Ваше поведение, непосредственно предшествующее сновидению,
чрезвычайно важно: планируйте запоминание ваших снов.
Предлагайте их самому себе. Один студент обнаружил, что для
него полезно пить перед сном из стакана с водой, внушая себе
во время этого процесса то, что он должен запомнить свои
сновидения. Утром он допивал оставшуюся в стакане воду,
одновременно стараясь мысленно воспроизвести сновидение. Тот
же эффект может быть достигнут при помощи самовнушения:
"Ночью я запомню свои сновидения". Напоминайте себе перед
тем, как лечь спать, что вы должны запомнить свои
сновидения.
А если вы еще не являетесь тем, кто легко и живо запоминает
свои сны, то лучшее время для начала развития искусства
запоминания сновидений - утро после естественного
пробуждения. Когда вы спонтанно просыпаетесь утром (а не
кто-то будит вас), вы просыпаетесь сразу после REM-периода.
Каждый раз, когда вы просыпаетесь самостоятельно, вы
просыпаетесь прямо "из сновидения". Утреннее сновидение -
самое длительное из ночных сериалов, длящееся иногда
полчаса, а иногда и три четверти часа. Вы имеете много
шансов схватить его. Если же вы обычно просыпаетесь по
будильнику и начинаете думать о делах даже до того, как
откроете глаза, вы, вполне вероятно, можете потерять след
ночных сновидений. Вы должны осознать, что для того, чтобы
без особого наряжения вспомнить свои сновидения, необходимо
готовиться к этому еще во время сна и просыпаться
естественным образом. Конец недели или отпускное время -
наиболее благоприятны для начала. Я лично предпочитаю именно
этот метод естественного пробуждения, нацеленный на
запоминание сновидений, так как он может быть развит, к тому
же, в особую систему, описанную ниже. Этот метод в большей
степени позволяет вашим сновидениям получить естественное
завершение, чем, например, предварительное (до сна)
навязывание темы со звонками и гудками (хотя последний
подход может быть эффективен для тех, кто хронически не
может ничего вспомнить о своих снах). Наметьте время, когда
вы можете просыпаться сами без воздействия извне. Знание
того, что в этих условиях сновидение только что закончилось
- очень важная ступень: не открывайте глаза! Лежите тихо с
закрытыми глазами и позвольте образам проплывать в голове.
Не начинайте думать о том, что вы планируете делать в этот
день. Вы специально выбрали тихое, спокойное время как раз
для того, чтобы дать волю своим чувствам. Очень часто этого
достаточно для возврата образов только что закончившегося
сна. Самый крошечный фрагмент прошедшего сна может послужить
зацепкой и ключом ко всему вашему ночному сериалу. Я часто в
первую очередь припоминаю последнюю сцену сна. Стараюсь
удерживать ее в голове, чтобы она не исчезла раньше времени,
продлеваю ее и вспоминаю следующую сцену и так далее. Так в
обратном порядке возникают образы минувшего сна. Это похоже
на фильм, прокручиваемый задом наперед, - целые завершенные
эпизоды проходят перед мысленным взором: "О, перед этим
случилось то-то и то-то. А еще раньше было..." В конце
концов сновидение возвращается полностью, чаще с последней
сценой во главе. Какой-то маленький лоскуток, на первый
взгляд нелепый и непригодный, при рассмотрении может
оказаться фрагментом шикарного одеяния. Так и припоминание
отдельного куска прошедшего сновидения может вызвать
ассоциацию со всеми приснившимися этой ночью снами.
Когда вы просыпаетесь самостоятельно, закройте глаза (а
лучше не открывайте их вовсе), лежите спокойно, дайте
образам снов еще раз проплыть перед вашими глазами.
Предположим, что нет даже незначительного фрагмента, который
бы позволил вашей памяти на него опереться. Вы можете лишь
ощущать, что вы видели сон, или чувствовать что-либо, но не
образно, или вовсе ничего. Не отчаивайтесь. Если в течение
нескольких минут вы ничего не припомните, попробуйте
следующее: позвольте своей памяти блуждать среди образов
людей, вам близких, среди вашей семьи, ваших интимных
друзей. Подобно перелистыванию страниц книги, вы можете
случайно натолкнуться на знакомый вам по сновидению образ.
Вы узнаете его. Это будет чувством осознания, что вам что-то
недавно снилось об этой персоне. Это подобно припоминанию
забытого имени. Форма и ритм и даже начальные звуки могут
звучать в голове, но имя в целом - только расплывчато. Если
же вы вспомните это имя сами, или кто-то поможет вам, вы
осознаете его полностью. Переберите в своей памяти имена
важных в вашей жизни людей, это поможет вызвать необходимые
ассоциации с вашим недавним сном.
Это может показаться странным, но положение вашего тела по
пробуждении весьма важно для припоминания сна прошедшей
ночи. Нечманн Росшах, успешно практикующий контролируемые
сновидения, считает, что утром необходимо лежать спокойно, а
быстрое движение, как, например, прыжок с кровати, разрушит
память о сне. Это действительно так, но вы можете пойти еще
дальше. Заставьте себя запомнить все сны, которые приходят к
вам в момент пробуждения. Лежите спокойно и позвольте этим
образам сновидений проплывать мимо вас. Затем перевернитесь.
Если лежали на левом боку, то - на правый, а если на животе
- то на спину или на бок. По какой-то неизвестной причине,
дополнительное воспоминание о сне очень часто приходит после
смены первоначального положения тела. Сновидения могут быть
закодированы и стать более понятными, если мы принимаем то
положение, при котором то или иное сновидение возникло.
Стараться припоминать сон в несоответствующей позе - это то
же, что стараться красиво писать левой рукой. Когда мы
принимаем нужное положение тела, память гораздо легче
возвращается назад.
Когда вы почувствуете, что ваше воспоминание сновидений
завершено в том положении, в котором вы проснулись,
осторожно перевернитесь в другие положения, в которых вы
обычно спите, не открывая при этом глаз. Очень часто при
этом вы обнаружите, что способны к дополнительным
воспоминаниям.
Вы можете заметить, что отрывки сна вдруг возникают в
течение дня. Какой-то эпизод, какой-то тембр голоса, что-то,
что сказано о вас, что-то, что вы слышите в своих
интонациях, что-то, что вы видите, - все может вызвать
реакцию: "О, так это мне снилось ночью!". Точно также, при
утреннем припоминании сна важно схватить этот клочок
сновидения, посадить его в клетку в виде записи или
зарисовки прежде, чем ему удастся уйти. Совершенно не важно,
насколько живым и ярким это воспоминание покажется в первый
момент, вы обнаружите, что оно полностью исчезнет через день
или два, и ваша память о нем, если таковая вообще будет,
будет бледным, искаженным отображением. Записывая же, даже
во фрагментарном виде, вы сможете использовать это
воспоминание позже. Воспоминание о сне, вызванное неким
стимулом в окружении, может возникнуть даже несколько дней
спустя после ночного появления. Однако, чем раньше вы
сможете ухватить образы сновидения, тем более полным и
точным будет ваше воспоминание.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102