..
Женщины в шестьдесят лет представляют собой..
Мужчины в возрасте старше шестидесяти лет представляют собой...
Женщины в возрасте старше шестидесяти лет представляют собой...
Какую информацию о старости вы получаете по телевидению и из средств
массовой информации?
Каковы ваши наихудшие опасения относительно старости?. Какие действия
вы могли бы предпринять, чтобы предотвратить эти события?
Каковы ваши лучшие надежды относительно старости? Что вы могли бы
предпринять, чтобы эти надежды наверняка осуществились?
Каким вы представляете себе тот момент, когда в будущем вы посмотрите
на свое прошлое и поймете, что все это уже произошло?
ЗДОРОВАЯ СТАРОСТЬ
Множество исследований было посвящено изучению здоровой старости,
включая проект Роберта Дилтса. Вряд ли покажется удивительным существование
общего положения о том, что все те факторы, которые подрывают наше здоровье,
ускоряют также процесс старения. И наоборот, те вещи, которые тормозят
старение, поддерживают здоровье.
Далее приведены основные факторы, ускоряющие биологическое старение:
-- стресс;
-- волнение;
-- чувство беспомощности;
-- депрессия;
-- враждебность по отношению к себе и другим;
-- неспособность выражать эмоции;
-- отсутствие близких друзей;
-- курение.
Неудовлетворенность работой и финансовые проблемы чаще всего вызывают
наиболее сильный стресс и беспокойство.
В противоположность этому основные факторы, связанные со здоровым
долголетием, следующие:
-- оптимизм;
-- надежда;
-- чувство самообладания;
-- счастье.
Все эти качества вы сможете оценить только самостоятельно.
Неудивительно, что приведенные выше качества оказались связанными с
финансовой обеспеченностью и удовлетворенностью работой.
Вот еще несколько фактов, замедляющих процесс старения:
-- счастливые долговременные взаимоотношения с друзьями и супругами;
-- способность устанавливать и поддерживать близкие дружеские отношения;
-- принимать алкоголь в небольших количествах;
-- регулярные и не слишком интенсивные физические упражнения;
-- сон по 6-8 часов в сутки.
Здоровая старость связана с определенным поведением, образом мышления и
убеждениями.
Например, доказано, что медитация может замедлить и даже повернуть
вспять процесс биологического старения. Люди, которые более пяти лет
практиковали ТМ, оказались физически лет на 12 моложе своего
хронологического возраста, что оценивалось по нормализации кровяного
давления, улучшению зрения и слуха. В этом исследовании определялось
воздействие диеты и физических упражнений.
Частые и умеренные занятия физкультурой тоже являются проявлением
здорового поведения. Регулярные физические упражнения способны погасить
действие десятка типичных изменений, связанных с физиологическим старением,
включающих в себя повышение кровяного давления, появление излишней полноты,
ослабление баланса содержания сахара в крови и уменьшение мускульной массы.
Малоподвижный образ жизни оказался связанным с повышением вероятности
паралича, коронаротромбоза и рака толстой кишки. Среди людей, ведущих
физически пассивный образ жизни, частота сердечных заболеваний и сердечных
приступов примерно в два раза выше, чем среди активных. Бездеятельность
опасна.
Этот призыв повторялся уже так много раз, что мы просто устали его
слушать, в особенности когда он звучит из уст правительства. Многие люди не
занимаются физическими упражнениями, потому что они кажутся им чем-то
специальным, требующим затрат времени и далеким от потребностей повседневной
жизни. Как раз наоборот. Движение и тренировки могут доставлять
удовольствие, а чтобы получить многие выгоды здорового образа жизни, бывает
достаточным весьма небольшое количество физической активности. Согласно
одному длительному Гарвардскому исследованию, улучшение здоровья начинается
уже при затрате всего лишь 500 калорий в неделю, чего можно достичь
ежедневными 15-минутными прогулками.
Все, что необходимо, -- это получасовые упражнения средней интенсивности
от трех до пяти раз в неделю. Вы можете выбрать такой вид тренировок, какой
вам нравится: работа в саду, прогулки на свежем воздухе, работа по дому или
плавание.
Другая причина, по которой люди не делают физических упражнений,
заключается в том, что здоровье часто путают с тренированностью.
Тренированность -- это способность усваивать и перерабатывать большее
количество кислорода и выдерживать большую физическую нагрузку. Кроме того,
это еще и сила мускулов, выносливость и гибкость. Можно быть тренированным и
нездоровым, но можно быть здоровым и не слишком тренированным. Остерегайтесь
нанести вред своему здоровью чрезмерными тренировками. Умеренные регулярные
упражнения приносят пользу. Интенсивные тренировки повышают выносливость и в
общем улучшают жизнь, но не удлиняют ее.
Нет никаких сомнений в том, что вес тоже является важным фактором
здоровья, хотя его роль все еще остается не до конца выясненной. Запад
мучается навязчивой идеей веса, она превратилась в основную проблему
здоровья и личную проблему для многих людей. Чрезмерно большой и слишком
маленький вес опасны для здоровья, но естественный, здоровый вес может быть
самым разным у разных людей.
Питание и диета -- это вопрос спорный; уже существует и продолжает
выходить огромное количество противоречивых отчетов и отличающихся друг от
друга рекомендаций по этому поводу. Но есть, по-видимому, определенный смысл
в том, чтобы поддерживать вес в некоторых разумных пределах. Исследования
выпускников Гарварда 1962 --1988 гг. показали, что те из них, кто приобретал
или терял значительный вес (11 фунтов и более), подвергались большему риску,
что предполагает наличие у каждого человека естественного веса, который
стремится поддерживать организм.
Чрезмерная полнота -- это не то же самое, что проблема веса. Ожирение --
это накопление жировых запасов, превышающих ту величину, которая считается
нормальной для данного возраста, пола и телосложения и определяется как 20%
жира для мужчин и 30% -- для женщин. Это весьма произвольные цифры.
Установите их уровень ниже, и в мире почти не останется людей, не страдающих
от ожирения. Можно иметь вес ниже нормального для себя уровня -- и при этом
страдать от ожирения.
Наша озабоченность проблемой веса и его влиянием на внешний вид
поддерживает огромную индустрию продуктов диетического питания.
Предполагается странная вещь: чем больше вы весите, тем меньше у вас
здоровья. Но это неправда, хотя несомненно, что при превышении определенного
уровня, своего для каждого человека, чрезмерный вес представляет собой
определенную опасность, дополнительно нагружая сердце, суставы и мускулы.
Сбалансированная диета должна приносить психологическое удовлетворение
и доставлять ежедневно вашему организму необходимое количество питательных
веществ.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62
Женщины в шестьдесят лет представляют собой..
Мужчины в возрасте старше шестидесяти лет представляют собой...
Женщины в возрасте старше шестидесяти лет представляют собой...
Какую информацию о старости вы получаете по телевидению и из средств
массовой информации?
Каковы ваши наихудшие опасения относительно старости?. Какие действия
вы могли бы предпринять, чтобы предотвратить эти события?
Каковы ваши лучшие надежды относительно старости? Что вы могли бы
предпринять, чтобы эти надежды наверняка осуществились?
Каким вы представляете себе тот момент, когда в будущем вы посмотрите
на свое прошлое и поймете, что все это уже произошло?
ЗДОРОВАЯ СТАРОСТЬ
Множество исследований было посвящено изучению здоровой старости,
включая проект Роберта Дилтса. Вряд ли покажется удивительным существование
общего положения о том, что все те факторы, которые подрывают наше здоровье,
ускоряют также процесс старения. И наоборот, те вещи, которые тормозят
старение, поддерживают здоровье.
Далее приведены основные факторы, ускоряющие биологическое старение:
-- стресс;
-- волнение;
-- чувство беспомощности;
-- депрессия;
-- враждебность по отношению к себе и другим;
-- неспособность выражать эмоции;
-- отсутствие близких друзей;
-- курение.
Неудовлетворенность работой и финансовые проблемы чаще всего вызывают
наиболее сильный стресс и беспокойство.
В противоположность этому основные факторы, связанные со здоровым
долголетием, следующие:
-- оптимизм;
-- надежда;
-- чувство самообладания;
-- счастье.
Все эти качества вы сможете оценить только самостоятельно.
Неудивительно, что приведенные выше качества оказались связанными с
финансовой обеспеченностью и удовлетворенностью работой.
Вот еще несколько фактов, замедляющих процесс старения:
-- счастливые долговременные взаимоотношения с друзьями и супругами;
-- способность устанавливать и поддерживать близкие дружеские отношения;
-- принимать алкоголь в небольших количествах;
-- регулярные и не слишком интенсивные физические упражнения;
-- сон по 6-8 часов в сутки.
Здоровая старость связана с определенным поведением, образом мышления и
убеждениями.
Например, доказано, что медитация может замедлить и даже повернуть
вспять процесс биологического старения. Люди, которые более пяти лет
практиковали ТМ, оказались физически лет на 12 моложе своего
хронологического возраста, что оценивалось по нормализации кровяного
давления, улучшению зрения и слуха. В этом исследовании определялось
воздействие диеты и физических упражнений.
Частые и умеренные занятия физкультурой тоже являются проявлением
здорового поведения. Регулярные физические упражнения способны погасить
действие десятка типичных изменений, связанных с физиологическим старением,
включающих в себя повышение кровяного давления, появление излишней полноты,
ослабление баланса содержания сахара в крови и уменьшение мускульной массы.
Малоподвижный образ жизни оказался связанным с повышением вероятности
паралича, коронаротромбоза и рака толстой кишки. Среди людей, ведущих
физически пассивный образ жизни, частота сердечных заболеваний и сердечных
приступов примерно в два раза выше, чем среди активных. Бездеятельность
опасна.
Этот призыв повторялся уже так много раз, что мы просто устали его
слушать, в особенности когда он звучит из уст правительства. Многие люди не
занимаются физическими упражнениями, потому что они кажутся им чем-то
специальным, требующим затрат времени и далеким от потребностей повседневной
жизни. Как раз наоборот. Движение и тренировки могут доставлять
удовольствие, а чтобы получить многие выгоды здорового образа жизни, бывает
достаточным весьма небольшое количество физической активности. Согласно
одному длительному Гарвардскому исследованию, улучшение здоровья начинается
уже при затрате всего лишь 500 калорий в неделю, чего можно достичь
ежедневными 15-минутными прогулками.
Все, что необходимо, -- это получасовые упражнения средней интенсивности
от трех до пяти раз в неделю. Вы можете выбрать такой вид тренировок, какой
вам нравится: работа в саду, прогулки на свежем воздухе, работа по дому или
плавание.
Другая причина, по которой люди не делают физических упражнений,
заключается в том, что здоровье часто путают с тренированностью.
Тренированность -- это способность усваивать и перерабатывать большее
количество кислорода и выдерживать большую физическую нагрузку. Кроме того,
это еще и сила мускулов, выносливость и гибкость. Можно быть тренированным и
нездоровым, но можно быть здоровым и не слишком тренированным. Остерегайтесь
нанести вред своему здоровью чрезмерными тренировками. Умеренные регулярные
упражнения приносят пользу. Интенсивные тренировки повышают выносливость и в
общем улучшают жизнь, но не удлиняют ее.
Нет никаких сомнений в том, что вес тоже является важным фактором
здоровья, хотя его роль все еще остается не до конца выясненной. Запад
мучается навязчивой идеей веса, она превратилась в основную проблему
здоровья и личную проблему для многих людей. Чрезмерно большой и слишком
маленький вес опасны для здоровья, но естественный, здоровый вес может быть
самым разным у разных людей.
Питание и диета -- это вопрос спорный; уже существует и продолжает
выходить огромное количество противоречивых отчетов и отличающихся друг от
друга рекомендаций по этому поводу. Но есть, по-видимому, определенный смысл
в том, чтобы поддерживать вес в некоторых разумных пределах. Исследования
выпускников Гарварда 1962 --1988 гг. показали, что те из них, кто приобретал
или терял значительный вес (11 фунтов и более), подвергались большему риску,
что предполагает наличие у каждого человека естественного веса, который
стремится поддерживать организм.
Чрезмерная полнота -- это не то же самое, что проблема веса. Ожирение --
это накопление жировых запасов, превышающих ту величину, которая считается
нормальной для данного возраста, пола и телосложения и определяется как 20%
жира для мужчин и 30% -- для женщин. Это весьма произвольные цифры.
Установите их уровень ниже, и в мире почти не останется людей, не страдающих
от ожирения. Можно иметь вес ниже нормального для себя уровня -- и при этом
страдать от ожирения.
Наша озабоченность проблемой веса и его влиянием на внешний вид
поддерживает огромную индустрию продуктов диетического питания.
Предполагается странная вещь: чем больше вы весите, тем меньше у вас
здоровья. Но это неправда, хотя несомненно, что при превышении определенного
уровня, своего для каждого человека, чрезмерный вес представляет собой
определенную опасность, дополнительно нагружая сердце, суставы и мускулы.
Сбалансированная диета должна приносить психологическое удовлетворение
и доставлять ежедневно вашему организму необходимое количество питательных
веществ.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62