У кого хуже развито образное художественное мышление можно создать изображение условно в виде овала, но которое четко топологически разделяется на части области: лоб, нос, глаза, щеки, губы. При этом важно постараться (и это необходимо как можно более четко тренировать) вынести свои ощущения лица во вне на созданное мысленное изображение. Этот прием называется экстериоризацией ощущений.
Все последующие подобные фиксационно-адресные формулы должны сопровождаться этой важной внутренней работой психики на всех этапах психотренинга. По мере домашних отработок необходимо постепенно добиваться все более четких зрительных и чувственных ощущений каждой тренируемой части тела во вне. При этом, если не получается желаемая степень четкости, ни в коем случае на увеличивать длительность тренировки. Добиваться четкости нужно за счет повторения занятий, частота которых может достигать до 3-4 раз в день, но не более.
4. После такой внутренней работы необходимо зафиксировать достигнутый результат и подтвердить на локальном уровне, произведенный ранее общий эффект успокоения:
«Мое лицо.........спокойное».
Формула произносится спокойным, ровным, констатирующим тоном.
5. Следующая формула произносится в разбивку с паузами для работы над получением необходимых ощущений по каждой детали, на которую направлен фокус внимания:
«Расслабляются мышцы....лба....»
Начало фразы приходится на начало выдоха. Выдох продолжается, а внимание, сфокусированное на области лба, задерживается; при этом необходимо почувствовать расслабление мышц. Образно эти ощущения сравниваются с ощущением кожи как теста, которое расползается со лба к вискам, обнажая лобную кость. Видеть и чувствовать это параллельно производимому эффекту на внешнем фантоме лица. Следующее слово фразы произносится опять на начале выдоха с одновременным переносом фокуса внимания на указываемую часть лица:
«...глаз....»
Слова «расслабляются мышцы...» уже не произносятся, так как установка на деятельность была произведена ранее, на настоящий момент локализуется только область действия. Результат расслабления мышц глаз выражается в том, что веки спокойно закрыты без всякого напряжения, глазное яблоко неподвижно и находится в комфортном положении без напряжений. Внутренний взор направлен на область глаз мысленного фантома во вне своего тела:
«...щек...»
Весь фокус внимания переносится на область щек с началом очередного выдоха. Расслабление мышц легче вызывать образом теста, которое медленно и плавно сползает с лица в обе стороны от него. При этом возникает чувство, что обнажаются кости лицевого скелета и зубы. По получении необходимого эффекта, как бы на заднем плане произведенного действия, сознание отмечает, что губы и зубы не сжаты, глотка и горло спокойные, не напряженные, язык не мешается. Если это не так, то внимание останавливается только на «неблагополучном» месте и производится снятие напряжения.
По окончании выполнения формулы, мысленно внимание вновь охватывает все лицо целиком и фиксируется достигнутый результат. Для углубления полученного эффекта фраза и внутренняя работа повторяются еще раз в том же самом порядке.
6. После завершения повторения работы над формулой необходимо зафиксировать достигнутый результат и подтвердить на локальном уровне, полученные ранее эффекты:
«Мое лицо полностью расслабленное, спокойное».
Фраза произносится в утвердительном ключе ровным, спокойным тоном.
7. Следующая формула произносится в разбивку, с переносом фокуса внимания по той же схеме, что и у предыдущей 5-й. Однако внутренняя работа концентрируется на вызывании у себя теплового ощущения поверхности лица. Для облегчения процесса привлекается предшествующий жизненный опыт. Можно вызвать с помощью воображения воспоминания об испытанных когда-либо ярких ощущениях от весеннего греющего солнца или летом, когда лежишь на пляже, подставив лучам солнца свое лицо; живое тепло костра, разогревающее лицо и т.п. приятные случаи, пережитые когда-либо каждым из нас. Важно подчеркнуть, что это должны быть приятные воспоминания. Отрицательные эмоции в процессе тренинга вызовут процесс торможения обучения. Формула прорабатывается дважды.
8. Для фиксации полученных результатов, подтверждающих проделанную работу, произносится фраза:
«Мое лицо полностью расслабленное, теплое, спокойное»
Фраза произносится в утвердительном ключе ровным, спокойным тоном.
9.Первое занятие тренингом заканчивается выходом из измененного состояния сознания в базовое.
Выход осуществляется в строгом порядке и никогда не должна нарушаться последовательность: открыть глаза, пошевелить пальцами рук и ног, головой, сесть (если было положение лежа) разворачиваясь через правую сторону, посидеть, после этого можно вставать.
При глубоком расслаблении расширяется артериальная и венозная сеть периферических сосудов, артериальное давление снижается. Резкое изменение положения тела на этом фоне может вызвать ортостатический коллапс с угнетением жизненноважных функций организма и потерей сознания. Инструктор должен предупредить об опасности нарушения этого правила и всегда строго следить за его выполнением в группе.
Некоторые замечания о ситуациях, возникающих в процессе тренинга
При мысленном произнесении слов невольно происходят идеомо-торные напряжения голосовых связок, что снижает эффективность расслабления. Необходимо учитывать это и стараться, чтобы голосовые связки не напрягались.
Во время расслабления часто усиливается саливация. Слюна накапливается и это мешает сосредоточится на выполнении задания. В таких случаях рекомендуется не затягивать стойкое перенесение и попытки не замечать мешающую слюну, а проглотить ее и продолжать занятия. Через некоторое время, если на этом не заострять внимание, активность выделения слюны незаметно для тренирующегося снизится до нормы и он забудет об этом.
Люди, перенесшие когда-либо черепно-мозговую травму (в том числе родовую), воспалительные заболевания среднего уха, очаговые арахноидиты и т.п. могут неожиданно для себя встретиться на некоторых стадиях расслабления с необычными ощущениями: изменения схемы тела, раскачивания тангенциальные и боковые, ощущения вращений, падений в бездну, появление удвоений частей тела (головы, рук, ног) и т.д. Характер каждой аномалии зависит от локализации патологического очага, который был компенсирован функциональной перестройкой нейронного ансамбля коры головного мозга. Диссолюция гомеостатических связей приводит к проявлению нарушений, к временному срыву компенсации, которая восстанавливается при переходе к базовому состоянию сознания. В таких случаях инструктор должен рекомендовать на фоне расслабления уделить дополнительно внимание на стабилизацию восприятия. Работая над стабилизацией человек формирует гомеостатические связи, компенсирующие данное проявление патологии и в дальнейшем на фоне измененных состояний сознания эти патологии не будут проявляться.
Процесс релаксации это сложный и многоэтапный процесс. Кажущаяся полнота и глубина состояния расслабления на одном достигнутом этапе какое-то время неизменна и вдруг скачком переходит в качественно новое, более глубокое состояние.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65
Все последующие подобные фиксационно-адресные формулы должны сопровождаться этой важной внутренней работой психики на всех этапах психотренинга. По мере домашних отработок необходимо постепенно добиваться все более четких зрительных и чувственных ощущений каждой тренируемой части тела во вне. При этом, если не получается желаемая степень четкости, ни в коем случае на увеличивать длительность тренировки. Добиваться четкости нужно за счет повторения занятий, частота которых может достигать до 3-4 раз в день, но не более.
4. После такой внутренней работы необходимо зафиксировать достигнутый результат и подтвердить на локальном уровне, произведенный ранее общий эффект успокоения:
«Мое лицо.........спокойное».
Формула произносится спокойным, ровным, констатирующим тоном.
5. Следующая формула произносится в разбивку с паузами для работы над получением необходимых ощущений по каждой детали, на которую направлен фокус внимания:
«Расслабляются мышцы....лба....»
Начало фразы приходится на начало выдоха. Выдох продолжается, а внимание, сфокусированное на области лба, задерживается; при этом необходимо почувствовать расслабление мышц. Образно эти ощущения сравниваются с ощущением кожи как теста, которое расползается со лба к вискам, обнажая лобную кость. Видеть и чувствовать это параллельно производимому эффекту на внешнем фантоме лица. Следующее слово фразы произносится опять на начале выдоха с одновременным переносом фокуса внимания на указываемую часть лица:
«...глаз....»
Слова «расслабляются мышцы...» уже не произносятся, так как установка на деятельность была произведена ранее, на настоящий момент локализуется только область действия. Результат расслабления мышц глаз выражается в том, что веки спокойно закрыты без всякого напряжения, глазное яблоко неподвижно и находится в комфортном положении без напряжений. Внутренний взор направлен на область глаз мысленного фантома во вне своего тела:
«...щек...»
Весь фокус внимания переносится на область щек с началом очередного выдоха. Расслабление мышц легче вызывать образом теста, которое медленно и плавно сползает с лица в обе стороны от него. При этом возникает чувство, что обнажаются кости лицевого скелета и зубы. По получении необходимого эффекта, как бы на заднем плане произведенного действия, сознание отмечает, что губы и зубы не сжаты, глотка и горло спокойные, не напряженные, язык не мешается. Если это не так, то внимание останавливается только на «неблагополучном» месте и производится снятие напряжения.
По окончании выполнения формулы, мысленно внимание вновь охватывает все лицо целиком и фиксируется достигнутый результат. Для углубления полученного эффекта фраза и внутренняя работа повторяются еще раз в том же самом порядке.
6. После завершения повторения работы над формулой необходимо зафиксировать достигнутый результат и подтвердить на локальном уровне, полученные ранее эффекты:
«Мое лицо полностью расслабленное, спокойное».
Фраза произносится в утвердительном ключе ровным, спокойным тоном.
7. Следующая формула произносится в разбивку, с переносом фокуса внимания по той же схеме, что и у предыдущей 5-й. Однако внутренняя работа концентрируется на вызывании у себя теплового ощущения поверхности лица. Для облегчения процесса привлекается предшествующий жизненный опыт. Можно вызвать с помощью воображения воспоминания об испытанных когда-либо ярких ощущениях от весеннего греющего солнца или летом, когда лежишь на пляже, подставив лучам солнца свое лицо; живое тепло костра, разогревающее лицо и т.п. приятные случаи, пережитые когда-либо каждым из нас. Важно подчеркнуть, что это должны быть приятные воспоминания. Отрицательные эмоции в процессе тренинга вызовут процесс торможения обучения. Формула прорабатывается дважды.
8. Для фиксации полученных результатов, подтверждающих проделанную работу, произносится фраза:
«Мое лицо полностью расслабленное, теплое, спокойное»
Фраза произносится в утвердительном ключе ровным, спокойным тоном.
9.Первое занятие тренингом заканчивается выходом из измененного состояния сознания в базовое.
Выход осуществляется в строгом порядке и никогда не должна нарушаться последовательность: открыть глаза, пошевелить пальцами рук и ног, головой, сесть (если было положение лежа) разворачиваясь через правую сторону, посидеть, после этого можно вставать.
При глубоком расслаблении расширяется артериальная и венозная сеть периферических сосудов, артериальное давление снижается. Резкое изменение положения тела на этом фоне может вызвать ортостатический коллапс с угнетением жизненноважных функций организма и потерей сознания. Инструктор должен предупредить об опасности нарушения этого правила и всегда строго следить за его выполнением в группе.
Некоторые замечания о ситуациях, возникающих в процессе тренинга
При мысленном произнесении слов невольно происходят идеомо-торные напряжения голосовых связок, что снижает эффективность расслабления. Необходимо учитывать это и стараться, чтобы голосовые связки не напрягались.
Во время расслабления часто усиливается саливация. Слюна накапливается и это мешает сосредоточится на выполнении задания. В таких случаях рекомендуется не затягивать стойкое перенесение и попытки не замечать мешающую слюну, а проглотить ее и продолжать занятия. Через некоторое время, если на этом не заострять внимание, активность выделения слюны незаметно для тренирующегося снизится до нормы и он забудет об этом.
Люди, перенесшие когда-либо черепно-мозговую травму (в том числе родовую), воспалительные заболевания среднего уха, очаговые арахноидиты и т.п. могут неожиданно для себя встретиться на некоторых стадиях расслабления с необычными ощущениями: изменения схемы тела, раскачивания тангенциальные и боковые, ощущения вращений, падений в бездну, появление удвоений частей тела (головы, рук, ног) и т.д. Характер каждой аномалии зависит от локализации патологического очага, который был компенсирован функциональной перестройкой нейронного ансамбля коры головного мозга. Диссолюция гомеостатических связей приводит к проявлению нарушений, к временному срыву компенсации, которая восстанавливается при переходе к базовому состоянию сознания. В таких случаях инструктор должен рекомендовать на фоне расслабления уделить дополнительно внимание на стабилизацию восприятия. Работая над стабилизацией человек формирует гомеостатические связи, компенсирующие данное проявление патологии и в дальнейшем на фоне измененных состояний сознания эти патологии не будут проявляться.
Процесс релаксации это сложный и многоэтапный процесс. Кажущаяся полнота и глубина состояния расслабления на одном достигнутом этапе какое-то время неизменна и вдруг скачком переходит в качественно новое, более глубокое состояние.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65