28
26. Супруг бросает работу (или приступает
к работе).26
27. Начало или окончание обучения в учеб-
ном заведении.26
28. Изменение условий жизни.25
150
Жизненные события
Баллы
Отказ от каких-то индивидуальных при-
вычек, изменение стереотипов поведе-
ния.
Проблемы с начальством, конфликты.
Изменение условий или часов работы.
Перемена места жительства.
Смена места обучения.
Изменение привычек, связанных с про-
ведением досуга или отпуска.
Изменение привычек, связанных с ве-
роисповеданием.
Изменение социальной активности.
Ссуда или заем для покупки менее круп-
ных вещей (машины, телевизора).
Изменение индивидуальных привычек,
связанных со сном, нарушение сна.
Изменение числа живущих вместе чле-
нов семьи, изменение характера и час-
тоты встреч с другими членами семьи.
Изменение привычек, связанных с пи-
танием (количество потребляемой пищи,
диета, отсутствие аппетита и т. п.).
Отпуск.
Рождество, встреча Нового года, день
рождения.
Незначительное нарушение правопоряд-
ка (щтраф за нарушение правил улич-
ного движения).
24
23
20
20
20
19
19
18
17
16
15
15
13
12
II
ИНТЕРПРЕТАЦИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ
Доктора Холме и Pare (США) изучали зависимость за-
болеваний (в том числе инфекционных болезней и травм)
от различных стрессогенных жизненных событий у более
чем пяти тысяч пациентов. Они пришли к выводу, что
151
психическим и физическим болезням обычно предшеству-
ют определенные серьезные изменения в жизни человека.
На основании своего исследования они составили шкалу,
в которой каждому важному жизненному событию соот-
ветствует определенное число баллов в зависимости от сте-
пени его стрессогенности.
В соответствии с проведенными исследованиями было
установлено, что 150 баллов означают 50% вероятности
возникновения какого-то заболевания, а при 300 баллах
она увеличивается до 90%.
Внимательно прочтите весь перечень, чтобы иметь об-
щее представление о том, какие ситуации, события и жиз-
ненные обстоятельства, вызывающие стресс, в нем пред-
ставлены. Затем повторно прочтите каждый пункт, обра-
щая внимание на количество баллов, которым оценивает-
ся каждая ситуация. Далее попробуйте вывести из тех со-
бытий и ситуаций, которые за последние два года проис-
ходили в вашей жизни, среднее арифметическое (посчи-
тайте - среднее количество баллов в 1 год). Если какая-
либо ситуация возникала у вас чаще одного раза, то полу-
ченный результат следует умножить на данное количество
раз.
Итоговая сумма определяет одновременно и степень ва-
шей сопротивляемости стрессу. Большое количество бал-
лов - это сигнал тревоги, предупреждающий вас об опас-
ности. Следовательно, вам необходимо срочно что-либо
предпринять, чтобы ликвидировать стресс. Подсчитанная
сумма имеет еще одно важное значение - она выражает
(в цифрах) вашу степень стрессовой нагрузки.
Для наглядности приводим сравнительную таблицу
стрессовых характеристик.
Общая сумма балловСтепень сопротивляемости стрессу
150-199 200-299 300 и болееВысокая Пороговая Низкая (ранимость)
152
Если, к примеру, сумма баллов - свыше 300, это озна-
ает реальную опасность, т. е. вам грозит психосоматичес-
ое заболевание, поскольку вы близки к фазе нервного
истощения.
? Подсчет суммы баллов даст вам возможность воссоздать
<артину своего стресса. И тогда вы поймете, что не отдель-
ные, вроде бы незначительные события в вашей жизни
1двились причиной возникновения стрессовой ситуации, а
1их комплексное воздействие.
АЛЕКСИТИМИЯ
Это сниженная способность или затрудненность в вер-
бализации эмоциональных состояний. И в тоже время -
это характеристика личности со следующими особеннос-
тями в когнитивно-аффективной сфере:
1. Трудность в определении и описании собственных
переживаний;
2. Сложность в проведении различий между чувствами
и телесными ощущениями;
3. Сниженная способность к символизации - бедность
фантазии, воображения;
4. Фокусированность в большей мере на внешних собы-
тиях, чем на внутренних переживаниях.
ТОРОНТСКАЯ АЛЕКСИТИМИЧЕСКАЯ
ШКАЛА
АДАПТИРОВАНА В ИНСТИТУТЕ
ИМ. В.М.БЕХТЕРЕВА
Предлагаем Вам определить у себя уровень алексити-
мии при помощи специального опросника - Торонтской
Алекситимической Шкалы, апробированной в институте
им. В. М. Бехтерева. Пользуясь данной шкалой, укажите,
в какой степени Вы согласны или не согласны с каждым
из следующих утверждений (ставьте Х в соответствующем
153
УтвержденияСовершенно не согласенСкорее не согласенНи то, ни другоеСкорее согласенСовершенно согласен
.12S4б6
1. Когда я плачу, всегда зваю, почему.
2. Мечты - это потеря времени.."
3. Я хотел бы быть не таким застенчивым.
4. Я часто затрудняюсь определить, какие чувства испытываю.
5. Я часто мечтаю о будущем.
6. Мне кажется, я так же способен легко заводить друзей, как и другие.
.7. Знать, как решать проблемы, более важно, чем понимать причины этих решений.-
8. Мне трудно находить правильные слова для моих чувств.
9. Мне нравится ставить людей в известность о своей позиции по тем иди . иным вощюсам.
10. У меня бывают физические ощуще- ния, которые вепо- нятни .даже докторам.
11. Мне недостаточно знать, что приволок такому результату, мне необходимо знать, почему и как это происходит.
154
t:\. l23456
!12. Я способен с лег-. костью описать свои , чувства.
113. Я предпочитаю анализировать проблемы, а н просто их описывать.
14. Когда я расстроен, не знаю, печален ли я, испуган или зол.
15. Я часто даю волю воображению.
16. Я провожу много времени в мечтах, когда не занят ничем другим.
17. Меня часто озадачивают ощущения, появляющиеся в моем теле.
18. Я редко мечтаю.
19. Я предпочитаю, чтобы все шло само собой, чем понимать, почему произошло именно так.
20. У меня бывают чувства, которым я не могу дать вполне точное определение.
21. Очень важно уметь разбираться в эмоциях.
22. Мне Трудно описывать свои чувства по отношению к людям. :
23. Люди мне говорят, чтобы я больше выражал свои чувства.
24. Следует искать более глубокие объяснения происходящему.
155
УтвержденияСовер-шенао неСкорее неНи то, ниСкорее согла-Совер-шевно
согласенсогласенДругоесенсогласев
13456
25. Я не знаю, что
происходит у меня
внутри.
26. Я часто вв зваю,
почему я сержусь.
месте). Дайте только один ответ на каждое утверждение;
1) совершенно не согласен, 2) скорее не согласен, 3) ни то,
ни другое, 4) скорее согласен, 5) совершенно согласен.
ОБРАБОТКА ДАННЫХ
Подсчет баллов осуществляется таким образом: 1) от-
вет <совершенно не согласен> - оценивается в 1 балл, <ско-
рее не согласен> - 2, <ни то, ни другое> - 3, <скорее со-
гласен> - 4, <совершенно согласен> - 5. Эта система бал-
лов действительна для пунктов шкалы: 2, 3, 4, 7, 8, 10,
14, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26;
2) отрицательный код имеют пункты шкалы: 1, ,6, 9,
II, 12, 13, 15, 21, 24. Для получения итоговой оценки
в баллах, следует проставить противоположную оценку по
этим пунктам (то есть оценка 1 получает 5 баллов; 2 - 4;
3-3; 4-2; 5-1);
3) сумма баллов по всем пунктам и есть итоговый пока-
затель <алекситимичности>.
Теоретическое распределение результатов возможно от
26 до 130 баллов. По данным авторов методики, <алекси-
тимический> тип личности получает 74 балла и выше.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119
26. Супруг бросает работу (или приступает
к работе).26
27. Начало или окончание обучения в учеб-
ном заведении.26
28. Изменение условий жизни.25
150
Жизненные события
Баллы
Отказ от каких-то индивидуальных при-
вычек, изменение стереотипов поведе-
ния.
Проблемы с начальством, конфликты.
Изменение условий или часов работы.
Перемена места жительства.
Смена места обучения.
Изменение привычек, связанных с про-
ведением досуга или отпуска.
Изменение привычек, связанных с ве-
роисповеданием.
Изменение социальной активности.
Ссуда или заем для покупки менее круп-
ных вещей (машины, телевизора).
Изменение индивидуальных привычек,
связанных со сном, нарушение сна.
Изменение числа живущих вместе чле-
нов семьи, изменение характера и час-
тоты встреч с другими членами семьи.
Изменение привычек, связанных с пи-
танием (количество потребляемой пищи,
диета, отсутствие аппетита и т. п.).
Отпуск.
Рождество, встреча Нового года, день
рождения.
Незначительное нарушение правопоряд-
ка (щтраф за нарушение правил улич-
ного движения).
24
23
20
20
20
19
19
18
17
16
15
15
13
12
II
ИНТЕРПРЕТАЦИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ
Доктора Холме и Pare (США) изучали зависимость за-
болеваний (в том числе инфекционных болезней и травм)
от различных стрессогенных жизненных событий у более
чем пяти тысяч пациентов. Они пришли к выводу, что
151
психическим и физическим болезням обычно предшеству-
ют определенные серьезные изменения в жизни человека.
На основании своего исследования они составили шкалу,
в которой каждому важному жизненному событию соот-
ветствует определенное число баллов в зависимости от сте-
пени его стрессогенности.
В соответствии с проведенными исследованиями было
установлено, что 150 баллов означают 50% вероятности
возникновения какого-то заболевания, а при 300 баллах
она увеличивается до 90%.
Внимательно прочтите весь перечень, чтобы иметь об-
щее представление о том, какие ситуации, события и жиз-
ненные обстоятельства, вызывающие стресс, в нем пред-
ставлены. Затем повторно прочтите каждый пункт, обра-
щая внимание на количество баллов, которым оценивает-
ся каждая ситуация. Далее попробуйте вывести из тех со-
бытий и ситуаций, которые за последние два года проис-
ходили в вашей жизни, среднее арифметическое (посчи-
тайте - среднее количество баллов в 1 год). Если какая-
либо ситуация возникала у вас чаще одного раза, то полу-
ченный результат следует умножить на данное количество
раз.
Итоговая сумма определяет одновременно и степень ва-
шей сопротивляемости стрессу. Большое количество бал-
лов - это сигнал тревоги, предупреждающий вас об опас-
ности. Следовательно, вам необходимо срочно что-либо
предпринять, чтобы ликвидировать стресс. Подсчитанная
сумма имеет еще одно важное значение - она выражает
(в цифрах) вашу степень стрессовой нагрузки.
Для наглядности приводим сравнительную таблицу
стрессовых характеристик.
Общая сумма балловСтепень сопротивляемости стрессу
150-199 200-299 300 и болееВысокая Пороговая Низкая (ранимость)
152
Если, к примеру, сумма баллов - свыше 300, это озна-
ает реальную опасность, т. е. вам грозит психосоматичес-
ое заболевание, поскольку вы близки к фазе нервного
истощения.
? Подсчет суммы баллов даст вам возможность воссоздать
<артину своего стресса. И тогда вы поймете, что не отдель-
ные, вроде бы незначительные события в вашей жизни
1двились причиной возникновения стрессовой ситуации, а
1их комплексное воздействие.
АЛЕКСИТИМИЯ
Это сниженная способность или затрудненность в вер-
бализации эмоциональных состояний. И в тоже время -
это характеристика личности со следующими особеннос-
тями в когнитивно-аффективной сфере:
1. Трудность в определении и описании собственных
переживаний;
2. Сложность в проведении различий между чувствами
и телесными ощущениями;
3. Сниженная способность к символизации - бедность
фантазии, воображения;
4. Фокусированность в большей мере на внешних собы-
тиях, чем на внутренних переживаниях.
ТОРОНТСКАЯ АЛЕКСИТИМИЧЕСКАЯ
ШКАЛА
АДАПТИРОВАНА В ИНСТИТУТЕ
ИМ. В.М.БЕХТЕРЕВА
Предлагаем Вам определить у себя уровень алексити-
мии при помощи специального опросника - Торонтской
Алекситимической Шкалы, апробированной в институте
им. В. М. Бехтерева. Пользуясь данной шкалой, укажите,
в какой степени Вы согласны или не согласны с каждым
из следующих утверждений (ставьте Х в соответствующем
153
УтвержденияСовершенно не согласенСкорее не согласенНи то, ни другоеСкорее согласенСовершенно согласен
.12S4б6
1. Когда я плачу, всегда зваю, почему.
2. Мечты - это потеря времени.."
3. Я хотел бы быть не таким застенчивым.
4. Я часто затрудняюсь определить, какие чувства испытываю.
5. Я часто мечтаю о будущем.
6. Мне кажется, я так же способен легко заводить друзей, как и другие.
.7. Знать, как решать проблемы, более важно, чем понимать причины этих решений.-
8. Мне трудно находить правильные слова для моих чувств.
9. Мне нравится ставить людей в известность о своей позиции по тем иди . иным вощюсам.
10. У меня бывают физические ощуще- ния, которые вепо- нятни .даже докторам.
11. Мне недостаточно знать, что приволок такому результату, мне необходимо знать, почему и как это происходит.
154
t:\. l23456
!12. Я способен с лег-. костью описать свои , чувства.
113. Я предпочитаю анализировать проблемы, а н просто их описывать.
14. Когда я расстроен, не знаю, печален ли я, испуган или зол.
15. Я часто даю волю воображению.
16. Я провожу много времени в мечтах, когда не занят ничем другим.
17. Меня часто озадачивают ощущения, появляющиеся в моем теле.
18. Я редко мечтаю.
19. Я предпочитаю, чтобы все шло само собой, чем понимать, почему произошло именно так.
20. У меня бывают чувства, которым я не могу дать вполне точное определение.
21. Очень важно уметь разбираться в эмоциях.
22. Мне Трудно описывать свои чувства по отношению к людям. :
23. Люди мне говорят, чтобы я больше выражал свои чувства.
24. Следует искать более глубокие объяснения происходящему.
155
УтвержденияСовер-шенао неСкорее неНи то, ниСкорее согла-Совер-шевно
согласенсогласенДругоесенсогласев
13456
25. Я не знаю, что
происходит у меня
внутри.
26. Я часто вв зваю,
почему я сержусь.
месте). Дайте только один ответ на каждое утверждение;
1) совершенно не согласен, 2) скорее не согласен, 3) ни то,
ни другое, 4) скорее согласен, 5) совершенно согласен.
ОБРАБОТКА ДАННЫХ
Подсчет баллов осуществляется таким образом: 1) от-
вет <совершенно не согласен> - оценивается в 1 балл, <ско-
рее не согласен> - 2, <ни то, ни другое> - 3, <скорее со-
гласен> - 4, <совершенно согласен> - 5. Эта система бал-
лов действительна для пунктов шкалы: 2, 3, 4, 7, 8, 10,
14, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26;
2) отрицательный код имеют пункты шкалы: 1, ,6, 9,
II, 12, 13, 15, 21, 24. Для получения итоговой оценки
в баллах, следует проставить противоположную оценку по
этим пунктам (то есть оценка 1 получает 5 баллов; 2 - 4;
3-3; 4-2; 5-1);
3) сумма баллов по всем пунктам и есть итоговый пока-
затель <алекситимичности>.
Теоретическое распределение результатов возможно от
26 до 130 баллов. По данным авторов методики, <алекси-
тимический> тип личности получает 74 балла и выше.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119