сесть на пол
ТЕХ: Левую ногу согнуть в колене, стопа на внутренней поверхности
правого бедра (как в позе дерева), колено на полу, пятка ближе
к паху. Согнуть правую ногу в колене, наклониться слегка вперед
и вправо. Двумя руками захватить носок правой стопы. Контроль:
сидеть на ягодицах, спина прямая. Не поднимая высоко правую
стопу, затащить ее на левое бедро. Сначала она может лечь только
на голень. Постараться подтянуть носок повыше пяткой к животу.
Стопа левой ноги - в щель сгиба правой. Стараться положить колено
правой ноги на пол: либо нажатиями на него, либо отклоняясь назад
на руки, и постепенно выпрямлять.
К-ВО: 1-3 мин.
ВНИМ: как в сунхасане (N 42).
-------------------------------------------------------------------------
44 Падмасана <---Санскрит
-------------------------------------------------------------------------
лотос <----Перевод
-------------------------------------------------------------------------
ИП: Сесть, ноги вытянуть; предварительно обязательно разогреть ноги и
помассировать колени; не делать в холодном состоянии или когда
плохо идет полулотос No 43. Рекомендуется менять ноги для
симметрии.
ТЕХ: Согнуть левую ногу в колене и подтянуть стопу на правое бедро
поближе к животу. Согнуть правую ногу в колене и расположить стопу
у левого колена. Если дальше не идет совсем, то не продолжать.
Двумя руками взяться за стопу и подтянуть ее на бедро,
наклонившись налево вперед. Сначала - на голень, а потом - поближе
к животу. Присесть на ягодицы, выпрямиться. Чем выше подтянута
пятка, тем ниже опустится колено. Руки и все указания - как в No42
К-ВО: посидеть, сколько можно
ВЫХ: Развязываясь, удерживать верхнюю стопу от удара; после - постучать
об пол пятками и поменять позу.
ВНИМ: Позвоночник, дыхание - произвольное (если не специальное).
ЗА: Медитативная, идеальная поза полного замыкания; успокоение;
усиление энергетических центров ; лечение заболеваний
пищеварительного тракта из - за хорошего движения диафрагмы;
способствует консервации энергии; + все эффекты сукхасаны No 42.
45 -48 КУЗНЕЧНЫЕ МЕХА
-------------------------------------------------------------------------
45-48 Б х а с т р и к а <---Санскрит
-------------------------------------------------------------------------
кузнечные меха <----Перевод
-------------------------------------------------------------------------
----> лучше
ИП: Одно и то же для всех: No42-44;позвоночник прямой и расслабленный.
Если требуется сильно выгибать, можно подкладывать подушечку.
Расслаблено все тело, особенно лицо, плечи не должны двигаться,
глаза можно прикрыть, не спешить.
ВНИМ: Скользит при выдохе вниз с 5-7 шейных позвонков по позвоночнику в
копчик. При вдохе - поднять вверх.
К-ВО: 5 - 15 ; при головокружениях, как правило, идет недостаточное
слежение за животом и происходит гипервентиляция.
ТЕХ: No45.Обе ладони на коленях. Активный выдох с подтягиванием живота.
Вдох пассивный за счет опускания живота. Ошибки : 1. не тянуть
воздух носом; 2. вибрация плеч; изгибы позвоночника вперед- назад.
Начинать с небольшой частоты. Ускорять можно естественно,
постепенно. В пределах одного занятия ритм, звук не должны
меняться.
1) Техника
2) Расслабление
3) Внимание (на позвоночник).
No46 Правая рука на колене, а большим пальцем левой руки зажать левую
ноздрю.
No47 Симметрично
No48 1 цикл: Левая рука на колене. Большим пальцем правой руки зажать
правую ноздрю и сделать активный выдох и пассивный вдох через
левую ноздрю - 1 раз. Отпустить правую ноздрю и средним пальцем
той же руки зажать левую ноздрю.Сделать активный выдох и пассивный
вдох через правую ноздрю. Продолжать менять ноздри. Пальцы далеко
от носа не отводить и слегка поднять ладонь к глазам, чтобы
не было сопротивления воздуха.
ПРОТ: Обострение язвенной болезни, острые заболевания пищеварительного
тракта. При гипер (гипо) тонии начинать с 2-3 раз и прибавлять
медленно. При тяжелых заболеваниях ушей и глаз делать осторожно,
особенно при глаукоме.
ЗА: Профилактика и лечение заболеваний легких (чувствуется прогревание
легких ) ; эффективно при заболеваниях носоглотки. Завершать
нетикрию, сделанную без комплекса ; тонизация, согревание,
возбуждение, выделение пота, тренировка сосудов головного мозга;
тонизация печени и поджелудочной железы; лечение заболеваний
лобных пазух.
49 ЙОГА МУДРА
-------------------------------------------------------------------------
49 Й о г а м у д р а
-------------------------------------------------------------------------
Одно из центральных упражнений комплекса. Известны 6 вариантов,
простейшим является асана. Действует на печень.
1. Из ваджрасаны (асана)
ИП: Ваджрасана; за спиной одной рукой взяться за запястье, другой:
мужчины - левой за правую, женщины - наоборот.
ТЕХ: Спокойный вдох ( можно дань-тянь или полный). При выдохе наклон
вперед с прямой спиной так, чтобы в конце выдоха лбом коснуться
коленей или даже пола. Стараться не отрывать пятки от ягодиц.
Максимально расслабиться в позе (плечи, спина). Кисти при
наклоне слегка поднять вверх, локти спокойно опущены. Находиться
в наклоне на задержке после выдоха.
ВЫХ: Спокойный вдох, одновременно плавно выпрямиться, голову поднять
последней.
ВНИМ: Область живота, он должен быть расслаблен.
К-ВО: 3-5 раз, начинать с 3 раз, не меньше.
1.5 Из полулотоса
ИП: Полулотос; если правая стопа лежит на левом бедре, то правую руку
сжать в йоговский кулак и расположить на правом бедре симметрично
правой пятке. Левую кисть положить сверху пятки и кулака ладонью
вверх. Локти - свободно в стороны.
ТЕХ: то же, что 1.
2. Из лотоса - о с н о в н о й в а р и а н т(есть и другие)
ИП: Падмасана
ТЕХ: та же
ПРОТ: нет
ЗА: Лечение заболеваний : печени, кишечника ( запоры, колиты,
диспептические расстройства ), язвы и расстройства желудка,
хронического аппендицита, венерических заболеваний (даже проказы);
увеличение общего иммунитета, кровообращения, умственного развития
детей ( после 6 лет ); снижение головных болей; снятие
раздражительности и агрессивности; показана при депрессивных
состояниях; нормализация артериального давления при гипертонии;
развитие тазобедренных суставов, мышц спины; помощь в освоении
лотоса.
50 ПОЗА ЦАРЯ РЫБ
-------------------------------------------------------------------------
50 А р д х а м а т с ь я н д р а с а н а - 3 варианта <---Cанскрит
-------------------------------------------------------------------------
половина царь рыб <----Перевод
-------------------------------------------------------------------------
УПРОЩЕННЫЙ ВАРИАНТ
ИП: Сесть на пол, ноги вытянуть.
ТЕХ: Левую ногу согнуть в колене, левую стопу поставить справа от
правого колена.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
ТЕХ: Левую ногу согнуть в колене, стопа на внутренней поверхности
правого бедра (как в позе дерева), колено на полу, пятка ближе
к паху. Согнуть правую ногу в колене, наклониться слегка вперед
и вправо. Двумя руками захватить носок правой стопы. Контроль:
сидеть на ягодицах, спина прямая. Не поднимая высоко правую
стопу, затащить ее на левое бедро. Сначала она может лечь только
на голень. Постараться подтянуть носок повыше пяткой к животу.
Стопа левой ноги - в щель сгиба правой. Стараться положить колено
правой ноги на пол: либо нажатиями на него, либо отклоняясь назад
на руки, и постепенно выпрямлять.
К-ВО: 1-3 мин.
ВНИМ: как в сунхасане (N 42).
-------------------------------------------------------------------------
44 Падмасана <---Санскрит
-------------------------------------------------------------------------
лотос <----Перевод
-------------------------------------------------------------------------
ИП: Сесть, ноги вытянуть; предварительно обязательно разогреть ноги и
помассировать колени; не делать в холодном состоянии или когда
плохо идет полулотос No 43. Рекомендуется менять ноги для
симметрии.
ТЕХ: Согнуть левую ногу в колене и подтянуть стопу на правое бедро
поближе к животу. Согнуть правую ногу в колене и расположить стопу
у левого колена. Если дальше не идет совсем, то не продолжать.
Двумя руками взяться за стопу и подтянуть ее на бедро,
наклонившись налево вперед. Сначала - на голень, а потом - поближе
к животу. Присесть на ягодицы, выпрямиться. Чем выше подтянута
пятка, тем ниже опустится колено. Руки и все указания - как в No42
К-ВО: посидеть, сколько можно
ВЫХ: Развязываясь, удерживать верхнюю стопу от удара; после - постучать
об пол пятками и поменять позу.
ВНИМ: Позвоночник, дыхание - произвольное (если не специальное).
ЗА: Медитативная, идеальная поза полного замыкания; успокоение;
усиление энергетических центров ; лечение заболеваний
пищеварительного тракта из - за хорошего движения диафрагмы;
способствует консервации энергии; + все эффекты сукхасаны No 42.
45 -48 КУЗНЕЧНЫЕ МЕХА
-------------------------------------------------------------------------
45-48 Б х а с т р и к а <---Санскрит
-------------------------------------------------------------------------
кузнечные меха <----Перевод
-------------------------------------------------------------------------
----> лучше
ИП: Одно и то же для всех: No42-44;позвоночник прямой и расслабленный.
Если требуется сильно выгибать, можно подкладывать подушечку.
Расслаблено все тело, особенно лицо, плечи не должны двигаться,
глаза можно прикрыть, не спешить.
ВНИМ: Скользит при выдохе вниз с 5-7 шейных позвонков по позвоночнику в
копчик. При вдохе - поднять вверх.
К-ВО: 5 - 15 ; при головокружениях, как правило, идет недостаточное
слежение за животом и происходит гипервентиляция.
ТЕХ: No45.Обе ладони на коленях. Активный выдох с подтягиванием живота.
Вдох пассивный за счет опускания живота. Ошибки : 1. не тянуть
воздух носом; 2. вибрация плеч; изгибы позвоночника вперед- назад.
Начинать с небольшой частоты. Ускорять можно естественно,
постепенно. В пределах одного занятия ритм, звук не должны
меняться.
1) Техника
2) Расслабление
3) Внимание (на позвоночник).
No46 Правая рука на колене, а большим пальцем левой руки зажать левую
ноздрю.
No47 Симметрично
No48 1 цикл: Левая рука на колене. Большим пальцем правой руки зажать
правую ноздрю и сделать активный выдох и пассивный вдох через
левую ноздрю - 1 раз. Отпустить правую ноздрю и средним пальцем
той же руки зажать левую ноздрю.Сделать активный выдох и пассивный
вдох через правую ноздрю. Продолжать менять ноздри. Пальцы далеко
от носа не отводить и слегка поднять ладонь к глазам, чтобы
не было сопротивления воздуха.
ПРОТ: Обострение язвенной болезни, острые заболевания пищеварительного
тракта. При гипер (гипо) тонии начинать с 2-3 раз и прибавлять
медленно. При тяжелых заболеваниях ушей и глаз делать осторожно,
особенно при глаукоме.
ЗА: Профилактика и лечение заболеваний легких (чувствуется прогревание
легких ) ; эффективно при заболеваниях носоглотки. Завершать
нетикрию, сделанную без комплекса ; тонизация, согревание,
возбуждение, выделение пота, тренировка сосудов головного мозга;
тонизация печени и поджелудочной железы; лечение заболеваний
лобных пазух.
49 ЙОГА МУДРА
-------------------------------------------------------------------------
49 Й о г а м у д р а
-------------------------------------------------------------------------
Одно из центральных упражнений комплекса. Известны 6 вариантов,
простейшим является асана. Действует на печень.
1. Из ваджрасаны (асана)
ИП: Ваджрасана; за спиной одной рукой взяться за запястье, другой:
мужчины - левой за правую, женщины - наоборот.
ТЕХ: Спокойный вдох ( можно дань-тянь или полный). При выдохе наклон
вперед с прямой спиной так, чтобы в конце выдоха лбом коснуться
коленей или даже пола. Стараться не отрывать пятки от ягодиц.
Максимально расслабиться в позе (плечи, спина). Кисти при
наклоне слегка поднять вверх, локти спокойно опущены. Находиться
в наклоне на задержке после выдоха.
ВЫХ: Спокойный вдох, одновременно плавно выпрямиться, голову поднять
последней.
ВНИМ: Область живота, он должен быть расслаблен.
К-ВО: 3-5 раз, начинать с 3 раз, не меньше.
1.5 Из полулотоса
ИП: Полулотос; если правая стопа лежит на левом бедре, то правую руку
сжать в йоговский кулак и расположить на правом бедре симметрично
правой пятке. Левую кисть положить сверху пятки и кулака ладонью
вверх. Локти - свободно в стороны.
ТЕХ: то же, что 1.
2. Из лотоса - о с н о в н о й в а р и а н т(есть и другие)
ИП: Падмасана
ТЕХ: та же
ПРОТ: нет
ЗА: Лечение заболеваний : печени, кишечника ( запоры, колиты,
диспептические расстройства ), язвы и расстройства желудка,
хронического аппендицита, венерических заболеваний (даже проказы);
увеличение общего иммунитета, кровообращения, умственного развития
детей ( после 6 лет ); снижение головных болей; снятие
раздражительности и агрессивности; показана при депрессивных
состояниях; нормализация артериального давления при гипертонии;
развитие тазобедренных суставов, мышц спины; помощь в освоении
лотоса.
50 ПОЗА ЦАРЯ РЫБ
-------------------------------------------------------------------------
50 А р д х а м а т с ь я н д р а с а н а - 3 варианта <---Cанскрит
-------------------------------------------------------------------------
половина царь рыб <----Перевод
-------------------------------------------------------------------------
УПРОЩЕННЫЙ ВАРИАНТ
ИП: Сесть на пол, ноги вытянуть.
ТЕХ: Левую ногу согнуть в колене, левую стопу поставить справа от
правого колена.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19