волна из копчика в голову, вдох-прогиб, внимание уходит в копчик, волной от головы выходим в горку, «дожимая» все в копчик), после нее делаем то же на другую сторону.
В выпадах мы «открываем» одну сторону тела выпрямленной назад ногой. Вытягивая назад пятку и удерживая ногу максимально прямой, мы активизируем сухожильные меридианы ног, в этом положении открывается «сердце стопы» (т. ю нцюань –«бьющий родник», через нее в тело по ногам поднимается Сила Земли). Дополнительно втягиваем через нее на вдохе пространство сзади от себя и проводим вдоль позвоночника. Не забываем удерживать корневой замок.
(ДБ– 3-1)
(ДБ– 3-2)
(ДБ– 3-3)
(ДБ– 3-4)
(ДБ– 3-5)
(ДБ– 3-6)
(ДБ– 3-7)
(ДБ– 3-8)
(ДБ– 3-9)
(ДБ– 3-10)
(ДБ– 3-11)
(ДБ– 3-12)
(ДБ– 3-13)
(ДБ– 3-14)
(ДБ– 3-15)
(ДБ– 3-16)
(ДБ– 3-17)
(ДБ– 3-18)
(ДБ– 3-19)
(ДБ– 3-20)
(ДБ– 3-21)
Связка 4. Производные блоки
На этом принципе можно отстроить массу усложненных вариантов малых Солнечных колец, комбинируя бакасануи производные от нее асаны и работу в выпадах. Можно скомпенсировать каждое малое кольцо работой в скорпионах.
Интересны динамические последовательности с акцентом на мостовую работу. Рассмотрим один из самых доступных вариантов, он представлен на фотографиях в последовательности (П: 24-40) –четвертый динамический блок.
Четвертый динамический блок асан
(П-34)
(П-35)
(П-36)
(П-37)
(П-38)
(П-39)
(П-40)
(П-24)
(П-25)
(П-26)
(П-27)
(П-28)
(П-29)
(П-30)
(П-31)
(П-32)
(П-33)
(П-34)
7– е движение последовательности в пащимотанасане: после стандартного входа и внутренней связки из горки волнообразным движением вдоль позвоночника пробрасываем ноги между рук, внимание вслед за волной уходит в голову, с выдохом вытягиваемся.
8– е движение: с вдохом волнообразным движением поднимаемся вверх, «доуплотняя» Верхнее Поле света и, не обрывая движение, выходим в плуг. За счет предыдущих манипуляций в области живота и таза -нижнего Поля света образовалось сравнительно разреженное пространство, ведь мы вывели перед этим Силу вверх – в голову, и теперь мы эту «пустоту» как бы одеваем на нисходящий поток, заполняя ее новой Силой. С выдохом отпускаем все, давая возможность восстановиться относительному равновесию, или по самочувствию, еще больше «доуплотняя» одно из полей.
9– м движением выходим в стойку на плечах -«березку». Делаем один полный дыхательный цикл, внутренняя плотность частично выравнивается. Ладони фиксируем на области почек, дотягивая позвоночник вверх.
10. Следующий дыхательный цикл приходится на постановку ног на пол за спину: движением от солнечного сплетения и почек еще больше вытягиваем позвоночник и опускаем ноги на пол, выпрямляем их. Стопы максимально разогнуты, линия большие пальцы ног – яремная вырезка (ямка у основания шеи спереди) максимально вытянута. Вдох поднимается от больших пальцев ног вдоль передней поверхности тела в голову, выдох – в копчик и большие пальцы, продолжаем активизировать дыханием почки.
11. Подтягиваем ноги к себе, захватываем руками за лодыжки и максимально вытягиваем таз вверх. В этом положении удобно сделать несколько волнообразных раскачивающих движений тазом: ведущая точка – копчик, выдох – таз «ныряет» вниз, вдох – вверх, выдох – вниз… Как и во всех позициях на плечах, вес не распределяется на голову, голова и шея полностью расслаблены.
12. Руки подтягиваем к плечам, перекатываемся на лоб, вытягиваем позвоночник и раскрываем грудную клетку. Выходим в мост. Фазы движений здесь не имеют четкой привязанности к фазам дыхательного цикла, поэтому стоит больше ориентироваться на свои ощущения. Это – единственная позиция в круге, где фаза фиксации по длительности превышает один дыхательный цикл, здесь динамика уходит вглубь. Руки выпрямлены, сильно отталкиваемся от земли. Выпрямляем ноги и накатываемся на руки, тело вытягивается в плавную дугу. Макушкой стараемся дотянуться до копчика. Стопы либо полностью разогнуты и мы стоим на носочках, либо, наоборот, максимально натянуты на себя. Продолжаем прокачивать насквозь структуру: вдох – втягиваем пространство сзади от себя и проводим его по ногам через почки в голову и руки, выдох – возвращаем назад, частично фиксируя его в теле за счет корневого замка. Если мы делаем три круга, в третьем подтягиваем ноги как можно ближе и пытаемся замкнуть в кольцо движение волны дыхания и внимания, даже если ноги не касаются рук: вдох поднимается от ног вдоль корпуса, выдох по рукам проскальзывает в землю и снова втягивается с выдохом ногами. Ориентируясь на самочувствие, фиксируемся в этой фазе. Отслеживаем, как уплотняется внутреннее пространство.
Если позволяет дыхание, можно дополнительно активизировать базовые центры Силы: после гипервентиляции, по типу бхастрика-пранаямы, делаем неполный, примерно на 30 процентов от обычного объема вдох – втягивая пространство вокруг себя через ноги (преимущественно Сила Земли) и через живот (Сила Неба). Потом делаем короткую паузу после вдоха, стараясь зафиксировать в середине живота то, что мы только что туда вдохнули. Снова частичный вдох – еще около процентов от обычного объема, проводя все из живота в середину груди и фиксируя там во время паузы; последнюю треть вдоха проводим в голову и фиксируем там, на задержке дыхания. С выдохом возвращаем все, что собралось в голове, в живот.
13. Ложимся на пол, подтягиваем к корпусу ноги и выпрямляем их, вытягивая корпус вдоль ног: складка на спине. Если дыхание сбилось, делаем несколько дыхательных циклов. Дышим по кругу: вдох от копчика вдоль позвоночника и по рукам, выдох – задняя поверхность ног – копчик. Последний выдох подхватываем копчиком и с сильным махом ногами выходим в обычную складку, волна из копчика прокатывается вдоль позвоночника в голову.
14. Внимание собирается в области межбровья, подхватываем то, что поднялось в голову и с вдохом «ныряем» межбровьем вверх, по мере подъема внимание скользит вниз, к копчику.
15. Подтягиваем к себе ноги, выпрямляем их и с выдохом вытягиваемся вниз. Внимание скользит обратно в голову.
16. С выдохом волнообразным движением поднимаемся вверх, руки через стороны вытягиваются в бесконечность вверху. Волна из земли прокатывается вдоль корпуса, частично собираясь в голове, частично вовлекаясь в движение рук. Если это – последний круг в цикле, продолжая предыдущее движение, опускаем сведенные вместе руки на уровень центра груди, стараясь собрать в этом месте все то, что удалось «разогнать» в теле и вокруг него.
Пятый динамический блок асан
Закончим рассмотрение этой темы описанием несколько более усложненной последовательности, построенной на использовании, так называемый, «двойных мостовых маятников». Эта последовательность обладает довольно сильным «закачивающим» эффектом и ее очень удобно вставлять между отдельными блоками асан для связки между собой разных блоков. Здесь уже практически нет непрерывности движения, которая бы проявлялась внешне, вместо нее должно быть непрестанное непрерывное движение внутри тела, когда все наше существо начинает течь, струиться в пространстве как одно целое: связки, мышцы, суставы, сухожилия, дыхание и внимание движутся вместе, абсолютно синхронно, все в нас сплавляется в одно.
1. Исходное положение то же. С выдохом руки расходятся через стороны вверх, стягивая пространство снизу, сбоку и сверху от себя к центру:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
В выпадах мы «открываем» одну сторону тела выпрямленной назад ногой. Вытягивая назад пятку и удерживая ногу максимально прямой, мы активизируем сухожильные меридианы ног, в этом положении открывается «сердце стопы» (т. ю нцюань –«бьющий родник», через нее в тело по ногам поднимается Сила Земли). Дополнительно втягиваем через нее на вдохе пространство сзади от себя и проводим вдоль позвоночника. Не забываем удерживать корневой замок.
(ДБ– 3-1)
(ДБ– 3-2)
(ДБ– 3-3)
(ДБ– 3-4)
(ДБ– 3-5)
(ДБ– 3-6)
(ДБ– 3-7)
(ДБ– 3-8)
(ДБ– 3-9)
(ДБ– 3-10)
(ДБ– 3-11)
(ДБ– 3-12)
(ДБ– 3-13)
(ДБ– 3-14)
(ДБ– 3-15)
(ДБ– 3-16)
(ДБ– 3-17)
(ДБ– 3-18)
(ДБ– 3-19)
(ДБ– 3-20)
(ДБ– 3-21)
Связка 4. Производные блоки
На этом принципе можно отстроить массу усложненных вариантов малых Солнечных колец, комбинируя бакасануи производные от нее асаны и работу в выпадах. Можно скомпенсировать каждое малое кольцо работой в скорпионах.
Интересны динамические последовательности с акцентом на мостовую работу. Рассмотрим один из самых доступных вариантов, он представлен на фотографиях в последовательности (П: 24-40) –четвертый динамический блок.
Четвертый динамический блок асан
(П-34)
(П-35)
(П-36)
(П-37)
(П-38)
(П-39)
(П-40)
(П-24)
(П-25)
(П-26)
(П-27)
(П-28)
(П-29)
(П-30)
(П-31)
(П-32)
(П-33)
(П-34)
7– е движение последовательности в пащимотанасане: после стандартного входа и внутренней связки из горки волнообразным движением вдоль позвоночника пробрасываем ноги между рук, внимание вслед за волной уходит в голову, с выдохом вытягиваемся.
8– е движение: с вдохом волнообразным движением поднимаемся вверх, «доуплотняя» Верхнее Поле света и, не обрывая движение, выходим в плуг. За счет предыдущих манипуляций в области живота и таза -нижнего Поля света образовалось сравнительно разреженное пространство, ведь мы вывели перед этим Силу вверх – в голову, и теперь мы эту «пустоту» как бы одеваем на нисходящий поток, заполняя ее новой Силой. С выдохом отпускаем все, давая возможность восстановиться относительному равновесию, или по самочувствию, еще больше «доуплотняя» одно из полей.
9– м движением выходим в стойку на плечах -«березку». Делаем один полный дыхательный цикл, внутренняя плотность частично выравнивается. Ладони фиксируем на области почек, дотягивая позвоночник вверх.
10. Следующий дыхательный цикл приходится на постановку ног на пол за спину: движением от солнечного сплетения и почек еще больше вытягиваем позвоночник и опускаем ноги на пол, выпрямляем их. Стопы максимально разогнуты, линия большие пальцы ног – яремная вырезка (ямка у основания шеи спереди) максимально вытянута. Вдох поднимается от больших пальцев ног вдоль передней поверхности тела в голову, выдох – в копчик и большие пальцы, продолжаем активизировать дыханием почки.
11. Подтягиваем ноги к себе, захватываем руками за лодыжки и максимально вытягиваем таз вверх. В этом положении удобно сделать несколько волнообразных раскачивающих движений тазом: ведущая точка – копчик, выдох – таз «ныряет» вниз, вдох – вверх, выдох – вниз… Как и во всех позициях на плечах, вес не распределяется на голову, голова и шея полностью расслаблены.
12. Руки подтягиваем к плечам, перекатываемся на лоб, вытягиваем позвоночник и раскрываем грудную клетку. Выходим в мост. Фазы движений здесь не имеют четкой привязанности к фазам дыхательного цикла, поэтому стоит больше ориентироваться на свои ощущения. Это – единственная позиция в круге, где фаза фиксации по длительности превышает один дыхательный цикл, здесь динамика уходит вглубь. Руки выпрямлены, сильно отталкиваемся от земли. Выпрямляем ноги и накатываемся на руки, тело вытягивается в плавную дугу. Макушкой стараемся дотянуться до копчика. Стопы либо полностью разогнуты и мы стоим на носочках, либо, наоборот, максимально натянуты на себя. Продолжаем прокачивать насквозь структуру: вдох – втягиваем пространство сзади от себя и проводим его по ногам через почки в голову и руки, выдох – возвращаем назад, частично фиксируя его в теле за счет корневого замка. Если мы делаем три круга, в третьем подтягиваем ноги как можно ближе и пытаемся замкнуть в кольцо движение волны дыхания и внимания, даже если ноги не касаются рук: вдох поднимается от ног вдоль корпуса, выдох по рукам проскальзывает в землю и снова втягивается с выдохом ногами. Ориентируясь на самочувствие, фиксируемся в этой фазе. Отслеживаем, как уплотняется внутреннее пространство.
Если позволяет дыхание, можно дополнительно активизировать базовые центры Силы: после гипервентиляции, по типу бхастрика-пранаямы, делаем неполный, примерно на 30 процентов от обычного объема вдох – втягивая пространство вокруг себя через ноги (преимущественно Сила Земли) и через живот (Сила Неба). Потом делаем короткую паузу после вдоха, стараясь зафиксировать в середине живота то, что мы только что туда вдохнули. Снова частичный вдох – еще около процентов от обычного объема, проводя все из живота в середину груди и фиксируя там во время паузы; последнюю треть вдоха проводим в голову и фиксируем там, на задержке дыхания. С выдохом возвращаем все, что собралось в голове, в живот.
13. Ложимся на пол, подтягиваем к корпусу ноги и выпрямляем их, вытягивая корпус вдоль ног: складка на спине. Если дыхание сбилось, делаем несколько дыхательных циклов. Дышим по кругу: вдох от копчика вдоль позвоночника и по рукам, выдох – задняя поверхность ног – копчик. Последний выдох подхватываем копчиком и с сильным махом ногами выходим в обычную складку, волна из копчика прокатывается вдоль позвоночника в голову.
14. Внимание собирается в области межбровья, подхватываем то, что поднялось в голову и с вдохом «ныряем» межбровьем вверх, по мере подъема внимание скользит вниз, к копчику.
15. Подтягиваем к себе ноги, выпрямляем их и с выдохом вытягиваемся вниз. Внимание скользит обратно в голову.
16. С выдохом волнообразным движением поднимаемся вверх, руки через стороны вытягиваются в бесконечность вверху. Волна из земли прокатывается вдоль корпуса, частично собираясь в голове, частично вовлекаясь в движение рук. Если это – последний круг в цикле, продолжая предыдущее движение, опускаем сведенные вместе руки на уровень центра груди, стараясь собрать в этом месте все то, что удалось «разогнать» в теле и вокруг него.
Пятый динамический блок асан
Закончим рассмотрение этой темы описанием несколько более усложненной последовательности, построенной на использовании, так называемый, «двойных мостовых маятников». Эта последовательность обладает довольно сильным «закачивающим» эффектом и ее очень удобно вставлять между отдельными блоками асан для связки между собой разных блоков. Здесь уже практически нет непрерывности движения, которая бы проявлялась внешне, вместо нее должно быть непрестанное непрерывное движение внутри тела, когда все наше существо начинает течь, струиться в пространстве как одно целое: связки, мышцы, суставы, сухожилия, дыхание и внимание движутся вместе, абсолютно синхронно, все в нас сплавляется в одно.
1. Исходное положение то же. С выдохом руки расходятся через стороны вверх, стягивая пространство снизу, сбоку и сверху от себя к центру:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20