Может быть, вы быстро перескакиваете то в одно состояние, то в другое.
Теперь отвлекитесь. Подвигайтесь, стряхните с себя печаль и подумайте
недолго о чем-то другом.
Подумайте о действительно приятном переживании, от которого вы на самом
деле получили удовольствие. Вспоминая его, снова обратите внимание на то,
видите ли вы себя в картинке или вы сами находитесь внутри ситуации.
Еще раз отвлекитесь и вернитесь в настоящее.
Когда вы смотрите на самого себя в ситуации с другой точки зрения, вы
оказываетесь диссоциированным от нее. Когда же вы вспоминаете ситуацию,
глядя на нее своими собственными глазами, видя, слыша и ощущая все так, как
будто вы снова находитесь в ней,-- тогда вы ассоциированы с ней.
Самое важное различие заключается в том, что, когда вы ассоциированы,
вы получаете ощущения той ситуации. Когда же вы диссоциированы, вы
автоматически снижаете интенсивность этих ощущений.
Выбор между ассоциированным и диссоциированным воспоминанием
предоставляет огромную свободу в закреплении того или иного эмоционального
состояния. Когда вы вспоминаете приятную ситуацию, ассоциируйтесь с ней.
Тогда вы получите связанные с ней приятные ощущения. Когда же вам в голову
приходит неприятная ситуация, диссоциируйтесь. Тогда у вас появится
возможность держаться от нее на расстоянии и извлечь из нее урок.
Трудно учиться на собственных ошибках, если мы ассоциированы с этими
ошибочными ситуациями. Мы получаем в них сильные неприятные ощущения и
выпрыгиваем обратно в настоящее. (Вот почему фобии оказываются такими
стойкими -- ощущения настолько интенсивны и неприятны, что почти невозможно
вернуть назад и переоценить первоначальную ситуацию. НЛП может лечить фобии
быстро, используя диссоциацию для смягчения переживания и получения
возможности извлечь из него урок на будущее. Альтернативный путь -- это
месяцы десенсибилизации и, главным образом, разрушения старых якорей и
замены их новыми.) Когда вы ассоциируетесь с негативным состоянием, вы снова
и снова погружаете свое тело в эти неприятные ощущения. В этом нет
необходимости. Существует распространенное высказывание: "Кто не учится на
своем прошлом -- повторяет его". Когда вы извлекаете новый опыт из
неприятного переживания, вы непроизвольно сохраняете его в виде
диссоциированной картинки.
Ассоциация и диссоциация -- это способы существования. Когда вы
вовлечены в ситуацию, получая от нее удовольствие, вы оказываетесь
ассоциированными (по крайней мере, мы так надеемся, в противном случае вы
многое потеряли бы). Когда же вы задумчивы -- вы диссоциированы. Диссоциация
защищает нас от ударов и травм, мы просто "отсутствуем".
Ассоциация не может быть лучше или хуже диссоциации, все зависит от
того, что вы хотите. Если вы хотите проанализировать опыт и поучиться на
нем, тогда диссоциируйтесь. Если же вам хочется быть "здесь и сейчас" в
настоящем моменте, тогда было бы полезным ассоциироваться.
УЧИТЬСЯ НА ОПЫТЕ
Подумайте о прошлом негативном переживании, может быть, связанном со
здоровьем.
На одну или две минуты вернитесь в ту ситуацию и заметьте,
диссоциированы вы или ассоциированы. Если вы ассоциированы, диссоциируйтесь.
Вы можете сделать это, выйдя мысленно из своего тела и продолжая наблюдать.
Это можно сделать также, поместив себя и всех других людей в картинку перед
собой. Вы могли бы диссоциироваться еще и по-другому, заняв другую точку
наблюдения прямо в сцене, быть может, глядя на все происходящее с потолка.
Если вы уже диссоциированы, тогда измените свою точку зрения.
Посмотрите на- эту сцену под совершенно другим углом.
Теперь, когда вы видите себя в ситуации и наблюдаете за происходящим на
сцене прямо перед собой, спросите себя: "Чему я могу научиться на этом
опыте?".
Заметьте, как изменились ваши ощущения, когда вы извлекли этот урок.
НАСТОЯЩИЙ ВООБРАЖАЕМЫЙ ФРУКТ
Наши мысли непосредственно воздействуют на наши тела с помощью
репрезентативных систем. Представьте себе на мгновение, что вы держите в
руке один из своих любимых фруктов. Вообразите, что вы чувствуете его вес и
кожуру. Он твердый или мягкий, когда вы его сжимаете? Какого он цвета?
Произнесите про себя его название. Теперь закройте глаза и представьте, что
вы нюхаете его. Какие ощущения вызывает этот запах? Сейчас вы собираетесь
его попробовать. Мысленно разрежьте, если это необходимо, и медленно
поднесите ко рту. Откусите кусочек, чтобы почувствовать сок у себя под
языком.
Если при этом у вас не выделилось ни грамма слюны, то вы, должно быть,
спите. Запахи и вкусы способны очень легко пробуждать воспоминания.
Ваш мозг не воспринимает различий между телом и разумом. Чем дольше вы
думаете о чем-то, тем сильнее тело и разум реагируют так, как будто это на
самом деле происходит. Подумайте о значении для здоровья этого простого
эксперимента с воображаемым фруктом.
То, о чем мы думаем, непосредственно действует на наше тело.
Чем более живо мы себе представляем это, тем сильнее реагирует тело.
Поэтому создание яркого, живого представления о собственном здоровье
было бы полезным. Чем свободнее вы пользуетесь всеми своими
репрезентативными системами, тем лучше вы будете контролировать их влияние
на свое тело. Сознательное использование репрезентативных систем может
вначале показаться странным, но с практикой это становится легче с каждым
разом.
У нас разные способности использования своих репрезентативных систем.
Некоторые действительно видят ясные мысленные картинки, и лишь небольшой
процент людей заявляют, что они не видят совершенно никаких картин. Таков их
субъективный опыт. Он лишь означает, что они не осознают своих мысленных
картин. Мы все визуализируем, в противном случае мы никогда не узнали бы
своего собственного лица, машины и входной двери.
Если вы с трудом визуализируете, проведите следующий эксперимент.
Начните с мысленного представления одного осколка цветного стекла. Запишите
на бумаге или на аудиокассете то, что вы видите, если даже это едва уловимое
изображение. Если это трудно, притворитесь, что вы можете видеть его своим
внутренним взором. Какого он цвета? Какого размера? Какой формы?
Теперь вообразите себе звук гитары. Громко ли он звучит? Можете ли вы
увеличить громкость? Это высокий звук или низкий? Прислушайтесь к ритму
музыки. Она исполняется быстро или медленно? Как выглядит гитара? Опишите ее
про себя.
Представьте себе, что вы лежите в удобной позе. Какие ощущения в вашем
теле? Представьте, себе, как выглядит окружающая вас обстановка, и вспомните
звуки наподобие звука тикающего будильника.
Чтобы помочь себе мыслить более ярко и живо, воспользуйтесь связью
между телом и разумом. Если вы хотите визуализировать, расфокусируйте взгляд
и поднимите свою голову вверх. Чтобы более отчетливо услышать внутренние
звуки, наклоните голову в ту или иную сторону, а глаза поверните налево.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62