.
Восстановительный массаж используется чаще после
отдельных тренировочных микроциклов и больших по
объему и интенсивности тренировочных нагрузок. Быту-
ющее у некоторых тренеров мнение, что молодые спорт-
смены могут привыкнуть к массажу и потом будут плохо
справляться с нагрузкой без него, глубоко ошибочно
(А. Н. Буровых, А. М. Клепальченко, 1969; Ф. М. Талы-
шев, В. У. Аванесов, 1975).
Молодых спортсменов особенно стедует оберегать от
спортивных травм и добиваться скорейшего их восста-
новления. При реабилитации спортсменов с травмами
массаж используется, так же как и у взрослых, с незна-
чительным ограничением энергичных приемов.
Особенно осторожно следует проводить массаж у де-
вочек, учитывая физиологические и психологические осо-
бенности женского организма. Лучше, если массаж про-
водит массажист. Самомассаж, как правило, существен-
ных результатов не дает, за исключением массажа при
спортивных травмах, когда необходимо проводить 2-
3 сеанса в день. Если нет массажиста, осваивать приемы
массажа можно во время гигиенического самомассажа.
Перед ответственными соревнованиями массаж прово-
дить не рекомендуется, если раньше его не использовали
во время тренировок.
Своевременное использование массажа способствует
предупреждению травм, их восстановлению, повышению
мышечной работоспособности, а также культуры трени-
ровочного процесса.
Массаж при радикулитах
При радикулите массаж способствует усилению кро-
вообращения в поясничной области, уменьшению болей,
снижению тонуса напряженных мышц спины При болях
в области поясницы массаж начинают со спины, затем
83
энергично растирают поясницу основанием ладони и при-
ступают к массажу болевых точек в области остистых
отростков поясничного отдела позвоночника. Опасно пе-
редозировать массаж. Движения должны быть энергич-
ными, но ни в коем случае не болезненными. Растирания
области поясницы подушечками всех пальцев (типа бу-
рения) чередуют с поглаживанием и разминанием мышц.
Обязательно массируются ягодичные мышцы. Длитель-
ность сеанса 10-15 мин. Хороший эффект дают согрева-
ющие растирки с массажем и тепло на ночь.
Методика массажа при радикулитах подробно описа-
на в специальной литературе (Л. А. Кузнецов, 1954;
А. П. Сперантов, 1965; Н. А. Белая, 1974, и др.).
Массаж при сгонке массы
Массаж проводится перед потогонными процедурами
Если массу сгоняют в парной или сухой бане, то массаж
проводится в мыльном отделении или в теплом предбан-
нике. Массируют мышцы спины и ног, а также участки
наибольшего отложения жира. В. М Свешников (1970),
С. В. Васильев, В. А. Геселевич (1971) рекомендуют
массаж со специальными <потогонными> растираниями,
в качестве которых используется мед, смешанный с
солью, 76% спирт. Длительность массажа 10-15 мин,
если спортсмен несколько раз заходит в парную, то про-
водятся отдельные сеансы по 5-6 мин.
И. М. Саркизов-Серазини (1963) рекомендует для
сгонки массы специальный массаж в бане общей продол-
жительностью 30-40 мин. К массажу приступают после
пребывания в парной; как только у массируемого пре-
кращается выделение пота, его вновь отправляют в пар-
ную на 5 мин, после чего массаж продолжают с того мес-
та, на котором он был прерван. Этот вариант массажа
рекомендуется в тех случаях, когда необходимо предель-
ное снижение массы.
В. М. Свешников (1970) для снижения массы реко-
мендует не суховоздушную баню, а парную, где интен-
сивнее потоотделение, но больше нагрузка на сердце.
Массаж рекомендуется проводить сериями: пребывание
в парной 10 мин, затем массаж 7-10 мин, опять парная
и т. д. Общая продолжительность массажа не должна
превышать 30-40 мин. Такой вариант следует применять
М
в том случае, если очередная нагрузка (тренировка)
предстоит не ранее чем через 5-6 ч. В том случае, если
до банных процедур и массажа проводилась мышечная
нагрузка, пребывание в парной следует сократить до
15 мин.
ПРИМЕНЕНИЕ ВОССТАНОВИТЕЛЬНОГО МАССАЖА
В БАНЯХ РАЗЛИЧНЫХ ТИПОВ
В последнее время в связи со значительным возраста-
нием тренировочных нагрузок и недостатком эффектив-
ных средств восстановления значительно возрос интерес
к бане. Научные исследования (К. А. Кафаров, 1967;
Ф. М. Талышев, 1970; А. Н. Нурмаханов, 1972; Р. А. Суйя,
Э. Я. Лаане, 1973) и наблюдения (В. А. Геселевич, 1971;
А. С. Массарский, 1973; А. А. Галицкий, 1974) показы-
вают, что баня является очень эффективным средством
восстановления.
Физиологические механизмы действия
банных процедур
Высокая температура внешней среды оказывает вы-
раженное физиологическое воздействие на организм
человека (И. М. Саркизов-Серазини, 1963; А. Н. Нурма-
ханов, 1972; Р. А. Суйя, Э. Я. Лаане, 1973; Н А. Кафа-
ров, 1974-1976; А. Н. Буровых, В. С. Кичигин, А. В. По-
луструев, 1977, и др.), способствуя в первую очередь
изменению теплового обмена. Эти изменения в свою оче-
редь приводят к терморегуляторным сдвигам в организме
и вследствие этого к нарушениям функций многих си-
стем - центральной нервной системы, дыхательной и
сердечно-сосудистой систем, нервно-мышечного аппарата,
выделительных функций и др.
По наблюдениям Н. А. Кафарова (1969), состояние
зрительного анализатора при 10-минутном пребывании в
суховоздушной бане при температуре 70ЇС и влажности
10-15% улучшается, а при 20-минутном пребывании
ухудшается.
В результате наших наблюдений обнаружено, что пос-
ле 10-минутного пребывания в сауне снижается скорость
двигательной реакции (А. Н. Буровых, В. С. Кячигин,
85
А В Полуструев, 1977) и улучшаеюя способносгь -ючно
воспроизводить параметры задаваемых движении; после
20-минутного пребывания ухудшаются показатели скоро-
сти двигательной реакции (частота максимально быст-
рых движений), способность дифференцировать точные
движения, увеличивается латентное время напряжения и
расслабления мышц.
Под влиянием высоких температур увеличивается час-
тота сердечных сокращений (до 160-180 в 1 мин) при-
чем на первых минутах рефлекторно, а в дальнейшем
вследствие поступления нагревшейся крови и изменения
ее химического состава (Р А СУЙЯ, Э. Я. Лаане, 1970;
А. Н Нуомаханов, 1972. Ю. Н Трифонов, И М Алек-
перов, 1978) повышается максимальное артериальное
давление.
Наши исследования (В С Кпчигин, А. И Осипов,
А. Н. Буровых, Л. П Назарова, 1977) показали, что
после 10-минутного пребывания в бане учащается пульс
(с 74 до 141 в 1 мин), увеличивается зубец Р и 5 (по
данным ЭКГ), интервал РО; величина зубца Р значи-
тельно снижается, а интервал ОРЗ остается почти без
изменений
Восстановление функций сердечно-сосудистой систе-
мы после банных процедур, по данным Р А Суйя,
Э. Я. Лаане (1970), К. А. Кафарова, В. А Утехина
(1975), наступает через 30-40 мин отдыха, а в отдель-
ных случаях в течение часа. По нашим данным, при пра-
вильном проведении процедур основные показатели
функционального состояния сердечно-сосудистой системы
восстанавливаются после 15-20-минутного отдыха. Ис-
пользование после выхода из парной охлаждающих гид-
ропроцедур ускоряет восстановление функции сердечно-
сосудистой системы (А. А. Кабулбеков, А К. Шерстов,
1975).
Под воздействием банных процедур дыхание учаща-
ется очень незначительно (А А.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
Восстановительный массаж используется чаще после
отдельных тренировочных микроциклов и больших по
объему и интенсивности тренировочных нагрузок. Быту-
ющее у некоторых тренеров мнение, что молодые спорт-
смены могут привыкнуть к массажу и потом будут плохо
справляться с нагрузкой без него, глубоко ошибочно
(А. Н. Буровых, А. М. Клепальченко, 1969; Ф. М. Талы-
шев, В. У. Аванесов, 1975).
Молодых спортсменов особенно стедует оберегать от
спортивных травм и добиваться скорейшего их восста-
новления. При реабилитации спортсменов с травмами
массаж используется, так же как и у взрослых, с незна-
чительным ограничением энергичных приемов.
Особенно осторожно следует проводить массаж у де-
вочек, учитывая физиологические и психологические осо-
бенности женского организма. Лучше, если массаж про-
водит массажист. Самомассаж, как правило, существен-
ных результатов не дает, за исключением массажа при
спортивных травмах, когда необходимо проводить 2-
3 сеанса в день. Если нет массажиста, осваивать приемы
массажа можно во время гигиенического самомассажа.
Перед ответственными соревнованиями массаж прово-
дить не рекомендуется, если раньше его не использовали
во время тренировок.
Своевременное использование массажа способствует
предупреждению травм, их восстановлению, повышению
мышечной работоспособности, а также культуры трени-
ровочного процесса.
Массаж при радикулитах
При радикулите массаж способствует усилению кро-
вообращения в поясничной области, уменьшению болей,
снижению тонуса напряженных мышц спины При болях
в области поясницы массаж начинают со спины, затем
83
энергично растирают поясницу основанием ладони и при-
ступают к массажу болевых точек в области остистых
отростков поясничного отдела позвоночника. Опасно пе-
редозировать массаж. Движения должны быть энергич-
ными, но ни в коем случае не болезненными. Растирания
области поясницы подушечками всех пальцев (типа бу-
рения) чередуют с поглаживанием и разминанием мышц.
Обязательно массируются ягодичные мышцы. Длитель-
ность сеанса 10-15 мин. Хороший эффект дают согрева-
ющие растирки с массажем и тепло на ночь.
Методика массажа при радикулитах подробно описа-
на в специальной литературе (Л. А. Кузнецов, 1954;
А. П. Сперантов, 1965; Н. А. Белая, 1974, и др.).
Массаж при сгонке массы
Массаж проводится перед потогонными процедурами
Если массу сгоняют в парной или сухой бане, то массаж
проводится в мыльном отделении или в теплом предбан-
нике. Массируют мышцы спины и ног, а также участки
наибольшего отложения жира. В. М Свешников (1970),
С. В. Васильев, В. А. Геселевич (1971) рекомендуют
массаж со специальными <потогонными> растираниями,
в качестве которых используется мед, смешанный с
солью, 76% спирт. Длительность массажа 10-15 мин,
если спортсмен несколько раз заходит в парную, то про-
водятся отдельные сеансы по 5-6 мин.
И. М. Саркизов-Серазини (1963) рекомендует для
сгонки массы специальный массаж в бане общей продол-
жительностью 30-40 мин. К массажу приступают после
пребывания в парной; как только у массируемого пре-
кращается выделение пота, его вновь отправляют в пар-
ную на 5 мин, после чего массаж продолжают с того мес-
та, на котором он был прерван. Этот вариант массажа
рекомендуется в тех случаях, когда необходимо предель-
ное снижение массы.
В. М. Свешников (1970) для снижения массы реко-
мендует не суховоздушную баню, а парную, где интен-
сивнее потоотделение, но больше нагрузка на сердце.
Массаж рекомендуется проводить сериями: пребывание
в парной 10 мин, затем массаж 7-10 мин, опять парная
и т. д. Общая продолжительность массажа не должна
превышать 30-40 мин. Такой вариант следует применять
М
в том случае, если очередная нагрузка (тренировка)
предстоит не ранее чем через 5-6 ч. В том случае, если
до банных процедур и массажа проводилась мышечная
нагрузка, пребывание в парной следует сократить до
15 мин.
ПРИМЕНЕНИЕ ВОССТАНОВИТЕЛЬНОГО МАССАЖА
В БАНЯХ РАЗЛИЧНЫХ ТИПОВ
В последнее время в связи со значительным возраста-
нием тренировочных нагрузок и недостатком эффектив-
ных средств восстановления значительно возрос интерес
к бане. Научные исследования (К. А. Кафаров, 1967;
Ф. М. Талышев, 1970; А. Н. Нурмаханов, 1972; Р. А. Суйя,
Э. Я. Лаане, 1973) и наблюдения (В. А. Геселевич, 1971;
А. С. Массарский, 1973; А. А. Галицкий, 1974) показы-
вают, что баня является очень эффективным средством
восстановления.
Физиологические механизмы действия
банных процедур
Высокая температура внешней среды оказывает вы-
раженное физиологическое воздействие на организм
человека (И. М. Саркизов-Серазини, 1963; А. Н. Нурма-
ханов, 1972; Р. А. Суйя, Э. Я. Лаане, 1973; Н А. Кафа-
ров, 1974-1976; А. Н. Буровых, В. С. Кичигин, А. В. По-
луструев, 1977, и др.), способствуя в первую очередь
изменению теплового обмена. Эти изменения в свою оче-
редь приводят к терморегуляторным сдвигам в организме
и вследствие этого к нарушениям функций многих си-
стем - центральной нервной системы, дыхательной и
сердечно-сосудистой систем, нервно-мышечного аппарата,
выделительных функций и др.
По наблюдениям Н. А. Кафарова (1969), состояние
зрительного анализатора при 10-минутном пребывании в
суховоздушной бане при температуре 70ЇС и влажности
10-15% улучшается, а при 20-минутном пребывании
ухудшается.
В результате наших наблюдений обнаружено, что пос-
ле 10-минутного пребывания в сауне снижается скорость
двигательной реакции (А. Н. Буровых, В. С. Кячигин,
85
А В Полуструев, 1977) и улучшаеюя способносгь -ючно
воспроизводить параметры задаваемых движении; после
20-минутного пребывания ухудшаются показатели скоро-
сти двигательной реакции (частота максимально быст-
рых движений), способность дифференцировать точные
движения, увеличивается латентное время напряжения и
расслабления мышц.
Под влиянием высоких температур увеличивается час-
тота сердечных сокращений (до 160-180 в 1 мин) при-
чем на первых минутах рефлекторно, а в дальнейшем
вследствие поступления нагревшейся крови и изменения
ее химического состава (Р А СУЙЯ, Э. Я. Лаане, 1970;
А. Н Нуомаханов, 1972. Ю. Н Трифонов, И М Алек-
перов, 1978) повышается максимальное артериальное
давление.
Наши исследования (В С Кпчигин, А. И Осипов,
А. Н. Буровых, Л. П Назарова, 1977) показали, что
после 10-минутного пребывания в бане учащается пульс
(с 74 до 141 в 1 мин), увеличивается зубец Р и 5 (по
данным ЭКГ), интервал РО; величина зубца Р значи-
тельно снижается, а интервал ОРЗ остается почти без
изменений
Восстановление функций сердечно-сосудистой систе-
мы после банных процедур, по данным Р А Суйя,
Э. Я. Лаане (1970), К. А. Кафарова, В. А Утехина
(1975), наступает через 30-40 мин отдыха, а в отдель-
ных случаях в течение часа. По нашим данным, при пра-
вильном проведении процедур основные показатели
функционального состояния сердечно-сосудистой системы
восстанавливаются после 15-20-минутного отдыха. Ис-
пользование после выхода из парной охлаждающих гид-
ропроцедур ускоряет восстановление функции сердечно-
сосудистой системы (А. А. Кабулбеков, А К. Шерстов,
1975).
Под воздействием банных процедур дыхание учаща-
ется очень незначительно (А А.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26