Занятие физическими упражнениями должны доставлять радость и бодрить и ни когда не стоит доводить себя в занятиях спортом до полного истощения или появлений болевых ощущений.
Основные рекомендации
1 Никогда не приступайте к физическим упражнениям сразу же после плотной еды или выпив большое количество жидкости.
2 Перед и после активных занятий спортом всегда разогревайтесь или остывайте постепенно; в холодную погоду мышцы стремятся сократиться и поэтому их легко повредить, поэтому следите за тем, чтобы вы были тепло одеты, в особенности во время занятий на улице.
3 Следите за тем, чтобы во время занятий спортом вы были одеты подходящим образомяу для бега используйте крепкую обувь на мягкой подошве и свободную, удобную, хорошо впитывающую пот одежду.
4 Если вы решили заняться новым для себя видом спорта, например бегом или аэробикой, постарайтесь собрать побольше сведений от знающих людей о сути этого спорта и возможностях ваших местных спортивных секций. Остерегайтесь неквалифицированных тренеров, набирающих огромные секции, в которых каждому ее члену уделяют очень мало внимания.
5 Никогда не пытайтесь превысить предел собственной выносливости; ощущение "жжения" в мышцах и их чрезмерное растяжение, а также боль в суставах означает, что вам нужно отдохнуть и восстановить силы, в противном случае дело может закончиться травмой.
Плавание
Плавание у идеальный и наиболее безопасный способ восстановления физической формы. Вы можете приступать к занятиям плаванием, как только у вас прекратиться кровотечение, хотя некоторые женщины предпочитают выждать до врачебного осмотра на шестой неделе. Вода будет служить вам, с одной стороны, поддерживающей средой (находясь в воде, вы избавляете свое тело от нагрузки силы тяжести), а с другой стороны, оказывать сопротивление движениям, поэтому в процессе плавания вы сможете укрепить мышцы и суставы, избежав мгновенных резких нагрузок, свойственных занятиям на суше. Если у вас имеется излишний вес, то и плавучесть у вас больше, а потому выполнять упражнения в воде для вас будет даже легче (см. стр. 109).
Проплыть бассейн во всю длину само по себе отличное упражнениеяу все то время, пока вы плывете, ваши сердце и легкие активно работают и гонят богатую кислородом кровь к мышцам. Самый простой стиль плавания это брасс, однако он может привести к усилению болей в спине; если при плавании брассом вы постоянно держите голову над водой, то спина ваша изгибается дугой сверх меры. Кролль и плавание на спине требуют расхода большего количества энергии, а баттерфляй доступен только хорошо подготовленным людям. Расслабиться в воде можно повернувшись на спину, двигая ногами как при стиле брасс, а рукамияу только чтобы поддержать голову над водой.
'Этих упражнений необходимо избегать в любой ситуации'
1 Поднятие сразу обоих прямых ног лежа на спине.
2 Подъемы тела из положения лежа в положение сидя с прямыми ногами. (Оба упражнения, и 1 и 2, могут привести к повреждению мышц живота и спины).
3 Резкие наклоны с прикосновениями к мыскам ног в положении стоя или сидя с вытянутыми ногами. Это упражнения, если они выполняются без подготовки и энергично, может привести к растяжению мышц спины и подколенных сухожилий.
4 "Велосипед" стоя на плечах и шее или запрокидывание ног лежа за голову, так, чтобы мыски касались пола, в том случае, если ваше тело не имеет должной подготовки, могут привести к перенапряжению или повреждению мышц шеи и верхней части спины.
5 Резкие приседания на корточки или приседания на корточки с последующими прыжками могут повлечь за собой повреждение коленных связок и хрящей. Между приседаниями особенно важно выпрямлять ноги полностью.
6 Если вы будете растягивать ноги по отдельности при помощи резких надавливаний на бедра руками, то скорее всего не достигнете ничего, кроме растяжения связок и сухожилий, последствием чего может быть боль, а ваша физическая форма при этом останется прежней. Однако если вам доставляет удовольствие ощущение хорошего потягивания, следите за тем, чтобы мягкие ткани вашего тела растягивались постепенно.
Это может беспокоить вас еще долгое время
Даже по прошествии нескольких месяцев некоторых женщин продолжает беспокоить недержание мочи во время резких напряжений, боль в спине и боль во время половых сношений. Ошибочно думать, что вам следует эти неприятности перетерпеть, потому что они есть "естественные последствия появления ребенка на свет". Все это не так, и вам следует настоять на том, чтобы ваш врач порекомендовал вам физиотерапевта, который назначит специальный курс лечения.
'Заглядывая вперед'
Все люди разные, и в соответствии с этим после рождения детей функции тела у разных женщины восстанавливаются с разной скоростью. Регулярная гимнастика и упражнения в течение первых шести месяцев после родов помогут вашему телу восстановить его былую силу, форму и облик, а также подготовят вас к радостям и удовольствиям полноценной и активной жизни и занятиям любым видом спорта из тех, которыми вы увлекались в прошлом. Наградами за труд, который вы вложили в занятия послеродовой гимнастикой, будут хорошая осанка, сильные и крепкие мышцы и способность хорошо владеть своим тазовым дном. Все эти достижения останутся с вами на всю жизнь.
'Указатель'
А
агрессивность 37
автомобиль, сиденье для 29, 69, 71, 122
Б
боль
"послеродовая" 12, 48, 55
после кесарева сечения 22, 54, 55
из размягчения связок 12
во время половых сношений 18
в промежности 15, 16, 22, 26
*см* боль в спине
боль в спине 19, 22, 26, 29-31
облегчение 30-1
бедер, укрепление 87, 89
бедер, укрепление и коррекция талии 80, 89
бедер и талии, коррекция 77, 89
бедрами, вращение 59, 62
В
влагалище 14, 18
вытягивание рук 45
взаимоотношения
со старшими детьми 35-6
с супругом 35
велосипед 101, 112
высыпаться, как научиться 34-5
веса, увеличение во время беременности 21
веса, потери 21
Г
газы, в брюшной полости 55
геморрой 17, 26
груди, мышцы 20
груди, коррекция и укрепление 58, 62
гибы в стороны 79, 89
грудью, кормление
удобное положение тела 27
и релаксация 42
и стимуляция сокращения матки 12, 48
грудь 20
Д
депрессия, послеродовая 36-7
диастаз, расхождение, мышц recti 19, 52, 98
диета 17, 21, 98
дыхание
и первые упражнения для живота 49, 62
для перенесших кесарево сечение 54
при релаксации 41
домашняя работа, положение тела при 26
Е
Ж
живот и спина, упражнения для укрепления 86, 89
живот, плоский 78, 89
З
запор 17
И
игры 90, 121
инволюция, сокращение матки 12, 14, 71
К
кала недержание 17
кесарево сечение 22, 26, 48
для перенесших, упражнения 54-5
коленей, попеременное поднятие 57, 62
колена к плечу, подтягивание 30
коленей, повороты 102, 112
крестцово-подвздошный сустав 10
боль 29
для облегчения боли в 30
крестец 10
кровать
как ложиться и вставать 25, 55
как укреплять себя 25
креслице-кроватка 74, 95
копчик 10
колики 67-8
контрацепция, предохранение 18, 71
кроватка, задохнуться в 69
кроватки 69, 121-2
кашель
после кесарева сечения 54
и тазовое дно 16
и недержание мочи при напряжении 16
коляски прогулочные 28, 29, 122
кошачья дужка 84, 89
кормление
упражнения во время 48, 74
положение тела для 27
после кесарева сечения 54, 55
и релаксация 42
Л
лежа, покачивания тазом 30, 50, 62
лед
при геморрое 17
при боли в промежности 15
linea alba 19
лохии 14, 18, 48, 74
лежа, положение
и уход за спиной 25
на груди 26, 53
локти к коленям 108, 112
лобковое сочленение 10, 12
лицо, релаксация 41
М
мышцы живота 18-19
проверка 52, 62
Митчелла, метод релаксации 40-1, 42, 62
мышцы
живота 18-19
спины 20-1
ягодиц 20-1
груди 20
тазового дна 14-15
мочевой пузырь, проблемы с 16-17
задержка мочеиспускания 17
недержание мочи при напряжении 16
учащенное мочеиспускание 16-17
матка 12
сокращение 12, 14, 71
моча *см* проблемы связанные с мочевым пузырем
молозиво 20
межпозвонковых дисков, повреждение 30
Н
на нижней части, хождение 83, 89
наклоны в стороны 56, 62
напряжение 38, 40
№ножницыэ 103, 112
наклоны назад 107, 112
ног, мышцы 21
ногами, попеременные скольжения 60, 62
недержание
кала 17
мочи при напряжении 16
на корточках, напряжение мышц тазового дна 99, 112
напряжение, недержание мочи при 16
ноги, упражнения для 50, 62
О
одиночество 36
отдых, хорошее положение тела для, с одновременной коррекцией и укреплением ягодиц 53, 62
отек 21
осанка 20, 22-26
основное упражнение для тазового дна 52, 62
отжимание от стен 88, 89
П
пеленки и подгузники, как менять 28-9
перемены эмоционального настроения 32
что вы чувствуете сразу после рождения ребенка 32, 34
приседания в стороны 106, 112
пустышки 68-9
"парашютная реакция" 119-20
послеродовая боль 12, 48, 55
попеременное поднятие коленей 57, 62
попеременные скольжения ногами 60, 62
плечами, вращение 30, 45
программа на каждый день
0-6 недели 62
от 6 недели до 3 месяцев 89
от 3 до 6 месяцев 112
помахивание хвостом 85, 89
промежность 15, 18
послеродовый осмотр 18, 71
послеродовая депрессия 36-7
поясницы и бедер, укрепление 104, 112
прыгунки 121
поднятие тяжестей 26
переноска детей, способы 28, 64-5
половой акт 18
плавание 74, 123-4
вместе с ребенком 120-1
плавательный бассейн, упражнения в 109-11, 112
принадлежности ребенка
0-6 недели 63, 64-5, 68-9, 71
от 6 недели до 3 месяцев 90, 95
от 3 до 6 месяцев 121-2
повороты 31
Р
расслабление, быстрое и мобилизации спины 58, 62
ребенок
купание 28, 29, 120
прыгунки 121
креслице-кроватка 74, 95
коляска прогулочная 28, 29, 122
переноска 28, 64-5
сиденье для автомобиля 29, 69, 71, 122
пеленок и подгузников смена 28-9
колики 67-8
кроватки 69, 121-2
плач 66-9
развитие
0-6 недели 63-4
от 6 недели до 3 месяцев 90-95
от 3 до 6 месяцев 113-21
развития проверка 71
упражнения для
от 6 недели до 3 месяцев 90-95
от 3 до 6 месяцев 113-21
массаж 69
коляски 28, 29, 71
сон, положение тела 69
нагрудник-кенгуру 28, 29, 64-5
плавание 120-1
игрушки 64, 90, 121
перевозка 28, 29, 64-5, 122
ходунки 121
газы 66-7
recti abdominis 18
промежуток между 19, 52, 98
рожающие во второй и более раз 19
релаксация 38-45
дыхание при 41-2
удобное положение тела 42-3
критические меры 42
упражнения для 44-5, 58, 62
Митчелла метод физиологический 40-1, 42, 62
после занятий 62, 89, 112
благодаря взаимодействию различных частей тела 40
развитие *см* ребенок
раскрытие 44
С
связки, размягчение 10, 12, 22, 24
супруг, взаимоотношения с 35
секс, проблемы связанные с 18, 35
спина и ягодицы, упражнения для укрепления 61, 62
спина, уход за 24-9
спины мышцы 20-1
сидеть
правильное положение тела 25
проблемы связанные с 16
сидя, покачивания тазом 30, 56, 62
сон
критические меры 35
и техника релаксации 42
стресс
критические меры при 42
последствия 38, 40
после появления ребенка на свет 35
стоять, правильное положение тела 26
стоя, покачивания тазом 30, 59, 62
старшие дети, взаимоотношения с 35-6
смех
и тазовое дно 16
и недержание мочи при напряжении 16
"сходить по-большому", проблемы с 16, 17
соски 68-9
скобки в воде 110, 112
сгустки крови 14
суставы, изменения в 22
скобки вниз 82, 89
скобкияу приседания вверх 105, 112
скобки вверх 53, 62
скобки вверх 76, 89
Т
тепло при боли в промежности 15
"тоска по ребенку" 34
тазовое дно 14-17
упражнения для 48, 52, 62, 74, 75, 89, 99, 112
функционирования и структура 14-15
проверка состояния мышц, заключительный тест 99, 112
тазового дна и мышц живота, коррекция 75, 89
тазовый пояс, структура 10, 12
тазовые органы 13
тазом, покачивания 30, 51, 55, 62
лежа на боку 30, 50, 62
сидя 30, 56, 62
стоя 30, 59, 62
тест для мышц живота 52, 62
талии, маятник в 11, 112
талии, повороты в 57, 62
в плавательном бассейне 109, 112
У
упражнения на открытом воздухе 74, 98
ультразвук для тканей шрамов промежности 15
упражнения
первые 48 часов 49-53
0-6 недели 49-62
от 6 недели до 3 месяцев 74-89
от 3 до 6 месяцев 98-112
вы впервые подумали о 48
основные правила для 123-4
возвращение к обычным 123
*см* ребенок:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32
Основные рекомендации
1 Никогда не приступайте к физическим упражнениям сразу же после плотной еды или выпив большое количество жидкости.
2 Перед и после активных занятий спортом всегда разогревайтесь или остывайте постепенно; в холодную погоду мышцы стремятся сократиться и поэтому их легко повредить, поэтому следите за тем, чтобы вы были тепло одеты, в особенности во время занятий на улице.
3 Следите за тем, чтобы во время занятий спортом вы были одеты подходящим образомяу для бега используйте крепкую обувь на мягкой подошве и свободную, удобную, хорошо впитывающую пот одежду.
4 Если вы решили заняться новым для себя видом спорта, например бегом или аэробикой, постарайтесь собрать побольше сведений от знающих людей о сути этого спорта и возможностях ваших местных спортивных секций. Остерегайтесь неквалифицированных тренеров, набирающих огромные секции, в которых каждому ее члену уделяют очень мало внимания.
5 Никогда не пытайтесь превысить предел собственной выносливости; ощущение "жжения" в мышцах и их чрезмерное растяжение, а также боль в суставах означает, что вам нужно отдохнуть и восстановить силы, в противном случае дело может закончиться травмой.
Плавание
Плавание у идеальный и наиболее безопасный способ восстановления физической формы. Вы можете приступать к занятиям плаванием, как только у вас прекратиться кровотечение, хотя некоторые женщины предпочитают выждать до врачебного осмотра на шестой неделе. Вода будет служить вам, с одной стороны, поддерживающей средой (находясь в воде, вы избавляете свое тело от нагрузки силы тяжести), а с другой стороны, оказывать сопротивление движениям, поэтому в процессе плавания вы сможете укрепить мышцы и суставы, избежав мгновенных резких нагрузок, свойственных занятиям на суше. Если у вас имеется излишний вес, то и плавучесть у вас больше, а потому выполнять упражнения в воде для вас будет даже легче (см. стр. 109).
Проплыть бассейн во всю длину само по себе отличное упражнениеяу все то время, пока вы плывете, ваши сердце и легкие активно работают и гонят богатую кислородом кровь к мышцам. Самый простой стиль плавания это брасс, однако он может привести к усилению болей в спине; если при плавании брассом вы постоянно держите голову над водой, то спина ваша изгибается дугой сверх меры. Кролль и плавание на спине требуют расхода большего количества энергии, а баттерфляй доступен только хорошо подготовленным людям. Расслабиться в воде можно повернувшись на спину, двигая ногами как при стиле брасс, а рукамияу только чтобы поддержать голову над водой.
'Этих упражнений необходимо избегать в любой ситуации'
1 Поднятие сразу обоих прямых ног лежа на спине.
2 Подъемы тела из положения лежа в положение сидя с прямыми ногами. (Оба упражнения, и 1 и 2, могут привести к повреждению мышц живота и спины).
3 Резкие наклоны с прикосновениями к мыскам ног в положении стоя или сидя с вытянутыми ногами. Это упражнения, если они выполняются без подготовки и энергично, может привести к растяжению мышц спины и подколенных сухожилий.
4 "Велосипед" стоя на плечах и шее или запрокидывание ног лежа за голову, так, чтобы мыски касались пола, в том случае, если ваше тело не имеет должной подготовки, могут привести к перенапряжению или повреждению мышц шеи и верхней части спины.
5 Резкие приседания на корточки или приседания на корточки с последующими прыжками могут повлечь за собой повреждение коленных связок и хрящей. Между приседаниями особенно важно выпрямлять ноги полностью.
6 Если вы будете растягивать ноги по отдельности при помощи резких надавливаний на бедра руками, то скорее всего не достигнете ничего, кроме растяжения связок и сухожилий, последствием чего может быть боль, а ваша физическая форма при этом останется прежней. Однако если вам доставляет удовольствие ощущение хорошего потягивания, следите за тем, чтобы мягкие ткани вашего тела растягивались постепенно.
Это может беспокоить вас еще долгое время
Даже по прошествии нескольких месяцев некоторых женщин продолжает беспокоить недержание мочи во время резких напряжений, боль в спине и боль во время половых сношений. Ошибочно думать, что вам следует эти неприятности перетерпеть, потому что они есть "естественные последствия появления ребенка на свет". Все это не так, и вам следует настоять на том, чтобы ваш врач порекомендовал вам физиотерапевта, который назначит специальный курс лечения.
'Заглядывая вперед'
Все люди разные, и в соответствии с этим после рождения детей функции тела у разных женщины восстанавливаются с разной скоростью. Регулярная гимнастика и упражнения в течение первых шести месяцев после родов помогут вашему телу восстановить его былую силу, форму и облик, а также подготовят вас к радостям и удовольствиям полноценной и активной жизни и занятиям любым видом спорта из тех, которыми вы увлекались в прошлом. Наградами за труд, который вы вложили в занятия послеродовой гимнастикой, будут хорошая осанка, сильные и крепкие мышцы и способность хорошо владеть своим тазовым дном. Все эти достижения останутся с вами на всю жизнь.
'Указатель'
А
агрессивность 37
автомобиль, сиденье для 29, 69, 71, 122
Б
боль
"послеродовая" 12, 48, 55
после кесарева сечения 22, 54, 55
из размягчения связок 12
во время половых сношений 18
в промежности 15, 16, 22, 26
*см* боль в спине
боль в спине 19, 22, 26, 29-31
облегчение 30-1
бедер, укрепление 87, 89
бедер, укрепление и коррекция талии 80, 89
бедер и талии, коррекция 77, 89
бедрами, вращение 59, 62
В
влагалище 14, 18
вытягивание рук 45
взаимоотношения
со старшими детьми 35-6
с супругом 35
велосипед 101, 112
высыпаться, как научиться 34-5
веса, увеличение во время беременности 21
веса, потери 21
Г
газы, в брюшной полости 55
геморрой 17, 26
груди, мышцы 20
груди, коррекция и укрепление 58, 62
гибы в стороны 79, 89
грудью, кормление
удобное положение тела 27
и релаксация 42
и стимуляция сокращения матки 12, 48
грудь 20
Д
депрессия, послеродовая 36-7
диастаз, расхождение, мышц recti 19, 52, 98
диета 17, 21, 98
дыхание
и первые упражнения для живота 49, 62
для перенесших кесарево сечение 54
при релаксации 41
домашняя работа, положение тела при 26
Е
Ж
живот и спина, упражнения для укрепления 86, 89
живот, плоский 78, 89
З
запор 17
И
игры 90, 121
инволюция, сокращение матки 12, 14, 71
К
кала недержание 17
кесарево сечение 22, 26, 48
для перенесших, упражнения 54-5
коленей, попеременное поднятие 57, 62
колена к плечу, подтягивание 30
коленей, повороты 102, 112
крестцово-подвздошный сустав 10
боль 29
для облегчения боли в 30
крестец 10
кровать
как ложиться и вставать 25, 55
как укреплять себя 25
креслице-кроватка 74, 95
копчик 10
колики 67-8
контрацепция, предохранение 18, 71
кроватка, задохнуться в 69
кроватки 69, 121-2
кашель
после кесарева сечения 54
и тазовое дно 16
и недержание мочи при напряжении 16
коляски прогулочные 28, 29, 122
кошачья дужка 84, 89
кормление
упражнения во время 48, 74
положение тела для 27
после кесарева сечения 54, 55
и релаксация 42
Л
лежа, покачивания тазом 30, 50, 62
лед
при геморрое 17
при боли в промежности 15
linea alba 19
лохии 14, 18, 48, 74
лежа, положение
и уход за спиной 25
на груди 26, 53
локти к коленям 108, 112
лобковое сочленение 10, 12
лицо, релаксация 41
М
мышцы живота 18-19
проверка 52, 62
Митчелла, метод релаксации 40-1, 42, 62
мышцы
живота 18-19
спины 20-1
ягодиц 20-1
груди 20
тазового дна 14-15
мочевой пузырь, проблемы с 16-17
задержка мочеиспускания 17
недержание мочи при напряжении 16
учащенное мочеиспускание 16-17
матка 12
сокращение 12, 14, 71
моча *см* проблемы связанные с мочевым пузырем
молозиво 20
межпозвонковых дисков, повреждение 30
Н
на нижней части, хождение 83, 89
наклоны в стороны 56, 62
напряжение 38, 40
№ножницыэ 103, 112
наклоны назад 107, 112
ног, мышцы 21
ногами, попеременные скольжения 60, 62
недержание
кала 17
мочи при напряжении 16
на корточках, напряжение мышц тазового дна 99, 112
напряжение, недержание мочи при 16
ноги, упражнения для 50, 62
О
одиночество 36
отдых, хорошее положение тела для, с одновременной коррекцией и укреплением ягодиц 53, 62
отек 21
осанка 20, 22-26
основное упражнение для тазового дна 52, 62
отжимание от стен 88, 89
П
пеленки и подгузники, как менять 28-9
перемены эмоционального настроения 32
что вы чувствуете сразу после рождения ребенка 32, 34
приседания в стороны 106, 112
пустышки 68-9
"парашютная реакция" 119-20
послеродовая боль 12, 48, 55
попеременное поднятие коленей 57, 62
попеременные скольжения ногами 60, 62
плечами, вращение 30, 45
программа на каждый день
0-6 недели 62
от 6 недели до 3 месяцев 89
от 3 до 6 месяцев 112
помахивание хвостом 85, 89
промежность 15, 18
послеродовый осмотр 18, 71
послеродовая депрессия 36-7
поясницы и бедер, укрепление 104, 112
прыгунки 121
поднятие тяжестей 26
переноска детей, способы 28, 64-5
половой акт 18
плавание 74, 123-4
вместе с ребенком 120-1
плавательный бассейн, упражнения в 109-11, 112
принадлежности ребенка
0-6 недели 63, 64-5, 68-9, 71
от 6 недели до 3 месяцев 90, 95
от 3 до 6 месяцев 121-2
повороты 31
Р
расслабление, быстрое и мобилизации спины 58, 62
ребенок
купание 28, 29, 120
прыгунки 121
креслице-кроватка 74, 95
коляска прогулочная 28, 29, 122
переноска 28, 64-5
сиденье для автомобиля 29, 69, 71, 122
пеленок и подгузников смена 28-9
колики 67-8
кроватки 69, 121-2
плач 66-9
развитие
0-6 недели 63-4
от 6 недели до 3 месяцев 90-95
от 3 до 6 месяцев 113-21
развития проверка 71
упражнения для
от 6 недели до 3 месяцев 90-95
от 3 до 6 месяцев 113-21
массаж 69
коляски 28, 29, 71
сон, положение тела 69
нагрудник-кенгуру 28, 29, 64-5
плавание 120-1
игрушки 64, 90, 121
перевозка 28, 29, 64-5, 122
ходунки 121
газы 66-7
recti abdominis 18
промежуток между 19, 52, 98
рожающие во второй и более раз 19
релаксация 38-45
дыхание при 41-2
удобное положение тела 42-3
критические меры 42
упражнения для 44-5, 58, 62
Митчелла метод физиологический 40-1, 42, 62
после занятий 62, 89, 112
благодаря взаимодействию различных частей тела 40
развитие *см* ребенок
раскрытие 44
С
связки, размягчение 10, 12, 22, 24
супруг, взаимоотношения с 35
секс, проблемы связанные с 18, 35
спина и ягодицы, упражнения для укрепления 61, 62
спина, уход за 24-9
спины мышцы 20-1
сидеть
правильное положение тела 25
проблемы связанные с 16
сидя, покачивания тазом 30, 56, 62
сон
критические меры 35
и техника релаксации 42
стресс
критические меры при 42
последствия 38, 40
после появления ребенка на свет 35
стоять, правильное положение тела 26
стоя, покачивания тазом 30, 59, 62
старшие дети, взаимоотношения с 35-6
смех
и тазовое дно 16
и недержание мочи при напряжении 16
"сходить по-большому", проблемы с 16, 17
соски 68-9
скобки в воде 110, 112
сгустки крови 14
суставы, изменения в 22
скобки вниз 82, 89
скобкияу приседания вверх 105, 112
скобки вверх 53, 62
скобки вверх 76, 89
Т
тепло при боли в промежности 15
"тоска по ребенку" 34
тазовое дно 14-17
упражнения для 48, 52, 62, 74, 75, 89, 99, 112
функционирования и структура 14-15
проверка состояния мышц, заключительный тест 99, 112
тазового дна и мышц живота, коррекция 75, 89
тазовый пояс, структура 10, 12
тазовые органы 13
тазом, покачивания 30, 51, 55, 62
лежа на боку 30, 50, 62
сидя 30, 56, 62
стоя 30, 59, 62
тест для мышц живота 52, 62
талии, маятник в 11, 112
талии, повороты в 57, 62
в плавательном бассейне 109, 112
У
упражнения на открытом воздухе 74, 98
ультразвук для тканей шрамов промежности 15
упражнения
первые 48 часов 49-53
0-6 недели 49-62
от 6 недели до 3 месяцев 74-89
от 3 до 6 месяцев 98-112
вы впервые подумали о 48
основные правила для 123-4
возвращение к обычным 123
*см* ребенок:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32