Выжимание оказывает действие на кожу, подкожную жировую клет-
чатку, поверхностный слой мышц. Оно способствует опорожнению
сосудов, быстрому продвижению крови и лимфы, хорошо и доста-
точно глубоко прогревает мышечную ткань и улучшает процессы
тканевого обмена. В спортивной практике его используют как тони-
зирующее средство. Выжимание часто применяют в востанови-
тельном массаже, а также в лечебном, когда необходимо- ликвидиро-
вать (отсосать) излившуюся кровь и лимфу в травмированном участке
тела.
В методическом и техническом отношении этот прием довольно
прост.
виды ВЫЖИМАНИЯ
В практике массажа применяются следующие виды выжимания:
поперечные, ребром ладони, одной рукой, двумя руками (с отягоще-
нием), основанием двух ладоней, обхватом.
Поперечное выжимание. Оно выполняется из положения стоя или
сидя перпендикулярно по отношению к массируемому участку. Кисть
устанавливается поперек массируемого участка, большой палец при-
жат к указательному, а четыре соединены (рис. 22). Выжимание
выполняется бугром большого пальца и большим пальцем, кисть
всегда движется передним ходом.
Выжимание на спине. Массируемый лежит на животе,
голова на кисти ближней руки, лицо повернуто к массажисту. Дальняя
рука опущена вдоль туловища, что способствует расслаблению мышц
спины. Массажист кладет кисть поперек длинной мышцы спины
Рис 22 Положение кисти при попереч-
ном выжимании (прием выполняется за.
штрихованной частью кисти)
Рис 23. Поперечное выжимание на спине
17
жение. И так несколько раз, пока пальцы не коснутся кушетки.
Последнее выжимание заканчивается у подмышечной ямки.
Выжимание на шее. Кисть устанавливается у волосяного
покрова головы и передним ходом делает выжимание до дельтовидной
мышцы (вначале по среднему участку, а затем по боковому).
Выжимание на руке. Ближняя рука массируемого вы-
тянута вдоль туловища ладонью вверх. Вначале выжимание проводят
на плече, затем на предплечье по двум-трем участкам. При выжимании
на наружном участке рука переносится вперед перед головой. На плече
выжимание выполняется от локтевого сустава до плечевого; на
предплечье - от лучезапястного до локтевого. Кисть движется пере-
дним ходом.
Выжимание на ягодичных мышцах. Массажист
стоит в полоборота спиной к голове. Кисть устанавливается поперек
ягодичной складки. Выжимание проводится по трем участкам по
направлению к кушетке.
Выжимание на задней поверхности бедра.
Массажист стоит или сидит перпендикулярно по отношению к бедру.
Кисть устанавливается у коленного сустава на внутренней стороне
бедра поперек. Выжимание проводится до ягодичной складки. Затем
рука устанавливается выше, прием выполняется на новом участке - и
так по четырем-пяти линиям, пока кисть не коснется кушетки
с внешней стороны бедра.
Выжимание на задней поверхности голени.
Массируемая нога лежит на валике или приподнятой части кушетки.
Массажист стоит или сидит перпендикулярно. Кисть устанавливается
поперек ахиллова сухожилия с внутренней стороны. Выжимание
выполняется до коленного сустава по трем-четырем линиям.
Выжимание на груди. Массируемый лежит на спине,
голова на валике, рука на животе (это позволяет дополнительно
расслабить мышцы груди). Массажист стоит спиной к голове (впол-
оборота. Выжимание проводится по трем-четырем линиям по направ-
лению к подмышечной ямке, минуя сосок.
Выжимание на передней поверхности бед-
р а . Массируемый находится в положении упора сидя сзади. Это
позволяет дополнительно расслабить мышцы передней поверхности
бедра. Массажист сидит или стоит перпендикулярно. Кисть устанав-
ливается на коленном суставе с внутренней стороны поперек бедра.
Выжимание выполняется передним ходом вначале на внутреннем
участке, затем на среднем и на наружном (рис. 24). На среднем
и наружном участках выжимание выполняется с большей силой, чем
на внутреннем.
Выжимание на передней поверхности голе-
н и. Массажист или сидит, одну руку накладывает на коленный
сустав и пронирует голень, а другой рукой выполняет выжимание по
двум-трем участкам в направлении от стопы до коленного сустава
(рис. 25).
Выжимание ребром ладони. Кисть устанавливается ребром поперек
массируемого участка. Четыре пальца расслаблены и слегка согнуты
18
Рис 24. Поперечное выжимание на передней поверхности бедра
Рис. 25. Поперечное выжимание на передней поверхности голени
Рис. 26. Положение кисти при выжимании ребром ладони (заштрихованной частью)
Рис 27. Выжимание ребром ладони на спине
в виде ковша, а большой палец лежит сверху над указательным (рис.
26). Выжимание ребром ладони всегда выполняется передним ходом
(рис. 27).
Исходные положения на всех участках аналогичны тем, которые
применяются при поперечном выжимании.
Выжимание одной рукой. В отличие от предыдущих приемов
выжимания этот прием выполняется ближней рукой стоя продольно.
Кисть устанавливается вдоль мышцы так, чтобы большой палец был
направлен вперед и приведен к указательному. Выжимание проводится
бугром большого пальца и основанием ладони, остальные четыре пальца
расслаблены, слегка отведены в сторону мизинца и скользят по коже
пассивно (рис. 28).
19
Рис 28 Положение кисти при выжима
нии одной рукой (прием выполняется
заштрихованной частью ладони)
Рис 29 Выжимание одной рукой на
внутреннем участке бедра
Выжимание на спине. Массажист стоит спиной к ногам.
Кисть ближней руки устанавливает вдоль позвоночного столба на
длинной мышце и выполняе! движения прямолинейно к голове по
четырем-пяти участкам. При последних двух движениях (около ку-
шетки) кисть доходит до подмышечной ямки.
Выжимание на шее итрапециевидныхмыш-
ц а х. Массажист стоит у изголовья и выполняет левой рукой прием
на правой стороне шеи (и наоборот) по трем линиям, начиная от
волосяного покрова головы у позвоночного столба и заканчивая
у грудино-ключично-сосцевидной мышцы плечевого сустава.
Выжимание на ягодичных мышцах. Прием вы-
полняется по трем-четырем линиям: вдоль ягодичной складки, по
средней линии ягодичной мышцы и по верхней линии по направлению
к кушетке, к паховой области.
Выжимание на задней поверхности бедра.
Массируемый лежит на животе, стопы ног на валике. Массажист
стоит на уровне стоп. Ближней рукой он фиксирует ахиллово сухо-
жилие, а дальней делает выжимание на внутреннем участке бедра по
двум-трем линиям (рис. 29) и на среднем участке также по двум-
трем линиям. При этом четыре пальца должны быть отведены,
а большой палец должен двигаться прямолинейно до упора в яго-
дичную складку. Затем массажист меняет руки и выполняет прием
ближней рукой на наружном участке бедра по двум-трем линиям
(свободная рука фиксирует бедро в тазовой области).
Выжимание на задней поверхности голени.
Массажист стоит на уровне стоп. Дальней рукой он поднимает голень,
поддерживая ее под голеностопный сустав, а ближней делает вы-
жимание на внутреннем участке от ахиллова сухожилия до подко-
ленной ямки. Затем положение рук меняется, и выжимание проводится
дальней рукой на наружном участке голени.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31