Посмотрите на правую руку и поверните голову и
глаза к любой точке, расположенной на стене, далеко влево
от руки. Затем посмотрите на руку, потом на стену, потом снова
на руку. повторяя движение раз двадцать; десять раз - закрыв
левый глаз и переводя с руки на стену только правый глаз.
а затем десять раз закрыв правый глаз и переводя с руки на
стену только левый глаз. Потом попытайтесь выполнить все
движения еще раз с обоими открытыми глазами и посмотрите,
будет ли увеличиваться диапазон поворота влево. Отведите
согнутую левую ногу влево, подтяните правую ногу к телу и.
выполняя перечисленные выше действий, попытайтесь увели-
чить диапазоны поворота вправо. Не забудьте выполнить упраж-
нение каждым глазом поочередно .
Согласно Фельденкрайсу. занимаясь этими безболез-
ненными упражнениями по осознанию мышечных напря-
жении, люди всех возрастов могут не только приобрести
хорошие телесные привычки, найти наиболее эффектив-
ный способ движения, но и стать достаточно ловкими
для успешного выполнения разных трюков, например та-
ких, как касание большим пальцем ноги лба и закиды-
вание ноги за голову.
Метод Александера
Вторым подходом, подчеркивающим функцио-
нальное единство тела и психики и ставящим акцент на
исследовании привычных поз и осанки, а также воз-
можности их улучшения, является метод Александера
(Ваг1о\у, 1973). Ф. Матиас Александер, австралийский
актер, после ряда лет выступлений на сцене потерял
голос. Для одних это просто неприятность, для Дру-
гих, кому средства к существованию дает сильный, звуч-
ный голос, это трагедия, поскольку потеря голоса делает
этих людей полностью нетрудоспобными. С помощью
трехстворчатого зеркала Александер начал наблюдать,
как он говорит.. и обнаружил у себя привычку, перед тем
как начать говорить, откидывать голову назад, всасы-
вать воздух г фактически зажимать голосовые связки.
Тогда им была предпринята попытка избавиться от не-
правильных движений головы и заменить их более под-
ходящими. Работая над собой. Александер создал метод
обучения интегрированным движениям, основанный на
уравновешенном взаимодействии головы и позвоночника.
Он начал обучать других своему методу, приобрел репу-
тацию <дышащего человека> и благодаря настойчивости
смог вернуться на сцену.
Частично популярность Александера объяснялась его
влиянием на таких знаменитых современников, как Олдос
Хаксли и Джордж Бернард Шоу. В Англии и Америке
в 20-30-е годы в некоторых кругах интеллигенции было
модно брать уроки у Александера. Его метод применялся
различными группами людей, включая группы людей с
плохой позой тела, группы людей, страдающих какими-
либо заболеваниями, лечение которых затруднялось де-
формированным функционированием тела, и группы лю-
дей, которые должны использовать свое тело с макси-
мальной легкостью и гибкостью, например актеров, тан-
цоров, певцов, спортсменов. В последнее время наблю-
дается возобновление интереса к методу Александера
как к части общего направления телесной терапии.
Александер утверждал, что человеческий организм
есть единое целое и деформация одного компонента
негативно влияет на все тело. Лечение одного недуга
часто приносит только временное облегчение, так как
многие физические проблемы обусловлены системой пло-
хих привычек. Согласно Александеру
привычка определяет функционирование. Привычка -
характерный способ реагирования человека на все, что
он делает. Привычки закрепляются их постоянным ис-
пользованием, и привычные телесные позы человека не
обязательно будут правильными. Плохие привычки сна-
чала проявляются как поведенческая непоследователь-
ность, мышечная боль или неуклюжесть, но спустя
какое-то время могут возникнуть более резко выражен-
ные телесные проблемы, мешающие эффективному функ-
ционированию тела. Метод Александера направлен на ис-
следование привычных телесных поз и их улучшение,
помогает участнику создать правильные взаимоотноше-
ния частей тела. Александер указывал, что при правиль-
ной телесной позе голова должна вести тело, спина -
быть свободной от аномальных изгибов и давления, а
поддерживающие скелетную основу мышцы должны на-
ходиться в динамическом равновесии.
При обычном показе тренер, обучающий методу Алек-
сандера, слегка надавливает руками на голову участника
таким образом, чтобы мышцы задней части шеи удли-
нялись (.1опе5, 1976). Это позволяет участнику сделать
головой легкое движение вперед, при этом голова как
бы приподнимается, и таким образом создаются новые
<взаимоотношения> между весом головы и тонусом
мышц. Тренер может продолжить процесс с помощью
легких манипуляций и в таких движениях, как ходьба,
сидение и вставание. Результатом является сенсорное
переживание <кинестетической легкости>, при котором
клиент внезапно чувствует себя свободным и расслаб-
ленным и которое влияет на все последующие его движе-
ния в течение нескольких часов или дней. По существу,
метод Александера направлен на торможение одних
рефлексов и освобождение таким образом других реф-
лексов, что приводит к изменению формы тела. на-
пример, удлинению его частей, и облегчает движение.
Цель этого метода заключается в расширении осознания
привычного движения и замене его альтернативными.
Кроме того, метод Александерй включает коррекцию
психических установок и реабилитацию физических при-
вычек. Тренер дает команды, такие, как <уроните голову
и <освободите руки>, а участник сознательно репетирует
новые паттерны привычек. Каждая методика состоит из
<.определения того, что надо делать, нахождения лучшего
способа выполнения задания и самого процесса выпол-
нения. Тренер помогает участнику расширить сферу
осознание своего тела и переживании себя как интегри-
рованного целостного человека . Ме-
тодики Александера могут быть использованы для пре-
одоления таких привычек, как сжимание кулаков, ер-
зание, что ведет к освобождению чувств при снятии
мышечного напряжения. Простые паттерны движений
повторяются вновь и вновь, приводят к глубоким изме-
нениям формы тела и более пластичному его функцио-
нированию.
Структурная интеграция
Физическому контакту наибольшее внимание
уделяется и спорном методе телесной терапии - струк-
турной интеграции.- называемом иначе <рольфинг> (по
имени его основателя Иды Рольф). В основном роль-
финг является физическим вмешательством, используе-
мым для психологической модификации личности. В от-
личие от биоэнергетических подходов рольфинг гипоте-
тически предполагает скорее физические причины напря-
жения, а не психологические стрессоры.
По существу, Рольф верила, что хорошо функциони-
рующее тело с минимумом затрат энергии остается
прямым и вертикальным, несмотря на силу тяготения.
Однако под влиянием стресса тело может приспосаб-
ливаться к нему и искажаться. Наиболее сильные изме-
нения происходят в фасции, соединительной оболочки,
покрывающей мышцы (Ко1Г, 1976). Фасция обычно до-
вольно эластична, но под воздействием напряжения она
укорачивается и может даже изменяться химически.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88
глаза к любой точке, расположенной на стене, далеко влево
от руки. Затем посмотрите на руку, потом на стену, потом снова
на руку. повторяя движение раз двадцать; десять раз - закрыв
левый глаз и переводя с руки на стену только правый глаз.
а затем десять раз закрыв правый глаз и переводя с руки на
стену только левый глаз. Потом попытайтесь выполнить все
движения еще раз с обоими открытыми глазами и посмотрите,
будет ли увеличиваться диапазон поворота влево. Отведите
согнутую левую ногу влево, подтяните правую ногу к телу и.
выполняя перечисленные выше действий, попытайтесь увели-
чить диапазоны поворота вправо. Не забудьте выполнить упраж-
нение каждым глазом поочередно .
Согласно Фельденкрайсу. занимаясь этими безболез-
ненными упражнениями по осознанию мышечных напря-
жении, люди всех возрастов могут не только приобрести
хорошие телесные привычки, найти наиболее эффектив-
ный способ движения, но и стать достаточно ловкими
для успешного выполнения разных трюков, например та-
ких, как касание большим пальцем ноги лба и закиды-
вание ноги за голову.
Метод Александера
Вторым подходом, подчеркивающим функцио-
нальное единство тела и психики и ставящим акцент на
исследовании привычных поз и осанки, а также воз-
можности их улучшения, является метод Александера
(Ваг1о\у, 1973). Ф. Матиас Александер, австралийский
актер, после ряда лет выступлений на сцене потерял
голос. Для одних это просто неприятность, для Дру-
гих, кому средства к существованию дает сильный, звуч-
ный голос, это трагедия, поскольку потеря голоса делает
этих людей полностью нетрудоспобными. С помощью
трехстворчатого зеркала Александер начал наблюдать,
как он говорит.. и обнаружил у себя привычку, перед тем
как начать говорить, откидывать голову назад, всасы-
вать воздух г фактически зажимать голосовые связки.
Тогда им была предпринята попытка избавиться от не-
правильных движений головы и заменить их более под-
ходящими. Работая над собой. Александер создал метод
обучения интегрированным движениям, основанный на
уравновешенном взаимодействии головы и позвоночника.
Он начал обучать других своему методу, приобрел репу-
тацию <дышащего человека> и благодаря настойчивости
смог вернуться на сцену.
Частично популярность Александера объяснялась его
влиянием на таких знаменитых современников, как Олдос
Хаксли и Джордж Бернард Шоу. В Англии и Америке
в 20-30-е годы в некоторых кругах интеллигенции было
модно брать уроки у Александера. Его метод применялся
различными группами людей, включая группы людей с
плохой позой тела, группы людей, страдающих какими-
либо заболеваниями, лечение которых затруднялось де-
формированным функционированием тела, и группы лю-
дей, которые должны использовать свое тело с макси-
мальной легкостью и гибкостью, например актеров, тан-
цоров, певцов, спортсменов. В последнее время наблю-
дается возобновление интереса к методу Александера
как к части общего направления телесной терапии.
Александер утверждал, что человеческий организм
есть единое целое и деформация одного компонента
негативно влияет на все тело. Лечение одного недуга
часто приносит только временное облегчение, так как
многие физические проблемы обусловлены системой пло-
хих привычек. Согласно Александеру
привычка определяет функционирование. Привычка -
характерный способ реагирования человека на все, что
он делает. Привычки закрепляются их постоянным ис-
пользованием, и привычные телесные позы человека не
обязательно будут правильными. Плохие привычки сна-
чала проявляются как поведенческая непоследователь-
ность, мышечная боль или неуклюжесть, но спустя
какое-то время могут возникнуть более резко выражен-
ные телесные проблемы, мешающие эффективному функ-
ционированию тела. Метод Александера направлен на ис-
следование привычных телесных поз и их улучшение,
помогает участнику создать правильные взаимоотноше-
ния частей тела. Александер указывал, что при правиль-
ной телесной позе голова должна вести тело, спина -
быть свободной от аномальных изгибов и давления, а
поддерживающие скелетную основу мышцы должны на-
ходиться в динамическом равновесии.
При обычном показе тренер, обучающий методу Алек-
сандера, слегка надавливает руками на голову участника
таким образом, чтобы мышцы задней части шеи удли-
нялись (.1опе5, 1976). Это позволяет участнику сделать
головой легкое движение вперед, при этом голова как
бы приподнимается, и таким образом создаются новые
<взаимоотношения> между весом головы и тонусом
мышц. Тренер может продолжить процесс с помощью
легких манипуляций и в таких движениях, как ходьба,
сидение и вставание. Результатом является сенсорное
переживание <кинестетической легкости>, при котором
клиент внезапно чувствует себя свободным и расслаб-
ленным и которое влияет на все последующие его движе-
ния в течение нескольких часов или дней. По существу,
метод Александера направлен на торможение одних
рефлексов и освобождение таким образом других реф-
лексов, что приводит к изменению формы тела. на-
пример, удлинению его частей, и облегчает движение.
Цель этого метода заключается в расширении осознания
привычного движения и замене его альтернативными.
Кроме того, метод Александерй включает коррекцию
психических установок и реабилитацию физических при-
вычек. Тренер дает команды, такие, как <уроните голову
и <освободите руки>, а участник сознательно репетирует
новые паттерны привычек. Каждая методика состоит из
<.определения того, что надо делать, нахождения лучшего
способа выполнения задания и самого процесса выпол-
нения. Тренер помогает участнику расширить сферу
осознание своего тела и переживании себя как интегри-
рованного целостного человека . Ме-
тодики Александера могут быть использованы для пре-
одоления таких привычек, как сжимание кулаков, ер-
зание, что ведет к освобождению чувств при снятии
мышечного напряжения. Простые паттерны движений
повторяются вновь и вновь, приводят к глубоким изме-
нениям формы тела и более пластичному его функцио-
нированию.
Структурная интеграция
Физическому контакту наибольшее внимание
уделяется и спорном методе телесной терапии - струк-
турной интеграции.- называемом иначе <рольфинг> (по
имени его основателя Иды Рольф). В основном роль-
финг является физическим вмешательством, используе-
мым для психологической модификации личности. В от-
личие от биоэнергетических подходов рольфинг гипоте-
тически предполагает скорее физические причины напря-
жения, а не психологические стрессоры.
По существу, Рольф верила, что хорошо функциони-
рующее тело с минимумом затрат энергии остается
прямым и вертикальным, несмотря на силу тяготения.
Однако под влиянием стресса тело может приспосаб-
ливаться к нему и искажаться. Наиболее сильные изме-
нения происходят в фасции, соединительной оболочки,
покрывающей мышцы (Ко1Г, 1976). Фасция обычно до-
вольно эластична, но под воздействием напряжения она
укорачивается и может даже изменяться химически.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88