятием спортом, используется-вибромассаж. Раз-
работаны методики использования вибромассажа как
средства восстановления работоспособности спортсменов
различных видов спорта (И. В. Пугачев, 1965; Г. С. Ряб-
ков, 3. А. Хайрушева, 1966; В. Л. Федоров, 1971; Б. К. Но-
виков, 1974; А. М. Тюрин, 1978; К. Зтетз, Е. 5спе1ерпоке,
1966, и др.).
Вибромассаж частотой 50 Гц может вызвать некото-
рое снижение артериального давления, повышающегося
после банной процедуры, повышение тонуса сердеч-
ной мышцы. Под действием вибрации расширяются пе-
риферические сосуды и улучшается кровоток (А. Н. Бу-
ровых, А. В. Санцева, И. А. Мануйлов, 1976). По данным
И. В. Пугачева (1965) и В. Л. Федорова (1969), вибраци-
онный массаж улучшает утилизацию кислорода тканями,
уменьшает количество молочной кислоты, способствуя
ускорению восстановительных процессов.
Вибромассаж повышает раоотоспособность, лабиль-
ность нервно-мышечного аппарата (А. Н. Креймер,
1972), укорачивает время произвольного расслабления
99
мышц, повышает их тонус, что в значительной мере спо-
собствует более эффективному проведению банных про- .
цедур.
Вибромассаж осуществляется с помощью вибрацион- ь
ных аппаратов марки АМ-1, <Спорт>, <Тонус>, <Хар-
к1вянка>, <Пневмомассаж>, вибратора АМ-2 и др. Ви-
бромассаж можно проводить как во время банной про-
цедуры, сразу же после нее, так и спустя 1-2 ч. Во время
банной процедуры вибромассаж можно проводить во
время отдыха между отдельными заходами. В этом слу-
чае массируются крупные мышцы бедра и голени. Дли-
тельность массажа одной ноги не должна превышать
1-1,5 мин. Лучше проводить массаж после второго и
третьего заходов.
Сразу после банной процедуры проводится вибромас-
саж мышц ног и спины, при необходимости мышц рук и
трапециевидных мышц.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26