Упражнения по самопознанию весьма серьезны, хотя могут ка-
заться забавными. Их цель - проникнуть в вашу внутреннюю сущ-
ность и в то же время выявить внешнее впечатление, которое
вы производите. Таким образом, основная задача - помочь вам
разобраться в своем внутреннем мире, а другим - > вашем
внешнем облике.

Рисуем автопортрет

Это занятие поможет вам лучше понять, как вы воспринимаете
самого себя. Возьмите большой лист бумаги, набор цветных каран-
дашей и нарисуйте себя в любой манере. Изображение может пре-
тендовать на точность или же быть символическим. Изобразить
можно свое лицо или же себя в полный рост, в одежде или без нее.
Дайте своему рисунку название. (Проделайте все это, прежде чем
двигаться дальше).

Занимает ли ваш рисунок все пространство листа?
Выполнено ли изображение резкими, отрывочными линиями?
Не отсутствуют ли какие-то части тела? Какие? Может быть,
какие-то замаскированы или изображены непропорционально?
Одеты вы на рисунке или обнажены? Можно ли его показать
другим?

Какие преобладают цвета?

Выражено ли какое-то чувство? Какое? (Какие?)
Не чувствуете ли вы, что что-то скрыли?

На изображении вы находитесь в покое или в действии?
Получилась ли у вас одинокая фигура или же она изображена
на каком-то фоне?

Глядя в зеркало

Вот еще одно упражнение на самовосприятие. Встаньте перед зер-
калом и смотритесь в него не менее 10 мин. Внимательно рассмот-
рите все части вашего тела. Что вы увидели?
Что в вас самое лучшее? Как бы вы описали себя незнакомому
человеку, которому предстоит, например, встретить вас на вокза-
ле?

Представьте, что вы себя видите впервые.
Каково ваше первое впечатление?

Что нужно для того, чтобы это впечатление было лучше?
Какова ваша самая неприятная внешняя особенность?
Представьте, что эта черта сильна до безобразия.
А теперь рассмейтесь над получившимся образом как над отра-
жением в кривом зеркале.

Если вы не против, рассмотрите себя обнаженным. Сначала - в
зеркале, а потом рассмотрите непосредственно свое тело.
Какие части тела вас удовлетворяют?
Какие нуждаются в усовершенствовании?
От каких внешних черт вы бы отказались? Что бы вы хотели вза-
мен?

Фильм о своей жизни

Это упражнение поможет вам пристальнее вглядеться в то, чем яв-
ляется ваша жизнь. Расслабьтесь и закройте глаза. Представьте,
что вы смотрите полнометражный кинофильм о своей жизни.
Где происходит действие фильма?
Каков основной сюжет?
Кто главные герои?

Кто является второстепенным персонажем?
Кто постановщик картины?
Что делают зрители, когда смотрят этот фильм?
В чем заключается кульминация сюжета?
Каков конец?

Какие выводы можно сделать из фильма? ,
Что чувствуют зрители, когда кончается фильм?

Характеризуем себя

Выпишите по порядку 10 слов, фраз или определений, которые наи-
более полно вас характеризуют.

Степень

Я.
Я

Я.
Я.
Я.
Я

Я.
Я.
Я.
я.

Проранжируйте эти характеристики от наиважнейшей -1-до
наименее важной -10.

Сколько характеристик можно отнести к положительным оцен-
кам, сколько - к отрицательным, сколько являются нейтральными?
Выпишите эти числа по следующим трем категориям:
. . . положительных (например, умный, удачливый, жизне-
радостный) ;

. . . отрицательных (например, зануда, толстяк, импотент);
. . . нейтральных (например, мужчина, студент, сорока че-
тырех лет отроду).

Какие два качества ваш лучший друг счел бы наиболее при-
сущими вам, а какие два - наименее? Соответствует ли это вашему
выбору? Можете попросить его (ее) заполнить 10 пунктов по данно-
му образцу.

Ищем секрет "

Попробуйте отыскать в себе скрытые особенности следующим об-
разом. Представьте, что сумасшедший ученый создал робота, яв-
ляющего собой вашу точную копию. Ваш двойник идентичен вам во
всех деталях. Но поскольку он - орудие зла, вы не хотели бы, чтобы
люди принимали его за вас.

Что есть в вас такого, что невозможно продублировать?
Как люди, хорошо вас знающие, могли бы обнаружить подмену?
Если есть кто-то, знающий ваш секрет, может ли он воспользо-
ваться этим, чтобы идентифицировать вас?
Вы открыли все секреты, но робот ухитрился воспроизвести все
в точности. Какой самый важный секрет вы раскроете в послед-
нюю очередь, чтобы хоть самому убедиться, что вы - это вы, а не
ваша копия?

Самое хорошее и самое плохое

На нашу жизнь влияют разные события и люди. Давайте разберемся,
каково это влияние.

Выпишите пять самых приятных событий, которые произошли в
вашей жизни.

После каждого пункта отметьте, благодаря чему или кому это со-
бытие произошло.
Выпишите пять самых крупных неприятностей, случившихся в

вашей жизни.

1. .....................

2. .....................

3. .....................

4. .....................

5. .....................
После каждого пункта отметьте, кем или чем были вызваны эти

бытии, за которые (
Образ времени

неприятности.
Сколько набралось событий, за которые ответственны лично вы?

Каждый из нас представляет себе время в виде некоего образа. Им
может быть образ песочных часов: бегущий песок - это настоящее;
то, что осталось вверху,- будущее; упавшие на дно песчинки -
прошлое. Изобразите ваше собственное представление о времени,
выделив прошлое, настоящее и будущее. Отметьте на изображенной
внизу линии, каково сравнительное значение для вас каждого
названного периода, пользуясь следующими критериями: а) ваши
воспоминания о прошлом, как все происходило, ваше рождение,
детство, юность; б) жизнь в настоящем, ваши ощущения здесь и
теперь, участие р какой-либо деятельности; в) будущее, ваши планы,
мечты, как все будет.

Отметьте на линии стрелкой, где вы
часть вашей жизни уже прожита?
Какой из данных рисунков наиболее
ненный цикл? Почему?

сейчас находитесь. Какая
Какая часть впереди?
точно отражает ваш жиз-

A/V s О

Распределяем, время

Как вы проводите время? Прежде всего укажите, сколько времени
У вас уходит на следующее:
работу, которую вы выполняете в силу своих обязанностей,

пустое времяпрепровождение (например:
другое, а именно .....
Разделите оба круга на соответствующи<
отразить свой распорядок дня.

но без удовольствия (например:

работу, которую вы делаете по своему собственному желанию
(например: . . . . .);
ритуалы (например: . . . . .);
общение (например: . . . . .);
неприятные манипуляции (например: . . . . .);
деятельность, приносящую удовлетворение
(например: . . . . .);
планирование на будущее (например:



другое, а именно .....
Разделите оба круга на соответствующие сегменты так, чтобы



Идеальный день

Типичный день
на прошлой неделе

Ваш дом

г

Нарисуйте детальный план дома (квартиры), где вы жили до десяти-
летнего возраста. Вспомните все - мебель, картины, запахи и собы-
тия, ассоциирующиеся у вас с каждой комнатой.
Какая была ваша любимая комната?
Были ли у вас какие-нибудь тайники?
Были ли такие комнаты, куда вы не могли войти? Почему?

Планы

Вам предстоит наметить пятилетний план вашей жизни. Каковы
ваши три самые главные цели в предстоящем году?
1. .....................

.
3.

ъг. .........

Что вы уже теперь делаете, чтобы достичь каждой из этих целей?
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64