массаж голени -
3-й вариант: массаж голени-
Результаты проведенных экспериментов показали,
что тонус мышц снижался после всех трех вариантов
массажа и в большей мере в массируемых мышцах (10-
15% от исходного). При этом больше снижался тонус
при втором варианте, что, очевидно, связано с более аде-
кватным воздействием (И. М. Саркизов-Серазини, 1963;
3 Н. Хайрушева, 1967) этого сеанса на периферическую
нервную систему (В. Л. Федоров, 1972; А. Я. Креймер,
1973).
Твердость мышц при напряжении изменялась в боль-
шей степени после третьего варианта массажа, что мож-
но объяснить лучшим восстановлением сократительной
способности мышц и повышением их возбудимости
(И. М. Саркизов-Серазини, 1963; Л. В. Яшин, 1967). Од-
нако следует отметить, что тонус мышц после этого ва-
рианта массажа снизился меньше, чем после других.
Очевидно, чтобы доказать целесообразность массажа в
течение более длительного времени, необходимо провести
дополнительные исследования структуры мышечного то-
нуса после физических нагрузок и его влияния на вос-
становление работоспособности.
Косвенный ответ на этот вопрос можно получить, из-
меряя контракцию (разница между показателями твер-
дости мышц при их расслаблении и напряжении) По
нашим данным, контракция была большей после второго
и третьего вариантов массажа. При этом после второго
варианта она увеличивалась за счет снижения тонуса
мышц, тогда как после третьего за счет увеличения твер-
дости мышц при их напряжении. Это положение дает
основание ставить под сомнение правильность существу-
ющих в практике массажа рекомендаций, в соответствии
с которыми для восстановления работоспособности мышц
в коротких промежутках отдыха (20-30 мин) применя-
ется кратковременный массаж, направленный в основном
на снятие тонуса мышц. Однако следует учитывать, что
увеличение времени сеанса массажа не однонаправленно
воздействует на различные механизмы восстановления
работоспособности мышц.
Длительность восстановительного массажа должна
быть строго регламентированной в зависимости от по-
ставленных задач. При частном массаже ног, направлен-
ном на снижение тонуса мышц, длительность массажа
голени не должна превышать 2-3 мин, а массажа бедра
3-5 мин Для повышения же сократительной способно-
сти мышц после физических нагрузок голень целесооб-
разнее массировать 3-4 мин, а бедро (одну поверх-
ность) 5-6 мин
В практике тренировки используются различные виды
и варианты (и их сочетания) массажа. Методика их про-
ведения разработана пока недостаточно полно, особенно
применительно к конкретным видам спорта.
Массаж у легкоатлетов
Отдельные сеансы восстановительного массажа у лег-
коатлетов должны проводиться по дифференцированной
методике.
На сборах легкоатлетов (бегуны, занимающиеся ма-
рафоном и спортивной ходьбой) апробировалось не-
сколько вариантов восстановительного массажа - руч-
ной массаж, сочетание баромассажа с вибромассажем,
сочетание ручного массажа, вибромассажа и баромасса-
4 Э59
73
жа. Эффективность сеансов массажа оценивалась с по-
мощью мионометрии, теппинг-теста, термометрии.
Ручной массаж проводился по общепринятой методп
ке. Массировались в основном ноги, длительность одног
сеанса 20-40 мин.
Баро- и вибромассаж осуществлялись в следующей
последовательности: вначале баромассаж каждой ноги--
от 1 до 3 мин декомпрессии (800-1500 м по шкале аль-
тиметра, методика Ф. М. Талышева, В. У. Аванесовч,
1973) и до 1 мин компрессии 0,6-0,8 атм, затем вибро-
массаж каждой конечности с частотой 50-60 Гц в те-
чение 3-6 мин. Длительность всего сеанса 20-30 мни.
Во втором варианте в дополнение к баро- и вибромас-
сажу проводился ручной массаж каждой ноги по 3-
8 мин.
Анализ полученных данных показал, что результаты
ручного массажа были аналогичны результатам при опи-
санных выше вариантах массажа у спортсменов, зани-
мающихся ручным мячом. Результаты воздействия раз-
личных вариантов массажа приведены в табл. 8.
Из таблицы видно, что тонус мышц бедра снижается
больше у спортсменов, занимающихся спортивной ходь-
бой и использующих ручной массаж, а тонус мышц го-
лени - у бегунов на средние и длинные дистанции. Оче-
видно, это связано со специфической нагрузкой на от-
дельные мышечные группы. У женщин же снижение
тонуса мышц выражено больше, что можно объяснить
более сильным воздействием одноразовых нагрузок на
нервно-мышечный аппарат.
Способность к максимальной частоте движений сни-
жается незначительно вследствие расслабления мышц
после массажа.
Таким образом, можно сделать следующие выводы:
1. Аппаратные виды массажа способствуют восстанов-
лению работоспособности и в отдельных случаях могут
заменить ручной массаж.
2. Для восстановления и повышения работоспособно-
сти целесообразнее применять аппаратные виды массажа
в сочетании с ручным; при этом преимущественное ис-
пользование одного из них определяется характером про-
деланной работы и временем, отведенным на отдых.
При применении массажа учитывается специфика ви-
да легкой атлетики. Бегунам в связи с большой нагру:;-
74
Таблица 8. Изменение изучаемых показателей после сеансов
массажа с различным сочетанием отдельных его видов у легкоатлетов
Сочетание видов массажаСпортивная сцециализа-Темпинг-тест за 10 сТонометрия (единиц тонометра)г2ё?X 1- 3 и" " г->я
в одном5 С. С-
мающихся3 кО в с и о.
кистьносокпяткабедроголень(ы 2 и яё?5
ВибромасМарафон,-4.6-0,7-3,9-0,4-2,8+1,8
саж, бароспортивная
массажходьба,-0,8-0,8-0,5-0,9>- 1 ,4+1.2
бег на 800-
5000 м
(мужчины),-3,6". }-0,5--0,7-2,9+1,8
бег на 800-
3000 м
Баромассаж, вибромассаж,(женщины) Марафон, спортивная ходьба, бег-5,0 -0,3+2.1-0,3 -1,0 -1,6+0,3 -2,4 +4,0-1.7 -2,3 -4,3-1,0 -0,3 -0,5+1.0 +2.3 +1,9
ручнойна 800-
массаж5000 м
(мужчины),-4,1-1,2-1,4-0,6-0,8+2,8
бег на 800-
3000м
(женщины)-1,9+0,3-1,9-5,0-1,6+2,1
кой на мышцы н связки ног необходим особо тщатель-
ный массаж мышц бедра, голени, коленного и голено-
стопного суставов. Массаж лучше начинать с поясничной
области, переходя на область таза и тазобедренного су-
става. Массаж ягодичных мышц проводится со значи-
тельной силой давления и потому должен чередоваться
с приемами поглаживания и ручной вибрацией.
При массаже мышц бедра используют в основном
приемы разминания в чередовании с валяниямн и выжи-
маниями. Особенно тщательно массируют мышцы задней
поверхности бедра, которые чаще травмируются. Осто-
рожно, но достаточно глубоко массируется внутренняя
поверхность бедра, особенно у барьеристов. После мас-
сажа бедра массируют коленный сустав, обходя подко-
ленную ямку, и затем переходят к икроножной мышце,
особенно тщательно массируя места перехода мышцы в
сухожилие и его прикрепления к пяточному бугру. Закон-
чив массаж задней поверхности ноги, приступают к мас-
г/ку ноги спереди, начиная с голеностопного сустава и
I 75
стопы. Массаж стопы начинают с подошвенной части
гребнеобразными растираниями и разминаниями боль-
шим пальцем (финский вариант). Отмассировав сустав,
переходят к берцовым мышцам голени с помощью при-
емов разминания (щипцеобразное, финское) и выжима-
ния. Несколько приемов разминания и потряхивания ик-
роножной мышцы можно провести повторно.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
3-й вариант: массаж голени-
Результаты проведенных экспериментов показали,
что тонус мышц снижался после всех трех вариантов
массажа и в большей мере в массируемых мышцах (10-
15% от исходного). При этом больше снижался тонус
при втором варианте, что, очевидно, связано с более аде-
кватным воздействием (И. М. Саркизов-Серазини, 1963;
3 Н. Хайрушева, 1967) этого сеанса на периферическую
нервную систему (В. Л. Федоров, 1972; А. Я. Креймер,
1973).
Твердость мышц при напряжении изменялась в боль-
шей степени после третьего варианта массажа, что мож-
но объяснить лучшим восстановлением сократительной
способности мышц и повышением их возбудимости
(И. М. Саркизов-Серазини, 1963; Л. В. Яшин, 1967). Од-
нако следует отметить, что тонус мышц после этого ва-
рианта массажа снизился меньше, чем после других.
Очевидно, чтобы доказать целесообразность массажа в
течение более длительного времени, необходимо провести
дополнительные исследования структуры мышечного то-
нуса после физических нагрузок и его влияния на вос-
становление работоспособности.
Косвенный ответ на этот вопрос можно получить, из-
меряя контракцию (разница между показателями твер-
дости мышц при их расслаблении и напряжении) По
нашим данным, контракция была большей после второго
и третьего вариантов массажа. При этом после второго
варианта она увеличивалась за счет снижения тонуса
мышц, тогда как после третьего за счет увеличения твер-
дости мышц при их напряжении. Это положение дает
основание ставить под сомнение правильность существу-
ющих в практике массажа рекомендаций, в соответствии
с которыми для восстановления работоспособности мышц
в коротких промежутках отдыха (20-30 мин) применя-
ется кратковременный массаж, направленный в основном
на снятие тонуса мышц. Однако следует учитывать, что
увеличение времени сеанса массажа не однонаправленно
воздействует на различные механизмы восстановления
работоспособности мышц.
Длительность восстановительного массажа должна
быть строго регламентированной в зависимости от по-
ставленных задач. При частном массаже ног, направлен-
ном на снижение тонуса мышц, длительность массажа
голени не должна превышать 2-3 мин, а массажа бедра
3-5 мин Для повышения же сократительной способно-
сти мышц после физических нагрузок голень целесооб-
разнее массировать 3-4 мин, а бедро (одну поверх-
ность) 5-6 мин
В практике тренировки используются различные виды
и варианты (и их сочетания) массажа. Методика их про-
ведения разработана пока недостаточно полно, особенно
применительно к конкретным видам спорта.
Массаж у легкоатлетов
Отдельные сеансы восстановительного массажа у лег-
коатлетов должны проводиться по дифференцированной
методике.
На сборах легкоатлетов (бегуны, занимающиеся ма-
рафоном и спортивной ходьбой) апробировалось не-
сколько вариантов восстановительного массажа - руч-
ной массаж, сочетание баромассажа с вибромассажем,
сочетание ручного массажа, вибромассажа и баромасса-
4 Э59
73
жа. Эффективность сеансов массажа оценивалась с по-
мощью мионометрии, теппинг-теста, термометрии.
Ручной массаж проводился по общепринятой методп
ке. Массировались в основном ноги, длительность одног
сеанса 20-40 мин.
Баро- и вибромассаж осуществлялись в следующей
последовательности: вначале баромассаж каждой ноги--
от 1 до 3 мин декомпрессии (800-1500 м по шкале аль-
тиметра, методика Ф. М. Талышева, В. У. Аванесовч,
1973) и до 1 мин компрессии 0,6-0,8 атм, затем вибро-
массаж каждой конечности с частотой 50-60 Гц в те-
чение 3-6 мин. Длительность всего сеанса 20-30 мни.
Во втором варианте в дополнение к баро- и вибромас-
сажу проводился ручной массаж каждой ноги по 3-
8 мин.
Анализ полученных данных показал, что результаты
ручного массажа были аналогичны результатам при опи-
санных выше вариантах массажа у спортсменов, зани-
мающихся ручным мячом. Результаты воздействия раз-
личных вариантов массажа приведены в табл. 8.
Из таблицы видно, что тонус мышц бедра снижается
больше у спортсменов, занимающихся спортивной ходь-
бой и использующих ручной массаж, а тонус мышц го-
лени - у бегунов на средние и длинные дистанции. Оче-
видно, это связано со специфической нагрузкой на от-
дельные мышечные группы. У женщин же снижение
тонуса мышц выражено больше, что можно объяснить
более сильным воздействием одноразовых нагрузок на
нервно-мышечный аппарат.
Способность к максимальной частоте движений сни-
жается незначительно вследствие расслабления мышц
после массажа.
Таким образом, можно сделать следующие выводы:
1. Аппаратные виды массажа способствуют восстанов-
лению работоспособности и в отдельных случаях могут
заменить ручной массаж.
2. Для восстановления и повышения работоспособно-
сти целесообразнее применять аппаратные виды массажа
в сочетании с ручным; при этом преимущественное ис-
пользование одного из них определяется характером про-
деланной работы и временем, отведенным на отдых.
При применении массажа учитывается специфика ви-
да легкой атлетики. Бегунам в связи с большой нагру:;-
74
Таблица 8. Изменение изучаемых показателей после сеансов
массажа с различным сочетанием отдельных его видов у легкоатлетов
Сочетание видов массажаСпортивная сцециализа-Темпинг-тест за 10 сТонометрия (единиц тонометра)г2ё?X 1- 3 и" " г->я
в одном5 С. С-
мающихся3 кО в с и о.
кистьносокпяткабедроголень(ы 2 и яё?5
ВибромасМарафон,-4.6-0,7-3,9-0,4-2,8+1,8
саж, бароспортивная
массажходьба,-0,8-0,8-0,5-0,9>- 1 ,4+1.2
бег на 800-
5000 м
(мужчины),-3,6". }-0,5--0,7-2,9+1,8
бег на 800-
3000 м
Баромассаж, вибромассаж,(женщины) Марафон, спортивная ходьба, бег-5,0 -0,3+2.1-0,3 -1,0 -1,6+0,3 -2,4 +4,0-1.7 -2,3 -4,3-1,0 -0,3 -0,5+1.0 +2.3 +1,9
ручнойна 800-
массаж5000 м
(мужчины),-4,1-1,2-1,4-0,6-0,8+2,8
бег на 800-
3000м
(женщины)-1,9+0,3-1,9-5,0-1,6+2,1
кой на мышцы н связки ног необходим особо тщатель-
ный массаж мышц бедра, голени, коленного и голено-
стопного суставов. Массаж лучше начинать с поясничной
области, переходя на область таза и тазобедренного су-
става. Массаж ягодичных мышц проводится со значи-
тельной силой давления и потому должен чередоваться
с приемами поглаживания и ручной вибрацией.
При массаже мышц бедра используют в основном
приемы разминания в чередовании с валяниямн и выжи-
маниями. Особенно тщательно массируют мышцы задней
поверхности бедра, которые чаще травмируются. Осто-
рожно, но достаточно глубоко массируется внутренняя
поверхность бедра, особенно у барьеристов. После мас-
сажа бедра массируют коленный сустав, обходя подко-
ленную ямку, и затем переходят к икроножной мышце,
особенно тщательно массируя места перехода мышцы в
сухожилие и его прикрепления к пяточному бугру. Закон-
чив массаж задней поверхности ноги, приступают к мас-
г/ку ноги спереди, начиная с голеностопного сустава и
I 75
стопы. Массаж стопы начинают с подошвенной части
гребнеобразными растираниями и разминаниями боль-
шим пальцем (финский вариант). Отмассировав сустав,
переходят к берцовым мышцам голени с помощью при-
емов разминания (щипцеобразное, финское) и выжима-
ния. Несколько приемов разминания и потряхивания ик-
роножной мышцы можно провести повторно.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26