1) прямолинейное растирание по двум-
трем линиям то с одной, то с другой стороны; 2) кругообразное
растирание по тем же линиям, но круги должны быть значительно
меньше, чем при разминании; 3) зигзагообразное растирание по тем же
линиям. Вокруг копчика проводят подковообразные, прямолинейные
и кругообразные растирания. После этого растирают вокруг тазо-
бедренного сустава то с одной, то с другой стороны. Заканчивают
растирание вдоль гребня подвздошной кости, в местах прикрепления
мышц и перехода их в сухожилия. При растирании наконечник
устанавливается перпендикулярно.
Заканчивают массаж в области таза потряхиванием.
Массаж задней поверхности бедра. После двух-трех погла-
живаний наконечник приближают к массируемому участку и
делают выжимание. Сначала на внутренней поверхности бедра,
потом на наружной. Кожа на внутренней поверхности очень чувстви-
тельна, поэтому наконечник удаляют от массируемого участка или
меняют форму струи, сокращают число движений.
После выжимания приступают к разминанию. Вначале выполняют
кругообразное разминание, причем круги должны быть диаметром
примерно 4-5 см. Направление вращающих движений следует менять.
Зигзагообразное разминание выполняется по пяти-шести линиям.
Разминание рекомендуется чередовать с выжиманием. Растира-
ние проводится на внешней стороне бедра (на фасции) по двум-
103
хами>. Заканчивают массаж бедра потряхиванием и поглаживанием.
Массаж коленного сустава. В области коленного сустава
растирают главным образом боковые участки. Подколенную ямку не
массируют. Дополнительно можно массировать выше надколенника
в местах перехода мышц бедра в сухожилие. После этого массируют
поочередно икроножные мышцы (по той же схеме, что и мышцы
бедра), ахиллово сухожилие, пятку и стопу.
Если устройство ванны не позволяет перейти на другую сторону,
то массаж мышц бедра и икроножных мышц проводится поочередно.
После массажа задней поверхности тела массируемый поворачи-
вается грудью вверх, и массаж начинают с груди, затем массируют
руки, мышцы бедра и коленные суставы, переднюю поверхность
голени, стопы. Техника и методика аналогичны тем, которые при-
меняются на задней поверхности тела. Заканчивают массаж на животе.
Последовательность приемов та же, но они проводятся с меньшей
силой.
На сеанс общего массажа отводится до 20-25 мин. Время частного
массажа не должно превышать 6-10 мин. При этом увеличивается
число приемов и повторений. Больше внимания уделяется таким
участкам, как поясничная область, область вдоль позвоночного столба,
длинные и широчайшие мышцы спины, верхние пучки трапециевидных
мышц и другие участки, которые в большей мере нагружены в данном
виде спорта или при выполнении конкретных упражнений. Учитыва-
ется при этом и цель массажа.
МЕТОДИКА И ТЕХНИКА ПРОВЕДЕНИЯ ОБЩЕГО
МАССАЖА ПРИ ПОМОЩИ ВОДЯНОЙ СТРУИ
НА СУШЕ
В спортивной практике применяется гидромассаж на суше при
помощи напорной водяной струи, которая подается через резиновый
шланг и наконечник (душ Шарко). Сила водяной струи, как и при
гидромассаже под водой, зависит от величины поперечного сечения
наконечника, от расстояния между ним и массируемым участком
и т. д. С учетом этих особенностей можно подбирать нужную силу
напорной струи.
Методика проведения массажа с помощью водяной струи на суше
очень проста. Массируемый стоит или сидит, если массируют только
спину, на расстоянии 2-3 м от шланга (в зависимости от индивиду-
альных особенностей и специфики вида спорта, например борцам"
делают сильный и глубокий массаж, а пловцам легкий, поверхностный,
чтобы не травмировать мышечные волокна, подкожную жировую
клетчатку).
Сеанс массажа с помощью водяной струи на суше начинают
со спины. Веерообразной струёй массируют всю спину 5-10 с, выполняя
поглаживание. После этого диаметр наконечника уменьшают и про-
изводят выжимание. Движение должно быть направлено вдоль спи-
ны - то с одной стороны позвоночного столба по трем-четырем
линиям, то с другой. И так 3-5 раз. Следующий прием - разминание,
при выполнении на суставах он больше похож на растирание ручным
104
только наконечник должен вращаться поочередно то влево, то вправо
по 2-3 раза. Вращения должны быть минимальными. В области
верхней части спины разминание можно выполнять и кругообразно
вокруг лопаточной области, широчайших мышц спины и по верхним
пучкам трапециевидных мышц.
Разминание можно проводить и <штрихами> на верхней части
спины - от позвоночного столба вдоль реберных промежутков до
подмышечной ямки. Заканчивают массаж спины потряхиванием в
различных направлениях и поглаживанием веерообразной струёй.
Область таза массируют по трем участкам: крестцово-пояснич-
ную часть, ягодичные мышцы и тазобедренные суставы. Применяют
те же приемы, что и при массаже спины.
Заднюю поверхность бедра массируют по двум-трем участкам:
внутреннему (применяют поверхностные приемы), среднему и наруж-
ному (применяют всевозможные приемы). Подколенную ямку не мас-
сируют.
Икроножные мышцы, ахиллово сухожилие массируют так же, как
заднюю поверхность бедра.
Массаж шеи с помощью водяной струи следует проводить осто-
рожно. Для этого снижается давление струи или массируемый уда-
ляется на такое расстояние, при котором массаж не вызывает боли
и сотрясения головы. Движения направлены сверху от волосяного
покрова вниз к лопаткам и в сторону к плечевым суставам. Дли-
тельность сеанса мышц шеи не должна превышать 3 мин.
Руки массируют и со стороны спины, и со стороны живота.
Начинают массаж с плеча и предплечья. Во время массажа масси-
руемый должен периодически ими вращать, подставляя под воду то
внутренние участки, то наружные, и затем расслаблять мышцы путем
встряхивания.
После массажа рук со стороны спины массируемый поворачивается
боком и массирует руку, дельтовидную и большую грудную мышцы,
тазобедренный сустав, фасцию бедра и боковую часть голени. То же
самое делают с другой стороны.
Грудь массируют, как и спину. Затем выполняют приемы на
передней поверхности бедер, коленных суставов, голени, стоп.
Заканчивают массаж на мышцах живота. Давление струи при этом
снижается до минимума. Движения имеют такое же направление, как
и при ручном массаже.
Длительность сеанса не должна превышать 10-12 мин.
При гидромассаже на суше при помощи водяной струи особое
значение следует уделять мышечным группам, которые несли основ-
ную физическую нагрузку. Щадящим должен быть массаж участков
с повышенной чувствительностью: живота, внутренней поверхности
бедра, области почек и др. Для этого струе воды надо придавать
веерообразную форму, увеличивать расстояние между наконечником
и массируемым участком.
105
МыидинА п ||:ЛПИНА нгиослсппп иощс! и
РУЧНОГО МАССАЖА ПОД ВОДОЙ
Ручной массаж под водой по методике и технике мало чем
отличается от классического ручного массажа.
Под водой применяют следующие приемы ручного массажа:
выжимание, разминание, растирание, потряхивание, движения. В пре-
сной воде на выжимание отводится мало времени, поскольку руки
в ней скользят очень плохо.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
трем линиям то с одной, то с другой стороны; 2) кругообразное
растирание по тем же линиям, но круги должны быть значительно
меньше, чем при разминании; 3) зигзагообразное растирание по тем же
линиям. Вокруг копчика проводят подковообразные, прямолинейные
и кругообразные растирания. После этого растирают вокруг тазо-
бедренного сустава то с одной, то с другой стороны. Заканчивают
растирание вдоль гребня подвздошной кости, в местах прикрепления
мышц и перехода их в сухожилия. При растирании наконечник
устанавливается перпендикулярно.
Заканчивают массаж в области таза потряхиванием.
Массаж задней поверхности бедра. После двух-трех погла-
живаний наконечник приближают к массируемому участку и
делают выжимание. Сначала на внутренней поверхности бедра,
потом на наружной. Кожа на внутренней поверхности очень чувстви-
тельна, поэтому наконечник удаляют от массируемого участка или
меняют форму струи, сокращают число движений.
После выжимания приступают к разминанию. Вначале выполняют
кругообразное разминание, причем круги должны быть диаметром
примерно 4-5 см. Направление вращающих движений следует менять.
Зигзагообразное разминание выполняется по пяти-шести линиям.
Разминание рекомендуется чередовать с выжиманием. Растира-
ние проводится на внешней стороне бедра (на фасции) по двум-
103
хами>. Заканчивают массаж бедра потряхиванием и поглаживанием.
Массаж коленного сустава. В области коленного сустава
растирают главным образом боковые участки. Подколенную ямку не
массируют. Дополнительно можно массировать выше надколенника
в местах перехода мышц бедра в сухожилие. После этого массируют
поочередно икроножные мышцы (по той же схеме, что и мышцы
бедра), ахиллово сухожилие, пятку и стопу.
Если устройство ванны не позволяет перейти на другую сторону,
то массаж мышц бедра и икроножных мышц проводится поочередно.
После массажа задней поверхности тела массируемый поворачи-
вается грудью вверх, и массаж начинают с груди, затем массируют
руки, мышцы бедра и коленные суставы, переднюю поверхность
голени, стопы. Техника и методика аналогичны тем, которые при-
меняются на задней поверхности тела. Заканчивают массаж на животе.
Последовательность приемов та же, но они проводятся с меньшей
силой.
На сеанс общего массажа отводится до 20-25 мин. Время частного
массажа не должно превышать 6-10 мин. При этом увеличивается
число приемов и повторений. Больше внимания уделяется таким
участкам, как поясничная область, область вдоль позвоночного столба,
длинные и широчайшие мышцы спины, верхние пучки трапециевидных
мышц и другие участки, которые в большей мере нагружены в данном
виде спорта или при выполнении конкретных упражнений. Учитыва-
ется при этом и цель массажа.
МЕТОДИКА И ТЕХНИКА ПРОВЕДЕНИЯ ОБЩЕГО
МАССАЖА ПРИ ПОМОЩИ ВОДЯНОЙ СТРУИ
НА СУШЕ
В спортивной практике применяется гидромассаж на суше при
помощи напорной водяной струи, которая подается через резиновый
шланг и наконечник (душ Шарко). Сила водяной струи, как и при
гидромассаже под водой, зависит от величины поперечного сечения
наконечника, от расстояния между ним и массируемым участком
и т. д. С учетом этих особенностей можно подбирать нужную силу
напорной струи.
Методика проведения массажа с помощью водяной струи на суше
очень проста. Массируемый стоит или сидит, если массируют только
спину, на расстоянии 2-3 м от шланга (в зависимости от индивиду-
альных особенностей и специфики вида спорта, например борцам"
делают сильный и глубокий массаж, а пловцам легкий, поверхностный,
чтобы не травмировать мышечные волокна, подкожную жировую
клетчатку).
Сеанс массажа с помощью водяной струи на суше начинают
со спины. Веерообразной струёй массируют всю спину 5-10 с, выполняя
поглаживание. После этого диаметр наконечника уменьшают и про-
изводят выжимание. Движение должно быть направлено вдоль спи-
ны - то с одной стороны позвоночного столба по трем-четырем
линиям, то с другой. И так 3-5 раз. Следующий прием - разминание,
при выполнении на суставах он больше похож на растирание ручным
104
только наконечник должен вращаться поочередно то влево, то вправо
по 2-3 раза. Вращения должны быть минимальными. В области
верхней части спины разминание можно выполнять и кругообразно
вокруг лопаточной области, широчайших мышц спины и по верхним
пучкам трапециевидных мышц.
Разминание можно проводить и <штрихами> на верхней части
спины - от позвоночного столба вдоль реберных промежутков до
подмышечной ямки. Заканчивают массаж спины потряхиванием в
различных направлениях и поглаживанием веерообразной струёй.
Область таза массируют по трем участкам: крестцово-пояснич-
ную часть, ягодичные мышцы и тазобедренные суставы. Применяют
те же приемы, что и при массаже спины.
Заднюю поверхность бедра массируют по двум-трем участкам:
внутреннему (применяют поверхностные приемы), среднему и наруж-
ному (применяют всевозможные приемы). Подколенную ямку не мас-
сируют.
Икроножные мышцы, ахиллово сухожилие массируют так же, как
заднюю поверхность бедра.
Массаж шеи с помощью водяной струи следует проводить осто-
рожно. Для этого снижается давление струи или массируемый уда-
ляется на такое расстояние, при котором массаж не вызывает боли
и сотрясения головы. Движения направлены сверху от волосяного
покрова вниз к лопаткам и в сторону к плечевым суставам. Дли-
тельность сеанса мышц шеи не должна превышать 3 мин.
Руки массируют и со стороны спины, и со стороны живота.
Начинают массаж с плеча и предплечья. Во время массажа масси-
руемый должен периодически ими вращать, подставляя под воду то
внутренние участки, то наружные, и затем расслаблять мышцы путем
встряхивания.
После массажа рук со стороны спины массируемый поворачивается
боком и массирует руку, дельтовидную и большую грудную мышцы,
тазобедренный сустав, фасцию бедра и боковую часть голени. То же
самое делают с другой стороны.
Грудь массируют, как и спину. Затем выполняют приемы на
передней поверхности бедер, коленных суставов, голени, стоп.
Заканчивают массаж на мышцах живота. Давление струи при этом
снижается до минимума. Движения имеют такое же направление, как
и при ручном массаже.
Длительность сеанса не должна превышать 10-12 мин.
При гидромассаже на суше при помощи водяной струи особое
значение следует уделять мышечным группам, которые несли основ-
ную физическую нагрузку. Щадящим должен быть массаж участков
с повышенной чувствительностью: живота, внутренней поверхности
бедра, области почек и др. Для этого струе воды надо придавать
веерообразную форму, увеличивать расстояние между наконечником
и массируемым участком.
105
МыидинА п ||:ЛПИНА нгиослсппп иощс! и
РУЧНОГО МАССАЖА ПОД ВОДОЙ
Ручной массаж под водой по методике и технике мало чем
отличается от классического ручного массажа.
Под водой применяют следующие приемы ручного массажа:
выжимание, разминание, растирание, потряхивание, движения. В пре-
сной воде на выжимание отводится мало времени, поскольку руки
в ней скользят очень плохо.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31