Общая продолжительность сеан-
са не должна превышать 6-8 мин, по окончании его
желательно провести 10-15-минутный ручной массаж.
Если вибромассаж проводится спустя 1-2 ч после бан-
ной процедуры, его длительность не должна превышать
10-12 мин, его лучше сочетать с ручным массажем за
1,5-2 ч до сна.
Общие правила проведения вибромассажа в сочета-
нии с банными процедурами.
1. Перед массажем следует проверить исправность
аппаратов.
2. Массаж следует проводить на расслабленных мыш-
цах, не раздражая кожу и волосяной покров.
3. Вибромассаж лучше проводить в сочетании с руч-
ным массажем.
4. Длительность массажа одной мышцы (участка) не
более 1,5-2 мин, всего сеанса - 10-15 мин.
5. Противопоказан вибромассаж суставов, живота и
головы.
Чаще всего банные процедуры сочетаются с водными
(душ, бассейн или ванна).
Души в зависимости от формы струи, ее давления и
характера подразделяются на следующие в<.ды: дожде-
вой, циркулярный, веерный, шотландский, игольчатый,
струевой (душ Шарко). В зависимости от температуры
воды душ может быть холодным (ниже 18ЇС), прохлад-
ным (21-31ЇС), индифферентным (32-35ЇС), теплым
100
(36-38ЇС) и горячим (39ЇС и выше). По степени давле-
ния струи различают души низкого давления (0,3-
1 атм), среднего (1-2 атм) и высокого (2-4 атм).
Ванны, используемые в медицине и спорте, могут быть
различными по составу и температуре. По составу они
могут быть пресными и лечебными. К лечебным относят-
ся газовые, минеральные. В зависимости от температуры
воды ванны подразделяются на холодные (ниже 20ЇС),
прохладные (20-33ЇС), индифферентные (33-35ЇС), теп-
лые (37-38ЇС) и горячие (39ЇС и выше).
Сразу же после посещения парной принимают про-
хладный душ (если спортсмен дополнительно не стара-
ется согнать массу) в течение 20-25 с, затем теплый
(40-60 с) и отдыхает в теплом помещении. После вто-
рого захода прохладный душ можно принимать 30-40 с,
затем теплый душ 1-1,5 мин и отдых. После следующих
заходов продолжительность прохладного душа увеличи-
вать не нужно. Для охлаждения следует снизить темпе-
ратуру душа до 15-17ЇС.
Пользоваться бассейном можно после каждого захода
в парную, предварительно обмывшись в теплом душе.
Плавание в бассейне не должно быть слишком интенсив-
ным и продолжительным (не более 8-10 мин после каж-
дого захода), В какой-то мере заменить бассейн могут
различного вида ванны.
Охлаждающие ванны температуры 20-25ЇС, продол-
жительностью 3-5 мин принимают сразу после выхода
из парной. После ванны лучше принять теплый душ и за-
тем отдохнуть. При последующих приемах охлаждающих
ванн лучше снижать температуру воды, чем увеличивать
длительность их приема.
Теплые ванны принимают при необходимости до-
полнительного расслабления мышц. В ванне можно рас-
творить пакет поваренной или морской соли или 1-2
таблетки хвойного экстракта.
Во всех случаях спортсмены самостоятельно подби-
рают наиболее приемлемые сочетания банных процедур
с другими средствами восстановления (массаж, гидропро-
цедуры) с учетом их длительности, температуры и после-
довательности. При этом необходимо помнить, что за
один прием не следует использовать более трех процедур.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Аванесов В. У., Талышев Ф. М. О системном использовании
средств восстановления в тренировке спортсменов.-В кн.: Иссле-
дование современных средств восстановления в подготовке высоко-
квалифицированных спортсменов и методы оценки их эффективнос-
ти. М.: Физкультура и спорт, 1975, с. 45-47.
Белая Н. А. Руководство по лечебному массажу.-М.: Медици-
на, 1974.-327 с.
Бирюков А. А. Спортивный массаж. М.: Физкультура и спорт,
1972-124 с.
Бирюков А. А. Система, виды и классификация спортивного
массажа.-Теория и практика физической культуры, 1977, № 3,
с. 34-38.
Бирюков А. А. Секреты массажа.-М.: Молодая гвардия, 1977.-
94 с.
Буровых А. Н., Сафронова М. Ф. Восстановительный массаж
гандболистов.-В кн.: Вопросы физического воспитания и ЛФК.
Омск, 1974, с. 31-34.
Буровых А. Н., Кичигин В. П., Полуструев А. В. Влияние раз-
личных типов бань на функциональное состояние нервно-мышечного
аппарата спортсменов.-В кн.: Научные основы спортивной трени-
ровки. Омск, 1977, с. 87-90.
Волков В. М. Восстановительные процессы в спорте.-М.: Физ-
культура и спорт, 1977.-142 с.
Иоффе Л. А. Проблема восстановления в спорте (вопросы тес-
тирования и управления).-В кн.: Исследование современных средств
восстановления в подготовке высококвалифицированных спортсменов
и методы оценки их эффективности. М., 1975, с. 17-24.
Кафаров К. А. Сауна как средство восстановления и повышения
работоспособности у боксеров.-Бокс, 1975, № 5, с. 34-35.
Кичигин. В. С., Осиное А. И., Буровых А. //., Назарова Л. П.
Исследование влияния суховоздушной бани на сердечно-сосудистую
систему спортсменов.-В кн.: Научные основы спортивной трени-
ровки. Омск, 1977, с. 93-97.
Крылов В. Н., Талышев Ф. М., Буровых А. Н. Тактика использо-
вания восстановительного массажа в тренировке высококвалифици-
рованных баскетболистов.- Теория и практика физической культу-
ры, 1976, №5, с. 64-66.
Кученев О. В. Использование средств восстановления в подго-
товке пловцов.-В кн.: Плавание, вып. 2, М.: Физкультура и спорт,
1975, с. 34-36.
Куничев Л. А. Лечебный массаж.-М.: Медицина, 1976.-158 с.
102
Лавриненко Д. И. Восстановление работоспособности гимнастов
после высоких тренировочных нагрузок и влияния комплекса допол-
нительных физических упражнений на этот процесс.-В кн.: Спор-
тивная гимнастика. Киев, 1975, с. 28-37.
Минх А. А. О применении сауны в спортивной практике.-В кн.:
Комплексная оценка эффективности спортивной тренировки. Киев,
1978, с. 202-204.
Правосудов В. П., Бухарин А. Н., Морозов Л. А. К обоснованию
режима сауны как средства восстановления.-В кн.: Совершенство-
вание научных основ физ. воспитания и спорта по материалам ме-
дико-биологических исследований. Л.,1978,с. 127-128.
Розенблат В. В. Проблема утомления.-М.: Медицина, 1975.-
239с.
Саркизов-Серазини И. М. Спортивный массаж.-М.: Физкуль-
тура и спорт, 1963.-246 с.
Сборник научно-методических работ по теории и практике спор-
тивной тренировки (Физиологические основы сочетания тренировоч-
ных нагрузок с отдыхом). Под ред. В. М. Волкова.-Смоленск,
1973-175 с.
Суйя Р. А., Лаане Э. Я. Влияние парной бани на сердечно-со-
судистую систему и мышечную силу у здоровых людей.-Теория и
практика физической культуры, 1970, № 5, с. 40-42.
Талышев Ф. М., Аванесов В. У. О возможности целенаправлен-
ного повышения способности к восстановлению.-В кн.: Исследо-
вание современных средств восстановления в подготовке высококва-
лифицированных спортсменов и методы оценки их эффективности:
Тр. Всесоюз. НИИ физкультуры. М., 1975, с. 39-44.
Тюрин А. М., Морозов А. Л., Алтухов В. Г., Углова Ю. С. Изме-
нения функции внешнего дыхания человека при длительном воздей-
ствии сауны.-В кн.: Совершенствование научных основ физичес-
кого воспитания и спорта по материалам медико-биологических и
социально-психологических исследований. Л.: 1978, с. 134-135.
Тюрин А. М., Медведев Н. К; Шамрай С. Д. Исследование эф-
фективности вибрационного массажа (поясного) в тренировочном
процессе спортсменов.-В кн.: Совершенствование научных основ
физ. воспитания и спорта по материалам медико-биологических и со-
циально-психологических исследований:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
са не должна превышать 6-8 мин, по окончании его
желательно провести 10-15-минутный ручной массаж.
Если вибромассаж проводится спустя 1-2 ч после бан-
ной процедуры, его длительность не должна превышать
10-12 мин, его лучше сочетать с ручным массажем за
1,5-2 ч до сна.
Общие правила проведения вибромассажа в сочета-
нии с банными процедурами.
1. Перед массажем следует проверить исправность
аппаратов.
2. Массаж следует проводить на расслабленных мыш-
цах, не раздражая кожу и волосяной покров.
3. Вибромассаж лучше проводить в сочетании с руч-
ным массажем.
4. Длительность массажа одной мышцы (участка) не
более 1,5-2 мин, всего сеанса - 10-15 мин.
5. Противопоказан вибромассаж суставов, живота и
головы.
Чаще всего банные процедуры сочетаются с водными
(душ, бассейн или ванна).
Души в зависимости от формы струи, ее давления и
характера подразделяются на следующие в<.ды: дожде-
вой, циркулярный, веерный, шотландский, игольчатый,
струевой (душ Шарко). В зависимости от температуры
воды душ может быть холодным (ниже 18ЇС), прохлад-
ным (21-31ЇС), индифферентным (32-35ЇС), теплым
100
(36-38ЇС) и горячим (39ЇС и выше). По степени давле-
ния струи различают души низкого давления (0,3-
1 атм), среднего (1-2 атм) и высокого (2-4 атм).
Ванны, используемые в медицине и спорте, могут быть
различными по составу и температуре. По составу они
могут быть пресными и лечебными. К лечебным относят-
ся газовые, минеральные. В зависимости от температуры
воды ванны подразделяются на холодные (ниже 20ЇС),
прохладные (20-33ЇС), индифферентные (33-35ЇС), теп-
лые (37-38ЇС) и горячие (39ЇС и выше).
Сразу же после посещения парной принимают про-
хладный душ (если спортсмен дополнительно не стара-
ется согнать массу) в течение 20-25 с, затем теплый
(40-60 с) и отдыхает в теплом помещении. После вто-
рого захода прохладный душ можно принимать 30-40 с,
затем теплый душ 1-1,5 мин и отдых. После следующих
заходов продолжительность прохладного душа увеличи-
вать не нужно. Для охлаждения следует снизить темпе-
ратуру душа до 15-17ЇС.
Пользоваться бассейном можно после каждого захода
в парную, предварительно обмывшись в теплом душе.
Плавание в бассейне не должно быть слишком интенсив-
ным и продолжительным (не более 8-10 мин после каж-
дого захода), В какой-то мере заменить бассейн могут
различного вида ванны.
Охлаждающие ванны температуры 20-25ЇС, продол-
жительностью 3-5 мин принимают сразу после выхода
из парной. После ванны лучше принять теплый душ и за-
тем отдохнуть. При последующих приемах охлаждающих
ванн лучше снижать температуру воды, чем увеличивать
длительность их приема.
Теплые ванны принимают при необходимости до-
полнительного расслабления мышц. В ванне можно рас-
творить пакет поваренной или морской соли или 1-2
таблетки хвойного экстракта.
Во всех случаях спортсмены самостоятельно подби-
рают наиболее приемлемые сочетания банных процедур
с другими средствами восстановления (массаж, гидропро-
цедуры) с учетом их длительности, температуры и после-
довательности. При этом необходимо помнить, что за
один прием не следует использовать более трех процедур.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Аванесов В. У., Талышев Ф. М. О системном использовании
средств восстановления в тренировке спортсменов.-В кн.: Иссле-
дование современных средств восстановления в подготовке высоко-
квалифицированных спортсменов и методы оценки их эффективнос-
ти. М.: Физкультура и спорт, 1975, с. 45-47.
Белая Н. А. Руководство по лечебному массажу.-М.: Медици-
на, 1974.-327 с.
Бирюков А. А. Спортивный массаж. М.: Физкультура и спорт,
1972-124 с.
Бирюков А. А. Система, виды и классификация спортивного
массажа.-Теория и практика физической культуры, 1977, № 3,
с. 34-38.
Бирюков А. А. Секреты массажа.-М.: Молодая гвардия, 1977.-
94 с.
Буровых А. Н., Сафронова М. Ф. Восстановительный массаж
гандболистов.-В кн.: Вопросы физического воспитания и ЛФК.
Омск, 1974, с. 31-34.
Буровых А. Н., Кичигин В. П., Полуструев А. В. Влияние раз-
личных типов бань на функциональное состояние нервно-мышечного
аппарата спортсменов.-В кн.: Научные основы спортивной трени-
ровки. Омск, 1977, с. 87-90.
Волков В. М. Восстановительные процессы в спорте.-М.: Физ-
культура и спорт, 1977.-142 с.
Иоффе Л. А. Проблема восстановления в спорте (вопросы тес-
тирования и управления).-В кн.: Исследование современных средств
восстановления в подготовке высококвалифицированных спортсменов
и методы оценки их эффективности. М., 1975, с. 17-24.
Кафаров К. А. Сауна как средство восстановления и повышения
работоспособности у боксеров.-Бокс, 1975, № 5, с. 34-35.
Кичигин. В. С., Осиное А. И., Буровых А. //., Назарова Л. П.
Исследование влияния суховоздушной бани на сердечно-сосудистую
систему спортсменов.-В кн.: Научные основы спортивной трени-
ровки. Омск, 1977, с. 93-97.
Крылов В. Н., Талышев Ф. М., Буровых А. Н. Тактика использо-
вания восстановительного массажа в тренировке высококвалифици-
рованных баскетболистов.- Теория и практика физической культу-
ры, 1976, №5, с. 64-66.
Кученев О. В. Использование средств восстановления в подго-
товке пловцов.-В кн.: Плавание, вып. 2, М.: Физкультура и спорт,
1975, с. 34-36.
Куничев Л. А. Лечебный массаж.-М.: Медицина, 1976.-158 с.
102
Лавриненко Д. И. Восстановление работоспособности гимнастов
после высоких тренировочных нагрузок и влияния комплекса допол-
нительных физических упражнений на этот процесс.-В кн.: Спор-
тивная гимнастика. Киев, 1975, с. 28-37.
Минх А. А. О применении сауны в спортивной практике.-В кн.:
Комплексная оценка эффективности спортивной тренировки. Киев,
1978, с. 202-204.
Правосудов В. П., Бухарин А. Н., Морозов Л. А. К обоснованию
режима сауны как средства восстановления.-В кн.: Совершенство-
вание научных основ физ. воспитания и спорта по материалам ме-
дико-биологических исследований. Л.,1978,с. 127-128.
Розенблат В. В. Проблема утомления.-М.: Медицина, 1975.-
239с.
Саркизов-Серазини И. М. Спортивный массаж.-М.: Физкуль-
тура и спорт, 1963.-246 с.
Сборник научно-методических работ по теории и практике спор-
тивной тренировки (Физиологические основы сочетания тренировоч-
ных нагрузок с отдыхом). Под ред. В. М. Волкова.-Смоленск,
1973-175 с.
Суйя Р. А., Лаане Э. Я. Влияние парной бани на сердечно-со-
судистую систему и мышечную силу у здоровых людей.-Теория и
практика физической культуры, 1970, № 5, с. 40-42.
Талышев Ф. М., Аванесов В. У. О возможности целенаправлен-
ного повышения способности к восстановлению.-В кн.: Исследо-
вание современных средств восстановления в подготовке высококва-
лифицированных спортсменов и методы оценки их эффективности:
Тр. Всесоюз. НИИ физкультуры. М., 1975, с. 39-44.
Тюрин А. М., Морозов А. Л., Алтухов В. Г., Углова Ю. С. Изме-
нения функции внешнего дыхания человека при длительном воздей-
ствии сауны.-В кн.: Совершенствование научных основ физичес-
кого воспитания и спорта по материалам медико-биологических и
социально-психологических исследований. Л.: 1978, с. 134-135.
Тюрин А. М., Медведев Н. К; Шамрай С. Д. Исследование эф-
фективности вибрационного массажа (поясного) в тренировочном
процессе спортсменов.-В кн.: Совершенствование научных основ
физ. воспитания и спорта по материалам медико-биологических и со-
циально-психологических исследований:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26