он полезен всем и дает хороший результат
Методика проведения массажа с помощью шариковой дорожки
должна быть примерно такой. Начинают сеанс массажа со спины
Массажер захватывают за ручки и заносят за спину (рис. 158) Затем
верхней рукой тянут за ручку массажера вверх, надавливая шариками
на массируемую часть спины, а нижней вниз, в исходное положение
не надавливая на мышцы. Таких движений следует делать 5-7 по
разным участкам.
96
Рис 158 Массаж верхних участков
Рис 159 Массаж поясничной области
Затем меняют положение рук и снова выполняют 5-7 движений.
При этом можно менять позу: то слегка наклоняться вперед, то
выпрямляться. Это позволит более тщательно промассировать все
мышцы спины.
После этого мышцы спины массируют иначе: массажер захваты-
вают так, чтобы мизинцы были обращены к шарикам, а большие
и указательные пальцы к концу рукоятки. Маесажер устанавливают
поперек туловища в области поясницы и, передвигая его то вправо, то
влево (рис. 159), массируют спину от тазовой области до подмышеч-
ных ямок. Делают 5-8 движений, повторяют их 5-8 раз.
Затем ручки массажера перехватывают (большие и указательные
пальцы обращены к шарикам) и переносят его на верхнюю часть
спины. Массаж продолжают делать поперек верхней части спины,
одновременно массируя и плечи. Выполняют также 5-8 движений
3-5 раз.
Далее массируют боковую часть туловища. Массажер устанавли-
вают выше гребня подвздошной кости (если с правой стороны, надо
плечи повернуть влево и массировать правую сторону, и наоборот).
Выполняют 5-7 движений по 3-4 раза с каждой стороны.
При лишнем весе (особенно в области таза) массаж боковых
участков следует сочетать с массажем живота.
Массаж верхних пучков трапециевидных мышц (надплечья) про-
водится следующим образом. При массаже правого надплечья правая
рука захватывает массажер спереди (со стороны груди), а левая сзади
(за спиной), и наоборот. Массажер расположен около шеи. Постепенно
он продвигается к плечевому суставу (к дельтовидной мышце), од-
97
Пи1>У1У1гш/ уу жк илмл<гм1тид>> л V>. л <ли ялилтля--- ~ <>.". ,
вторяя их по 3-4 раза на каждой стороне.
Шею массируют поперек. Движения направлены вниз от волосяного
покрова к спине. Они выполняются небольшими <штрихами>. Всего
делают 5-7 движений и повторяют их 3-4 раза. Во время массажа
полезно делать наклоны головой: вперед, назад, в стороны. Массаж
шеи и трапециевидных мышц (надплечья) дает особенно хороший
результат при солевых отложениях, болях различного происхождения
в верхней части спины и шеи, а также является профилактическим
средством различных заболеваний в этой области.
Грудь массируют во всех направлениях: поперек, вдоль и по
диагонали. В каждом направлении выполняется 4-6 движений по
2-3 раза.
Массаж тазовой области начинают снизу (от подъягодичных
складок). Движения должны вначале выполняться по горизонтали,
а затем в других направлениях.
При массаже области таза рекомендуется таз подавать то вперед,
то назад. Сочетание движений и массажа позволяет оказывать более
глубокое воздействие на мышцы и связочный аппарат.
Бедро начинают массировать с задней поверхности в положении
массируемого сидя, голень согнута. Массаж делают от коленного
сустава до паховой области (рис. 160). В этом же положении масси-
руют наружный и внутренний боковые участки. При этом следует
помнить, что на наружном участке, где расположена фасция бедра,
массаж может быть жестким, а на внутреннем участке, где распо-
ложены нежные мышцы, он выполняется легко, мягко. На бедре
делают примерно 7-8 движений по 3-4 раза.
Массаж задней поверхности бедра проводится и в положении стоя.
Центр тяжести тела переносят на немассируемую ногу, а массируемую
немного отставляют вперед.
Заднюю поверхность можно массировать и в положении, когда
стопа стоит на возвышении (рис. 161). В этом же положении
массируют и боковые участки бедра.
Массаж передней поверхности бедра проводится в положении
массируемого сидя, нога согнута и опущена на пол. Массажер
захватывают как можно уже (или наматывают на кисти) и делают
5-7 движений (3-4 раза) от коленного сустава вверх к паховой области.
При движении рук по горизонтали массируют только переднюю часть
бедра, если же опустить руки и движения выполнять по вертикали, то
будут массироваться боковые участки. При массаже передней повер-
хности бедра массируемая нога может стоять на стуле или другом воз-
вышении.
Массаж голени начинают с икроножной мышцы. Ногу ставят на
возвышение (скамью, ступеньку, стул). Массажные движения выпол-
няют от стопы до колена (подколенную ямку не массируют). Во время
массажа необходимо слегка наклониться вперед, взявшись руками
за шарики как можно уже (рис. 162).
Массировать икроножную мышцу можно и сидя на стуле (нога
согнута, носок слегка оттянут) или стоя (нога немного выведена
вперед, туловище наклонено).
Наружный участок голени - переднеберцовые мышцы - чаще всего
98
Рис 160 Массаж задней поверхности бедра (1-е положение)
Рис 161 Массаж задней поверхности бедра (2-е положение)
Рис 162 Массаж икроножной мышцы
Рис 163 Массаж плеча
подкладывается какой-нибудь предмет). Движения делают как попе-
рек, так и вдоль мышечных волокон.
Во всех этих положениях выполняется 7-9 движений по 3-4 раза.
Массаж живота производится в положении сидя или стоя. Мас-
сажер устанавливают в нижней части живота и выполняют 6-7 дви-
жений по 3-4 раза, постепенно поднимаясь вверх к груди. После этого
положение рук меняют и выполняют 2-3 движения по диагонали - по
2-3 раза то в одном направлении, то в другом (то левая рука вверху,
то правая).
В таких же положениях проводится массаж больших грудных мышц
(только у мужчин).
Массаж плеча проводится в положении, показанном на
рис. 163.
ГИДРОМАССАЖ
Исследования, проведенные в течение четырех лет с участием
340 спортсменов высокой квалификации, показали, что тонус напря-
жения икроножных мышц под влиянием трехминутного гидромассажа
понижается сразу на 5-6 миотом (при пассивном отдыхе, без массажа,
за это время состояние мышцы не меняется), а спустя еще 2 ч
состояние мышцы приходит в норму (без массажа это происходит
через 6-8). Этот факт говорит о том, что непродолжительный
восстановительный массаж можно назначать между тренировочными
занятиями, если перерыв между ними составляет не менее 3 ч.
Существуют следующие основные виды гидромассажа:
1) подводный массаж водяной струёй под высоким давлением,
2) массаж при помощи напорной водяной струи на суше,
3) ручной массаж под водой.
Эффективность гидромассажа зависит от силы водяной струи
(регулируется расстоянием от массируемого участка до наконечника),
от угла воздействия струи, от величины поперечного сечения насадки,
от продолжительности воздействия, от температуры воды.
Так, насадки с минимальным поперечным сечением используются,
когда необходимо глубокое воздействие на ткани. Напор струи при
таких насадках используется как растирание (на суставах, фасциях
и других участках) или же как разминание (на крупных и сильных
мышцах, а также на плоских).
При насадке с большим поперечным сечением струя воздействует
на большую массируемую площадь, оказывает более поверхностное
и мягкое воздействие и применяется в виде поглаживания.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Методика проведения массажа с помощью шариковой дорожки
должна быть примерно такой. Начинают сеанс массажа со спины
Массажер захватывают за ручки и заносят за спину (рис. 158) Затем
верхней рукой тянут за ручку массажера вверх, надавливая шариками
на массируемую часть спины, а нижней вниз, в исходное положение
не надавливая на мышцы. Таких движений следует делать 5-7 по
разным участкам.
96
Рис 158 Массаж верхних участков
Рис 159 Массаж поясничной области
Затем меняют положение рук и снова выполняют 5-7 движений.
При этом можно менять позу: то слегка наклоняться вперед, то
выпрямляться. Это позволит более тщательно промассировать все
мышцы спины.
После этого мышцы спины массируют иначе: массажер захваты-
вают так, чтобы мизинцы были обращены к шарикам, а большие
и указательные пальцы к концу рукоятки. Маесажер устанавливают
поперек туловища в области поясницы и, передвигая его то вправо, то
влево (рис. 159), массируют спину от тазовой области до подмышеч-
ных ямок. Делают 5-8 движений, повторяют их 5-8 раз.
Затем ручки массажера перехватывают (большие и указательные
пальцы обращены к шарикам) и переносят его на верхнюю часть
спины. Массаж продолжают делать поперек верхней части спины,
одновременно массируя и плечи. Выполняют также 5-8 движений
3-5 раз.
Далее массируют боковую часть туловища. Массажер устанавли-
вают выше гребня подвздошной кости (если с правой стороны, надо
плечи повернуть влево и массировать правую сторону, и наоборот).
Выполняют 5-7 движений по 3-4 раза с каждой стороны.
При лишнем весе (особенно в области таза) массаж боковых
участков следует сочетать с массажем живота.
Массаж верхних пучков трапециевидных мышц (надплечья) про-
водится следующим образом. При массаже правого надплечья правая
рука захватывает массажер спереди (со стороны груди), а левая сзади
(за спиной), и наоборот. Массажер расположен около шеи. Постепенно
он продвигается к плечевому суставу (к дельтовидной мышце), од-
97
Пи1>У1У1гш/ уу жк илмл<гм1тид>> л V>. л <ли ялилтля--- ~ <>.". ,
вторяя их по 3-4 раза на каждой стороне.
Шею массируют поперек. Движения направлены вниз от волосяного
покрова к спине. Они выполняются небольшими <штрихами>. Всего
делают 5-7 движений и повторяют их 3-4 раза. Во время массажа
полезно делать наклоны головой: вперед, назад, в стороны. Массаж
шеи и трапециевидных мышц (надплечья) дает особенно хороший
результат при солевых отложениях, болях различного происхождения
в верхней части спины и шеи, а также является профилактическим
средством различных заболеваний в этой области.
Грудь массируют во всех направлениях: поперек, вдоль и по
диагонали. В каждом направлении выполняется 4-6 движений по
2-3 раза.
Массаж тазовой области начинают снизу (от подъягодичных
складок). Движения должны вначале выполняться по горизонтали,
а затем в других направлениях.
При массаже области таза рекомендуется таз подавать то вперед,
то назад. Сочетание движений и массажа позволяет оказывать более
глубокое воздействие на мышцы и связочный аппарат.
Бедро начинают массировать с задней поверхности в положении
массируемого сидя, голень согнута. Массаж делают от коленного
сустава до паховой области (рис. 160). В этом же положении масси-
руют наружный и внутренний боковые участки. При этом следует
помнить, что на наружном участке, где расположена фасция бедра,
массаж может быть жестким, а на внутреннем участке, где распо-
ложены нежные мышцы, он выполняется легко, мягко. На бедре
делают примерно 7-8 движений по 3-4 раза.
Массаж задней поверхности бедра проводится и в положении стоя.
Центр тяжести тела переносят на немассируемую ногу, а массируемую
немного отставляют вперед.
Заднюю поверхность можно массировать и в положении, когда
стопа стоит на возвышении (рис. 161). В этом же положении
массируют и боковые участки бедра.
Массаж передней поверхности бедра проводится в положении
массируемого сидя, нога согнута и опущена на пол. Массажер
захватывают как можно уже (или наматывают на кисти) и делают
5-7 движений (3-4 раза) от коленного сустава вверх к паховой области.
При движении рук по горизонтали массируют только переднюю часть
бедра, если же опустить руки и движения выполнять по вертикали, то
будут массироваться боковые участки. При массаже передней повер-
хности бедра массируемая нога может стоять на стуле или другом воз-
вышении.
Массаж голени начинают с икроножной мышцы. Ногу ставят на
возвышение (скамью, ступеньку, стул). Массажные движения выпол-
няют от стопы до колена (подколенную ямку не массируют). Во время
массажа необходимо слегка наклониться вперед, взявшись руками
за шарики как можно уже (рис. 162).
Массировать икроножную мышцу можно и сидя на стуле (нога
согнута, носок слегка оттянут) или стоя (нога немного выведена
вперед, туловище наклонено).
Наружный участок голени - переднеберцовые мышцы - чаще всего
98
Рис 160 Массаж задней поверхности бедра (1-е положение)
Рис 161 Массаж задней поверхности бедра (2-е положение)
Рис 162 Массаж икроножной мышцы
Рис 163 Массаж плеча
подкладывается какой-нибудь предмет). Движения делают как попе-
рек, так и вдоль мышечных волокон.
Во всех этих положениях выполняется 7-9 движений по 3-4 раза.
Массаж живота производится в положении сидя или стоя. Мас-
сажер устанавливают в нижней части живота и выполняют 6-7 дви-
жений по 3-4 раза, постепенно поднимаясь вверх к груди. После этого
положение рук меняют и выполняют 2-3 движения по диагонали - по
2-3 раза то в одном направлении, то в другом (то левая рука вверху,
то правая).
В таких же положениях проводится массаж больших грудных мышц
(только у мужчин).
Массаж плеча проводится в положении, показанном на
рис. 163.
ГИДРОМАССАЖ
Исследования, проведенные в течение четырех лет с участием
340 спортсменов высокой квалификации, показали, что тонус напря-
жения икроножных мышц под влиянием трехминутного гидромассажа
понижается сразу на 5-6 миотом (при пассивном отдыхе, без массажа,
за это время состояние мышцы не меняется), а спустя еще 2 ч
состояние мышцы приходит в норму (без массажа это происходит
через 6-8). Этот факт говорит о том, что непродолжительный
восстановительный массаж можно назначать между тренировочными
занятиями, если перерыв между ними составляет не менее 3 ч.
Существуют следующие основные виды гидромассажа:
1) подводный массаж водяной струёй под высоким давлением,
2) массаж при помощи напорной водяной струи на суше,
3) ручной массаж под водой.
Эффективность гидромассажа зависит от силы водяной струи
(регулируется расстоянием от массируемого участка до наконечника),
от угла воздействия струи, от величины поперечного сечения насадки,
от продолжительности воздействия, от температуры воды.
Так, насадки с минимальным поперечным сечением используются,
когда необходимо глубокое воздействие на ткани. Напор струи при
таких насадках используется как растирание (на суставах, фасциях
и других участках) или же как разминание (на крупных и сильных
мышцах, а также на плоских).
При насадке с большим поперечным сечением струя воздействует
на большую массируемую площадь, оказывает более поверхностное
и мягкое воздействие и применяется в виде поглаживания.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31