Далее с изменением этих по-
казателей пар будет конденсироваться на коже тела че-
ловека (температура кожи 37-38ЇС), вызывая чувство
жжения.
Таким образом, оптимальной температурой в суховоз-
душной бане следует считать 80-90ЇС при влажности
4-8%. В зависимости от индивидуальной переносимос-
ти, привычки, а также целей процедуры можно увеличи-
вать температуру до 100ЇС при влажности 2-4%.
Эффект банной процедуры зависит от времени одного
захода в парилку.
В настоящее время строгих рекомендаций по времени
пребывания в парилке нет, да и вряд ли возможно и це-
лесообразно предусмотреть все варианты. Тем не менее
выработка наиболее общих правил и рекомендаций не-
обходима, а попытки такие делаются.
Так, по мнению Н. А. Кафарова (1969), чем выше
влажность воздуха при одной и той же температуре или
же чем выше температура воздуха при одной и той же
влажности, тем меньше должны быть сроки пребывания
в парилке. При этом он считает наиболее целесообраз-
ным пребывание в паоной суховоздушной бяне при тем-
пературе воздуха 70ЇС и влажности 5-15% от 8 до
12 мин. Ф. М. Талышев (1975) рекомендует находиться
в парной в течение 5 мин Н. А. Нурмаханов (1974) -
10 мин, О В. Кученев (1975) -5-6 мин, В. А. Геселе-
вич (1971) - 10 мин. Разноречивость таких рекоменда-
ций можно объяснить тем, что, определяя время пребы-
вания в парилке, авторы не указывают температуры и
влажности воздуха, а также целей банной процедуры.
Наши исследования п многолетние наблюдения про-
водились в группах спортсменов, использующих баню
как средство восстановления Спортсменам предлагалось
посетить парную и находиться там в течение 10 мин. Во
время пребывания в парилке через каждую минуту фик-
сировали пульс и данные электрокардиограммы.
Изменения показателей внешнего дыхания изучались
с помощью спирографа открытого типа <Спиро-2-25>.
При этом регистрировались следующие показатели: ми-
нутный объем дыхания легких (МОД), жизненная ем-
кость легких (ЖЕЛ), пезервный объем дыхания (РОД),
дыхательный объем (ДО), форсированная жизненная ем-
кость легких (ФЖЕЛ), максимальная вентиляция лег-
ких (МВЛ), фиксировалась частота дыхания. Регистри-
ровались данные до захода в парилку и после приема
банной процедуры
При изучении изменений нервно-мышечного аппарата
определяли силу кисти, скорость двигательной реакции,
тонус мышц голени (в состоянии расслабления и напря-
жения), болев\ю чувствительность мышц, способность
мышц дифференцировать задаваемые параметры движе-
ния (усилия, пространственные характеристики).
Наиболее оптимальное время пребывания в парилке
в условиях эксперимента (температура не выше 90-
100ЇС и относительная влажность воздух? 4-6%) -
4-6 мин. Субъективно легче переносится, а по объектив-
ным данным приводит к тем же изменениям сердечно-
сосудистой системы баня при температуре 80-90ЇС и
относительной влажности воздуха 10-15%.
Во время приема банных процедур чаще всего исполь-
зуют несколько заходов в парную с перерывами для от-
>!
1
дыха. По этому вопросу существуют различные мнения
Так, Н. Ф. Кафаров (1969) рекомендует делать 2-3 за-
хода по 8-12 мин, Ф. М. Талышев (1975) - 3 захода по
5 мин, С. А. Геселевич (1971) -2-3 захода по 10 мин,
А. Н. Нурмаханов (1974) -5 заходов по 10 мин, О. В. Ку-
ченев (1975) -3-4 захода по 5-6 мин, В. П. Правосу-
дов, Л. Н. Бухарин, Л. А Морозов (1978) - 2-3 захода
по 8-10 мин. Столь разноречивые рекомендации, очевид-
но, связаны с тем, что наблюдения и исследования про-
водились при различных тепловых режимах бань у спорт-
сменов различной квалификации и специализации.
Чтобы определить оптимальное количество заходов,
нами было опробовано несколько вариантов их построе-
ния: а) с постепенным увеличением времени пребывания
в парилке с каждым последующим заходом (в течение
процедуры 4-5 заходов с 4 до 10 мин); б) с постепен-
ным .снижением времени пребывания в парилке с каж-
дым последующим заходом; в) наиболее продолжитель-
ные - 2-3-й заходы, а последующие заходы - короче;
г) 5 заходов по 6 мин каждый.
Наблюдения и экспериментальные исследования да-
ют основание считать, что наиболее рациональным ре-
жимом приема банных процедур является такой, при
котором первый заход длится не более 5 мин, самый про-
должительный - второй заход; все последующие, начи-
ная со второго-третьего, следует сокращать на 1-1,5 мин.
При желании получить во втором или третьем заходе
более сильное воздействие лучше повышать температуру
или создавать паровые толчки подливанием воды на ка-
менку, чем увеличивать длительность пребывания в па-
рилке.
Любая банная процедура, независимо от поставлен-
ной задачи, состоит из посещения парилки н отдыха пос-
ле нее. Если банная процедура состоит из нескольких
заходов в парилку, то воздействие каждого последующе-
го захода зависит от того, каков остаточный эффект от
предыдущего захода. Продолжительность отдыха между
отдельными заходами и его заполняемость (организа-
ция) зависят от цели и задач, стоящих перед всей про-
цедурой.
Проведенные нами исследования показывают, что при
использовании банных процедур с целью восстановления
работоспособности повторный чаход в парную сюдует
95
делать не реже чем через 10-15 мин отдыха Во время
отдыха желательно применять охлаждающие процедуры
(прохладный душ, ванна, бассейн). Перед всеми после-
дующими заходами нужно удлинять время отдыха каж-
дый раз на 5-10 мин.
Методика использования массажа,
гидромассажа, вибромассажа и водных процедур
в сочетании с баней
Для проведения массажа в условиях бани в помеще-
нии для отдыха необходимо иметь специальную кушетку
с поднимающимся изголовьем Температура в помещении
должна быть не ниже 23-25ЇС. Можно проводить мас-
саж и в парильном отделении, но используется такой
вариант крайне редко из-за крайне трудных для работы
массажиста условий. В парилке чаще проводится мас-
саж березовыми вениками или особыми скребками (час-
тями мыльницы). -
В бане можно применять самомассаж (А А. Бирю-
ков, 1972) или массирование спортсменами друг друга
Однако наиболее эффективен профессиональный мас-
саж
Если спортсмены посещают общественную баню, мас-
сажист в моечном (мыльном) помещении готовит место
для массажа - прогревает скамью (обычно каменную)
горячей водой. После выхода из парилки спортсмен ло-
жится на скамью на живот. Находясь в парилке перед
массажем, не следует сильно хлестать себя веником, что-
бы не вызвать раздражения кожи После парилки обмы-
вают тело теплой водой Под голову и ноги массируемо-
му подкладывают распаренные веники Если массируе-
мый ложится на спину, го во избежание охлаждения
веник подкладывают под поясницу.
Массаж лучше начинать со спины, используя приемы
поглаживания в чередовании с выжиманиями Затем пе-
реходят к разминанию мышц спины, особенно области
поясницы и крупных мышц спины Разминания также че-
редуют с выжиманиями После массажа мышц спины
приступают к массажу ягодичных мышц, затем задней
поверхности бедра, голени и голеностопного сустава.
В такой же последовательности массируют вторую ногу
Отмассировав заднюю поверхность, массируемого пе-
96
реворачивают на спину и начинают массаж голени, затем
коленного сустава и бедра.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
казателей пар будет конденсироваться на коже тела че-
ловека (температура кожи 37-38ЇС), вызывая чувство
жжения.
Таким образом, оптимальной температурой в суховоз-
душной бане следует считать 80-90ЇС при влажности
4-8%. В зависимости от индивидуальной переносимос-
ти, привычки, а также целей процедуры можно увеличи-
вать температуру до 100ЇС при влажности 2-4%.
Эффект банной процедуры зависит от времени одного
захода в парилку.
В настоящее время строгих рекомендаций по времени
пребывания в парилке нет, да и вряд ли возможно и це-
лесообразно предусмотреть все варианты. Тем не менее
выработка наиболее общих правил и рекомендаций не-
обходима, а попытки такие делаются.
Так, по мнению Н. А. Кафарова (1969), чем выше
влажность воздуха при одной и той же температуре или
же чем выше температура воздуха при одной и той же
влажности, тем меньше должны быть сроки пребывания
в парилке. При этом он считает наиболее целесообраз-
ным пребывание в паоной суховоздушной бяне при тем-
пературе воздуха 70ЇС и влажности 5-15% от 8 до
12 мин. Ф. М. Талышев (1975) рекомендует находиться
в парной в течение 5 мин Н. А. Нурмаханов (1974) -
10 мин, О В. Кученев (1975) -5-6 мин, В. А. Геселе-
вич (1971) - 10 мин. Разноречивость таких рекоменда-
ций можно объяснить тем, что, определяя время пребы-
вания в парилке, авторы не указывают температуры и
влажности воздуха, а также целей банной процедуры.
Наши исследования п многолетние наблюдения про-
водились в группах спортсменов, использующих баню
как средство восстановления Спортсменам предлагалось
посетить парную и находиться там в течение 10 мин. Во
время пребывания в парилке через каждую минуту фик-
сировали пульс и данные электрокардиограммы.
Изменения показателей внешнего дыхания изучались
с помощью спирографа открытого типа <Спиро-2-25>.
При этом регистрировались следующие показатели: ми-
нутный объем дыхания легких (МОД), жизненная ем-
кость легких (ЖЕЛ), пезервный объем дыхания (РОД),
дыхательный объем (ДО), форсированная жизненная ем-
кость легких (ФЖЕЛ), максимальная вентиляция лег-
ких (МВЛ), фиксировалась частота дыхания. Регистри-
ровались данные до захода в парилку и после приема
банной процедуры
При изучении изменений нервно-мышечного аппарата
определяли силу кисти, скорость двигательной реакции,
тонус мышц голени (в состоянии расслабления и напря-
жения), болев\ю чувствительность мышц, способность
мышц дифференцировать задаваемые параметры движе-
ния (усилия, пространственные характеристики).
Наиболее оптимальное время пребывания в парилке
в условиях эксперимента (температура не выше 90-
100ЇС и относительная влажность воздух? 4-6%) -
4-6 мин. Субъективно легче переносится, а по объектив-
ным данным приводит к тем же изменениям сердечно-
сосудистой системы баня при температуре 80-90ЇС и
относительной влажности воздуха 10-15%.
Во время приема банных процедур чаще всего исполь-
зуют несколько заходов в парную с перерывами для от-
>!
1
дыха. По этому вопросу существуют различные мнения
Так, Н. Ф. Кафаров (1969) рекомендует делать 2-3 за-
хода по 8-12 мин, Ф. М. Талышев (1975) - 3 захода по
5 мин, С. А. Геселевич (1971) -2-3 захода по 10 мин,
А. Н. Нурмаханов (1974) -5 заходов по 10 мин, О. В. Ку-
ченев (1975) -3-4 захода по 5-6 мин, В. П. Правосу-
дов, Л. Н. Бухарин, Л. А Морозов (1978) - 2-3 захода
по 8-10 мин. Столь разноречивые рекомендации, очевид-
но, связаны с тем, что наблюдения и исследования про-
водились при различных тепловых режимах бань у спорт-
сменов различной квалификации и специализации.
Чтобы определить оптимальное количество заходов,
нами было опробовано несколько вариантов их построе-
ния: а) с постепенным увеличением времени пребывания
в парилке с каждым последующим заходом (в течение
процедуры 4-5 заходов с 4 до 10 мин); б) с постепен-
ным .снижением времени пребывания в парилке с каж-
дым последующим заходом; в) наиболее продолжитель-
ные - 2-3-й заходы, а последующие заходы - короче;
г) 5 заходов по 6 мин каждый.
Наблюдения и экспериментальные исследования да-
ют основание считать, что наиболее рациональным ре-
жимом приема банных процедур является такой, при
котором первый заход длится не более 5 мин, самый про-
должительный - второй заход; все последующие, начи-
ная со второго-третьего, следует сокращать на 1-1,5 мин.
При желании получить во втором или третьем заходе
более сильное воздействие лучше повышать температуру
или создавать паровые толчки подливанием воды на ка-
менку, чем увеличивать длительность пребывания в па-
рилке.
Любая банная процедура, независимо от поставлен-
ной задачи, состоит из посещения парилки н отдыха пос-
ле нее. Если банная процедура состоит из нескольких
заходов в парилку, то воздействие каждого последующе-
го захода зависит от того, каков остаточный эффект от
предыдущего захода. Продолжительность отдыха между
отдельными заходами и его заполняемость (организа-
ция) зависят от цели и задач, стоящих перед всей про-
цедурой.
Проведенные нами исследования показывают, что при
использовании банных процедур с целью восстановления
работоспособности повторный чаход в парную сюдует
95
делать не реже чем через 10-15 мин отдыха Во время
отдыха желательно применять охлаждающие процедуры
(прохладный душ, ванна, бассейн). Перед всеми после-
дующими заходами нужно удлинять время отдыха каж-
дый раз на 5-10 мин.
Методика использования массажа,
гидромассажа, вибромассажа и водных процедур
в сочетании с баней
Для проведения массажа в условиях бани в помеще-
нии для отдыха необходимо иметь специальную кушетку
с поднимающимся изголовьем Температура в помещении
должна быть не ниже 23-25ЇС. Можно проводить мас-
саж и в парильном отделении, но используется такой
вариант крайне редко из-за крайне трудных для работы
массажиста условий. В парилке чаще проводится мас-
саж березовыми вениками или особыми скребками (час-
тями мыльницы). -
В бане можно применять самомассаж (А А. Бирю-
ков, 1972) или массирование спортсменами друг друга
Однако наиболее эффективен профессиональный мас-
саж
Если спортсмены посещают общественную баню, мас-
сажист в моечном (мыльном) помещении готовит место
для массажа - прогревает скамью (обычно каменную)
горячей водой. После выхода из парилки спортсмен ло-
жится на скамью на живот. Находясь в парилке перед
массажем, не следует сильно хлестать себя веником, что-
бы не вызвать раздражения кожи После парилки обмы-
вают тело теплой водой Под голову и ноги массируемо-
му подкладывают распаренные веники Если массируе-
мый ложится на спину, го во избежание охлаждения
веник подкладывают под поясницу.
Массаж лучше начинать со спины, используя приемы
поглаживания в чередовании с выжиманиями Затем пе-
реходят к разминанию мышц спины, особенно области
поясницы и крупных мышц спины Разминания также че-
редуют с выжиманиями После массажа мышц спины
приступают к массажу ягодичных мышц, затем задней
поверхности бедра, голени и голеностопного сустава.
В такой же последовательности массируют вторую ногу
Отмассировав заднюю поверхность, массируемого пе-
96
реворачивают на спину и начинают массаж голени, затем
коленного сустава и бедра.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26