Применяются движения: прямолинейные, зигзагообразные, штрихо-
образные и кругообразные, каждое по 1-3 раза.
Если руки не массировались со стороны спины, их массируют
со стороны груди в положении лежа на спине (рис. 149). Если
у спортсменов основная нагрузка в
тренировке падает на руки, их мас-
сируют 2 раза - со стороны спины
и со стороны груди.
Массаж рук со стороны груди,
как правило, делают с помощью
одного вибратода: одной рукой
удерживают массируемую руку в
нужном -положении, а второй -
.вибратод и проводят массаж.
В отдельных случаях массаж
делают с помощью двух вибрато-
дов. Тогда рука должна быть вытя-
нута вдоль туловища. Но при таком
положении и массировать неудоб-
но, и мышцы руки не полностью
расслаблены.
Массаж передней поверхности
бедра. На передней поверхности
бедра применяют все движения.
Выбор их зависит от условий, вида
спорта, цели и задачи массажа.
Массируемый сидит, упираясь
руками сзади в кушетку. Методика
массажа аналогична применяемой
на задней поверхности бедра (с. 89,
рис. 134), с той лишь разницей, что
выше коленного сустава следует
дополнительно промассировать
связки коленного сустава и место
перехода мышц бедра в сухожилие.
Массаж мышц передней поверх-
ности бедра можно проводить и в
другом положении (кстати, прове-
денные исследования убедительно
показали, что оно наиболее эффек-
тивно, чем все остальные). Масса-

Рис. 148. Массаж груди
Гис. 149. Массаж плеча
92
свое бедро.
Вибратоды устанавливают с внутренней стороны бедра у колен-
ного сустава и выполняют прямолинейные движения к паховой
области, затем на другом участке и так по трем-пяти линиям,
заканчивая на наружном участке ниже фасции. Аналогично выполняют
зигзагообразные, спиралевидные, кругообразные и штрихообразные
движения, каждое по 3-4 раза. При массаже наружного участка
(в области фасции) все движения можно усилить за счет большей силы
давления или числа повторений. Кроме того, у гребня подвздошной
кости следует больше внимания уделять кругообразным и штрихо-
образным движениям.
После этого ногу слегка сгибают (супинируют) в коленном суставе.
В этом положении очень удобно выполнять названные движения
в горизонтальном, вертикальном и комбинированном направлениях.
Необходимо только помнить, что внутренняя часть бедра очень
чувствительна к вибрации и на ней расположены более слабые мышцы
(особенно у женщин и у представителей таких видов спорта, где на
нижние конечности падает незначительная нагрузка).
Массаж передней поверхности голени и голеностопного сустава. На
голени расположены главным образом плоские мышцы, которые очень
трудно поддаются аппаратному массажу. В положении массируемого
лежа на спине на переднеберцовых мышцах применяют: прямолиней-
ное, зигзагообразное, спиралевидное, кругообразное, штрихообразное
и потряхивающее движения при различных положениях вибрато дов.
Можно повторно промассировать эти мышцы в положении мас-
сируемого лежа на животе. Массажист приподнимает его голень на
35-45Ї и устанавливает вибратод горизонтально.
Другое положение: массажист сидит на краю кушетки, нога
массируемого согнута в коленном суставе и стопой упирается в бедро
массажиста. Он кладет ближнюю руку на коленный сустав масси-
Рис. 150. Массаж икроножной мышцы одним вибратодом
Рис. 151. Массаж икроножной мышцы двумя вибратодами
93
положении применяются всевозможные движения, чаще всего одним
вибрато дом.
В этом же положении массируют икроножную мышцу как одним
вибратодом (рис. 150), так и двумя (рис. 151). Но стопу опускают,
чтобы расслабить мышцы задней поверхности голени.
Голеностопный сустав, тыльную сторону стопы массируют при
вытянутой ноге. Применяют всевозможные приемы с различным
расположением вибрато дов.
МЕТОДИКА И ТЕХНИКА ПРОВЕДЕНИЯ ОБЩЕГО
МАССАЖА НА АППАРАТЕ <ТОНУС> ИЛИ <СПОРТ>
Сеанс общего массажа проводится в следующей последовательности.
1. Стоя или сидя лицом к аппарату, массажный пояс с одной
стороны перекинут через плечо, а с другой проходит под рукой.
Массаж проводится в течение 1,5 мин. Затем положение ремня меня-
ется и так же массируется вторая сторона спины.
2. Стоя или сидя лицом к аппарату, массажный пояс на спине, руки
сверху. Массаж спины начинают от тазовой области вверх к подмы-
шечным ямкам.
3. Стоя или сидя боком к прибору, проводят массаж косых мышц
живота и широчайших мышц спины (рис. 152).
4. Стоя или сидя спиной к прибору, проводят массаж больших
грудных мышц в течение 2 мин (рис. 153).
5. Стоя лицом к прибору, ремень на пояснице. Во время массажа
поясничной области (0,5 мин) можно постепенно поворачиваться и
массировать боковые участки. При значительных жировых отложениях
или чувстве усталости в результате физических упражнений время
массажа может быть увеличено.
6. В области таза вначале массируют ягодичные мышцы. Начиная
от подъягодичной складки ремень постепенно поднимается вверх до
поясницы. Затем массируют боковые участки (тазобедренные суста-
вы). Массаж выполняется в положении стоя.
7. В этом же положении массируют заднюю поверхность бедра
(рис. 154) и переднюю. Ремень опускают до коленного сустава и
выполняют движение снизу вверх. Аналогично массируют и второе
бедро. Можно проводить массаж одновременно на обеих ногах.
8. Повернувшись боком к аппарату, вначале массируют внешний
участок бедра от коленного сустава вверх, а затем внутренний. На
массаж всех участков бедра отводится 2 мин.
9. Коленный сустав массируют в этих же положениях в течение
0,5 мин.
10. Голень можно массировать как в положении стоя (рис. 155), так
и в положении сидя (1 мин). Массаж на внешней стороне голени
проводится так, как показано на рис. 156.
11. Стопу массируют в течение 0,5 мин в различных положениях
стоя или сидя (рис. 157).
12. Массаж рук начинают с надплечья (стоя лицом, спиной или
боком к аппарату). Ремень перекидывается сверху надплечья
94
Рис 152 Массаж широчайших
мышц спины и косых мышц живота
Рис 153 Массаж грудных мышц
Рис 154 Массаж задней поверх-
ности бедра
(см. рис. 153), причем один
конец ремня можно дер-
жать в руке и натяжением
его регулировать силу дав-
ления на массируемую
часть тела. Продолжи-
тельность массажа -
0,5 мин.
Массаж плеча делают
сидя или стоя. Можно мас-
сировать одновременно оба
плеча - тогда ремень обхватывает все тело (руки внутри ремня) -
или отдельно каждое плечо.
13. Шею массируют не более 30 с в положении сидя или стоя лицом
к аппарату.
14 Заканчивают сеанс массажем живота (до 1 мин).
Указанные положения наиболее удобны, но они могут изменяться
в зависимости от обстановки и задач массажа. Однако во всех случаях
не только массируемые, но и другие участки тела должны занимать
удобное положение и быть расслабленными.
Массаж можно проводить как по обнаженному телу, так и через
По аличной методике проводят сеанс массажа на аппарате
<Спорт>.
95
Рис 155 Массаж икроножной мышцы
Рис 156 Массаж переднеберцовых мыши
Рис 157 Массаж стопы
МЕТОДИКА И ТЕХНИКА ПРОВЕДЕНИЯ ОБЩЕГО
МАССАЖА С ПОМОЩЬЮ МЕХАНИЧЕСКОГО
МАССАЖЕРА-ДОРОЖКИ
Широкое распространение получил ручной механический
массажер-дорожка, который применяется только для самомассажа
Этим прибором можно пользоваться в любых условиях - дома в
отпуске, в командировке;
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31