Излечение серьезных травм, связанных с повреждением межпозвонковых дисков, обычно сводится к продолжительному постельному режиму. Если вам не удается облегчить свои страдания самостоятельно, обратитесь к врачу, который предложит вам пройти курс физиотерапии.
'Как облегчить боль в спине'
Вы можете следовать рекомендациям по уходу за своей спиной и несмотря на это все равно испытывать боли. В таком случае вам можно предложить несколько способов уменьшения и облегчения болезненных ощущений.
От боли в верхней части спины, или торакальной боли, зачастую можно избавиться при помощи вращения плеч (см. стр. 45), боль в шее можно облегчить поворотами головы попеременно в одну и другую сторону.
Повороты тела лежа на спине (см. стр. 51), лежа на боку (*Повороты тела лежа на боку*, стр. 50), сидя на стуле (*Повороты тела сидя*, стр. 56) и стоя (*Повороты тела стоя*, стр. 59)яу отличные упражнения для облегчения боли в спине, снятия усталости и напряжения.
Если ваши болевые ощущения сосредоточены в области крестцово-подвздошных суставов, лягте на пол и попробуйте выполнить одно или оба описанных ниже упражнения. Выполняя упражнения, нагружайте ногу с той стороны тела, в которой вы испытываете боль. На фотографии внизу показано, как нужно выполнять упражнение для облегчения болей с правой стороны. На фотографии, относящейся к следующему упражнению, показано, как облегчить боли, которые вы испытываете слева.
Подтягивание колена к плечу
На фотографии показано положение тела при выполнении упражнения с целью облегчения правосторонней боли в спине. Согните правую ногу и возьмите ее за колено правой рукой, одновременно левой рукой подтянув пятку ноги к паху. Прижав плечи к полу и удерживая их ровными и неподвижными, а левую ногу выпрямленной, тяните согнутую ногу дальше вверх в сторону правого плеча, до тех пор, пока это будет возможно без неприятных ощущений, после чего расслабьтесь. Повторите серии подтягиваний и расслаблений несколько раз, затем встаньте на ноги следующим образом: держа колени согнутыми и сжатыми, повернитесь на бок, оттолкнитесь от пола и встаньте на четвереньки, после чего осторожно поднимитесь во весь рост, сохраняя спину прямой. Если у вас болит в левой стороне спины, выполняйте упражнение с согнутой левой ногой.
Повороты
Лягте на пол на спину. В случае левосторонней боли, согните левую ногу и занесите ее за правую так, чтобы мысок левой ноги находился под икрой правой, после чего начинайте наклонять левое колено вправо. Одновременно положите правую руку накрест через тело и возьмитесь ею за левое бедро. Осторожно повернитесь до конца, затем возвратитесь в исходную позицию и расслабьтесь. Повторите несколько раз. Поднимаясь на ноги, будьте осторожныяу соедините колени вместе и повернитесь на бок, встаньте на четвереньки и поднимитесь на ноги, удерживая спину прямой.
'Врачебные советы'
Если вам никак не удается избавиться от боли в нижней части спины, в качестве меры первой помощи для поддержания являющихся причиной боли суставов попробуйте носить пояс или трусики с тугой резинкой. Облегчение в этом случае вы сможете получить значительное, и этот пояс не ослабит ваших брюшных мышц, если вы будете регулярно выполнять упражнения для них, чтобы поддерживать себя в форме.
Если боли в спине не дают вам возможность нормально вести домашние дела и общаться с семьей, не раздумывая обращайтесь к врачу. Средства излечения будут самыми простейшимияу вы пройдете курс укрепления и мобилизации у физиотерапевта или же вам будут предписаны сеансы отдыха в постели. Как бы там не складывались ваши обстоятельства, будет лучше, если вы решите свои проблемы не откладывая их в долгий ящик, насколько бы неудобным и невозможным это не казалось на первый взгляд. Неприятности, связанные со спиной, имеют обыкновение возникать снова и снова, проявляясь в виде все более сильных и острых хронических изводящих болей.
'Ваши ощущения после рождения ребенка'
'Перемены эмоционального настроения'
Неважно, насколько пылко вы ожидали появления на свет своего малыша, насколько уверовали в ценность дара материнства, способной компенсировать вашу потерю независимости и возможность получать удовлетворение от работы, все равно стоит подготовить себя еще раз к полным усталости, напряжения и, возможно, моральных и физических травма первым неделям. В течение первых дней материнства в женщинах происходят очень сильные эмоциональные и физические перемены.
Точно так же, как части женщин в течение периода развития малыша в материнском лоне причиняют беспокойство увеличивающийся в размерах живот и растягивающиеся связки, так же для некоторых из них может показаться болезненным изменение жизненного стиля в период перехода от независимости к материнству. Событие превращения в родителя ребенка фактически является одной из самых главных жизненных "революций", очень часто воспринимаемой как "жизненный кризис" и сравнимой с такими поворотами судьбы, как замужество, утрата близкого человека, изменение или потеря работы или переезд из одного дома в другой. При этом, если вы будете подготовлены к возможным ощущениям и проблемам, которыми обычно сопровождается рождение ребенка, вы справитесь с ними с большей легкостью.
'Что вы ощущаете сразу же после рождения ребенка'
Спектр ваших ощущений, имеющих место сразу же после рождения ребенка, может варьироваться невероятно. Вы можете испытывать эйфорию, безразличие, отстраненность, слезливость, чрезмерную радость или разочарование. Во многом ваше настроение зависит от продолжительности родов и того, как они у вас проходили. Вполне естественно ожидать, что вы будете ощущать себя усталой, если ваши роды были долгими и болезненными, в особенности, если вы пережили без сна одну или несколько ночей. В ожидании родов вы можете ставить перед собой самые разнообразные цели, а по завершению родов ощутить крушение своих надежд, по причине того, что вместо активных и естественных родов вы испытали на себе эпидуральные роды, эпизиотомию или щипцы. Может оказаться и так, что мысленно вы настроили себя на золотоволосую дочурку, а вместо нее получили темноволосого сына с отметками от щипцов на лице, который с виду будет походить на наименее желаемый вами образ собственного дитя. Некоторые женщины влюбляются в своих малышей немедленно, другие испытывают к собственным новорожденным чувство отстраненностияу все, что им хочется, это отвернуться к стене и уснуть.
В добавление к первоначальной, следующей за родами, усталости, свой вклад в картину эмоциональных переживания вносят огромные перемены, происходящие в гормональном балансе женского организма. Гормоны, ранее контролирующие процесс беременности, после родов замещаются гормонами, стимулирующими производство грудного молока и возвращающими тело в прежнее, добеременное, состояние. Все эти перемены могут оказывать весьма существенное влияние на настроение и образ мысли.
Одним из таких переживаний, ожидать которого вы не можете, будет ощущение отсутствия в вашем теле ребенка. Несмотря на то, что вы с нетерпением ожидали того дня, когда вы наконец избавитесь от своего подобного воздушному шару телосложения, после рождения ребенка вы можете почувствовать пустоту и одиночество и сильно затосковать без ворочающегося внутри вас создания;
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32
'Как облегчить боль в спине'
Вы можете следовать рекомендациям по уходу за своей спиной и несмотря на это все равно испытывать боли. В таком случае вам можно предложить несколько способов уменьшения и облегчения болезненных ощущений.
От боли в верхней части спины, или торакальной боли, зачастую можно избавиться при помощи вращения плеч (см. стр. 45), боль в шее можно облегчить поворотами головы попеременно в одну и другую сторону.
Повороты тела лежа на спине (см. стр. 51), лежа на боку (*Повороты тела лежа на боку*, стр. 50), сидя на стуле (*Повороты тела сидя*, стр. 56) и стоя (*Повороты тела стоя*, стр. 59)яу отличные упражнения для облегчения боли в спине, снятия усталости и напряжения.
Если ваши болевые ощущения сосредоточены в области крестцово-подвздошных суставов, лягте на пол и попробуйте выполнить одно или оба описанных ниже упражнения. Выполняя упражнения, нагружайте ногу с той стороны тела, в которой вы испытываете боль. На фотографии внизу показано, как нужно выполнять упражнение для облегчения болей с правой стороны. На фотографии, относящейся к следующему упражнению, показано, как облегчить боли, которые вы испытываете слева.
Подтягивание колена к плечу
На фотографии показано положение тела при выполнении упражнения с целью облегчения правосторонней боли в спине. Согните правую ногу и возьмите ее за колено правой рукой, одновременно левой рукой подтянув пятку ноги к паху. Прижав плечи к полу и удерживая их ровными и неподвижными, а левую ногу выпрямленной, тяните согнутую ногу дальше вверх в сторону правого плеча, до тех пор, пока это будет возможно без неприятных ощущений, после чего расслабьтесь. Повторите серии подтягиваний и расслаблений несколько раз, затем встаньте на ноги следующим образом: держа колени согнутыми и сжатыми, повернитесь на бок, оттолкнитесь от пола и встаньте на четвереньки, после чего осторожно поднимитесь во весь рост, сохраняя спину прямой. Если у вас болит в левой стороне спины, выполняйте упражнение с согнутой левой ногой.
Повороты
Лягте на пол на спину. В случае левосторонней боли, согните левую ногу и занесите ее за правую так, чтобы мысок левой ноги находился под икрой правой, после чего начинайте наклонять левое колено вправо. Одновременно положите правую руку накрест через тело и возьмитесь ею за левое бедро. Осторожно повернитесь до конца, затем возвратитесь в исходную позицию и расслабьтесь. Повторите несколько раз. Поднимаясь на ноги, будьте осторожныяу соедините колени вместе и повернитесь на бок, встаньте на четвереньки и поднимитесь на ноги, удерживая спину прямой.
'Врачебные советы'
Если вам никак не удается избавиться от боли в нижней части спины, в качестве меры первой помощи для поддержания являющихся причиной боли суставов попробуйте носить пояс или трусики с тугой резинкой. Облегчение в этом случае вы сможете получить значительное, и этот пояс не ослабит ваших брюшных мышц, если вы будете регулярно выполнять упражнения для них, чтобы поддерживать себя в форме.
Если боли в спине не дают вам возможность нормально вести домашние дела и общаться с семьей, не раздумывая обращайтесь к врачу. Средства излечения будут самыми простейшимияу вы пройдете курс укрепления и мобилизации у физиотерапевта или же вам будут предписаны сеансы отдыха в постели. Как бы там не складывались ваши обстоятельства, будет лучше, если вы решите свои проблемы не откладывая их в долгий ящик, насколько бы неудобным и невозможным это не казалось на первый взгляд. Неприятности, связанные со спиной, имеют обыкновение возникать снова и снова, проявляясь в виде все более сильных и острых хронических изводящих болей.
'Ваши ощущения после рождения ребенка'
'Перемены эмоционального настроения'
Неважно, насколько пылко вы ожидали появления на свет своего малыша, насколько уверовали в ценность дара материнства, способной компенсировать вашу потерю независимости и возможность получать удовлетворение от работы, все равно стоит подготовить себя еще раз к полным усталости, напряжения и, возможно, моральных и физических травма первым неделям. В течение первых дней материнства в женщинах происходят очень сильные эмоциональные и физические перемены.
Точно так же, как части женщин в течение периода развития малыша в материнском лоне причиняют беспокойство увеличивающийся в размерах живот и растягивающиеся связки, так же для некоторых из них может показаться болезненным изменение жизненного стиля в период перехода от независимости к материнству. Событие превращения в родителя ребенка фактически является одной из самых главных жизненных "революций", очень часто воспринимаемой как "жизненный кризис" и сравнимой с такими поворотами судьбы, как замужество, утрата близкого человека, изменение или потеря работы или переезд из одного дома в другой. При этом, если вы будете подготовлены к возможным ощущениям и проблемам, которыми обычно сопровождается рождение ребенка, вы справитесь с ними с большей легкостью.
'Что вы ощущаете сразу же после рождения ребенка'
Спектр ваших ощущений, имеющих место сразу же после рождения ребенка, может варьироваться невероятно. Вы можете испытывать эйфорию, безразличие, отстраненность, слезливость, чрезмерную радость или разочарование. Во многом ваше настроение зависит от продолжительности родов и того, как они у вас проходили. Вполне естественно ожидать, что вы будете ощущать себя усталой, если ваши роды были долгими и болезненными, в особенности, если вы пережили без сна одну или несколько ночей. В ожидании родов вы можете ставить перед собой самые разнообразные цели, а по завершению родов ощутить крушение своих надежд, по причине того, что вместо активных и естественных родов вы испытали на себе эпидуральные роды, эпизиотомию или щипцы. Может оказаться и так, что мысленно вы настроили себя на золотоволосую дочурку, а вместо нее получили темноволосого сына с отметками от щипцов на лице, который с виду будет походить на наименее желаемый вами образ собственного дитя. Некоторые женщины влюбляются в своих малышей немедленно, другие испытывают к собственным новорожденным чувство отстраненностияу все, что им хочется, это отвернуться к стене и уснуть.
В добавление к первоначальной, следующей за родами, усталости, свой вклад в картину эмоциональных переживания вносят огромные перемены, происходящие в гормональном балансе женского организма. Гормоны, ранее контролирующие процесс беременности, после родов замещаются гормонами, стимулирующими производство грудного молока и возвращающими тело в прежнее, добеременное, состояние. Все эти перемены могут оказывать весьма существенное влияние на настроение и образ мысли.
Одним из таких переживаний, ожидать которого вы не можете, будет ощущение отсутствия в вашем теле ребенка. Несмотря на то, что вы с нетерпением ожидали того дня, когда вы наконец избавитесь от своего подобного воздушному шару телосложения, после рождения ребенка вы можете почувствовать пустоту и одиночество и сильно затосковать без ворочающегося внутри вас создания;
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32