Это заметно снижает спортивную форму на этот период
(особенно если приходится выполнять большие нагруз-
ки).
Употребление алкоголя ухудшает физические воз-
можности и повышает риск получения травмы. Алкоголь
и спорт несовместимы.
Табак
Курение. В докладе Всемирной организации здраво-
охранения (1970) отмечается, что <болезни, вызываемые
курением табака, весьма серьезны и их влияние на
смертность населения настолько велико в промышленно-
развитых странах, что снижение числа курящих явилось
бы самой действенной, не сравнимой ни с какой другой
мерой профилактики заболеваний и охраны здоровья в
деле продления срока жизни человека>.
3 Зак. 17034
65
Смертность среди курящих на 30-80% выше, чем
среди некурящих. Особенно подвержены преждевремен-
ной смерти те, кто курит помногу и продолжительное
время, а также те, кто начал курить в раннем возрасте,
когда организм еще не окреп и потому легко раним.
При курении поражаются слизистая оболочка и мел-
кие ворсинки (реснички мерцательного эпителия) ды-
хательных путей, которые осуществляют вывод из лег-
ких наружу загрязненных и чуждых человеческому ор-
ганизму продуктов. Нарушается целостность слизистой
оболочки, что приводит к раздражению дыхательных
путей, следствием чего является так называемый ка-
шель курильщика. Облегчается доступ инфекции в ор-
ганизм. При больших физических напряжениях наблю-
даются затруднения дыхания и кашель.
При курении в кровь поступает окись углерода, ко-
торая в 300 раз активнее связывается с гемоглобином,
чем кислород. Это отрицательно сказывается на достав-
ке кислорода к тканям организма. Образно говоря, кис-
лороду не на чем <ехать> - ведь место уже занято
окисью углерода! У того, кто выкуривает 15-20 сигарет
в день, 6-7% гемоглобина связывается с окисью угле-
рода, другими словами-на 6-7% ухудшается способ-
ность гемоглобина к транспортировке кислорода. Не-
достаток кислорода в организме ведет к ухудшению об-
щего состояния спортсмена. При покое снижение спо-
собности гемоглобина к транспортировке кислорода не
причиняет спортсмену больших неудобств. Но при фи-
зических нагрузках картина резко меняется. Способ-
ность организма усваивать кислород у курильщика на
О-10% ниже, чем у некурильщика.
Две сигареты, выкуренные непосредственно перед
выполнением мышечной работы, повышают пульс на
15-20 ударов в минуту. И для того, чтобы пульс при-
шел к норме, требуется 20-30 минут. Если уж очень
хочется курить, то спортсмен должен не менее чем за
час до тренировки или соревнования позволить себе
несколько раз затянуться или выкурить половину сига-
реты. Даже некурильщик может пострадать от курения,
вдыхая сигаретный дым. Потому рядом со спортсмена-
ми никто не должен курить.
Безусловно, спортсмен не должен курить, а если он
курит, то ему следует бросить эту вредную привычку,
иначе эффект от занятий никогда не будет полным. Ку-
66
рение не позволит ему максимально раскрыть свои воз-
можности.
Следует отметить, что курение снижает аппетит, при-
тупляет чувство вкуса и обоняние, нарушает сон. А хо-
роший аппетит и нормальный сон необходимы спортс-
мену.
Как бросить курить?
Лучше всего бросить курить сразу. Но для этого
надо соответственно психологически настроиться. Попро-
буйте для начала бросить курить хотя бы на неделю.
Выигрыш от прекращения курения ощу-
щается сразу (в течение первой недели):
- улучшается чувство вкуса, обоняния, становится
легче дышать;
- улучшается общее состояние;
- почти исчезает <кашель курильщика>.
Спустя еще некоторое время:
- снижается риск сердечных заболеваний, заболе-
ваний кровеносных сосудов мозга и ног;
- снижается риск заболеваний раком;
- - снижается риск заболеваний дыхательных путей.
Воспитанный человек не позволит себе курить в при-
сутствии некурящих-ведь для здоровья вредно и пас-
сивное вдыхание табачного дыма. Всемирная организа-
ция здравоохранения предложила запретить курение в
публичных местах. Курение должно быть запрещено в
местах спортивных тренировок и соревнований, а также
там, где спортсмены собираются вместе.
Нередко, завязывая новое знакомство, мы предлага-
ем друг другу сигарету. С этой традицией пора кончать.
В заключение приведем слова Гёте: <Курение по
крайней мере невежливо, это вызов обществу. Куриль-
щики отравляют воздух и принуждают порядочных лю-
дей, которые не курят, к самообороне>.
Лучший способ для курильщика повысить
спортивную форму - это бросить курить.
свою
Нюхание табака. Около 6% шведов нюхают табак.
В 1974 г. потребление нюхательного табака составило
1 10 г па человека. Этот вид пристрастия к табпку до-
ви.чыю рагпристр.чисн среди спортсменок. Собираясь на
Олимпийские игры в 1972 г., хоккеисты <Тре крунур>
взяли с собой 250 доз нюхательного табака.
У
07
Нюхательный табак, в отличие от никотина, не под-
вергается воздействию канцерогенных смол и окиси
углерода, но через слизистую оболочку рта всасывается
в кровь. Его процентное содержание в крови примерно
такое же, что и никотина.
Никотин обладает свойством суживать кровеносные
сосуды. Это, естественно, отрицательно влияет на цир-
куляцию крови и тем самым ухудшает снабжение мышц
кислородом. Учащается сердцебиение, замедляется про-
хождение нервных сигналов. Нюхание табака также
отрицательно сказывается на спортсменах, особенно на
новичках.
Нюхание табака раздражает слизистую оболочку
рта, что может вызвать появление мелких волдырей.
Слизистая оболочка сморщивается, особенно в тех мес-
тах, где соприкасается с табаком. При дальнейшем
употреблении нюхательного табака она грубеет и ста-
новится белесой. У людей с чувствительной слизистой
оболочкой могут появиться мелкие трещинки и даже
ранки. Продолжительное нюхание табака приводит к
сморщиванию десен. Необходимо очень тщательно со-
блюдать гигиену рта, иначе может начаться выпадение
зубов. Но и при соблюдении всех гигиенических мер
трудно предотвратить появление дурного запаха изо
рта.
К нюханию табака так же привыкают, как, напри-
мер, к курению. Правда, психологическая привязан-
ность не столь сильна, как у курильщиков. Привычка
спортсменов нюхать табак-плохой пример для моло-
дежи, которая часто стремится подражать своим куми-
рам.
Излишний вес и ожирение
Излишний вес затрудняет физическую активность и
тем самым ведет к ослаблению мышечной и костной
тканей. Поскольку на эти ткани действует большая на-
грузка от веса собственного тела, возрастает риск их
травмирования. Ожирение способствует сердечно-сосу-
дистым заболеваниям.
Причина ожирения почти всегда одна и та же: чело-
век потребляет больше калорий, чем расходует. Лишь
в исключительных случаях ожирение можно рассматри-
вать как заболевание (например, при неправильном об-
68
мене веществ). В каком бы виде .'ни поступали в орга-
низм избыточные калории-в форме жиров, белков,
углеводов,-в организме они превращаются в жировую
ткань.
Работники сидячих профессий, не занимающиеся на
досуге физическими упражнениями, затрачивают в сут-
ки 8000-10000 джоулей (2000-2500 калорий). В то
же время с обычной пищей такой работник потребляет
10000-12000 джоулей (2500-3000 калорий).
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65