Включите свет и почитайте книгу. Встаньте с постели н.пройдите в другую комнату.
Самое лучшее – это записать свой сон и прочитать его снова, отмечая все его признаки. Это подготовит вас к МВОС-визуализации.
Многие достигают успеха после одной-двух ночей, посвященных МВОС, у других это занимает больше времени. С помощью про-. должительной практики МВОС можно усовершенствовать свое мастерство осознанного сновидения. Значительное число наших опытных онейронавтов добились таким образом способности переживать по нескольку осознанных сновидений за ночь.
ТЕХНИКИ САМОВНУШЕНИЯ И ГИПНОЗА
САМОВНУШЕНИЕ
Патриция Гарфилд пишет, что, «используя метод самовнушения, она получила „кривую классического обучения“, увеличив частоту продолжительных осознанных сновидений практически с нуля до трех за неделю»14. Она использовала самовнушение на протяжение пяти-шести лет, имея в среднем четыре-пять осознанных сновидений в месяц15. Я, как упоминалось выше, добился с помощью этой техники схожих результатов: во время первых шестнадцати месяцев своей работы над диссертацией, когда применял самовнушение, у меня было в среднем 5.4 осознанных сновидений в месяц16.
Об экспериментах, основанных на техниках самовнушения, сообщает также и Толи, не описывая, правда, деталей своих экспериментов, за исключением того, что эффективность суггестивных формул можно повысить с помощью специальных техник расслабления17. Он рекомендует проводить самовнушение непосредственно перед сном, находясь в расслабленном состоянии, и предостерегает от применения волевых усилий.
Эта разница между твердым намерением и пассивным внушением весьма любопытна. Она, возможно, объясняет результаты некоторых моих ранних экспериментов, связанных с вызовом осознанных сновидений по команде. В начале попыток вызвать у себя в лабораторных условиях осознанные сновидения я применял самовнушение и увидел, что слишком настойчивые попытки (твердое намерение) привели к негативным результатам. Это меня огорчило, поскольку в лаборатории мне нужно было иметь осознанные сновидения как можно чаще. Однако, разработав технику МВОС, я увидел, что могу применять и жесткие формулы и при этом добиваться стопроцентного успеха. С помощью самовнушения я добился осознанности во сне только в одну ночь из шести проведенных в лаборатории, тогда как использование МВОС позволило мне достигать того же самого в течение двадцати ночей из двадцати одной.
Из этого следует, что самовнушение менее эффективно по сравнению с другими техниками, в частности, МВОС. Однако, благодаря своей ненавязчивости оно имеет преимущества для тех, кто не стремится к большому количеству осознанных сновидений, но предпочитает более пассивный способ их достижения. Кроме того, внушение может быть весьма эффективной техникой осознанного сновидения для людей, легко поддающихся гипнозу (это станет видно при обсуждении постгипнотического внушения).
ТЕХНИКА САМОВНУШЕНИЯ
1. Полностью расслабьтесь.
Лежа в постели, прикройте глаза и расслабьте лицо, шею, плечи, спину, руки и ноги. Избавьтесь от напряжения, дышите медленно и спокойно. Получайте удовольствие от расслабления, освободитесь от всех мыслей, забот и планов. Если вы только что проснулись, то, вероятно, вам этого будет достаточно для расслабления. Если нет – попробуйте применить нарастающую релаксацию.
2. Дайте себе команду достичь осознанности, в сновидении.
Оставаясь расслабленным, внушите себе, что собираетесь осознать себя во сне, неважно, этой ночью или в ближайшем буду щем, то есть избегайте жестких формулировок. Не злоупотребляйте выражениями типа: «Сегодня ночью у меня должно быть осознанное сновидение!» Может оказаться, что после одной или двух безуспешных попыток, сопровождаемых такой неуместной категоричностью, вы быстро потеряете веру в себя. Вместо этого попытайтесь дать себе установку намеренного ожидания, (окажите себе, что осознанное сновидение будет у вас, если не сегодня ночью, то скоро. Ждите его, смотрите в будущее, но Помните, что всему свое время.
ПОСТГИПНОТИЧЕСКОЕ ВНУШЕНИЕ
Если самовнушение увеличивает у вас частоту осознанных сновидений, то этот эффект может быть значительно усилен с помощью гипноза и постгипнотического внушения (ПГВ). Действительно, по словам Чарльза 'Гарта, ПГВ представляет собой «гораздо более мощное средство контроля над содержанием снов по сравнению с внушением перед сном»18. Поскольку осознанность можно рассматривать как часть содержания сна, то она, вероятно, тоже подвержена влиянию ПГВ. Я лично экспериментировал с вхождением в осознанное сновидение с помощью ПГВ три раза, и дважды добился успеха'". Но я весьма умеренно поддаюсь гипнозу. Для лиц же высоко гипнабельных ПГВ, возможно, является очень продуктивной техникой и, безусловное заслуживает изучения.
Единственный источник, где я нашел дополнительную информацию по этому вопросу, это неординарная диссертация на соискание степени доктора философии физиолога-клинициста ДжозефаДэйна. Здесь я упомяну только одну из интригующих подробностей его исследования. Две группы по пятнадцать девушек в каждой в течение ночи обследовались в лаборатории. В одной группе (ПГВ) девушки выбирали свои символы сна из образов, возникавших у них в гипнотическом состоянии. Другая группа (контрольная) тоже подвергалась гипнозу, но не искала символы сна. Повторно загипнотизированные девушки из ПГВ-группы визуализнровали свои символы в качестве подсказки для осознания себя во сне. Проведенный затем эксперимент в лаборатории сна показал, что в первой группе (ПГВ) осознанные сновидения были более длительными, более содержательными и интересными, чем в контрольной группе. Кроме того, у девушек из ПГВ-группы и впоследствии было больше осознанных сновидений, чем у девушек из контрольной 20.
ЭЛЕКТРОННАЯ ПСИХОТЕХНОЛОГИЯ
ДЛЯ ОСОЗНАННОГО СНОВИДЕНИЯ
Характерной особенностью способов вхождения в осознанное сновидение, обсуждавшихся в этой главе, является перенос намерения осознать себя во сне из состояния бодрствования.
МВОС, например, основывается на способности помнить, что нужно сделать в будущему «Когда я буду спать, я не забуду осознать, что сплю». Однако, как уже говорилось, вспомнить, что нужно сделать, бывает нелегко и когда человек бодрствует.
В последние годы своих исследований в Стэнфорде я ставил целью помочь спящему вспомнить его намерения и пришел к выводу, что если бы человеку можно было напомнить о том, к чему он стремился, каким-нибудь сигналом из внешнего мира, то, по крайней мере, половина задачи была бы решена. Единственное, что потребуется от него в таком случае, – это вспомнить, что этот сигнал означает.
Подать сигнал, который проник бы в сновидение, не так уж трудно, как это может показаться. Хотя во время сна мы и не осознаем окружающий мир, наш мозг продолжает обрабатывать информацию, поступающую от органов чувств. Мы не так уж и беззащитны в этом состоянии, как кажется: почувствовав что-то незнакомое и, следовательно, потенциально опасное, мы всегда стремимся проснуться. Этот бессознательный контроль связывает случайные обрывки происходящего вокруг нас с нашими снами. Мой исследовательская группа в Станфорде провела поиски вариантов подсказки, которая могла бы легко проникать в сновидение.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
Самое лучшее – это записать свой сон и прочитать его снова, отмечая все его признаки. Это подготовит вас к МВОС-визуализации.
Многие достигают успеха после одной-двух ночей, посвященных МВОС, у других это занимает больше времени. С помощью про-. должительной практики МВОС можно усовершенствовать свое мастерство осознанного сновидения. Значительное число наших опытных онейронавтов добились таким образом способности переживать по нескольку осознанных сновидений за ночь.
ТЕХНИКИ САМОВНУШЕНИЯ И ГИПНОЗА
САМОВНУШЕНИЕ
Патриция Гарфилд пишет, что, «используя метод самовнушения, она получила „кривую классического обучения“, увеличив частоту продолжительных осознанных сновидений практически с нуля до трех за неделю»14. Она использовала самовнушение на протяжение пяти-шести лет, имея в среднем четыре-пять осознанных сновидений в месяц15. Я, как упоминалось выше, добился с помощью этой техники схожих результатов: во время первых шестнадцати месяцев своей работы над диссертацией, когда применял самовнушение, у меня было в среднем 5.4 осознанных сновидений в месяц16.
Об экспериментах, основанных на техниках самовнушения, сообщает также и Толи, не описывая, правда, деталей своих экспериментов, за исключением того, что эффективность суггестивных формул можно повысить с помощью специальных техник расслабления17. Он рекомендует проводить самовнушение непосредственно перед сном, находясь в расслабленном состоянии, и предостерегает от применения волевых усилий.
Эта разница между твердым намерением и пассивным внушением весьма любопытна. Она, возможно, объясняет результаты некоторых моих ранних экспериментов, связанных с вызовом осознанных сновидений по команде. В начале попыток вызвать у себя в лабораторных условиях осознанные сновидения я применял самовнушение и увидел, что слишком настойчивые попытки (твердое намерение) привели к негативным результатам. Это меня огорчило, поскольку в лаборатории мне нужно было иметь осознанные сновидения как можно чаще. Однако, разработав технику МВОС, я увидел, что могу применять и жесткие формулы и при этом добиваться стопроцентного успеха. С помощью самовнушения я добился осознанности во сне только в одну ночь из шести проведенных в лаборатории, тогда как использование МВОС позволило мне достигать того же самого в течение двадцати ночей из двадцати одной.
Из этого следует, что самовнушение менее эффективно по сравнению с другими техниками, в частности, МВОС. Однако, благодаря своей ненавязчивости оно имеет преимущества для тех, кто не стремится к большому количеству осознанных сновидений, но предпочитает более пассивный способ их достижения. Кроме того, внушение может быть весьма эффективной техникой осознанного сновидения для людей, легко поддающихся гипнозу (это станет видно при обсуждении постгипнотического внушения).
ТЕХНИКА САМОВНУШЕНИЯ
1. Полностью расслабьтесь.
Лежа в постели, прикройте глаза и расслабьте лицо, шею, плечи, спину, руки и ноги. Избавьтесь от напряжения, дышите медленно и спокойно. Получайте удовольствие от расслабления, освободитесь от всех мыслей, забот и планов. Если вы только что проснулись, то, вероятно, вам этого будет достаточно для расслабления. Если нет – попробуйте применить нарастающую релаксацию.
2. Дайте себе команду достичь осознанности, в сновидении.
Оставаясь расслабленным, внушите себе, что собираетесь осознать себя во сне, неважно, этой ночью или в ближайшем буду щем, то есть избегайте жестких формулировок. Не злоупотребляйте выражениями типа: «Сегодня ночью у меня должно быть осознанное сновидение!» Может оказаться, что после одной или двух безуспешных попыток, сопровождаемых такой неуместной категоричностью, вы быстро потеряете веру в себя. Вместо этого попытайтесь дать себе установку намеренного ожидания, (окажите себе, что осознанное сновидение будет у вас, если не сегодня ночью, то скоро. Ждите его, смотрите в будущее, но Помните, что всему свое время.
ПОСТГИПНОТИЧЕСКОЕ ВНУШЕНИЕ
Если самовнушение увеличивает у вас частоту осознанных сновидений, то этот эффект может быть значительно усилен с помощью гипноза и постгипнотического внушения (ПГВ). Действительно, по словам Чарльза 'Гарта, ПГВ представляет собой «гораздо более мощное средство контроля над содержанием снов по сравнению с внушением перед сном»18. Поскольку осознанность можно рассматривать как часть содержания сна, то она, вероятно, тоже подвержена влиянию ПГВ. Я лично экспериментировал с вхождением в осознанное сновидение с помощью ПГВ три раза, и дважды добился успеха'". Но я весьма умеренно поддаюсь гипнозу. Для лиц же высоко гипнабельных ПГВ, возможно, является очень продуктивной техникой и, безусловное заслуживает изучения.
Единственный источник, где я нашел дополнительную информацию по этому вопросу, это неординарная диссертация на соискание степени доктора философии физиолога-клинициста ДжозефаДэйна. Здесь я упомяну только одну из интригующих подробностей его исследования. Две группы по пятнадцать девушек в каждой в течение ночи обследовались в лаборатории. В одной группе (ПГВ) девушки выбирали свои символы сна из образов, возникавших у них в гипнотическом состоянии. Другая группа (контрольная) тоже подвергалась гипнозу, но не искала символы сна. Повторно загипнотизированные девушки из ПГВ-группы визуализнровали свои символы в качестве подсказки для осознания себя во сне. Проведенный затем эксперимент в лаборатории сна показал, что в первой группе (ПГВ) осознанные сновидения были более длительными, более содержательными и интересными, чем в контрольной группе. Кроме того, у девушек из ПГВ-группы и впоследствии было больше осознанных сновидений, чем у девушек из контрольной 20.
ЭЛЕКТРОННАЯ ПСИХОТЕХНОЛОГИЯ
ДЛЯ ОСОЗНАННОГО СНОВИДЕНИЯ
Характерной особенностью способов вхождения в осознанное сновидение, обсуждавшихся в этой главе, является перенос намерения осознать себя во сне из состояния бодрствования.
МВОС, например, основывается на способности помнить, что нужно сделать в будущему «Когда я буду спать, я не забуду осознать, что сплю». Однако, как уже говорилось, вспомнить, что нужно сделать, бывает нелегко и когда человек бодрствует.
В последние годы своих исследований в Стэнфорде я ставил целью помочь спящему вспомнить его намерения и пришел к выводу, что если бы человеку можно было напомнить о том, к чему он стремился, каким-нибудь сигналом из внешнего мира, то, по крайней мере, половина задачи была бы решена. Единственное, что потребуется от него в таком случае, – это вспомнить, что этот сигнал означает.
Подать сигнал, который проник бы в сновидение, не так уж трудно, как это может показаться. Хотя во время сна мы и не осознаем окружающий мир, наш мозг продолжает обрабатывать информацию, поступающую от органов чувств. Мы не так уж и беззащитны в этом состоянии, как кажется: почувствовав что-то незнакомое и, следовательно, потенциально опасное, мы всегда стремимся проснуться. Этот бессознательный контроль связывает случайные обрывки происходящего вокруг нас с нашими снами. Мой исследовательская группа в Станфорде провела поиски вариантов подсказки, которая могла бы легко проникать в сновидение.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26