Это
путь к успеху, это путь, созидающий великих духовных
гигантов.
Разве не достигнуты все знания в мире с помощью
концентрации мощи ума? Мир готов раскрыть свои секреты, если
мы знаем, как постучаться в дверь, как дать ему необходимое
направление. Сила и направленность этого потока лежит через
концентрацию. Нет пределов в силе человеческого ума. Чем
больше мы концентрируем ум, тем более мощным он становится,
тем легче решить ту или иную проблему. В этом секрет.
Если материя могуча, то мысль всемогуща!
Совершенства нет необходимости достигать, оно уже
внутри нас. Бессмертие и блаженство не надо завоевывать, мы
уже владеем ими: они были нашими во все времена.
Если вы говорите, что вы связаны, вы останетесь
связанным. Если вы осмелитесь сказать, что вы свободны, вы
освободитесь в этот же момент.
"Спасение мира - культурное человечество"
Песталоцци.
"Если мы видим что-то в самом деле прекрасное, мы
отзываемся на него и становимся сами частью прекрасного.
Если личная жизнь вдохновляется красотой, жизнь нации
соответственно изменяется, так как нация зависит от
индивидуумов".
Гунмини деви.
"Я" не самая легкая вещь для познания, но выше его
нечего больше познать. Все, что требуется для того, чтобы
познать "я", это - быть спокойным. А что может быть легче
этого."
Шри рамана магариши
"Где бы ни обсуждались добродетель или порок, каждый
присутствующий должен иметь их в некоторой пропорции".
Шри народа дэви.
"Солнце светит днем, луна - ночью; боец сияет своим
оружием; брамин сияет в медитации, но пробудившийся сияет
день и ночь лучами духа".
Дхаммапада.
Внесите свет в мир. Свет, принесите свет! Пусть свет
войдет в каждого; задача не закончится, пока каждый не
достигнет своего бога. Принесите свет бедным. Принесите свет
богатым, ибо они нуждаются в нем более, чем бедные.
Принесите свет невежественным и дайте больше света
образованным, так как суетность образования в наши дни
громадна"!
Принесите свет всем.
Ч а с т ь хviii
Т а б л и ц а п р а к т и ч е с к и х
У п р а ж н е н и й
Цель хатха-йоги - сделать наше тело сознательным,
оживить его! Но это не все. Конечная цель - сделать
сознательным наш ум, наше сознание. Выполнение асан вместе с
пранайямой ставит все наше тело под наш контроль.
Одновременно, однако, мы должны помнить и о дисциплине ума,
среди окружения будем пассивными и отрешенными, концентрируя
свое внимание на собственном "я" и простирая опытным путем
высшее пробуждение. Человек должен все время держать ум под
контролем и не позволять мыслям скользить бесцельно. Мы
должны жить в постоянном мире и равновесии. Если мы позволим
мыслям завоевать себя, у нас не будет крепкой почвы под
ногами и мы будем беззащитными перед лицом несчастья. Секрет
зависит от степени овладения нашим умом и телом.
Упражнения хатха-йоги учат нас абсолютному контролю над
телом и энергией тела. Среди упражнений, приведенных в
списке после 9 упражнений всегда стоит савасана. Девятое
упражнение - медитация, направлено на то, чтобы помочь
дисциплинировать мысли. Когда мы пробуждаемся, вместилищем
сознания является мозг. При медитации необходимо заставить
сознательно на несколько минут оставить мозг совершенно
пустым. Наш умственный цех обычно отдыхает только во время
сна, когда природа освобождает этот чрезвычайно важный орган
от решения обычных задач.
Сидя в падмасане, выключаем мысли, концентрируем
внимание на сердце и регулируем дыхание до тех пор, пока оно
не станет медленным и равномерным. Держим позвоночник прямым
и чувствуем подлинный мир. В фокусе нашего внимания
находится сердце, уходят наши тревоги, мы излучаем подлинное
спокойствие и мир... Пусть нас не беспокоят никакие другие
мысли. Мы должны практиковать это упражнение ежедневно от 5
до 10 минут! Оно особенно необходимо и полезно людям запада
с их исключительно активным образом жизни.
С миром в сердце ложимся на спину и заканчиваем
упражнения савасаной.
Те, кто делает упражнения хатха-йоги, должны
приспособить эти упражнения к целям, которые они хотят
достичь.
Для очень занятых служащих, которые занимаются йогой в
целях сохранения здоровья, желательно выполнять каждый вечер
перед ужином (никогда на полный желудок) следующие
упражнения.
Тот, кто хочет развить прекрасное тело и может
посвятить большое время для упражнений для тела и сознания,
должны выполнять утром медленные упражнения, а вечером
упражнения йогов или наоборот.
Тот, кто хочет упражнения йогов делать более
интенсивно, должен найти компетентного духовного учителя и
руководствоваться его указаниями.
1-я неделя
1. Полное дыхание йогов в падмасане или сидхасане - 7 раз
2. Кумбака. Задержка 10-12 сек. - 2 "
3. Уджайи - 3 "
4. Вакрасана, 2-я фаза - 2 "
5. Мудра-йога - 3 "
6. Матсиасана - 2 "
7. Бхайджангасана - 3 "
8. Випарита-карани - 3 "
9. Медитация - 5 мин.
10.Савасана - 5 мин.
2-я неделя
1. Полное дыхание йогов сидя - 7 раз
2. Капалабхати - 3 "
3. Бхастрика - 3 "
4. Пашимотасана - 3 "
5. Супта-ваджрасана - 3 "
6. Триконасана - 3 "
7. Сарвангасана - 3 "
3-я неделя
1. Полное дыхание сидя - 7 раз
2. Очищающее дыхание - 3 "
3. Дыхание, укрепляющее нервы - 3 "
4. Вакрасана, 2-я фаза - 2 "
5. Удийяна-бандха, стоя - 3 "
6. Падахастасана - 3 "
7. Ардха-салабхасана - 3 "
8. Халасана - 2 "
4-я неделя
1. Полное дыхание, сидя - 7 раз
2. Дыхание "ха", стоя - 3 "
3. Дыхание "ха", лежа - 3 "
4. Сушна-пурвак - 3 "
5. Ардха-бхайджангасана, 1-я фаза - 3 "
6. Йога-мудра - 3 "
7. Триконасана - 3 "
8. Випарита-карани - 3 "
9. Медитация - 10 мин
10 савасана - 10 мин
5-я неделя
1. Полное дыхание, сидя - 7 раз
2. Пранайяма n 1 - 3 "
3. Пранайяма n 2 - 3 "
4. Ардха-матсиендрасана, 2-я фаза - 2 "
5. Пашимотасана - 3 "
6. Бхайджангасана - 3 "
7. Удийяна-бандха, стоя - 3 "
8. Сарвангасана - 3 "
9. И 10. - упражнения этой и всех следующих недель аналогич-
но 4-й неделе.
6-я неделя
1. Полное дыхание, лежа - 7 раз
2. Пранайяма n 3 - 2 "
3. Пранайяма n 4 - 2 "
4.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
путь к успеху, это путь, созидающий великих духовных
гигантов.
Разве не достигнуты все знания в мире с помощью
концентрации мощи ума? Мир готов раскрыть свои секреты, если
мы знаем, как постучаться в дверь, как дать ему необходимое
направление. Сила и направленность этого потока лежит через
концентрацию. Нет пределов в силе человеческого ума. Чем
больше мы концентрируем ум, тем более мощным он становится,
тем легче решить ту или иную проблему. В этом секрет.
Если материя могуча, то мысль всемогуща!
Совершенства нет необходимости достигать, оно уже
внутри нас. Бессмертие и блаженство не надо завоевывать, мы
уже владеем ими: они были нашими во все времена.
Если вы говорите, что вы связаны, вы останетесь
связанным. Если вы осмелитесь сказать, что вы свободны, вы
освободитесь в этот же момент.
"Спасение мира - культурное человечество"
Песталоцци.
"Если мы видим что-то в самом деле прекрасное, мы
отзываемся на него и становимся сами частью прекрасного.
Если личная жизнь вдохновляется красотой, жизнь нации
соответственно изменяется, так как нация зависит от
индивидуумов".
Гунмини деви.
"Я" не самая легкая вещь для познания, но выше его
нечего больше познать. Все, что требуется для того, чтобы
познать "я", это - быть спокойным. А что может быть легче
этого."
Шри рамана магариши
"Где бы ни обсуждались добродетель или порок, каждый
присутствующий должен иметь их в некоторой пропорции".
Шри народа дэви.
"Солнце светит днем, луна - ночью; боец сияет своим
оружием; брамин сияет в медитации, но пробудившийся сияет
день и ночь лучами духа".
Дхаммапада.
Внесите свет в мир. Свет, принесите свет! Пусть свет
войдет в каждого; задача не закончится, пока каждый не
достигнет своего бога. Принесите свет бедным. Принесите свет
богатым, ибо они нуждаются в нем более, чем бедные.
Принесите свет невежественным и дайте больше света
образованным, так как суетность образования в наши дни
громадна"!
Принесите свет всем.
Ч а с т ь хviii
Т а б л и ц а п р а к т и ч е с к и х
У п р а ж н е н и й
Цель хатха-йоги - сделать наше тело сознательным,
оживить его! Но это не все. Конечная цель - сделать
сознательным наш ум, наше сознание. Выполнение асан вместе с
пранайямой ставит все наше тело под наш контроль.
Одновременно, однако, мы должны помнить и о дисциплине ума,
среди окружения будем пассивными и отрешенными, концентрируя
свое внимание на собственном "я" и простирая опытным путем
высшее пробуждение. Человек должен все время держать ум под
контролем и не позволять мыслям скользить бесцельно. Мы
должны жить в постоянном мире и равновесии. Если мы позволим
мыслям завоевать себя, у нас не будет крепкой почвы под
ногами и мы будем беззащитными перед лицом несчастья. Секрет
зависит от степени овладения нашим умом и телом.
Упражнения хатха-йоги учат нас абсолютному контролю над
телом и энергией тела. Среди упражнений, приведенных в
списке после 9 упражнений всегда стоит савасана. Девятое
упражнение - медитация, направлено на то, чтобы помочь
дисциплинировать мысли. Когда мы пробуждаемся, вместилищем
сознания является мозг. При медитации необходимо заставить
сознательно на несколько минут оставить мозг совершенно
пустым. Наш умственный цех обычно отдыхает только во время
сна, когда природа освобождает этот чрезвычайно важный орган
от решения обычных задач.
Сидя в падмасане, выключаем мысли, концентрируем
внимание на сердце и регулируем дыхание до тех пор, пока оно
не станет медленным и равномерным. Держим позвоночник прямым
и чувствуем подлинный мир. В фокусе нашего внимания
находится сердце, уходят наши тревоги, мы излучаем подлинное
спокойствие и мир... Пусть нас не беспокоят никакие другие
мысли. Мы должны практиковать это упражнение ежедневно от 5
до 10 минут! Оно особенно необходимо и полезно людям запада
с их исключительно активным образом жизни.
С миром в сердце ложимся на спину и заканчиваем
упражнения савасаной.
Те, кто делает упражнения хатха-йоги, должны
приспособить эти упражнения к целям, которые они хотят
достичь.
Для очень занятых служащих, которые занимаются йогой в
целях сохранения здоровья, желательно выполнять каждый вечер
перед ужином (никогда на полный желудок) следующие
упражнения.
Тот, кто хочет развить прекрасное тело и может
посвятить большое время для упражнений для тела и сознания,
должны выполнять утром медленные упражнения, а вечером
упражнения йогов или наоборот.
Тот, кто хочет упражнения йогов делать более
интенсивно, должен найти компетентного духовного учителя и
руководствоваться его указаниями.
1-я неделя
1. Полное дыхание йогов в падмасане или сидхасане - 7 раз
2. Кумбака. Задержка 10-12 сек. - 2 "
3. Уджайи - 3 "
4. Вакрасана, 2-я фаза - 2 "
5. Мудра-йога - 3 "
6. Матсиасана - 2 "
7. Бхайджангасана - 3 "
8. Випарита-карани - 3 "
9. Медитация - 5 мин.
10.Савасана - 5 мин.
2-я неделя
1. Полное дыхание йогов сидя - 7 раз
2. Капалабхати - 3 "
3. Бхастрика - 3 "
4. Пашимотасана - 3 "
5. Супта-ваджрасана - 3 "
6. Триконасана - 3 "
7. Сарвангасана - 3 "
3-я неделя
1. Полное дыхание сидя - 7 раз
2. Очищающее дыхание - 3 "
3. Дыхание, укрепляющее нервы - 3 "
4. Вакрасана, 2-я фаза - 2 "
5. Удийяна-бандха, стоя - 3 "
6. Падахастасана - 3 "
7. Ардха-салабхасана - 3 "
8. Халасана - 2 "
4-я неделя
1. Полное дыхание, сидя - 7 раз
2. Дыхание "ха", стоя - 3 "
3. Дыхание "ха", лежа - 3 "
4. Сушна-пурвак - 3 "
5. Ардха-бхайджангасана, 1-я фаза - 3 "
6. Йога-мудра - 3 "
7. Триконасана - 3 "
8. Випарита-карани - 3 "
9. Медитация - 10 мин
10 савасана - 10 мин
5-я неделя
1. Полное дыхание, сидя - 7 раз
2. Пранайяма n 1 - 3 "
3. Пранайяма n 2 - 3 "
4. Ардха-матсиендрасана, 2-я фаза - 2 "
5. Пашимотасана - 3 "
6. Бхайджангасана - 3 "
7. Удийяна-бандха, стоя - 3 "
8. Сарвангасана - 3 "
9. И 10. - упражнения этой и всех следующих недель аналогич-
но 4-й неделе.
6-я неделя
1. Полное дыхание, лежа - 7 раз
2. Пранайяма n 3 - 2 "
3. Пранайяма n 4 - 2 "
4.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23