Мы
носим свои убеждения с собой, поэтому они будут вызывать стресс, где бы мы
ни находились. Чем жестче наши убеждения и ожидания, тем сильнее
переживаемый нами стресс, поскольку мир вокруг нас не свернет со своего пути
только для того, чтобы удовлетворить наши нужды.
Какие убеждения могут вызывать стресс? Убеждение в том. что люди
недостойны доверия и готовы обманывать вас при первой возможности, будет
держать вас "на взводе" и провоцировать стресс. Сама медицинская модель
является набором убеждений, чреватых появлением стресса. Она подразумевает,
что когда вы болеете, ваше тело выходит из-под вашего контроля, и вам
необходимо обратиться к эксперту для прохождения курса лечения. С другой
стороны, убеждение в том, что вы сами полностью отвечаете за свое
выздоровление, и никто не сможет вам помочь, тоже опасно возникновением
стресса.
Все убеждения, ставящие вас в зависимость от других людей или событий
или означающие отсутствие выбора в реагировании на различные события, будут
способствовать стрессу. Ценности тоже оказываются важными в этот момент.
Если вы обнаруживаете какой-то стресс, периодически повторяющийся в вашей
жизни, значит, вы находите что-то ценное в нем для себя. Чего вы пытаетесь
достигнуть? Быть может, лучше было бы достигнуть желаемого без стресса?
Все убеждения, усиливающие ваше чувство контроля над собой и внешним
окружением, являются ресурсами. Вера в собственную способность управлять
событиями своей жизни будет автоматически снижать уровень стресса. Это
убеждение известно под названием "внутренняя сила" ("self-efficacy") и
глубоко изучалось Альбертом Бендурой и его коллегами из Стэнфордского
университета. Они обнаружили, что чем больше люди верят в то, что могут
справиться с испытанием, тем менее тяжелый урон может нанести стресс их
организму. У людей с таким убеждением оказывается более сильной иммунная
система.
Как вы строите внутреннюю силу (self-efficacy)?
* Путем построения в своем прошлом ряда опорных ситуаций (reference
experiences), связанных с успехом или провалом.
Вспомните свои успехи, даже незначительные. Скоро вы наберете
достаточно много таких примеров. Следует учитывать только те из них, в
которых успех зависел от ваших действий. Те случаи, в которых вы получали
результаты, не приложив никаких усилий, не принимайте в расчет.
* Путем моделирования других людей.
Понаблюдайте за теми людьми, которым тоже пришлось столкнуться с такими
испытаниями. Какие качества помогают им достичь успеха? В чем заключаются
различия между теми, кто преуспевает, и теми, кто терпит провал? Что они
делают? Во что они верят? Что является важным для них? Если это возможно для
них, то почему бы этого не сделать вам?
* Обращаясь к ментору, человеку, который сможет помочь вам и поддержать
вас.
Ментор не обязательно должен быть реальным человеком, это может быть
герой фильма или книги. Нет необходимости в том, чтобы он присутствовал
физически, или чтобы вы знали его лично. Это может быть исторический герой,
который вдохновляет вас. Когда вам необходима поддержка или помощь,
подумайте про себя: "Как бы он посоветовал мне поступить в этой ситуации?".
Идентичность
Если стресс столь велик, что вы даже не знаете, во что поверить, у вас
все еще остается ресурс -- ваша идентичность, Когда вы достигаете этого
уровня, вы осознаете, кто вы, и с этой позиции начинаете понимать, что вам
следует делать, Отчетливое представление о самом себе является мощным
ресурсом против стресса. Единственным стрессом на этом уровне может быть
ложный образ. Он может проявляться двумя способами. Первый -- касается
отношений между людьми, когда человек не позволяет кому бы то ни было
увидеть себя настоящего, и скорее всего работает в тех случаях, когда
человек не может выразить себя полностью в своей работе. Второй способ
проявления ложного образа -- это маска, надетая для своей или чужой пользы,
чтобы защитить настоящую личность. Такая маска может возникнуть в детстве,
когда человек не знал, как справиться с чем-то, и в качестве средства
использовал ложный образ. Когда это происходит, человек еще раз переживает
ощущение пустоты, и его поведение утрачивает дополнительную степень свободы
для поддержания равновесия.
Выше идентичности
И наконец, выход за пределы существующей идентичности и включение ее в
более полное понимание самого себя представляет самый мощный ресурс, который
создаст новое представление о связи с другими людьми. Этого можно достичь
многими способами -- такими, как любовь, религия и медитация. В этой области
не существует простых ответов, а есть только возможные различные пути, по
которым можно -- по крайней мере, временно -- двигаться без стресса.
СТРАТЕГИИ РАБОТЫ СО СТРЕССОМ
Когда ваше тело говорит вам, что вы находитесь под действием стресса:
1. Осознайте ощущения в своем теле. Подстройтесь к себе. Эти ощущения
реальны, даже если вы думаете, что их не должно быть.
2. Сосредоточьтесь на вызвавшем стресс эпизоде.
3. Какое значение вы придаете этому переживанию? Когда вы получите
ответ, спросите себя: "Что еще могло бы это значить?". А затем: "Какой смысл
я хотел бы придать этому эпизоду?".
4. Что бы вы могли сделать с этим? Находится ли это в области вашего
влияния? Если нет, оставьте все так, как есть, и пусть оно продолжается.
Если да, то какими ресурсами вы обладаете, чтобы изменить положение?
Что бы вы хотели, чтобы произошло в этой ситуации?
Какова ваша цель?
5. Какой урок вы можете извлечь из этого случая, чтобы в следующий раз
избежать неприятностей?
РЕАЛЬНОСТЬ ТАКОВА, КАКОЙ ВЫ ЕЕ СОЗДАЕТЕ
НЛП вместе с другими системами психологии и философии предполагает, что
мы, не видя мир таким, каким он является на самом деле, строим модель этого
мира. То, что мы воспринимаем, проходит сквозь фильтры наших органов чувств,
а потом мы интерпретируем свой опыт в свете собственных убеждений,
интересов, воспитания, забот и настроений. Мы составляем карту и
отправляемся с ней в плавание по жизни. Если это хорошая карта, мы будем
путешествовать долго, получая при этом удовольствие. Карта, ограниченная
небольшой территорией, гарантирует короткое путешествие. Все мы двигаемся по
одной и той же территории, но с разными картами в руках. На протяжении всей
истории человечества люди сражались и умирали в борьбе за то, чья карта
является правильной. НЛП не предлагает вам "правильную" карту, а претендует
на то, чтобы показать вам процесс ее составления. Это может расширить ту
карту, которая у вас есть, и тогда вы сможете предпринять более
увлекательное путешествие.
НЛП предполагает, что мы создаем свои карты тремя различными способами:
Во-первых, мы стираем часть своего опыта. Из всех доступных нам
картинок, звуков, ощущений, вкусов и запахов мы осознаем только те, которые
выделяет наше внимание. Упущение имеет существенное значение: мы очень скоро
оказались бы перегруженными информацией, если бы не относились избирательно
к тому, на что следует обратить внимание.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62
носим свои убеждения с собой, поэтому они будут вызывать стресс, где бы мы
ни находились. Чем жестче наши убеждения и ожидания, тем сильнее
переживаемый нами стресс, поскольку мир вокруг нас не свернет со своего пути
только для того, чтобы удовлетворить наши нужды.
Какие убеждения могут вызывать стресс? Убеждение в том. что люди
недостойны доверия и готовы обманывать вас при первой возможности, будет
держать вас "на взводе" и провоцировать стресс. Сама медицинская модель
является набором убеждений, чреватых появлением стресса. Она подразумевает,
что когда вы болеете, ваше тело выходит из-под вашего контроля, и вам
необходимо обратиться к эксперту для прохождения курса лечения. С другой
стороны, убеждение в том, что вы сами полностью отвечаете за свое
выздоровление, и никто не сможет вам помочь, тоже опасно возникновением
стресса.
Все убеждения, ставящие вас в зависимость от других людей или событий
или означающие отсутствие выбора в реагировании на различные события, будут
способствовать стрессу. Ценности тоже оказываются важными в этот момент.
Если вы обнаруживаете какой-то стресс, периодически повторяющийся в вашей
жизни, значит, вы находите что-то ценное в нем для себя. Чего вы пытаетесь
достигнуть? Быть может, лучше было бы достигнуть желаемого без стресса?
Все убеждения, усиливающие ваше чувство контроля над собой и внешним
окружением, являются ресурсами. Вера в собственную способность управлять
событиями своей жизни будет автоматически снижать уровень стресса. Это
убеждение известно под названием "внутренняя сила" ("self-efficacy") и
глубоко изучалось Альбертом Бендурой и его коллегами из Стэнфордского
университета. Они обнаружили, что чем больше люди верят в то, что могут
справиться с испытанием, тем менее тяжелый урон может нанести стресс их
организму. У людей с таким убеждением оказывается более сильной иммунная
система.
Как вы строите внутреннюю силу (self-efficacy)?
* Путем построения в своем прошлом ряда опорных ситуаций (reference
experiences), связанных с успехом или провалом.
Вспомните свои успехи, даже незначительные. Скоро вы наберете
достаточно много таких примеров. Следует учитывать только те из них, в
которых успех зависел от ваших действий. Те случаи, в которых вы получали
результаты, не приложив никаких усилий, не принимайте в расчет.
* Путем моделирования других людей.
Понаблюдайте за теми людьми, которым тоже пришлось столкнуться с такими
испытаниями. Какие качества помогают им достичь успеха? В чем заключаются
различия между теми, кто преуспевает, и теми, кто терпит провал? Что они
делают? Во что они верят? Что является важным для них? Если это возможно для
них, то почему бы этого не сделать вам?
* Обращаясь к ментору, человеку, который сможет помочь вам и поддержать
вас.
Ментор не обязательно должен быть реальным человеком, это может быть
герой фильма или книги. Нет необходимости в том, чтобы он присутствовал
физически, или чтобы вы знали его лично. Это может быть исторический герой,
который вдохновляет вас. Когда вам необходима поддержка или помощь,
подумайте про себя: "Как бы он посоветовал мне поступить в этой ситуации?".
Идентичность
Если стресс столь велик, что вы даже не знаете, во что поверить, у вас
все еще остается ресурс -- ваша идентичность, Когда вы достигаете этого
уровня, вы осознаете, кто вы, и с этой позиции начинаете понимать, что вам
следует делать, Отчетливое представление о самом себе является мощным
ресурсом против стресса. Единственным стрессом на этом уровне может быть
ложный образ. Он может проявляться двумя способами. Первый -- касается
отношений между людьми, когда человек не позволяет кому бы то ни было
увидеть себя настоящего, и скорее всего работает в тех случаях, когда
человек не может выразить себя полностью в своей работе. Второй способ
проявления ложного образа -- это маска, надетая для своей или чужой пользы,
чтобы защитить настоящую личность. Такая маска может возникнуть в детстве,
когда человек не знал, как справиться с чем-то, и в качестве средства
использовал ложный образ. Когда это происходит, человек еще раз переживает
ощущение пустоты, и его поведение утрачивает дополнительную степень свободы
для поддержания равновесия.
Выше идентичности
И наконец, выход за пределы существующей идентичности и включение ее в
более полное понимание самого себя представляет самый мощный ресурс, который
создаст новое представление о связи с другими людьми. Этого можно достичь
многими способами -- такими, как любовь, религия и медитация. В этой области
не существует простых ответов, а есть только возможные различные пути, по
которым можно -- по крайней мере, временно -- двигаться без стресса.
СТРАТЕГИИ РАБОТЫ СО СТРЕССОМ
Когда ваше тело говорит вам, что вы находитесь под действием стресса:
1. Осознайте ощущения в своем теле. Подстройтесь к себе. Эти ощущения
реальны, даже если вы думаете, что их не должно быть.
2. Сосредоточьтесь на вызвавшем стресс эпизоде.
3. Какое значение вы придаете этому переживанию? Когда вы получите
ответ, спросите себя: "Что еще могло бы это значить?". А затем: "Какой смысл
я хотел бы придать этому эпизоду?".
4. Что бы вы могли сделать с этим? Находится ли это в области вашего
влияния? Если нет, оставьте все так, как есть, и пусть оно продолжается.
Если да, то какими ресурсами вы обладаете, чтобы изменить положение?
Что бы вы хотели, чтобы произошло в этой ситуации?
Какова ваша цель?
5. Какой урок вы можете извлечь из этого случая, чтобы в следующий раз
избежать неприятностей?
РЕАЛЬНОСТЬ ТАКОВА, КАКОЙ ВЫ ЕЕ СОЗДАЕТЕ
НЛП вместе с другими системами психологии и философии предполагает, что
мы, не видя мир таким, каким он является на самом деле, строим модель этого
мира. То, что мы воспринимаем, проходит сквозь фильтры наших органов чувств,
а потом мы интерпретируем свой опыт в свете собственных убеждений,
интересов, воспитания, забот и настроений. Мы составляем карту и
отправляемся с ней в плавание по жизни. Если это хорошая карта, мы будем
путешествовать долго, получая при этом удовольствие. Карта, ограниченная
небольшой территорией, гарантирует короткое путешествие. Все мы двигаемся по
одной и той же территории, но с разными картами в руках. На протяжении всей
истории человечества люди сражались и умирали в борьбе за то, чья карта
является правильной. НЛП не предлагает вам "правильную" карту, а претендует
на то, чтобы показать вам процесс ее составления. Это может расширить ту
карту, которая у вас есть, и тогда вы сможете предпринять более
увлекательное путешествие.
НЛП предполагает, что мы создаем свои карты тремя различными способами:
Во-первых, мы стираем часть своего опыта. Из всех доступных нам
картинок, звуков, ощущений, вкусов и запахов мы осознаем только те, которые
выделяет наше внимание. Упущение имеет существенное значение: мы очень скоро
оказались бы перегруженными информацией, если бы не относились избирательно
к тому, на что следует обратить внимание.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62