Коленный сустав и бедро массируют спереди в поло-
жении лежа на ноге, нога согнута (валик лежит под ко-
леном). Сустав растирают, а мышцы бедра сильно раз-
минают, выжимают, валяют и потряхивают. В такой же
последовательности массируют вторую ногу. Длитель-
ность сеанса 30-40 мин. Можно использовать вибромас-
саж по описанной выше методике, а также вибромассаж
в сочетании с теплом. Хороший эффект может дать мас-
саж под водой во время приема ванн. При наличии бо-
левых ощущений используют растирки или точечную
вибрацию. Положительный эффект дает сегментарный
массаж (Р. И. Циденова, 1978).
У бегунов на средние дистанции массируют также
мышцы спины и грудной клетки, а у марафонцев и хода-
ков и мышцы рук, а также межреберные промежутки,
мышцы живота и диафрагмы. Длительность сеанса 30-
45 мин (до 80% времени отводится на разминания).
Прыгунам особенно тщательно следует массировать
суставы мышц голени и бедра. Большое значение для
прыгунов имеет умение расслаблять мышцы, поэтому в
сеанс массажа следует включать больше приемов, спо-
собствующих расслаблению. С особой тщательностью
массируется голеностопный сустав. В остальном массаж
проводится так же, как и у спортсменов других видов.
Длительность сеанса 20-30 мин, возможно сочетание с
другими видами массажа, тепловыми процедурами, ис-
пользование растирок.
Спортсменам-метателям в связи с большими нагруз-
ками на мышцы туловища, плечевого пояса, рук необхо-
дим общий массаж продолжительностью 50-60 мин
(частный массаж 20-30 мин), причем до 70% времени
приходится на массаж туловища и рук (А. А. Бирюков,
1975).
Метателям молота следует проводить более глубокий
массаж, 1-2 раза в неделю можно в сочетании с бан-
ными процедурами. Массируются плечевой сустав, мыш-
76
цы спины и косые мышцы живота, а также грудные
мышцы. Аналогичный массаж проводится метателям
диска и толкателям ядра.
Метателям копья массаж проводится несколько мяг-
че, при этом особое внимание уделяется массажу лок-
тевого сустава, плечевого сустава и мышц спины.
Массаж у велосипедистов, конькобежцев,
лыжников, тяжелоатлетов
У велосипедистов и конькобежцев особое внимание
уделяется массажу мышц ног и поясничной области. Вна-
чале массируется поясничная область, затем ягодичные
мышцы и мышцы ног. Методика почти такая же, как при
массаже у спортсменов других видов спорта (А. Н. Бу-
ровых, 1977).
Массаж у лыжников проводится в зависимости от
специализации спортсмена (лыжные гонки, биатлон, сла-
лом, прыжки с трамплина). Во время тренировок и со-
ревнований лыжники выполняют интенсивную и продол-
жительную работу, что приводит к значительному утом-
лению. Большая нагрузка приходится на мышцы ног,
руки и спины, поэтому чаще назначают общий массаж.
Массаж следует начинать со спины, растирая межребер-
ные промежутки и область поясницы и разминая длин-
ные мышцы спины. Широчайшую мышцу спины массиру-
ют двойным кольцевым разминанием, а подлопаточную
область ординарным. Ягодичные мышцы и мышцы ног
массируют различными приемами разминания. Наиболее
эффективны двойное кольцевое разминание и двойной
гриф. Мышцы ног массируют в положении лежа на спи-
не и на животе.
У слаломистов и прыгунов с трамплина большое вни-
мание уделяется массажу суставов ног и поясничной об-
ласти. Массаж можно проводить в сочетании с банными
процедурами. Продолжительность сеанса 40-50 мин, в
условиях бани 20-30 мин.
Массаж у тяжелоатлетов является одним из наибо-
лее трудоемких из-за большой мышечной массы спорт-
сменов и значительной плотности мышц ввиду характе-
ра их нагрузки, связанной с работой статического харак-
тера. Соревнования по тяжелой атлетике предъявляют
большие требования и к нервной системе спортсмена. Он
77
должен уметь концентрировать максимальные мышечные
и нервные напряжения в короткий промежуток времени.
Умение расслабить мышцы в промежутках между подхо-
дами помогает спортсменам сохранить мышечную силу и
снять чрезмерное нервное напряжение. Все эти положе-
ния должны учитываться при построении сеансов масса-
жа и методики их проведения.
Восстановительный массаж у штангистов проводится
в двух вариантах - в процессе тренировки или соревно-
вания и после тренировочных нагрузок или отдельных
микроциклов.
В ходе тренировки или соревнования массируют от-
дельные мышцы или группы мышц (мышцы рук, плече-
вого пояса, спины). Массаж кратковременный с приема-
ми легкого разминания и потряхивания. Можно использо-
вать самомассаж и вибромассаж. Вибрационный массаж
дает возможность увеличить объем нагрузок во время
тренировочного занятия, выполняемых с максимальной
массой. Вибрацию в течение 30-40 с можно сочетать с
ручным массажем (потряхивания, поглаживания, разми-
нания).
После тренировок или соревнований, как правило,
проводится глубокий массаж с применением таких при-
емов разминания, как двойное кольцевое, двойной гриф,
разминания кулаками.
Проводится особенно тщательное глубокое растирание
и разминание области поясницы, большое внимание уде-
ляется массажу ягодичных мышц и мышц - разгибате-
лей спины.
Тяжелоатлетам в связи с большими нагрузками на
связочно-суставной аппарат необходим детальный мас-
саж суставов с применением всех приемов растирания.
Хороший эффект дает массаж в сочетании с банны-
ми процедурами. Наша практика работы со штангистами
сборных команд ВЦСПС показала, что такой массаж не-
обходим 1-2 раза в неделю. Массаж в бане проводится
после посещения парной, при этом используетсямыло и
преимущественно приемы разминания (давлениями) и
выжимания. Нередко массажисты используют приемы
восточного массажа - массаж кулаками, предплечьями,
локтями, коленями, а иногда и пятками. При проведении
этих приемов следует помнить, что массаж должен быть
безболезненным. В сеанс массажа обязательно должны
78
включаться движения в суставах, направленные на рас-
тяжения мышц.
Наиболее эффективен массаж в бане в сочетании с
водными процедурами (массаж ручной под водой, гидро-
массаж).
Длительность сеанса сухого массажа 40-80 мин в за-
висимости от мышечной массы. В бане сеанс массажа
сокращается до 30-50 мин.
Массаж у гимнастов и акробатов
Гимнастические и акробатические упражнения, очень
разнообразные по своей структуре, осуществляются с по-
мощью всех групп мышц. Динамический режим работы
часто чередуется со статическими усилиями.
У гимнастов и акробатов вначале массируют мышцы
спины. После массажа широчайших и длинных мышц
спины ладонями и подушечками пальцев тщательно рас-
тирается область поясницы. Массировать поясницу ре-
комендуется пассивными движениями (А. А. Бирюков,
1968). Правой рукой массажист берется за колено (мас-
сируемый лежит на животе), а левую руку накладывает
на область поясницы. Надавливая на поясницу, подни-
мает ногу массируемого вверх. Эти движения выполня-
ются по 4-5 раз поочередно каждой ногой.
После массажа поясницы массируют мышцы ног по
общепринятой методике, уделяя больше внимания голе-
ни и голеностопному суставу, если во время тренировки
использовались прыжковые упражнения.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26