д.).
Заняться любимым видом спорта (лыжи, плавательный бассейн, волейбол и т. д.).
Провести мысленно анализ и переоценку ценностей (опираясь на приемы самовнушения, добиться того, чтобы более реалистично и трезво подойти к оценке источника стрессовой ситуации, убедив себя, что все это не стоит того нервно-эмоционального напряжения, которое вы испытываете).
Отвлечься: а) посещением выставок, кино, театра; б) чтением художественной, приключенческой литературы, научной фантастики;
в) встречами с друзьями, близкими; г) занятием любимым делом, хобби; д) срочно уехать в командировку, которая никак не связана с источником стрессовой ситуации.
К другим факторам, связанным с понижением вероятности стресса, относятся соблюдение надлежащего режима питания, поддержание себя в форме с помощью физических упражнений и достижение общего равновесия в жизни.
В таблице 9 приведены различия между стрессовыми и низкострессовыми стилями жизни'. Их сравнение поможет вам выбрать собственный, индивидуальный низкострессовый стиль жизни.
Таблица 9 Сопоставление стрессового и низкострессового стилей жизни
Стрессовый стиль жизни
Низкострессовый стиль жизни
1
Испытывает хронический неослабевающий стресс
Попадает в одну или несколько непрекращающихся стрессовых ситуаций
Тяжело преодолевает стрессовые межличностные отношения (например, трудности в семье, осложнение отношений с супругой, любовницей, боссом, сотрудниками)
Участвует в неинтересной, скучной, раздражающей или иным образом неприятной и неблагодарной работе
Испытывает постоянную нехватку времени; слишком много нужно сделать за данный отрезок времени
Беспокоится по поводу потенциально неприятных наступающих событий
Обладает пагубными для здоровья привычками (например, в питании, выпивает, испытывает недостаток физических упражнений, в плохой физической форме)
Допускает наличие "творческого" стресса в определенные периоды напряженной деятельности
Имеет "пути спасения", позволяющие хотя бы временно отстраниться и расслабиться
Отстаивает собственные права и потребности;устанавливает низкострессовые отношения взаимного уважения; тщательно выбирает друзей и завязывает взаимоотношения, которые являются ободряющими и спокойными
Участвует в интересной, благодарной, стоящей работе, которая обеспечивает подлинное вознаграждение
Сохраняет стимулирующую рабочую нагрузку, где периоды перегрузки и кризисов уравновешиваются периодами "передышки"
Уравновешивает опасные события полезными целями и положительными событиями, к которым следует стремиться
Сохраняет хорошую физическую форму, хорошо питается, очень редко употребляет алкоголь и табак или совсем не употребляет
Приводится по; Мескоп М. X., Альберт Л/., Хедоури Ф. Указ. соч. — С. 552.
335
Окончание табл. 9
______1_______
Поглощен одним видом жизненной деятельности (например, работой, общественной или физической деятельностью, зарабатыванием денег), постоянно находится в одиночестве
Считает, что трудно просто "хорошо провести время", расслабиться и насладиться какой-нибудь кратковременной работой
Воспринимает отношения между полами как неприятные, неблагодарные или общественно "запрограммированные" (например, путем интриг, стремления "заманить")
Воспринимает жизнь как серьезную трудную ситуацию; отсутствует чувство юмора
Соглашается с выполнением угнетающих неблагодарных социальных ролей
Воспринимает тяжелые или стрессовые ситуации пассивно,страдает молча
Вкладывает энергию в различные виды деятельности, что в целом приносит чувство удовлетворения (например, в работу, общественную деятельность, отдых, уединение, культурные мероприятия, семью и близких знакомых)
Находит удовольствие в простой деятельности, не чувствуя необходимости оправдывать наигранное поведение
Наслаждается полной и кипучей сексуальной жизнью, прямо выражая свой "сексуальный аппетит"
Наслаждается жизнью в целом; может смеяться над собой; имеет хорошо развитое чувство юмора Проводит жизнь относительно свободную от ролей; способен выражать естественные потребности, желания и чувства без оправдания
Настойчиво пытается изменить ' по возможности напряженные ситуации; пересматривает невозможные для выполнения сроки; избегает ненужных напряженных ситуаций; эффективно распределяет время
336
САМОУПРАВЛЕНИЕ ДЕЛОВОЙ КАРЬЕРОЙ
Предлагаемая социальная технология самоуправления опирается на адаптивно-развивающую концепцию самоменеджмента, рассмотренную в разделе 1. Согласно этой концепции деловую карьеру можно представить в виде схемы-модели (схема 5).
, Успех
мя
Схема 5. Схема-модель деловой карьеры
На схеме деловая карьера изображена в координатах "успех — время". Каждая ступенька соответствует достижению определенного успеха в связи с занятием очередной позиции в деловом продвижении и адекватным изменением личностного статуса.
Результативность карьеры характеризуется величиной достигнутого успеха (высота занимаемой ступени), а также временем и силами, затраченными на его достижение (расстояние ступеньки по горизонтали от начала координат).
Правомерно заключить, что результативность карьеры зависит от нескольких групп факторов:
1) обусловленных уровнем личностно-делового потенциала работника;
2) связанных с адаптивным потенциалом работника, умением осваивать новые трудовые ситуации на очередных ступенях карьеры;
3) обусловленных действием социальных "лифтов" — социальных институтов, которые способствуют ускоренному продвижению между "этажами" деловой карьеры.
337
Очевидно, что управление каждой группой факторов в совокупности составляет структуру самоуправления деловой карьеры и соответственно определяет логику Практикума.
1. Способности к самоуправлению^
В основе оценки способностей к самоуправлению лежит понимание последнего как процесса, прямо или косвенно связанного с такими проявлениями "самости", как "самопознание", "самоопределение", "самоорганизация", "самореализация", "самодеятельность", "самоконтроль", "самооценка", "самовнушение", "саморазвитие".
Действительно, если исходить из того, что человек как субъект деловой карьеры представляет собой живую, многоуровневую, саморегулирующуюся, открытую социальную систему, то чтобы управлять собой, нужно иметь достаточно высокий уровень способностей:
а) к самопознанию, т. е. достаточно хорошо знать себя, свои достоинства и недостатки; знать уровень своих знаний, профессиональных умений и личностных качеств;
б) к самоопределению, т. е. точно знать, чего хочешь, свои реальные потребности в общении, в достижениях; видеть реально существующие проблемы и прогнозировать то, что может помешать достижению намеченных целей; определить для себя задачи как на ближайшее время, так и на перспективу;
в) к самоорганизации, т. е. уметь четко планировать свою жизнь, свои дела как на день, неделю, месяц, так и на более длительную перспективу; быть способным рационально использовать свои силы и время; организовать свою деятельность так, чтобы она давала не только конкретные результаты, но чтобы и сам процесс деятельности давал бы вам удовлетворение; уметь мобилизовать себя на достижение цели, и если необходимо расслабиться, снять напряжение, используя приемы аутотренинга, релаксации;
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93
Заняться любимым видом спорта (лыжи, плавательный бассейн, волейбол и т. д.).
Провести мысленно анализ и переоценку ценностей (опираясь на приемы самовнушения, добиться того, чтобы более реалистично и трезво подойти к оценке источника стрессовой ситуации, убедив себя, что все это не стоит того нервно-эмоционального напряжения, которое вы испытываете).
Отвлечься: а) посещением выставок, кино, театра; б) чтением художественной, приключенческой литературы, научной фантастики;
в) встречами с друзьями, близкими; г) занятием любимым делом, хобби; д) срочно уехать в командировку, которая никак не связана с источником стрессовой ситуации.
К другим факторам, связанным с понижением вероятности стресса, относятся соблюдение надлежащего режима питания, поддержание себя в форме с помощью физических упражнений и достижение общего равновесия в жизни.
В таблице 9 приведены различия между стрессовыми и низкострессовыми стилями жизни'. Их сравнение поможет вам выбрать собственный, индивидуальный низкострессовый стиль жизни.
Таблица 9 Сопоставление стрессового и низкострессового стилей жизни
Стрессовый стиль жизни
Низкострессовый стиль жизни
1
Испытывает хронический неослабевающий стресс
Попадает в одну или несколько непрекращающихся стрессовых ситуаций
Тяжело преодолевает стрессовые межличностные отношения (например, трудности в семье, осложнение отношений с супругой, любовницей, боссом, сотрудниками)
Участвует в неинтересной, скучной, раздражающей или иным образом неприятной и неблагодарной работе
Испытывает постоянную нехватку времени; слишком много нужно сделать за данный отрезок времени
Беспокоится по поводу потенциально неприятных наступающих событий
Обладает пагубными для здоровья привычками (например, в питании, выпивает, испытывает недостаток физических упражнений, в плохой физической форме)
Допускает наличие "творческого" стресса в определенные периоды напряженной деятельности
Имеет "пути спасения", позволяющие хотя бы временно отстраниться и расслабиться
Отстаивает собственные права и потребности;устанавливает низкострессовые отношения взаимного уважения; тщательно выбирает друзей и завязывает взаимоотношения, которые являются ободряющими и спокойными
Участвует в интересной, благодарной, стоящей работе, которая обеспечивает подлинное вознаграждение
Сохраняет стимулирующую рабочую нагрузку, где периоды перегрузки и кризисов уравновешиваются периодами "передышки"
Уравновешивает опасные события полезными целями и положительными событиями, к которым следует стремиться
Сохраняет хорошую физическую форму, хорошо питается, очень редко употребляет алкоголь и табак или совсем не употребляет
Приводится по; Мескоп М. X., Альберт Л/., Хедоури Ф. Указ. соч. — С. 552.
335
Окончание табл. 9
______1_______
Поглощен одним видом жизненной деятельности (например, работой, общественной или физической деятельностью, зарабатыванием денег), постоянно находится в одиночестве
Считает, что трудно просто "хорошо провести время", расслабиться и насладиться какой-нибудь кратковременной работой
Воспринимает отношения между полами как неприятные, неблагодарные или общественно "запрограммированные" (например, путем интриг, стремления "заманить")
Воспринимает жизнь как серьезную трудную ситуацию; отсутствует чувство юмора
Соглашается с выполнением угнетающих неблагодарных социальных ролей
Воспринимает тяжелые или стрессовые ситуации пассивно,страдает молча
Вкладывает энергию в различные виды деятельности, что в целом приносит чувство удовлетворения (например, в работу, общественную деятельность, отдых, уединение, культурные мероприятия, семью и близких знакомых)
Находит удовольствие в простой деятельности, не чувствуя необходимости оправдывать наигранное поведение
Наслаждается полной и кипучей сексуальной жизнью, прямо выражая свой "сексуальный аппетит"
Наслаждается жизнью в целом; может смеяться над собой; имеет хорошо развитое чувство юмора Проводит жизнь относительно свободную от ролей; способен выражать естественные потребности, желания и чувства без оправдания
Настойчиво пытается изменить ' по возможности напряженные ситуации; пересматривает невозможные для выполнения сроки; избегает ненужных напряженных ситуаций; эффективно распределяет время
336
САМОУПРАВЛЕНИЕ ДЕЛОВОЙ КАРЬЕРОЙ
Предлагаемая социальная технология самоуправления опирается на адаптивно-развивающую концепцию самоменеджмента, рассмотренную в разделе 1. Согласно этой концепции деловую карьеру можно представить в виде схемы-модели (схема 5).
, Успех
мя
Схема 5. Схема-модель деловой карьеры
На схеме деловая карьера изображена в координатах "успех — время". Каждая ступенька соответствует достижению определенного успеха в связи с занятием очередной позиции в деловом продвижении и адекватным изменением личностного статуса.
Результативность карьеры характеризуется величиной достигнутого успеха (высота занимаемой ступени), а также временем и силами, затраченными на его достижение (расстояние ступеньки по горизонтали от начала координат).
Правомерно заключить, что результативность карьеры зависит от нескольких групп факторов:
1) обусловленных уровнем личностно-делового потенциала работника;
2) связанных с адаптивным потенциалом работника, умением осваивать новые трудовые ситуации на очередных ступенях карьеры;
3) обусловленных действием социальных "лифтов" — социальных институтов, которые способствуют ускоренному продвижению между "этажами" деловой карьеры.
337
Очевидно, что управление каждой группой факторов в совокупности составляет структуру самоуправления деловой карьеры и соответственно определяет логику Практикума.
1. Способности к самоуправлению^
В основе оценки способностей к самоуправлению лежит понимание последнего как процесса, прямо или косвенно связанного с такими проявлениями "самости", как "самопознание", "самоопределение", "самоорганизация", "самореализация", "самодеятельность", "самоконтроль", "самооценка", "самовнушение", "саморазвитие".
Действительно, если исходить из того, что человек как субъект деловой карьеры представляет собой живую, многоуровневую, саморегулирующуюся, открытую социальную систему, то чтобы управлять собой, нужно иметь достаточно высокий уровень способностей:
а) к самопознанию, т. е. достаточно хорошо знать себя, свои достоинства и недостатки; знать уровень своих знаний, профессиональных умений и личностных качеств;
б) к самоопределению, т. е. точно знать, чего хочешь, свои реальные потребности в общении, в достижениях; видеть реально существующие проблемы и прогнозировать то, что может помешать достижению намеченных целей; определить для себя задачи как на ближайшее время, так и на перспективу;
в) к самоорганизации, т. е. уметь четко планировать свою жизнь, свои дела как на день, неделю, месяц, так и на более длительную перспективу; быть способным рационально использовать свои силы и время; организовать свою деятельность так, чтобы она давала не только конкретные результаты, но чтобы и сам процесс деятельности давал бы вам удовлетворение; уметь мобилизовать себя на достижение цели, и если необходимо расслабиться, снять напряжение, используя приемы аутотренинга, релаксации;
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93