Во время чистки печени нужно расслабить теплом желчные протоки. Вы можете или ходить с грелкой (лучше водяной, а не электрической, т. к. у нихрома спектр не очень полезный), или сидеть в горячей ванне, в общем, греть район печени нужно обязательно. Температура такая, чтобы было горячо, но можно было терпеть.
Письмо: Вы много пишете про накачку мышц, наращивание массы. При том, что я отжимался и подтягивался достаточно много, мне всегда не нравилось неприятное ощущение закрепощённости мышц.
Они, конечно, твёрдые и рельефные;), но по-настоящему всегда нравилось ощущение силы в сочетании с мягкостью и подвижностью, ну и гибкостью. Другими словами, хочется эффекта Тарзана, а не Геракла.:)
Что для этого лучше делать? Можно ли как-то укреплять суставы, и что лучше для этого есть?
Ответ: Да, вопрос, на мой взгляд, очень серьезный, так как подавляющее число спортсменов пренебрегают растяжками после тренировки.
Растяжка сильно расслабляет мышцы, поэтому ее нельзя делать ни до, ни во время тренировок.
Растяжку надо делать только после тренировок. Но спортсмены уже устают под конец тренировки и поэтому, просто игнорируют необходимость растянуть мышцы, которые ударно поработали.
И очень зря. Во-первых, растяжка мышц позволяет на 10 % увеличить ваш результат. Это очень много. Нужно только не лениться. Тот, кто не делает растяжку мышц, сам себе затягивает процесс восстановления и тормозит рост результатов.
Во-вторых, растяжка предотвращает скованность мышц, то есть то, о чем вы и пишите. Что будет, если спортсмен из года в год тренируется, но пренебрегает растяжкой? С годами мышцы силовика запоминают свою укороченную длину, привыкают к ней. Но дело в том, что сокращение и расслабление мышцы – это две стороны одной медали. Насколько мышца может растянуться, настолько она потом может сократиться. Так что если мышца разучилась удлиняться, она будет хуже сокращаться. А это уже застой силовых результатов.
Следовательно, после тяжелых тренировок нужно обязательно растягивать мышцы. После приседаний нужно растягивать четырехглавую мышцу бедра, после жима лежа – мышцы груди, после тяги – мышцы спины.
Растяжка делается СТАТИЧНО без всяких покачиваний и рывков.
Нужно принять позу, медленно растянуть мышцу до предела и замереть в этой позе примерно на 1 минуту. Растянуть до предела – это значит до ощущения легкой боли и в этом положении нужно остановиться.
И есть еще один способ вернуть эластичность мышцам. После тренировки надо проделать то, что боксеры называют «бой с тенью». Т. е. наносить удары по воздуху. Каждой рукой или ногой по 100 ударов будет достаточно, чтобы мышцы опять себя почувствовали гибкими.
Письмо: Как следует себя вести и тренироваться, если имеешь проблемы с печенью (хронический гепатит)???
Ответ: При вирусном гепатите как раз очень хорошо помогает липовая зола. Т. е. надо обязательно пропить тот курс липовой золы и листа брусники, который я всем рекомендую.
Пока гепатит не излечен, не следует заниматься особо интенсивно – нужно придерживаться среднего уровня нагрузки. Я бы посоветовал тренироваться со своим весом – отжимания от брусьев, подтягивания, бег, прыжки на скакалке и т. п.
Письмо: Как вы относитесь к жиму стоя? Ведь вроде бы это тоже базовое упражнение на дельтовидные мышцы.
Отчет: Никому не советую делать жим стоя. Я знаком с людьми, которым это упражнение повредило спину. Они заработали межпозвонковую грыжу.
Т.е. если его и вводить в комплекс, то только после того, как спина хорошо закачена. И вес там нельзя делать большим, но об этом вы и пишите. Но вот представьте, что вы делаете с небольшим весом 10-ый подход. Накопилась усталость. Явно ведь, что ни о какой технике тут и речи нет – лишь бы поднять. Вот в эти моменты и бывают всякие моменты, когда штангу немного ведет в сторону и приходиться немного балансировать.
Именно поэтому у большинства штангистов больная спина. А уж они-то отрабатывают технику – дай бог. И тем не менее, не помогает. В общем, я советую дельты закачивать тягой штанги стоя к подбородку.
Письмо: По поводу ваших рекомендаций регулярно участвовать в соревнованиях – полностью согласен. У меня так все и было. 9 лет после института ходил в качалку, «поддерживая форму», и прогресса практически не было. Большая пруха пошла после того, как я начал регулярно выступать на соревнованиях и соответственно готовиться к ним. Темпы прогресса – явно не 10–15 килограмм в год. За первый год соревновательной подготовки я прибавил 50 килограмм в приседе, 30 килограмм в жиме и 15 кг в тяге. А ведь я далеко не новичок и начальные результаты были не маленькие.
Ответ: Да, и у меня было точно так же. Я начал очень хорошо расти в результатах и в объемах только тогда, когда начал ездить на соревнования. Именно тогда я понял, что спортсмен, не участвующий в соревнованиях, неизбежно со временем отстанет от того, кто периодически выступает на соревнованиях. Если вы не выступаете, то вас ничто не тонизирует, ничто не подгоняет, нет четких графиков. Вы неизбежно теряете дисциплину, а вместе с ней и результат. Участие в ЛЮБЫХ соревнованиях является очень мощным стимулирующим фактором. Если не участвуете по бодибилдингу, то выступайте хотя бы по пауэрлифтингу. Соревнования дадут вам четкую и понятную цель, а это очень важно – видеть цель. Прогресс неизбежно попрет. Более того, прогресс и в результатах, и в объеме мышц станет просто неизбежен. Всегда есть куда расти и всегда есть возможность расти. То, что вы по-настоящему захотите, того вы неизбежно достигните, чтобы не стояло у вас на пути.
Так было, есть и будет. Люди, которые ставят себе ясные цели, всегда твердо идут вперед, не замечая препятствий. Нужно только верить в себя и видеть цель.
Успехов Вам в ваших начинаниях!
Вместо заключения (теоретические пояснения)
Далеко не все хотят вдаваться в дебри физиологии и биохимии, поэтому теоретический раздел я решил вынести в самый конец книги.
Итак, в прошлых главах на протяжении сотен страниц я писал о том, как надо тренироваться и отдыхать. Сейчас же я хочу объяснить, почему надо все делать именно так, а не иначе.
А для этого нам придется рассмотреть некоторые вопросы, связанные строением мышц и биохимией мышечного сокращения.
Мышца состоит из трех частей: сухожилие, мышечное брюшко, сухожилие.
Мышечное брюшко состоит из нескольких тысяч мышечных волокон.
Мышечное волокно состоит примерно из двух тысяч миофибрилл (рис.1), каждое из которых окружено оболочкой – сарколеммой.
Миофибриллы являются основными сократительными элементами мышц. Сокращение происходит за счет того, что обладают способностью уменьшать свою длину при поступлении нервного импульса, стягивая тем самым мышечное волокно.

Рис.1. Состав мышцы.
Под микроскопом видно, что миофибрилла состоит из чередующихся темных (миозин) и светлых полос (нити актина). При сокращении миофибриллы светлые участки уменьшают свою длину и при полном сокращении исчезают вовсе.
Т.е. устройство миофибриллы в чем-то напоминающее устройство телескопической антенны – в полностью выдвинутом состоянии мышца расслаблена, в сложенном состоянии – мышца напряжена.
Процесс сокращения происходит за счет въезда светлых тонких нитей актина между толстыми нитями миозина.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86