Таким образом, большие пальцы поочередно находятся
впереди, а четыре пальца поддерживают мышцу с боков и являются
как бы опорой для больших пальцев и одновременно придавливают
к ним мышцу (рис. 57). Так постепенно мышца разминается по всей
длине. Этот прием выполняют по трем-шести (в зависимости от
величины мышцы) линиям.
Разминание на руке. Массируемый лежит на животе,
лоб на кисти дальней руки, лицо повернуто в противоположную
сторону от массируемой руки, которая вытянута вдоль туловища.
Массажист стоит продольно. Руки накладывает у локтевого сустава
и выполняет разминание по двум линиям на трехглавой мышце
и по двум линиям на двуглавой, обходя серединную борозду, где
проходят крупные сосуды и нервные стволы.
Разминание на внутреннем участке предплечья выполняется ана-
логично, число движений зависит от величины мышц.
Разминание на внешнем участке плеча выполняется, когда рука
предплечья лежит перед головой. Массажист из положения продольно
разминает наружную часть плеча и дельтовидную мышцу по трем-
четырем линиям, по направлению от локтевого сустава до плечевого.
Разминание на задней поверхности бедра.
Массируемый лежит на животе, ноги стопами на валике или при-
поднятой части кушетки. Массажист накладывает руки на внутренний
участок бедра у коленного сустава и проводит продольное разминание
по 2 раза на внутреннем , среднем и наружном участках до ягодичной
складки.
Р а з м и н а ни е на икроножной мышце выполняется
в таком же порядке по трем-четырем линиям.
Разминание на передней поверхности бед-
р а. Массируемый сидит, руки в упоре сзади. Массажист, стоя
продольно, разминает по двум линиям на внутреннем участке (нога при
этом слегка супинируется), на среднем (нога лежит обычно) и на
внешнем (нога в положении пронации).
2-125
33
Рис. 58. Двойное ординарное разминание
на бедре
ние. Этот прием проводится только
на бедре и на плече. Эффективность
его объясняется тем, что с его
помощью разминают сразу все
мышцы передней и задней поверх-
ностей бедра (или плеча). Для
получения одинакового эффекта
двойное кольцевое разминание нуж-
но проводить в 2 раза дольше.
Двойное ординарное размина-
ние можно с успехом выполнять
и в тренировочном костюме (или
другой спортивной одежде), что
очень важно в спортивной практи-
ке, особенно в таких видах спорта,
как лыжные гонки, конькобеж-
ный и т. п.
Разминание на мышцах бедра. Массируемый лежит
на спине, под головой валик. Массажист ставит ближнее колено на
кушетку на уровне голеностопного сустава. Нога массируемого при-
поднята и ахилловым сухожилием лежит на бедре массажиста в
области паха, колено супинировано. Массажист кладет кисти на бедро
массируемой ноги несколько выше коленного сустава так, чтобы кисть
ближней руки была на заднем участке, а дальней на переднем,
и поочередно то ближней, то дальней рукой смещает мышцы в сторону
мизинца, продвигаясь к паховой области (рис. 58).
Этот прием особенно эффективен, когда необходимо восста-
новить работоспособность в короткое время, например в промежутках
межцу нагрузками или перед стартом, с целью подготовить мышцы
к работе.
Разминание на мышцах плеча. Массируемый лежит
на животе, голова на кисти свободной руки, под стопами валик.
Массажист стоит перпендикулярно на уровне плечевого сустава.
Массируемая рука отведена в сторону, и массажист фиксирует
ее ногами в области предплечья или кисти. Он накладывает кисти
у локтевого сустава и разминает мышцы плеча: одной рукой трех-
главую и дельтовидную, а другой двуглавую.
Двойное ординарное разминание применяют и в положении мас-
сируемого сидя. Массажист становится лицом к массируемому, ставит
ногу, согнутую в колене, на скамейку, кладет на бедро предплечье
массируемой руки и выполняет прием до локтевого сустава вверх,
захватывая и дельтовидную мышцу.
Разминание одной рукой. Массажист стоит продольно. Кисть
накладывается на массируемый участок тела так, чтобы большой
палец располагался вдоль него, а четыре пальца по диагонали. Четыре
пальца расслаблены и пассивно скользят по мышце (на небольших
участках, например на предплечье, они будут служить опорой для
большого пальца), большой палец подушечкой надавливает на нее,
одновременно круговым движением смещая ее в сторону четырех паль-
цев, затем возвращается вместе с мышцей в исходное положение, слегка
м
Рис. 59. Разминание одной рукой на спине
ся по коже на 2-4 см вперед
и снова повторяет описанные
движения.
Разминание н а
мышцах спины. Мас-
сируемый лежит на животе,
дальняя рука вытянута вдоль
туловища, ближняя тыльной
стороной кисти подложена
под голову. Массажист стоит
продольно, ближнюю руку
кладет на поясничную область
так, чтобы большой палец
лежал на начальной части
длинной мышцы вдоль позвоночного столба, а четыре были слегка от-
ведены в сторону. Надавливая на длинную мышцу, большой палец
совершает круговые вращательные движения в сторону четырех
пальцев, одновременно продвигаясь вверх до шеи (рис. 59). Затем кисть
возвращается к пояснице, подушечкой пальца устанавливается несколь-
ко ниже и выполняет разминание на новом участке. И так по несколь-
ким линиям (5-7), пока рука не коснется кушетки. Число вращении
зависит от длины спины (примерно 9-12).
Разминание на шее и трапециевидных мыш-
цах. Массируемый лежит на животе, голова на тыльной стороне
скрещенных кистей рук. Массажист стоит со стороны головы мас-
сируемого. Правой рукой разминают левую сторону шеи по трем-
четырем линиям от волосистой части вниз к трапециевидной мышце
и до плечевого сустава. Левой рукой разминают правую сторону шеи.
Разминание на ягодичных мышцах. Массируе-
мый лежит на животе. Дальняя ягодичная мышца разминается боль-
шим пальцем ближней руки. Разминание проводится по трем-
четырем линиям от ягодичной складки вверх и в сторону кушетки
к паховой области.
Разминание на задней поверхности бедра.
Массируемый лежит на животе, голени на валике. Массажист стоит
продольно на уровне голеней. Ближней рукой он фиксирует ахиллово
сухожилие, дальней проводит разминание подушечкой большого паль-
ца на внутреннем участке от коленного сустава к ягодичной мышце
по четырем-шести линиям. Затем массажист меняет положение рук:
дальней рукой фиксирует ягодичную мышцу, а ближней выполняет
разминание .на наружном участке бедра по двум-трем линиям. Во
время проведения разминания большой палец движется продольно,
а четыре скользят пассивно по диагонали.
Разминание на задней поверхности голени.
Массажист стоит продольно на уровне голени. Дальней рукой под-
нимает ближнюю голень, поддерживая ее под голеностопный сустав,
а ближней делает разминание от ахиллова сухожилия до подколенной
ямки по трем-четырем линиям (рис. 60). Затем меняет положение рук:
2
35
разминает внешний участок по дру-
гим трем-четырем линиям.
Разминание на груд-
ных мышцах. Прием выполняет-
ся в положении массируемого лежа на
спине. Массажист стоит продольно
и своей дальней рукой поддерживает
руку массируемого за кисть, ближней
рукой делает разминающие движения
2 раза под соском и 3 над соском в
направлении подмышечной ямки,
обходя сосковую область.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
впереди, а четыре пальца поддерживают мышцу с боков и являются
как бы опорой для больших пальцев и одновременно придавливают
к ним мышцу (рис. 57). Так постепенно мышца разминается по всей
длине. Этот прием выполняют по трем-шести (в зависимости от
величины мышцы) линиям.
Разминание на руке. Массируемый лежит на животе,
лоб на кисти дальней руки, лицо повернуто в противоположную
сторону от массируемой руки, которая вытянута вдоль туловища.
Массажист стоит продольно. Руки накладывает у локтевого сустава
и выполняет разминание по двум линиям на трехглавой мышце
и по двум линиям на двуглавой, обходя серединную борозду, где
проходят крупные сосуды и нервные стволы.
Разминание на внутреннем участке предплечья выполняется ана-
логично, число движений зависит от величины мышц.
Разминание на внешнем участке плеча выполняется, когда рука
предплечья лежит перед головой. Массажист из положения продольно
разминает наружную часть плеча и дельтовидную мышцу по трем-
четырем линиям, по направлению от локтевого сустава до плечевого.
Разминание на задней поверхности бедра.
Массируемый лежит на животе, ноги стопами на валике или при-
поднятой части кушетки. Массажист накладывает руки на внутренний
участок бедра у коленного сустава и проводит продольное разминание
по 2 раза на внутреннем , среднем и наружном участках до ягодичной
складки.
Р а з м и н а ни е на икроножной мышце выполняется
в таком же порядке по трем-четырем линиям.
Разминание на передней поверхности бед-
р а. Массируемый сидит, руки в упоре сзади. Массажист, стоя
продольно, разминает по двум линиям на внутреннем участке (нога при
этом слегка супинируется), на среднем (нога лежит обычно) и на
внешнем (нога в положении пронации).
2-125
33
Рис. 58. Двойное ординарное разминание
на бедре
ние. Этот прием проводится только
на бедре и на плече. Эффективность
его объясняется тем, что с его
помощью разминают сразу все
мышцы передней и задней поверх-
ностей бедра (или плеча). Для
получения одинакового эффекта
двойное кольцевое разминание нуж-
но проводить в 2 раза дольше.
Двойное ординарное размина-
ние можно с успехом выполнять
и в тренировочном костюме (или
другой спортивной одежде), что
очень важно в спортивной практи-
ке, особенно в таких видах спорта,
как лыжные гонки, конькобеж-
ный и т. п.
Разминание на мышцах бедра. Массируемый лежит
на спине, под головой валик. Массажист ставит ближнее колено на
кушетку на уровне голеностопного сустава. Нога массируемого при-
поднята и ахилловым сухожилием лежит на бедре массажиста в
области паха, колено супинировано. Массажист кладет кисти на бедро
массируемой ноги несколько выше коленного сустава так, чтобы кисть
ближней руки была на заднем участке, а дальней на переднем,
и поочередно то ближней, то дальней рукой смещает мышцы в сторону
мизинца, продвигаясь к паховой области (рис. 58).
Этот прием особенно эффективен, когда необходимо восста-
новить работоспособность в короткое время, например в промежутках
межцу нагрузками или перед стартом, с целью подготовить мышцы
к работе.
Разминание на мышцах плеча. Массируемый лежит
на животе, голова на кисти свободной руки, под стопами валик.
Массажист стоит перпендикулярно на уровне плечевого сустава.
Массируемая рука отведена в сторону, и массажист фиксирует
ее ногами в области предплечья или кисти. Он накладывает кисти
у локтевого сустава и разминает мышцы плеча: одной рукой трех-
главую и дельтовидную, а другой двуглавую.
Двойное ординарное разминание применяют и в положении мас-
сируемого сидя. Массажист становится лицом к массируемому, ставит
ногу, согнутую в колене, на скамейку, кладет на бедро предплечье
массируемой руки и выполняет прием до локтевого сустава вверх,
захватывая и дельтовидную мышцу.
Разминание одной рукой. Массажист стоит продольно. Кисть
накладывается на массируемый участок тела так, чтобы большой
палец располагался вдоль него, а четыре пальца по диагонали. Четыре
пальца расслаблены и пассивно скользят по мышце (на небольших
участках, например на предплечье, они будут служить опорой для
большого пальца), большой палец подушечкой надавливает на нее,
одновременно круговым движением смещая ее в сторону четырех паль-
цев, затем возвращается вместе с мышцей в исходное положение, слегка
м
Рис. 59. Разминание одной рукой на спине
ся по коже на 2-4 см вперед
и снова повторяет описанные
движения.
Разминание н а
мышцах спины. Мас-
сируемый лежит на животе,
дальняя рука вытянута вдоль
туловища, ближняя тыльной
стороной кисти подложена
под голову. Массажист стоит
продольно, ближнюю руку
кладет на поясничную область
так, чтобы большой палец
лежал на начальной части
длинной мышцы вдоль позвоночного столба, а четыре были слегка от-
ведены в сторону. Надавливая на длинную мышцу, большой палец
совершает круговые вращательные движения в сторону четырех
пальцев, одновременно продвигаясь вверх до шеи (рис. 59). Затем кисть
возвращается к пояснице, подушечкой пальца устанавливается несколь-
ко ниже и выполняет разминание на новом участке. И так по несколь-
ким линиям (5-7), пока рука не коснется кушетки. Число вращении
зависит от длины спины (примерно 9-12).
Разминание на шее и трапециевидных мыш-
цах. Массируемый лежит на животе, голова на тыльной стороне
скрещенных кистей рук. Массажист стоит со стороны головы мас-
сируемого. Правой рукой разминают левую сторону шеи по трем-
четырем линиям от волосистой части вниз к трапециевидной мышце
и до плечевого сустава. Левой рукой разминают правую сторону шеи.
Разминание на ягодичных мышцах. Массируе-
мый лежит на животе. Дальняя ягодичная мышца разминается боль-
шим пальцем ближней руки. Разминание проводится по трем-
четырем линиям от ягодичной складки вверх и в сторону кушетки
к паховой области.
Разминание на задней поверхности бедра.
Массируемый лежит на животе, голени на валике. Массажист стоит
продольно на уровне голеней. Ближней рукой он фиксирует ахиллово
сухожилие, дальней проводит разминание подушечкой большого паль-
ца на внутреннем участке от коленного сустава к ягодичной мышце
по четырем-шести линиям. Затем массажист меняет положение рук:
дальней рукой фиксирует ягодичную мышцу, а ближней выполняет
разминание .на наружном участке бедра по двум-трем линиям. Во
время проведения разминания большой палец движется продольно,
а четыре скользят пассивно по диагонали.
Разминание на задней поверхности голени.
Массажист стоит продольно на уровне голени. Дальней рукой под-
нимает ближнюю голень, поддерживая ее под голеностопный сустав,
а ближней делает разминание от ахиллова сухожилия до подколенной
ямки по трем-четырем линиям (рис. 60). Затем меняет положение рук:
2
35
разминает внешний участок по дру-
гим трем-четырем линиям.
Разминание на груд-
ных мышцах. Прием выполняет-
ся в положении массируемого лежа на
спине. Массажист стоит продольно
и своей дальней рукой поддерживает
руку массируемого за кисть, ближней
рукой делает разминающие движения
2 раза под соском и 3 над соском в
направлении подмышечной ямки,
обходя сосковую область.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31